初级棍术完整动作名称Word格式文档下载.docx
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身体左转,左脚向前上一步成左弓步。
同时,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,棍把紧贴左腰侧。
目视前方(图3)。
图3
易犯错误:
上步与劈棍动作不协调。
纠正方法:
弓步与劈棍分解练习。
右手经体前滑把握住棍的把端,左手撒开握于棍的中段,向前撩出。
右脚向前方上一大步,成右弓步。
目视前方(图4)。
图4
撩棍与上步不协调。
换把与撩棍上步分解练习。
左手使棍梢在头上绕半圈。
头微后仰。
同时左脚向前上一步,右脚再上半步,成右虚步。
左臂伸直向前平摆,手心向下,身体左转,棍梢向左上方拨动,右手置于左腋下,棍梢高与头平。
目视棍前方(图5)。
图5--1
图5--2
上步与拨棍不协调。
上右脚步同时棍梢向左拨,右手握棍位置不变。
右脚向前跨半步,左脚向前上一步,脚尖点地,成左虚步。
两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部。
目视棍把(图6)。
图6
云棍时未走平圆,拨动棍把与虚步不能同时完成。
左、右云拨棍练习;
上、下肢配合的完整练习。
左脚外撇,两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周,成立圆。
同时上右脚插左步,左手由左向右绕弧半周做下劈,右手置于左腋下,目视棍稍(图7)。
图7
抡劈时,两手握棍太紧,棍身未贴身体,使动作不协调。
原地舞花抡劈棍练习。
练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调
以两脚为轴,上体向左后翻转,两腿成半马步。
与此同时,左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈;
右手握棍把置于右腹前,棍梢略高于棍把。
目视左前方(图8)。
图8
翻身动作时棍梢成横扫,马步与劈棍不协调。
翻身劈棍贴身走立圆。
马步与劈棍分解练习。
动作要点:
两手握棍背于后肩,左手撒开,右手握住棍把用力向身前抡动,棍梢平抡一周。
左脚为轴向左后转,右脚向左侧上一步成马步。
平抡棍后,两臂平屈胸前,左手松握于右手外面,手心均向下,棍身架于左上臂部,目视右前方(图9)。
图9
图9(侧面)
抡棍时不平,上步与抡棍不协调。
平抡棍练习。
结合转身上步进行完整动作的练习。
两脚蹬地向右转体换跳落地成马步,同时棍梢沿身体向前下方抡半圆;
左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈,右手握棍把撤至右腰前。
目视棍梢(图10)。
图10--1
图10--2
两脚换跳时离地太高,抡劈棍与转体动作不协调。
换跳练习,结合棍法进行完整动作练习。
右脚左移,上体右转,成右高虚步。
左手撒开,右手握棍上举,使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前,同时右脚后退一步成半马步。
棍梢向上、向前绕行;
左手握住棍的中段,两手向体左侧劈棍。
目视棍梢(图11)。
图11
棍不贴身,左手接握棍身时易脱把。
单手外腕花抡劈棍练习。
重心移至右腿,左脚内收提膝成右独立式。
同时,右手举棍向前劈棍;
左手收至右腋下,目视前方(图12)。
图12
劈棍与提膝不协调,上体后仰。
劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习,身体微前倾。
左脚下落,上体左转,右手握棍向左腿外侧抡一周,右脚向前上一步成右弓步,左手向棍身中段移握,向右绕行下劈,右手顺势收于左腋下,目视棍梢(图13)。
图13
抡劈动作不连贯。
舞花抡劈练习,棍走立圆。
