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1、蒋欣胖了10斤着急瘦身前看看这篇深度减肥贴给自己三个月不难蒋欣胖了 10 斤！着急瘦身前看看这篇深度减肥贴（给自己三个月，不难）女明星们有型的身材是每个姑娘都想拥有的。但你可知 她们的艰辛：为满足角色需求，短时间内增重、减肥的比比 皆是。蒋欣就是其中一位，刚为上部戏吃胖 10 斤，又要急 速节食瘦身进组拍摄欢乐颂 2 但，“速减”并不一定 能有好身材，真正健康有效的减肥法应该是这样的往下 看！欢乐颂 2开拍在即蒋欣遇“体重危机”原先蒋欣的身材 属于微胖型，但最近一次现身，我们惊讶地发现：她更圆乎 了 J 2015年9月 2016年9月右图是近日她现身时装周的模样，腰肢、手臂相较于一年前，明显圆

2、润 了好几圈儿。 欢乐颂中身材 当下身材当下的身条儿甚至比欢乐颂中肚腩突突的模样 更富态。为新剧盲约增重 10 斤别误会蒋欣！她胖 10 斤 并非因贪吃，纯是为满足新剧盲约的角色要求！快为她 的敬业鼓鼓掌。刘涛 王子文杨紫 乔欣但考虑到马上要与身条顺溜儿的欢乐颂四美合体，蒋欣在接受采访时透露，当下她正在节 食减肥， 为的就是在最短时间内减掉为上一部戏增的肉。 “急 速减肥”这伤身事儿他们也都经历过明星们看似风光亮丽， 背 后吃的苦只有他们自己知道。为了镜头前的身形苗条、满足 角色要求，不科学的快速改变身形，他们都经历过。快速瘦 下来之后，他们都收获了这些副作用：身材干瘪、胶原蛋白 流失、抑郁、

3、厌食、晕倒而常常他们花了更多时间去修 复“速减”带来的创伤。颖儿减肥药 +节食， 20 天减 35 斤千山暮雪里的小胖妞 颖儿，为了贴近新角色，通过减肥药与断食的残忍搭配，在 不到一个月的时间里暴瘦 35 斤，平均一天掉近 2 斤肉，当 下她胸前能明显看到条条“排骨”。朴信惠黄瓜配白菜， 30 天 减 20 斤今年，朴信惠携新剧 Doctors 重回观众视线，大 家伙儿惊讶地发现： 曾经圆圆脸的她， 竟然瘦成了小尖脸儿！ 原来，为了更贴近医生角色的形象， 她在 30 天内只啃黄瓜、 吃少量白水煮菜，以及配合运动。宋佳靠节食， 20 天减 10 斤宋佳在拍摄 陆垚知马俐 前，应导演要求必须瘦 1

4、0 斤， 于是她选择了最“笨”的饿肚子方法，成效是看到了，但过程 真心难熬。郑爽压力大 +厌食， 体重跌至 70 斤除去应角色或 导演要求， 还有些对自己要求极高的女星， 也在尝试“速瘦”。 郑爽前段时间的暴瘦新闻引人关注， 她曾表示“担心自己胖胖 的，没有观众会喜欢”，于是在强压下变得厌食，从先前的 88 斤骤降到 70 斤。好在她即时转变了心态，当下略圆润的 她好看极了。杨紫靠节食， 6 天减 4 斤婴儿肥的杨紫对自己 的身形也非常苛刻。为了上镜好看，她坚持断食 6 天，虽然 快饿晕了，但看到掉 4 斤的成效她仍想坚持饿 15 天（别啊， 妹子）。Matt Bomer断食+跑步，21天减3

5、2斤为角色暴瘦 这件事儿，不光出现在女演员身上。 Matt Bomer 为更贴近平 常心中的病患角色，在三周内通过断食和跑步，狂瘦 32 斤，脸颊嘬腮了，就连背上都能明显看到条条骨头。 Jared Leto 纯喝水， 49 天减 60 斤 Jared Leto 更夸张， 为了角色两 度极端改变体型：先是为出演第 27 章胖 60 斤，拍摄结 束后，着急赶上乐队演出的他，在一个半月内就恢复到早前 的瘦体型。 他用的方法是： 只喝水、 柠檬汁、 枫糖浆。 之后， Jared Leto 又在达拉斯买家俱乐部开拍前三周才接到出 演病患的通知，他借助极端断食终于达到了角色瘦骨嶙峋的 要求。速瘦太伤人 记

