Taiqi learning.docx
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Taiqilearning
主讲示范：
吴阿敏，全国太极拳、剑、推手全能冠军。
二十四式太极拳全部动作选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳。
本套路自国家正式颂以来，一直受到广大群众的欢迎，成为男女老少健身锻炼的典范套路。
本片是中央电视台《闻鸡起舞》播出节目，由著名太极电视教练吴阿敏主讲示范，逐一对套路中的每个动作进行详细的分解教学，非常生动直观，是大众轻松学练太极拳的最佳教材！
杨氏二十四式太极拳套路拳谱
[日期：
2010-09-07]
来源：
作者：
[字体：
大中小]
杨氏24式太极拳分解动作：
1、起势
动作分解：
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌
2、左右野马分鬃
动作分解：
（1）左野马分鬃：
抱球收脚、转体迈步、弓步分手；
（2）右野马分鬃：
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手；（3）左野马分鬃：
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
3、白鹤亮翅
动作分解：
跟步抱球、后坐转体、虚步分手
4、左右搂膝拗步：
动作分解：
（1）左搂膝拗步：
转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推；
（2）右搂膝拗步：
后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推；（3）左搂膝拗步：
后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推；
5、手挥琵琶
动作分解：
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂；
6、左右倒卷肱
动作分解：
（1）右倒卷肱：
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；
（2）左倒卷肱：
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；（3）右倒卷肱：
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；（4）左倒卷肱：
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
7、左揽雀尾
动作分解：
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
8、右揽雀尾
动作分解：
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
9、单鞭
动作分解：
转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。
10、云手
动作分解：
（1）云手：
转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步；
（2）云手：
转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步；（3）云手：
转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
11、单鞭
动作分解：
转体勾手、转体迈步、弓步推掌。
12、高探马
动作分解：
跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。
13、右蹬脚
动作分解：
穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
14、双峰贯耳
动作分解：
收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。
15、转身左蹬脚
动作分解：
后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
16、左下势独立
动作分解：
收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
17、右下势独立
动作分解：
落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
18、右左穿梭
动作分解：
（1）右穿梭：
落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架；
（2）左穿梭：
后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
19、海底针
动作分解：
跟步松手、后坐提手、虚步插掌。
20、闪通臂
动作分解：
提手收脚、迈步分手、弓步推掌。
21、转身搬拦捶
动作分解：
转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。
22、如封似闭
动作分解：
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
23、十字手
动作分解：
转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。
24、收势
动作分解：
翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
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400-6070-300（免长途费）
简化二十四式太极拳谱歌诀
[日期：
2010-09-06]
来源：
作者：
admin
[字体：
大中小]
第一式起势Commencingform,Qishi
第二式左右野马分鬃ParttheWildHorse'sManeonBothSide,Zuoyouyemafenzong
第三式白鹤亮翅WhiteCraneSpreadsitsWings,Baiheliangchi
第四式左右搂膝拗步BrushKneeandTwistSteponBothSide,Zuoyoulouqiaobu
第五式手挥琵琶PlayPipa,Shouhuipipa
第六式倒卷肱RepulseMonkey,Daojuanhong
第七式左揽雀尾GrasptheBird'sTail,zuolanquewei
第八式右揽雀尾GrasptheBird'sTail,youlanquewei
第九式单鞭SingleWhip,Danbian
第十式云手WaveHandsLikeClou0ds,Yunshou
第十一式单鞭SingleWhip,Danbian
第十二式高探马HighPatonHorse,Gaotanma
第十三式右蹬脚KickwithRightHeel,Youdengjiao
第十四式双峰贯耳StrikeOpponent'sEarswithBothFists,Shuanfengguaner
第十五式转身左蹬脚TurnandKickwithLeftHeel,Zhuanshenzuodengjiao
第十六式左下独立式SnakeCreepsDown,Zuoxiadulishi
第十七式右下独立式SnakeCreepsDown,Youxiadulishi
第十八式左右穿梭JadeLadyWeavesShuttles,zuoyouchuansuo
第十九式海底针NeedleatSeaBottom,haidizhen
第二十式闪通臂FlashtheArm,shantongbi
第二十一式转身搬拦捶Turn,DeflectDownward,ParryandPunch,zhuanshenbanlanchui
第二十二式如封似闭Appar0entCloseup,rufengsibi
第二十三式十字手CrossHands,shizishou
第二十四式收势ClosingForm,shoushi
起势三个分鬃马，一亮三搂挥琵琶；倒撵四个揽左右，单鞭一个三云手。
单鞭探马各一次，蹬腿贯耳双下势；金鸡独立有二个，抱球穿梭再穿梭。
海底针，闪通臂，回身上步搬拦捶；如封似闭十字手，刚柔相济原位收。
第一组
一、起式
1、左脚开立，与肩同宽；2、两臂棚举，达于肩平；
3、沉胯按掌，落掌胯旁。
二、野马分鬃
1、悬胯揽掌，丁步抱球；2、猫步按球，弓步分掌；
3、坐步分掌，撇脚扣步；4、丁步抱球，合气化一；
5、猫步按球，弓步分掌；6、坐步分掌，撇脚扣步；
7、丁步抱球，合气化一；
三、白鹤亮翅
1.跟步抱球，合气化一； 2.重心后坐，分靠列采.