右脚外撇,上体右转。
两手舞花向右腿外侧抡绕一周。
左脚上步成左弓步。
同时右手单手握棍抡绕,背于左肩后,棍梢指向前上方。
左手由右胸向前推掌,掌指向上。
目视左掌(图14)。
图14
弓步起跟,背棍时棍不贴身。
右脚五趾抓地,沉跨,后腿蹬直,舞花背棍分解练习。
右脚向前上步成右弓步,上体左转,同时左手接握棍中段,右手握棍向左前上绕行,使棍把向左前上方挑起,目视棍把(图15)。
图15
向前挑把时,右臂太直。
上部,挑把分解练习。
右脚尖里扣,左腿屈膝提起,成右独立式,上体稍左转180度,两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧,左脚立即向身体左侧落步,成左弓步。
同时,两手握棍使棍梢向左侧平戳,左手松握后滑与右手靠近。
目视棍梢(图16)。
图16--1
图16--2
提膝和转身动作不连贯;
平戳棍时易耸肩。
提膝不宜过高,转身要敏捷;
提膝、转身、平戳棍分解动作练习。
右脚向前移,身体重心移至右腿上,上体右转。
两手握棍向右侧后方提撩一圈,棍身落于左臂。
同时右脚侧踢,脚尖勾起与头同高,目视前方(图17)。
图17
撩棍和踢腿不协调,耸肩。
两手撩棍练习;
侧踢腿练习;
上下肢配合的完整动作练习。
右脚在身体右侧落步,成右弓步。
同时,右手向右肩前拉带并内旋,左臂直臂下压内旋,棍身斜放于身前,目视左下方(图18)。
图18
拉棍与弓步动作不协调。
完成弓步拉棍动作,切不可直腿下落砸地。
左脚向右跨一大步成马步。
左手握棍左侧推出,右手顺势提至头上。
左脚尖里扣,左手握棍上举于左后侧,右手顺势向胸前下拉,棍身斜举于胸前,左手棍梢向左上方。
右腿屈膝提起,右手握住棍把向前推拦,左手举于头上,上体前倾,棍身斜架于身前,目视棍把(图19)。
图19
动作不连贯,支撑腿不稳。
先进行转身提膝的练习,提膝要展胯成侧提膝;
结合棍法进行完整动作的练习。
右脚向前落步,两手做舞花棍,同时,上左脚插右脚身体左转,做右把下劈,目视棍把(图20)。
图20
动作不连贯,两手握棍过死,棍身未贴近身体。
插步与抡劈棍慢动作练习,棍贴身做立圆。
以两脚掌为轴,上体向右翻转180度。
同时,右手握棍向右后方绕行,左手则顺势直臂斜伸左下侧,左脚向身体右侧跨一大步,上体从右向后转成马步。
同时,左手握棍向上,并随着转体动作向身体右侧抡棍,使棍的上段向前平劈,目视棍梢(图21)。
图21
劈棍动作须用力,并与马步动作同时完成。
教法提示:
与基础棍术的马步抡劈棍相同。
蹬地起跳做转体360°
,两手握棍随转体绕抡一周,成马步劈棍,目视棍稍(图22)。
图22--1
图22--2
劈棍与马步两个动作不能同时完成。
徒手的翻身跳练习,结合棍法进行完整动作练习。
两腿直立,左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周,同时上体右
转,紧接右脚跟上一步,左腿半蹲成右虚步,目视棍梢(图23)。
图23
棍上撩时,没有靠近身体右侧。
原地左右撩棍。
上动不停。
左手迅速移至右手拇指前握棍,两手一齐向左后抡棍一周。
目平视前方(图24)。
图24
与“右撩棍”相同,惟左右方向相反。
原地左右提撩棍练习。
两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣,右脚跟碾转,上体随即右转。
右脚向身后落步全蹲,成左仆步。
两手向下劈棍,左臂伸直,右臂屈肘于胸前正下方,棍梢前半段摔地,上体稍前倾。
目平视前方(图25)。
25--1
25--2
摔棍动作与仆步不能同时完成,棍身与左腿不平行。
舞花仆步摔棍练习。
右腿挺膝蹬直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。
左手略向右手前滑握,棍顺势前送,两臂自然伸直,右手猛力向下压,使棍梢从下向上崩挑,高与头平。
目视棍梢(图26).
