健美操基本步伐.docx
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健美操基本步伐
交替类
步骤/方法
1.踏步March(原始动作)
动作描述:
两腿原地依次抬起,依次落地。
技术要点:
下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
2.走步Walk
动作描述:
迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。
技术要点:
落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。
3.一字步Easywalk
动作描述:
一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后在依次还原。
技术要点:
向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
4.V字步Vstep
动作描述:
一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后在依次退回原位。
技术要点:
两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。
5.漫步Mambo
动作描述:
一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。
技术要点:
两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。
6.跑步Jog
动作描述:
两腿经过腾空,依次落地缓冲,两臂屈肘摆臂。
技术要点:
落地屈膝缓冲,脚跟尽量落地。
一条腿先迈出一步,重心移到这条腿上,另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等,然后向另一个方向迈步的动作。
步骤/方法
7.并步Steptouch
动作描述:
一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。
技术要点:
两膝始终保持弹动,动作幅度和力度可随风格而定。
8迈步点地Steptap
动作描述:
一脚向侧迈一步,两脚经屈膝移重心,另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点:
两膝同时有弹性地屈伸,重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。
8.迈步吸腿Stepknee
动作描述:
一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起,然后向反方向迈步。
技术要点:
经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍屈膝。
9.迈步后屈腿Stepcurl
动作描述:
一脚迈出一步,另一腿后屈,然后向相反方向迈步。
技术要点:
经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。
10.侧交叉步Grapevine
动作描述:
一脚向侧迈一步,另一脚在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。
技术要点:
第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。
而点地类指的是一腿屈膝站立,另一腿伸出,用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
步骤/方法
11.脚尖点地Touch,Tap
动作描述:
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,然后还原到并腿姿势。
技术要点:
支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。
12.脚跟点地Heel
动作描述:
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。
只可做向前和向侧的脚跟点地。
技术要点:
支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸
抬腿类指的是一腿站立,另一腿抬起的动作。
步骤/方法
1.吸腿Kneelift(kneeup)
动作描述:
一腿屈膝抬起,落下还原。
技术要点:
支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬超过水平,上体保持正直。
2.摆腿Leglift
动作描述:
一腿稍屈膝站立,另一腿做摆动。
技术要点:
摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。
3.踢腿Kick
动作描述:
一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。
技术要点:
抬起腿要有控制,保持上体正直。
4.弹踢腿(跳)Flick
动作描述:
一腿站立(跳起),另一腿先向后屈,再向前下方弹踢,还原。
技术要点:
腿弹出时要有控制,保持上体正直。
5.后屈腿(跳)Legcurl
动作描述:
一腿站立(跳起),另一腿向后屈膝,放下腿还原。
技术要点:
支撑腿保持弹性,两膝并拢,脚跟靠近臀部。
双腿类动作指的是双腿站立,身体重心在两腿之间的动作。
步骤/方法
1.并腿跳Jump
动作描述:
两腿并拢跳起。
技术要点:
落地缓冲有控制。
2.分腿跳Squatjump
动作描述:
分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝缓冲。
技术要点:
屈膝半蹲时,大、小腿夹角不小于90度。
3.开合跳Jumpingjack
动作描述:
由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。
技术要点:
分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,夹角不小于90度,脚跟落地。
4.半蹲Squat
动作描述:
两腿有控制的屈和伸。
可分为并腿半蹲和分腿半蹲。
技术要点:
分腿半蹲时,两腿左右分开稍大于肩,脚尖稍外开,膝关节角度不小于90度,方向与脚尖方向一致,臀部向后45度方向下蹲,上体保持直立。
5.弓步Lung
动作描述:
两脚前后分开,平行站立,下蹲。
技术要点:
半蹲时,后腿膝关节向下,大腿垂直于地面;重心在两脚之间。
6.提踵Calfraise
动作描述:
两腿脚跟抬起,落下脚跟稍屈膝。
技术要点:
两腿加紧,重心上提时,腹部收紧,落下时屈膝缓冲。
7.