6、住这 4 点 瘦得健康且有效看过明星在短时间内暴瘦的示范，除了心疼， 你还要有所警惕：毕竟速瘦这件事儿，不仅伤身，还特别容 易反弹昂！那正确、健康同时见效的减肥频率应该是怎样的 呢？记住这4组数字周瘦1-2斤减肥的姑娘们，都想在 最短时间内甩掉最多斤的肉，例如 10 天瘦 20 斤， 3 天瘦 6 斤等等，但要知道，如此快频率的减肥选择，不仅让身体负 担不了，还特别容易复胖。因为只有在极端节食或是饿肚子 运动的前提下，才能达到速瘦效果，随着毅力的逐渐减少， 只要一开吃，食物的热量便会迅速以脂肪的形态回到体内。 最安全的减肥速度是每周减肥 1-2 斤，即便是过于肥胖需要 多减的美眉，每个月也不要

7、超过 10 斤的减重上限。每天坚 持吃 3 餐曾几何时， 减肥中的姑娘们坚信： “饿几天，体重降 了自然就瘦了”。事实呢？斤数是减少了， 可大多数人的体态 依旧“庞大”。这是为什么？因为我们的体重由骨骼、血液、 肌肉、细胞液、淋巴液和脂肪构成。节食，的确能使体重降 低，但减少的多是水分或肌肉， 最该被消耗的脂肪并未多减， 从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例， 叫做体脂率。脂肪被消耗地多了，体脂率便会降低，外观看 起来才会变瘦。 因此，保证每天三餐不落， 通过多吃高蛋白、 蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择。 1 周 运动至多 3 天关于人体肌肉，有个叫“超恢复”

8、的理论，它讲 的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要 1-2 天 的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。讲直白些：想瘦 得更快的你，可能会选择天天泡在健身房，这样会使肌肉一 直处于疲劳状态，肌肉量却不会增加，所以在体型上不仅看 不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力 瞬间被打压。正确的选择是：每周最多运动 3 天，靠有氧运 动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条。给自己 3 个月时间 变化我们都知道“欲速则不达”的道理，减肥上也如此，有太 多太多一开始满腔热情，坚持 1 周便放弃甩肉的姑娘了，她 们错就错在将减肥期限定的太短，从而给自己太大压力。我 们的建议是：心态放平和些，

9、通过合理饮食以及每周 3 次的 运动，坚持 3 个月，你一定能看到体型的变化。学学她们小 S、 Selena Gomez 瘦得健康又明显Get 了正确减肥的要点，是时候看点儿正能量了！想知道如 何健康又见效的减肥？学学这几位女星。饮食上她们三餐不落小 S :大赞椰子油，让她瘦到不用挑牛 仔裤 2016 年 5 月 2016 年 9 月印象 中小 S 身条儿总是特辣？真相是，在生完三个宝宝后，她不 例外地迎来了“主妇肥”。相较于康熙刚停掉的那段时间，今 年5 月的她已然瘦了不少（左图） ；但再来看看几天前参加 活动的模样（右图） ，人又明显窄了两圈儿！而且是紧实、 有型、好看的瘦！小 S 连发微

10、博宣告成功变瘦成功瘦身的小 S ，在微博上自豪秀出紧实美腿， 还呛声考验身材的牛仔裤: “你们拽什么？现在我能很轻松的套进去！”随后，她又 Po 出一段珍贵视频，详细讲出自己减肥期间的食谱，编辑已然 贴心地为你敲了出来J小 S的瘦身食谱早餐：一小块有机面 包+无盐芝士 +无糖拿铁午餐:椰子油炒菠菜、高丽菜、番茄 等蔬菜， 再配一小碗白稀饭晚餐： 同午餐， 但要确保在 18:00 前吃完，如果晚上饿就喝少量燕麦粥除去健康蔬果、低卡燕 麦，小 S 瘦身食谱中的关键一味便是椰子油。富含天然抗生 素月桂酸的椰子油，是一种可以加速肝脏代谢的脂肪，它不 仅不会像其他脂肪一样储存在身体内，还能帮助燃烧热量，

11、同时提高人体新陈代谢的速率。 就连 Miranda Kerr 都曾公开 向椰子油“示爱”：“如果没有椰子油，我当天是不会出门的。 我个人偏爱每天将 4 茶匙的椰子油放在沙拉里、烹饪的食物 中或者绿茶里食用”。Selena Gomez ：低卡荤素搭配，提升基础代谢率后瘦的更 快 2015 年 5 月 2016 年 5 月从十几岁出道便如此， Selena Gomez 始终留给人“小胖妞”的印象，今 年成功瘦身的她，形象来了个 180 度大转变。和小 S 一样， 她同样没有选择节食减肥。 Selena Gomez 的瘦身食谱早餐： 半个墨西哥卷饼（包含炒蛋、香肠、牛油果、大米、豆子） 或者全脂希腊