26--1
26--2
上崩弧度过大,与弓步不协调。
两手随身体重心上提向前顺送,然后,再与弓步同时完成崩棍动作。
身体重心后移,左脚随即稍回收,右脚向左脚前跨一大步,上体随即向左后转,两腿半蹲成马步。
右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段,一面向前做抡劈动作,此时,右臂向右伸平,手心向下,左手至左腰侧,虎口向右,把端高度在胸下,腰上之间。
目视棍把(图27)。
图27
上步与劈棍动作不一致。
上步与劈棍做慢动作练习,完整动作练习。
上身右转,两腿成歇步。
右手滑握至棍把收至腹前,左手滑握至棍身中段向身前平劈。
左臂向前伸平;
右手握棍至腹前,棍梢与肩同高,目视棍梢(图28)。
图28
转体下坐与劈棍动作不一致。
劈棍无力。
两腿全蹲交叉相叠;
身体保持马步时的高度,不可上提后再下落。
两腿立起,左脚向前一步,左脚蹬地跳起,右脚向身前跨跳一步,身体随即向左后转,右手握棍,随转体动作在头上平转一周半。
左脚在身后退一大步,上体随即向左后转成左弓步。
棍梢略高于头。
目视棍梢(图29)。
图29
舞花时,两手握得太紧,与上步不协调。
舞花棍时两手松握,跳步与舞花棍分解练习。
右脚向右前方上一步,在头顶上方向右云棍一周。
同时上左脚,插右脚,转身向右上方拨击。
左手置于右肋处,棍梢贴靠右胯外侧。
目视棍把(图30)。
图30--1
图30--2
同上惟云棍方向相反。
进行左右云拨棍练习。
两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周,同时插步向右点棍,目视棍稍(图31)。
图31
插步与点棍动作不协调。
进行左右点棍练习;
再结合步法进行完整动作的练习。
上体左转,右脚后退一步,成左弓步。
同时滚向左侧点地。
两臂伸直,两手位于膝盖前。
目视棍梢(图32)。
图32
点棍时,左腕幅度太大。
原地点棍练习,使棍梢放远些。
重心后移,上体右转,左脚向右侧插一步,成交叉步。
左手先上抬并向棍梢一端滑握,右手从把端略向中段滑握,使棍把由腹前向身体右下方戳击。
右臂伸直,左臂屈肘于左胸前,手心向里,上体左倾。
目视棍把(图33)。
图33
插步与戳把动作不协调。
插步与戳把动作的完整练习。
右脚向右退一步,上体左转,两手握棍,右手握把向左上绕弧,重心移至右腿,左腿屈膝提起,成右独立式。
同时两手向身体左上方架拦,棍梢指向左斜下方。
目视左前方(图34)。
图34
抡摆棍不协调,拦棍与提膝不一致。
两手握棍抡摆时要柔和连贯;
提膝须展胯成侧提膝,与拦棍同时完成。
右手从上屈肘向身体右侧下落,臂伸直,左手顺势向右上滑把,使棍把下降至右腿外侧,棍身直立。
目仍视左侧。
左脚下落与右脚并立。
同时左手撒开垂于身体左侧,棍把在右脚外侧着地。
目视正前方(图35)。
目标
1、培养学习武术兴趣,自觉参与武术锻炼;
2、初步学会武术基本技术和棍术套路练习,增强身体素质等体能;
3、加强武德教育,培养自尊、自信、自强和良好思想品德;
4、学会用武术的技能锻炼身体,增进自己的体质。
学习
重点
1、学习棍术套路;
2、发展武术专项体能的方法。
课次
主教材
辅助教材
备注
1
武术棍术的基本知识。
录像与多媒体
1、利用讲解示范和多体技术,帮助学生建立正确的动作技能概念。
2、通过多种练习方式改进和提高学生的技术水平和体能。
3、培养学生自我运用武术锻的能力和终体育的意识。
4、培养团结合作、探究、创新及竞争等社会应能力,使学生身心健康地发展。
2
武术棍术的基本练习:
抱棍—云棍—扫棍—架棍。
基本功练习:
压肩、绕肩各种压腿
3
棍术基本功练习:
格棍—
盖棍—点棍—崩棍。
搬腿、劈腿—各种踢腿、扫腿
4
撩棍—
绞棍—戳棍—击棍。
前俯腰--甩腰—涮腰—下腰
5
臂棍—
提撩舞棍—立舞花棍
提膝平衡—燕式平衡—鲤鱼打挺—乌龙绞柱
6
初级棍术第一段:
①弓步劈棍步②弓步撩棍
③虚步上拨棍。
柔韧训练平衡训练
7
初级棍术:
④虚步把拨棍⑤插步抡劈棍⑥翻身抡劈棍
