蒋欣胖了10斤着急瘦身前看看这篇深度减肥贴给自己三个月不难.docx
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蒋欣胖了10斤着急瘦身前看看这篇深度减肥贴给自己三个月不难
蒋欣胖了10斤！
着急瘦身前看看这篇深度减肥贴（给自己
三个月，不难）
女明星们有型的身材是每个姑娘都想拥有的。
但你可知她们的艰辛：
为满足角色需求，短时间内增重、减肥的比比皆是。
蒋欣就是其中一位，刚为上部戏吃胖10斤，又要急速节食瘦身进组拍摄《欢乐颂2》但，“速减”并不一定能有好身材，真正健康有效的减肥法应该是这样的……往下看！
《欢乐颂2》开拍在即蒋欣遇“体重危机”原先蒋欣的身材属于微胖型，但最近一次现身，我们惊讶地发现：
她更圆乎了J2015年9月2016年9月右图是近日
她现身时装周的模样，腰肢、手臂相较于一年前，明显圆润了好几圈儿。
《欢乐颂》中身材当下身材当下的身条儿甚至比《欢乐颂》中肚腩突突的模样更富态。
为新剧《盲约》增重10斤别误会蒋欣！
她胖10斤并非因贪吃，纯是为满足新剧《盲约》的角色要求！
快为她的敬业鼓鼓掌。
刘涛王子文
杨紫乔欣但考虑到马上要与身条顺溜儿
的欢乐颂四美合体，蒋欣在接受采访时透露，当下她正在节食减肥，为的就是在最短时间内减掉为上一部戏增的肉。
“急速减肥”这伤身事儿他们也都经历过明星们看似风光亮丽，背后吃的苦只有他们自己知道。
为了镜头前的身形苗条、满足角色要求，不科学的快速改变身形，他们都经历过。
快速瘦下来之后，他们都收获了这些副作用：
身材干瘪、胶原蛋白流失、抑郁、厌食、晕倒……而常常他们花了更多时间去修复“速减”带来的创伤。
颖儿减肥药+节食，20天减35斤《千山暮雪》里的小胖妞颖儿，为了贴近新角色，通过减肥药与断食的残忍搭配，在不到一个月的时间里暴瘦35斤，平均一天掉近2斤肉，当下她胸前能明显看到条条“排骨”。
朴信惠黄瓜配白菜，30天减20斤今年，朴信惠携新剧《Doctors》重回观众视线，大家伙儿惊讶地发现：
曾经圆圆脸的她，竟然瘦成了小尖脸儿！
原来，为了更贴近医生角色的形象，她在30天内只啃黄瓜、吃少量白水煮菜，以及配合运动。
宋佳靠节食，20天减10斤宋佳在拍摄《陆垚知马俐》前，应导演要求必须瘦10斤，于是她选择了最“笨”的饿肚子方法，成效是看到了，但过程真心难熬。
郑爽压力大+厌食，体重跌至70斤除去应角色或导演要求，还有些对自己要求极高的女星，也在尝试“速瘦”。
郑爽前段时间的暴瘦新闻引人关注，她曾表示“担心自己胖胖的，没有观众会喜欢”，于是在强压下变得厌食，从先前的88斤骤降到70斤。
好在她即时转变了心态，当下略圆润的她好看极了。
杨紫靠节食，6天减4斤婴儿肥的杨紫对自己的身形也非常苛刻。
为了上镜好看，她坚持断食6天，虽然快饿晕了，但看到掉4斤的成效她仍想坚持饿15天（别啊，妹子）。
MattBomer断食+跑步，21天减32斤为角色暴瘦这件事儿，不光出现在女演员身上。
MattBomer为更贴近《平常心》中的病患角色，在三周内通过断食和跑步，狂瘦32斤，脸颊嘬腮了，就连背上都能明显看到条条骨头。
JaredLeto纯喝水，49天减60斤JaredLeto更夸张，为了角色两度极端改变体型：
先是为出演《第27章》胖60斤，拍摄结束后，着急赶上乐队演出的他，在一个半月内就恢复到早前的瘦体型。
他用的方法是：
只喝水、柠檬汁、枫糖浆。
之后，JaredLeto又在《达拉斯买家俱乐部》开拍前三周才接到出演病患的通知，他借助极端断食终于达到了角色瘦骨嶙峋的要求。
速瘦太伤人记住这4点瘦得健康且有效看过明星在短时间内暴瘦的示范，除了心疼，你还要有所警惕：