3.左脚点地，虚步亮掌.
第二组
四.搂膝拗步
1.旋胯摆掌，收脚举臂. 2.猫步曲臂，弓步搂推.
3.坐步转胯，收脚举臂. 4.猫步曲臂，弓步搂推.
5.坐步转胯，收脚举臂. 6.猫步曲臂，弓步搂推.
五.手挥琵琶
1.按掌跟步，坐步捋带. 2.转腰拧胯，虚步合臂.
第三组
六.倒卷肱
1.翻掌转臂，虚步开胯. 2.收脚曲臂，掌心相对.
3.退步卷收，虚步探掌. 4.翻掌转臂，虚步开胯.
5.收脚曲臂，掌心相对. 6.退步卷收，虚步探掌.
7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对.
9.退步卷收，虚步探掌. 10.翻掌转臂，虚步开胯.
11.收脚曲臂，掌心相对. 12.退步卷收，虚步探掌.
七.左揽雀尾
1.转腰展臂，丁步抱球. 2.猫步前探，弓步棚臂.
3.沉胯翻掌，坐步斜捋. 4.转腰搭腕，弓步前挤.
5.坐步分掌，沉胯采按. 6.弓步推按，松胯沉气.
八.右揽雀尾
1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，实左虚右.
3.猫步前探，弓步棚臂. 4.沉胯翻掌，坐步斜捋.
5.转腰搭腕，弓步前挤. 6.坐步分掌，沉胯采按.
7.弓步推按，松胯沉气.
第四组
九.单鞭
1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，猫步勾手.
3.转腰绷臂，弓步推按.
十.云手
1.后坐翅脚，扣步右采. 2.收脚棚园，并步合臂.
3.侧步云摆，并步合臂. 4.侧步云摆，并步合臂.
十一.单鞭
1.丁步云摆，猫步勾手. 2.转腰棚臂，弓步推按.
第五组
十二.高探马
1.跟步翻掌，坐腿曲臂. 2.卷收按掌，虚步沉胯.
十三.右蹬脚
1.提膝穿掌，弓步分掌. 2.提膝合抱，蹬脚分掌.
十四.双峰贯耳
1.转腰合胯，提膝托手. 2.落步后捋，弓步贯拳.
十五.转身左蹬脚
1.身体后坐，垂肘分掌. 2.扣步转腰，提膝合抱.
3.蹬脚分掌，身体中正.
第六组
十六.左下式独立
1.摆手收脚，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑.
3.左脚碾地，提膝挑掌.
十七.右下式独立
1.落脚摆手，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑.
3.右脚碾地，提膝挑掌.
第七组
十八.左右穿梭
1.落步揽园，丁步抱球. 2.猫步右棚，弓步架推.
3.身体后坐，丁步抱球. 4.猫步左棚，弓步架推.
十九.海底针
1.跟步前按，坐腿后捋. 2.丁步提手，虚步插掌.
二十.闪通臂
1.转腰搭腕，翻掌提脚. 2.猫步落胯，弓步分掌.
第八组
二十一.转身搬拦锤
1.身体后坐，扣步摆掌. 2.丁步握拳，猫步搬拳.
3.转腰扣步，滚肘摆拳. 4.收脚拦掌，弓步打拳.
二十二.如封似闭
1.托掌后坐，松胯沉气. 2.沉胯翻掌，弓步推按.
二十三.十字手
1.转身扣脚，弓腿分脚. 2.交叉搭手，收脚合抱.
二十四.收式
1.棚臂翻掌，松胯采按. 2.收脚并立，还原归一.
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