复习棍术一段①至③动作
8
⑦马步平抡棍
⑧跳步半劈棍抡劈棍
复习棍术一段④至⑥动作
9
初级棍术第二段:
①单手抡
劈棍②提膝把劈棍③弓步抡劈棍
复习棍术一段⑦至⑧动作
10
④弓步背棍⑤挑把棍⑥转身弓步戳棍
复习棍术二段①至③动作
11
初级棍术第三段:
⑦踢腿撩棍
⑧弓步拉棍
复习棍术二段④至⑥动作
12
①提膝拦棍②插步抡把劈棍
③马步抡劈棍
复习棍术二段⑦至动作
13
④翻身弓步抡劈棍⑤上步右撩棍
⑥上步左撩棍
复习棍术三段①至③动作
14
⑦转身仆
步摔棍⑧弓步崩棍
复习棍术三段④至⑥动作
15
初级棍术第四段:
①马步把
劈棍②坐盘平抡劈棍③左平舞花棍④右平舞花棍
复习棍术三段⑦至⑧动作
16
⑤插步下点棍⑥弓步下点棍
⑦插步下戳棍⑧提膝拦棍还原式
复习棍术四段①至动作
17
1、复习棍术整个套路技术动
作2、分小组及个人进行表演
复习棍术四段⑤至⑧
动作
18
学习评价:
进行技评与综合评价
考评的必要准备
初级棍术动作名称:
起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势一、课的内容:
1.复习初级棍1—12式
2、学习初级棍第二段13—16式、第三段17—18式
二、课的目标:
1.熟练掌握初级棍1—6式
2.进一步学习初级棍6—12式
3.学习初级棍第二段13—16式、第三段17—18式
三、课的重点、难点
1、难点为“插步抡把劈棍”这个动作
2、重点是使学生明确棍走的路线
四、场地器材:
一块空地、棍35根
课的教学组成
1.准备部分10′
1.1课前常规
体育委员集合,报告人数,师生问好。
宣布本次课的教学内容,提出目标要求。
检查服装,安排见习生。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀
▲
1.2徒手操(6-8节)
头颈运动扩胸运动腹背运动压腿运动
肩部运动踢腿运动膝部运动腕踝运动
1.3热身运动:
慢跑两圈
2.基本部分60′
2.1复习初级棍1—12式
2.1.1动作要点
2.1.2易犯错误
2.1.3组织教法与要求
①教师示范讲解
②教师领做,学生进行分解动作复习
③教师领做,学生进行连贯动作复习
④学生自主练习,教师个别纠正动作
⑤教师口令指挥,学生进行连贯动作复习
2.2学习初级棍第二段13—16式、第三段17—18式
2.2.1动作要点
5.挑把棍
①右脚略向前靠.两腿叉开站立.右手握棍向下、向左、向上绕行,使棍把由后下方绕至头部的前上方,左手在右胸前接握棍的中段.目视左侧(图1)
②上动不停.右脚向身体左侧上一大步,成右弓步.同时.右手继续向后下绕行,左手握棍屈肘于左肩前,使棍把由上向后下抡绕.目视棍把(图1)
③上动不停.上体左转,同时右手由后下向前烧行,左手顺势收回左腰胯前,使棍把向前上方挑起,略高于头顶。
目视棍把(图1)
要点:
抡棍要走立圆,棍把向后抡绕时不要太猛.向前挑把时.右臂须用力快速挑起.
6.转身弓步戳棍
①右脚尖里扣,左腿屈膝提起.成右独立式.目视棍梢(图2)
②上动不停.右脚尖里扣180度,上体从左向后转(图2)
③转身之后,左脚立即向身体左侧落步,成左弓步。
与此同时,两手握棍使棍梢向左侧平戳,左手松握后滑与右手靠近,目视棍梢(图2)
提膝和转身动作要连贯,提膝不宜过离,转身要敏捷
7.踢腿撩棍
①右脚稍向前移,上体右转在转身的同时,两手握棍向上、向右侧体前抡劈.目视棍梢(图3)
②上动不停.两手握棍使棍梢继续向下撩绕,上体随即再向后转.右腿顺着撩棍的方向向右侧踢起,棍继续向身体左侧上撩.目视棍梢(图3)
整个动作要连贯、协调,棍须走立圆、撩棍和踢腿要同时进行,踢腿时不要弓腰。
8.弓步拉棍
①右腿屈膝准备下落于身体右侧.左手上滑握于棍身中段,直毕向右上方举起,便棍梢向右上方抡绕.目向右平视(图4)
②上动不停.右脚在身体右侧落步,成右弓步.周时,右手向右肩前拉,左臂也直臂下压,棍身斜放于身前.目向左侧平视(图4)
拉棍与弓步要同时完成,整个动作要舒展.