毕竟速瘦这件事儿，不仅伤身，还特别容易反弹昂！
那正确、健康同时见效的减肥频率应该是怎样的呢？
记住这4组数字周瘦1-2斤减肥的姑娘们，都想在最短时间内甩掉最多斤的肉，例如10天瘦20斤，3天瘦6斤等等，但要知道，如此快频率的减肥选择，不仅让身体负担不了，还特别容易复胖。
因为只有在极端节食或是饿肚子运动的前提下，才能达到速瘦效果，随着毅力的逐渐减少，只要一开吃，食物的热量便会迅速以脂肪的形态回到体内。
最安全的减肥速度是每周减肥1-2斤，即便是过于肥胖需要多减的美眉，每个月也不要超过10斤的减重上限。
每天坚持吃3餐曾几何时，减肥中的姑娘们坚信：
“饿几天，体重降了自然就瘦了”。
事实呢？
斤数是减少了，可大多数人的体态依旧“庞大”。
这是为什么？
因为我们的体重由骨骼、血液、肌肉、细胞液、淋巴液和脂肪构成。
节食，的确能使体重降低，但减少的多是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未多减，从而形成“假瘦”现象。
人体内脂肪重量占人体总重量的比例，叫做体脂率。
脂肪被消耗地多了，体脂率便会降低，外观看起来才会变瘦。
因此，保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择。
1周运动至多3天关于人体肌肉，有个叫“超恢复”的理论，它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。
讲直白些：
想瘦得更快的你，可能会选择天天泡在健身房，这样会使肌肉一直处于疲劳状态，肌肉量却不会增加，所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力瞬间被打压。
正确的选择是：
每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条。
给自己3个月时间变化我们都知道“欲速则不达”的道理，减肥上也如此，有太多太多一开始满腔热情，坚持1周便放弃甩肉的姑娘了，她们错就错在将减肥期限定的太短，从而给自己太大压力。
我们的建议是：
心态放平和些，通过合理饮食以及每周3次的运动，坚持3个月，你一定能看到体型的变化。
学学她们小S、SelenaGomez瘦得健康又明显
Get了正确减肥的要点，是时候看点儿正能量了！
想知道如何健康又见效的减肥？
学学这几位女星。
饮食上她们三餐不落小S:
大赞椰子油，让她瘦到不用挑牛仔裤2016年5月2016年9月印象中小S身条儿总是特辣？
真相是，在生完三个宝宝后，她不例外地迎来了“主妇肥”。
相较于康熙刚停掉的那段时间，今年5月的她已然瘦了不少（左图）；但再来看看几天前参加活动的模样（右图），人又明显窄了两圈儿！
而且是紧实、有型、好看的瘦！
小S连发微博宣告成功变瘦成功瘦身的小S，在微博上自豪秀出紧实美腿，还呛声考验身材的牛仔裤:
“你们拽什么？
现在我能很轻松的套进去！
”随后，她又Po出一段珍贵视频，详细讲出自己减肥期间的食谱，编辑已然贴心地为你敲了出来J小S的瘦身食谱早餐：
一小块有机面包+无盐芝士+无糖拿铁午餐:
椰子油炒菠菜、高丽菜、番茄等蔬菜，再配一小碗白稀饭晚餐：
同午餐，但要确保在18:
00前吃完，如果晚上饿就喝少量燕麦粥除去健康蔬果、低卡燕麦，小S瘦身食谱中的关键一味便是椰子油。
富含天然抗生素月桂酸的椰子油，是一种可以加速肝脏代谢的脂肪，它不仅不会像其他脂肪一样储存在身体内，还能帮助燃烧热量，
同时提高人体新陈代谢的速率。
就连MirandaKerr都曾公开向椰子油“示爱”：
“如果没有椰子油，我当天是不会出门的。
我个人偏爱每天将4茶匙的椰子油放在沙拉里、烹饪的食物中或者绿茶里食用”。
