如何练习乒乓球横拍反手拨技术要领.docx

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如何练习乒乓球横拍反手拨技术要领

如何练习乒乓球橫拍反手拨技术要领

初练反手拨不要扣腕，可以进步不乱性。

碰到反手位来球角度较大时，一定要养成用脚追球的习惯，保持身体正对来球，不要去伸手够球，过度橫向拉拍等。

反手拨讲求动作小，速度快，反应快，击球不乱。

一般常见的问題：

拉拍过大、扣腕、挥拍不足（只是挡球）；或是挥拍过大、向上挥拍多（像是拉球）等等。

一般来说反手拨球，身体是正对着来球，不是侧身。

假如拍拉到身体左侧，拉拍就过大啦。

很多人练不好反手拨，都是由于手腕不当用力，击球前扣着手腕，轻易造成击球不正，打出右旋球，记住拉或攻才需要扣腕。

移动步法以并步为主。

重心的转移：

往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转，有一种蓄势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。

挥拍时重心转向右脚，拨球的重心是前后转移。

最好先训练徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上体的动作和身体的重心转换可以分开训练，然后再结合起来训练，不要急于上台，等动作协调伸展后，在上台训练，要留意多体会动作要领。

击球后前臂继承摆动，随后快速还原。

挥拍迎球的过程中，要求手腕轻微内曲、放松，在触球瞬间，跟着前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和是非，以防止拨球出界或下网。

横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。

移动步法以并步为主。

重心的转移：

往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转，有一种蓄势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。

挥拍时重心转向右脚，拨球的重心是前后转移。

最好先训练徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上体的动作和身体的重心转换可以分开训练，然后再结合起来训练，不要急于上台，等动作协调伸展后，在上台训练，要留意多体会动作要领。

横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。

击球后前臂继承摆动，随后快速还原。

挥拍迎球的过程中，要求手腕轻微内曲、放松，在触球瞬间，跟着前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和是非，以防止拨球出界或下网。

站位离球台不要太近，至少约40cm，球拍不要下垂，保持在台面上，置于胸前下方。

手腕不宜过松，也不宜用力。

拉拍时，重心移动到左腳，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕。

击球时重心移到右脚，以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可。

乒乓球橫拍反手拨，是横板反手的一项重要基本功，它是你今后反手拉冲的基础。

反手拨不好，将来反手攻、拉都会有問題。

训练反手拨时，双脚基本上平站，上身稍前傾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。

重心下沉，持拍手略高于台面，大臂与上体的夹角约30-40度，右肩微下沉。

并不是由于乒乓球是我们的国球而深受大众的喜爱，而是乒乓球技术能够给我们在运动中带来更多的反思，不管是动作上的应变，仍是速度上的快捷，抑或观察判定力，都是一项很好的运动项目。

良多朋友都问：

如何训练乒乓球横拍反手拨技术要领。