健美操基本步伐.docx

1、健美操基本步伐交替类步骤/方法1. 踏步 March （原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。2. 走步 Walk 动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。3. 一字步 Easy walk动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。4. V字步 V step动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。技术

2、要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。5. 漫步 Mambo动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。6. 跑步 Jog动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。步骤/方法7. 并步 Step touch 动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再

3、向反方向迈步。技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。8迈步点地 Step tap动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。8. 迈步吸腿 Step knee动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。9. 迈步后屈腿 Step curl动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。10. 侧交叉步 Grapevine动作描述：一脚向侧迈一步，另一脚

4、在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。而点地类指的是一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。步骤/方法11. 脚尖点地 Touch, Tap动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。12. 脚跟点地 Heel动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸抬腿类指的是一腿站立，另一腿抬起的动作

5、。步骤/方法1. 吸腿 Knee lift (knee up)动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原。技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。2. 摆腿 Leg lift动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。技术要点：摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。3. 踢腿 Kick 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。技术要点：抬起腿要有控制，保持上体正直。4. 弹踢腿（跳） Flick动作描述：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。技术要点：腿弹出时要有控制，保持上体正直。5. 后屈腿（跳） Leg curl动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下

6、腿还原。技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。双腿类动作指的是双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。步骤/方法1. 并腿跳 Jump动作描述：两腿并拢跳起。技术要点：落地缓冲有控制。2. 分腿跳 Squat jump动作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。技术要点：屈膝半蹲时，大、小腿夹角不小于90度。3. 开合跳 Jumping jack动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，脚跟落地。4. 半蹲 Squat动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。5. 弓步 Lung动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间。6. 提踵 Calf raise动作描述：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。技术要点：两腿加紧，重心上提时，腹部收紧，落下时屈膝缓冲。7.