12、酸奶搭配麦片午餐： 沙拉（包含火鸡、 牛油果、 豆子，加一份由醋、橄榄油、第戎芥末和柠檬汁组成的自制 调味料）晚餐：黄瓜、鲑鱼或者鸡肉、牛油果和浇了照烧酱 的米饭， 或者寿司看着还挺丰富的哈， 这确定能瘦？要知道， 当人体长期处于低热量供给的情况下，为了节省能量，体内 的基础代谢率便会降低，一旦开吃身体便会将食物热量转化 为脂肪，这也就很好解释了为何节食一段时间后复吃，体重 会瞬间增长。而 Selena 荤素搭配的饮食法，不仅健康地同 时摄入蛋白和维生素，还能轻松提升基础代谢率，让体内的 热量更易被燃烧，从而更易变瘦。 邓紫棋：减肥期饮食，除了清淡还要能饱腹 2015 年 9 月2016 年

13、7 月今年， 邓紫棋也成功摆脱“圆乎乎”称号， 在减肥 期间，她对食物的要求不仅局限于清淡，还有饱腹感。邓紫 棋的瘦身食谱 她曾在微博晒过上图“巫婆汤”，这是用西红柿、卷心菜等食 材煮的蔬菜汤。这个汤早年间流行过一阵子，当时好多女星、模特都在喝。 原理就是高纤维的蔬菜，再加上大量的水分，很容易饱，又 没什么热量。同时，她还在吃蒟蒻面，这是一种口感像面，但零胆固醇、 低热量、高纤维的食物。早前，李治廷也在一档真人秀节目 里推荐过。对于正在增肌减脂的男士也很适合，虽然味道肯 定和方便面是有差的，但毕竟可以吃饱，吃到肚子里也蛮有 饱腹感的。运动上她们循序渐进和 Selena Gomez 学拉伸， 为

14、运动做足准备工作照片中帮 Selena 拉抻胳膊、腿的是她 的运动教练 Amy Rosoff Davis 。教练除了会让 Selena 进行 徒步旅行、瑜伽、普拉提等运动外，还特别强调拉伸的重要 性！在运动前进行拉伸练习，不仅能缓解肌肉紧张、防止肌 肉扭伤， 还有助于保持身体柔韧度， 让肌肉看起来更加紧致， 人看起来也就更瘦。娱乐圈中热衷拉伸的女星不少，你可以 像袁姗姗看齐，超级“惬意”地仰在半健身球上，并拢双腿打 直手臂，以此拉伸整个身体的线条；或者和杨幂学习保持坐 姿，双脚分开伸直，并打开到最大程度。保持膝盖挺直，身体向一条腿方向趴。这个动作可以拉伸整个背部和腿部内侧 的肌肉；或者像刘雯一

15、样双脚盘坐，保持背部挺直，单手扶 地，另一只手臂反方向向远处伸展。感觉身体肌肉被拉紧， 这个动作可以拉伸肩颈、腰部的肌肉。唐嫣这看似反人体工 学的拉伸动作也值得你学习，它能同时修饰腿、手臂、肩膀 的肌肉线条。学 4 个拉伸动作，轻松舒缓肌肉动作 1：平躺 在瑜伽垫上，双腿交替抱膝，膝盖尽量贴近胸部。动作 2 ：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直向上，手搭在小腿位置，帮助腿 部伸展， 拉伸腿部肌肉。 动作 3：趴在瑜伽垫上， 双腿屈膝， 与地面呈 90 度。以胯骨为轴，向上抬起双腿。动作 4：双腿 并拢跪在瑜伽垫上，上半身向前趴，双臂向远处伸展。和小 S 学 Zumba ，高效燃烧脂肪不含糊做足准备工作，

16、 接下来就 要通过有氧运动燃烧脂肪了！如果你已然对枯燥的跑步、游 泳厌烦，就学小 S 通过 Zumba 高效甩脂吧！这种将音乐与 简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动，不仅不 枯燥，还能超级高效地燃烧脂肪（跳个 60 分钟就能轻松燃 烧 1000 卡）！就最近，马甲线女王袁姗姗也被 Zumba 圈粉。 英国女星 Gillian Taylforth 同样是 Zumba 的死忠粉，她从 2011 年开始就保持着每周 3 次的 Zumba 训练， 看图中身条 儿曼妙、肌肉紧实的模样，你能相信她已然 56 岁了么？！ 学 3 个 Zumba 动作，家里放着音乐动起来 动作 1 ：苍蝇哪里跑随着