SelenaGomez：
低卡荤素搭配，提升基础代谢率后瘦的更快2015年5月2016年5月从十几岁出
道便如此，SelenaGomez始终留给人“小胖妞”的印象，今年成功瘦身的她，形象来了个180度大转变。
和小S一样，她同样没有选择节食减肥。
SelenaGomez的瘦身食谱早餐：
半个墨西哥卷饼（包含炒蛋、香肠、牛油果、大米、豆子）或者全脂希腊酸奶搭配麦片午餐：
沙拉（包含火鸡、牛油果、豆子，加一份由醋、橄榄油、第戎芥末和柠檬汁组成的自制调味料）晚餐：
黄瓜、鲑鱼或者鸡肉、牛油果和浇了照烧酱的米饭，或者寿司看着还挺丰富的哈，这确定能瘦？
要知道，当人体长期处于低热量供给的情况下，为了节省能量，体内的基础代谢率便会降低，一旦开吃身体便会将食物热量转化为脂肪，这也就很好解释了为何节食一段时间后复吃，体重会瞬间增长。
而Selena荤素搭配的饮食法，不仅健康地同时摄入蛋白和维生素，还能轻松提升基础代谢率，让体内的热量更易被燃烧，从而更易变瘦。
邓紫棋：
减肥期饮食，除了清淡还要能饱腹2015年9月
2016年7月今年，邓紫棋也成功摆脱“圆乎乎”称号，在减肥期间，她对食物的要求不仅局限于清淡，还有饱腹感。
邓紫棋的瘦身食谱她曾在微博晒过上图“巫婆汤”，这是用西红柿、卷心菜等食材煮的蔬菜汤。
这个汤早年间流行过一阵子，当时好多女星、模特都在喝。
原理就是高纤维的蔬菜，再加上大量的水分，很容易饱，又没什么热量。
同时，她还在吃蒟蒻面，这是一种口感像面，但零胆固醇、低热量、高纤维的食物。
早前，李治廷也在一档真人秀节目里推荐过。
对于正在增肌减脂的男士也很适合，虽然味道肯定和方便面是有差的，但毕竟可以吃饱，吃到肚子里也蛮有饱腹感的。
运动上她们循序渐进和SelenaGomez学拉伸，为运动做足准备工作照片中帮Selena拉抻胳膊、腿的是她的运动教练AmyRosoffDavis。
教练除了会让Selena进行徒步旅行、瑜伽、普拉提等运动外，还特别强调拉伸的重要性！
在运动前进行拉伸练习，不仅能缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤，还有助于保持身体柔韧度，让肌肉看起来更加紧致，人看起来也就更瘦。
娱乐圈中热衷拉伸的女星不少，你可以像袁姗姗看齐，超级“惬意”地仰在半健身球上，并拢双腿打直手臂，以此拉伸整个身体的线条；或者和杨幂学习保持坐姿，双脚分开伸直，并打开到最大程度。
保持膝盖挺直，身
体向一条腿方向趴。
这个动作可以拉伸整个背部和腿部内侧的肌肉；或者像刘雯一样双脚盘坐，保持背部挺直，单手扶地，另一只手臂反方向向远处伸展。
感觉身体肌肉被拉紧，这个动作可以拉伸肩颈、腰部的肌肉。
唐嫣这看似反人体工学的拉伸动作也值得你学习，它能同时修饰腿、手臂、肩膀的肌肉线条。
学4个拉伸动作，轻松舒缓肌肉动作1：
平躺在瑜伽垫上，双腿交替抱膝，膝盖尽量贴近胸部。
动作2：
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直向上，手搭在小腿位置，帮助腿部伸展，拉伸腿部肌肉。
动作3：
趴在瑜伽垫上，双腿屈膝，与地面呈90度。
以胯骨为轴，向上抬起双腿。
动作4：
双腿并拢跪在瑜伽垫上，上半身向前趴，双臂向远处伸展。
和小S学Zumba，高效燃烧脂肪不含糊做足准备工作，接下来就要通过有氧运动燃烧脂肪了！
如果你已然对枯燥的跑步、游泳厌烦，就学小S通过Zumba高效甩脂吧！
这种将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动，不仅不枯燥，还能超级高效地燃烧脂肪（跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡）！