图3图4
1.提膝拦棍
①左脚向身体右侧跨一大步,成左弓步。
同时,左手握棍随着上步转体动作向身体左侧推出,臂伸直,手心斜向上,右手顺势提至头上(图5)
②左脚尖里扣,上体右转,成右虚步。
与此同时,左手握棍上举于左后侧,右手顺势向脚前下拉,臂弯屈,棍身斜架于身前.目视右下方(图5)
③上动不停.右腿屈膝提起,同时右手握住棍把向前推拦,左手举于头上,上体前倾,棍身斜架于身前.目视棍把(图5)
整个动作要连贯、自然,支撑脚要站稳。
图5
2.插步抡把劈棍
①右脚向前落步,左手握棍向前下压,右臂顺势屈收至左腋下.目视前下方(图6)
②上动不停.左手继续向下经右腿外侧向右绕行,上体随即右转,右手位置不变,两腿左右交叉目视棍梢(图6)
③上动不停左脚向身体左侧横跨一步,成半马步,同时,左手继续向右、向上、向左绕行,右手顺势撤至右腰侧.目视棍梢(图6)
④上动不停.右脚从左腿后向左前插上一步,两腿成左右交叉.同时,右手使棍身在体前垂直翻转半周,棍把向左.目视棍把(图6)
整个动作要连贯,两手松握棍,棍身要贴近身体,并且必须翻转两个立圆。
2.2.2易犯错误
2.2.3组织教法与要求
3.结束部分10′
3.1放松运动
3.2小结本次课内容
3.3布置课外作业:
练习初级棍1-18式
3.4回收器材
4.教师课后小结摘要一、课的内容:
1.复习初级棍第一段1—6式
2、学习初级棍第一段7—8式、第二段9—12式
1.进一步学习初级棍第一段1—6式
2.学习初级棍第一段7—8式、第二段9—12式
3.掌握基本棍法
1、弓步抡劈棍
2、舞棍花
一快空地
2.1复习初级棍第一段1—6式
2.2学习初级棍第一段7—8式、第二段9—12式
7.马步平抡棍
①右手握住棍把上举,使棍落于后肩上,随即左臂伸直,手心向上.松握于棍梢近端。
目视棍梢(图1)
②左手撒开,右手握住棍把用力向身前抡动,使棍梢平抡一周。
与此同时,身体顺平抡棍之势,以左脚为轴从左向后转,右脚左侧上一步,随即两腿半蹲成马步.平抡棍后,两臂平屈胸前,左手松握于右手外面,棍身架于左上臂部.目视右前方(图1)
平抡棍时,右手要用力,平抡棍高度略高于腰即可.
图1图2
8.跳步半抡劈棍
两脚同时蹬地跳起,以转胯的力量使身体从右向后转.在两脚落地成马步时,两手向右前斜下猛劈,左手要随即向前松握滑把,左臂伸直,右手握住棍把撤至右腰前.目视棍梢(图2)
转体跳步时,两脚离地不要大高.两脚要同时起落,但转体要快.两手抡棍要用力.并与转体动作协调一致。
1.单手抡劈棍
①右脚略向左移,成右高虚步.同时,左手撒开,向左侧上举成横掌;
右手握棍把上举,使棍梢由左向下、向身体右侧划弧绕行。
目视右前方(图3)
②上动不停,右手继续向下、向后、向前上方抡动,使棍梢经右腿外侧向后上方绕行(图3)
③上动不停.右手向右侧翻碗使棍梢继续向上、向前绕行,左手随即握住棍的中段.两手一齐用力向身体左前侧劈棍,便棍身与地面平行。
在劈棍的同时,右脚向后退一步,上体右后转180'
,两腿半蹲成半马步.目视棍梢(图3)
右手抡棍过程要用力,棍走立圆井尽量靠近身体,左手接握棍身动作要快速准确。
2.提膝把劈棍
①身体重心后移至右腿上,同时,右手握棍把向右上方提起,左手略向棍梢一端滑握.目视棍梢(图4)
②上动不停,左腿屈膝提起,成右独立式.同时,右手用力向前下压,臂伸直,左手收至右腋下,上体随即左转,使棍把向前劈打,使棍身与地面平行.目向前平视(图4)
劈棍须与提膝动作同时完成,上体稍前倾.
3.弓步抡劈棍
①左脚向前下落,成交叉步.同时,右手握棍向下向腹前绕行(图5)
②上动不停右脚向身体右侧跨一步.成右虚步。
同时,棍把继续向上、向前抡劈,高与头平.目视棍把(图5)
③上动不停,右脚再向前上半步.成右弓步.同时,左手