17、音乐节奏， 向左跨步随之移动身体，再向右跨步移动身体。双手始终随身体移动的方向拍手，好 似拍苍蝇一样，不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线条。动作 2 ：起床伸懒腰随着音乐节奏，交叉步伐向左跨步移动，双手好 似伸懒腰般交叉打开，另一边同样方法。这样做的好处 是，在甩脂同时拉伸背部线条。动作 3 ：拉丁掏掏掏随着音乐节奏，单腿向前迈，同时手臂呈 90 度直角，双手做拉丁 舞中旋转掏的动作， 做完一边换另一侧。 这样做能完善臀部、 腿部线条。和邓紫棋学力量训练，针对性收紧肌肤每个姑娘的身材优缺 点都不尽相同，在成功甩脂后，别忘记通过局部力量训练， 有的放矢地收紧你想要完善的部位。例如，手臂圆圆的邓紫 棋就选

18、择了手臂拉力训练。她将双肩打开，身体保持直立， 通过上、下缓慢拉动哑铃，从而让手臂变紧实。对手臂不满 的还有张雨绮，她曾在微博上公开自黑胳膊粗f为此，她着 重进行了针对手臂的局部练习J她双手紧握着滚轮的手柄， 均匀用力， 反复向前推拉， 同时将身体最大限度地向前延伸， 然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。这样做不仅能 塑紧腰腹线条，肉嘟嘟的手臂也会因此得到紧致训练。她还 有另一种美臂训练法借助中号健身球：单膝跪地呈弓子 步，手臂打直，举起健身球，缓缓放下再抬起，如此一来， 手臂上松松的拜拜袖变会与她渐行渐远。当然，倘若你家没 有专业健身球也没关系，选择略带重量的物体就可以啦！ 3 个动作，

19、翘臀轻松有动作 1 ：屁屁上顶曲腿平躺，双手放身 体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收 紧臀部，保持 3 秒钟再放下。动作 2：空中漫步曲腿平躺， 右腿竖直上抬， 与地面垂直， 左腿做拱桥状， 然后双腿交替。 动作 3 ：跪地抬腿膝盖跪地，手臂伸直与肩垂直，单腿用力 抬高。3 个动作，紧腹轻松有动作 1 ：优雅二郎腿双手枕在脑后， 双腿绷直坐在瑜伽垫上， 弯曲右腿别在左腿上， 再换另一侧， 全程紧绷的腰腹会得到训练。 动作 2：撑地荡秋千双手撑地， 双腿呈 90 度直角弯曲落地，腰腹用力上顶，再缓慢后移， 自始至终保持双臂伸直，用力移动身体的腰腹，轻松被塑紧 实。动作 3：岸边

20、小海鱼侧躺在瑜伽垫上， 身体呈一条直线。 右手弯曲枕住头部，左右侧伸直撑地，同时上抬头部和打直 的双腿，以此锻炼腰腹肌肉。3 个动作，美腿轻松有动作 1 ：弯腿下蹲双腿弯曲，双臂后 撑沙发，边下蹲边抬起一条腿绷直，左右腿交替练习，以此 修饰小腿线条。动作 2 ：舞动 Disco 侧躺在沙发上，弯曲手 臂撑头，双腿弯曲，抬起单条腿内曲再外翻，好似 Disco 舞 蹈动作一样，以此练习大腿内、外侧肌肉。动作 3：匀速抬单腿侧躺在沙发上，弯曲手臂撑头，双腿绷直，将左腿高高 抬起再落下，左右腿交替练习，以此紧实大腿外侧以及腰腹 的肌肉。蒋欣大片拍摄 执行/范亚雯 摄影/时绍原（ studio6 ） 妆发/ 王亚飞那么问题来了你最喜欢的减肥方式是什么呢？快给 我们留言吧说不定有神秘好礼送给你哦！丨尽情地分享到 朋友圈才是正经事。丨未经允许，请勿转载到其他公众号请 给我们留言获取内容授权S像 Gigi 样时髦 就穿那样一件牛仔外套（今秋最时髦的牛仔清单）这 10 支全球都断货的口红 到底为什么火？ （我们帮你试了试 ）快点击图片 参与悦己 SELF 美妆大赏的网络投票吧！