就最近，马甲线女王袁姗姗也被Zumba圈粉。
英国女星GillianTaylforth同样是Zumba的死忠粉，她从2011年开始就保持着每周3次的Zumba训练，看图中身条儿曼妙、肌肉紧实的模样，你能相信她已然56岁了么？
！
学3个Zumba动作，家里放着音乐动起来动作1：
苍蝇哪里跑随着音乐节奏，向左跨步随之移动身体，
再向右跨步移动身体。
双手始终随身体移动的方向拍手，好似拍苍蝇一样，不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线条。
动作2：
起床伸懒腰随着音乐节奏，交叉步伐向左跨步移动，双手好似伸懒腰般交叉——打开，另一边同样方法。
这样做的好处是，在甩脂同时拉伸背部线条。
动作3：
拉丁掏掏掏随着音
乐节奏，单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，双手做拉丁舞中旋转掏的动作，做完一边换另一侧。
这样做能完善臀部、腿部线条。
和邓紫棋学力量训练，针对性收紧肌肤每个姑娘的身材优缺点都不尽相同，在成功甩脂后，别忘记通过局部力量训练，有的放矢地收紧你想要完善的部位。
例如，手臂圆圆的邓紫棋就选择了手臂拉力训练。
她将双肩打开，身体保持直立，通过上、下缓慢拉动哑铃，从而让手臂变紧实。
对手臂不满的还有张雨绮，她曾在微博上公开自黑胳膊粗f为此，她着重进行了针对手臂的局部练习J她双手紧握着滚轮的手柄，均匀用力，反复向前推拉，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
这样做不仅能塑紧腰腹线条，肉嘟嘟的手臂也会因此得到紧致训练。
她还有另一种美臂训练法——借助中号健身球：
单膝跪地呈弓子步，手臂打直，举起健身球，缓缓放下再抬起，如此一来，手臂上松松的拜拜袖变会与她渐行渐远。
当然，倘若你家没有专业健身球也没关系，选择略带重量的物体就可以啦！
3个动作，翘臀轻松有动作1：
屁屁上顶曲腿平躺，双手放身体两侧。
用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。
动作2：
空中漫步曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。
动作3：
跪地抬腿膝盖跪地，手臂伸直与肩垂直，单腿用力抬高。
3个动作，紧腹轻松有动作1：
优雅二郎腿双手枕在脑后，双腿绷直坐在瑜伽垫上，弯曲右腿别在左腿上，再换另一侧，全程紧绷的腰腹会得到训练。
动作2：
撑地荡秋千双手撑地，双腿呈90度直角弯曲落地，腰腹用力上顶，再缓慢后移，自始至终保持双臂伸直，用力移动身体的腰腹，轻松被塑紧实。
动作3：
岸边小海鱼侧躺在瑜伽垫上，身体呈一条直线。
右手弯曲枕住头部，左右侧伸直撑地，同时上抬头部和打直的双腿，以此锻炼腰腹肌肉。
3个动作，美腿轻松有动作1：
弯腿下蹲双腿弯曲，双臂后撑沙发，边下蹲边抬起一条腿绷直，左右腿交替练习，以此修饰小腿线条。
动作2：
舞动Disco侧躺在沙发上，弯曲手臂撑头，双腿弯曲，抬起单条腿内曲再外翻，好似Disco舞蹈动作一样，以此练习大腿内、外侧肌肉。
动作3：
匀速抬
单腿侧躺在沙发上，弯曲手臂撑头，双腿绷直，将左腿高高抬起再落下，左右腿交替练习，以此紧实大腿外侧以及腰腹的肌肉。
蒋欣大片拍摄执行/范亚雯摄影/时绍原（studio6）妆发/王亚飞那么问题来了你最喜欢的减肥方式是什么呢？
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