失眠最好的治疗方法 13个小妙招助你安眠.docx

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失眠最好的治疗方法13个小妙招助你安眠

失眠最好的治疗方法13个小妙招助你安眠

导语：

很多人都正在被失眠的问题所困扰着，那么怎么才能摆脱这一问题，让自己拥有高质量的睡眠呢？

失眠最好的治疗方法是什么呢？

失眠最好的中医治

很多人都正在被失眠的问题所困扰着，那么怎么才能摆脱这一问题，让自己拥有高质量的睡眠呢？

失眠最好的治疗方法是什么呢？

失眠最好的中医治疗方法是什么呢？

治疗失眠最好的食疗方法又是什么呢？

下面就让小编为大家介绍下吧！

目录

1、失眠最好的治疗方法2、男性失眠最好的治疗方法

3、女性失眠最好的治疗方法4、孕妇失眠最好的治疗方法

5、老年人失眠最好的治疗方法6、失眠最好的中医治疗方法

7、治疗失眠最好的食疗方法8、治疗失眠最好的运动方法

失眠最好的治疗方法

提到失眠最好的治疗方法，很多人都会觉得是服用药物，但是事实真的是这样吗？

服用药物对于治疗失眠虽然有着一定的效果，但是它的副作用也是非常明显的。

那么不服用药物的话，我们应该怎么治疗失眠呢？

现在就跟着小编一起来了解下吧！

1.拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。

咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。

同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.运动有度

运动能够治疗失眠应该是很多人都听说过的一个方法，但是也有一些人在实际的尝试中觉得并没有用途，而这与运动有度的原则有着很大的关系哦！

睡前最好不要进行太多的运动，以舒缓的运动为最佳，而对于治疗失眠，则应该在早晨进行运动，既能改善睡眠，也能够提高精神哦！

3.把紧张情绪关在家门外

紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。

在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。

4.制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。

实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

5.床很重要

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗？

床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。

6.惬意地睡

在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。

也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。

所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。

7.最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室的环境要求很高。

比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。

8.择邻而眠

卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。

窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅。

此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道会在早上叫醒你。

9.一帘幽梦

这里的一帘幽梦指的是你要为自己选择一款合适的窗帘。

要知道室内的光线状况，对于睡眠是有着很大的影响的。

如果窗帘透光，或者没有拉好的话，就很有可能让你的睡眠受到影响。

虽然为了改善睡眠，一定要为自己准别合适的窗帘哦！

10.按时起床

尽量让你的生物钟走得准一些。

可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。

特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有。

生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。

11.把电视机搬离卧室

躺在床上看电视，多么惬意呀！

殊不知，这正是失眠者的大忌。

电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。

12.尝试燕麦

人们经常会发现，马的精力总是很旺盛，即使睡觉都是站着，这是燕麦在起作用。

实验发现，燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效，并且可以明显提高睡眠的质量。

谁都知道，睡眠质量远比睡眠时间重要得多，常食燕麦的马，有着很高的睡眠质量，所以永远精力充沛。

试一试将早餐改成一大片燕麦面包吧！

13.在卧室放一盆绿色植物

植物不属于卧室？

大错特错！

这要分是什么样的植物了。

绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用，卧室不能像其他的房间，可以昼夜开窗，冬天到了，开窗的时间又减少了，所以，不如在卧室里养些植物，让它们作为卧室的天然空气清洁剂！

除此之外，绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的，我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的，而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的，这么好的伙伴，不如早些带回你的卧室！

男性失眠最好的治疗方法

No.1呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

No.2回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。

这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

No.3用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

No.4挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。

此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

No.5极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

No.6转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。

据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

No.7静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。

此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

No.8按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。

如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。

一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

No.10备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。

所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

女性失眠最好的治疗方法

睡眠不好不仅影响生活工作，长期更是亚健康的表现形式了。

那么你知道睡眠不好如何调理吗？

哪些方法能够调理睡眠，不再让你不受失眠之苦？

爱美网健康教你15个日常调理方，让你远离失眠困扰。

1、晚餐要清淡

晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。

带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。

吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。

2、闻香可催眠

有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。

洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。

这些方法都非常简单易行：

取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。

这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

3、饮食能安眠

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4、晚餐后散步

晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。

肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。

5、劳逸结合

睡眠质量可以用各种方式来改善。

注意劳逸结合是最好的方法。

大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。

工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。

因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。

6、穴位按摩

人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。

为保认准穴位，建议在医生指导下进行。

7、睡前洗热水澡

即使是淋浴也没关系。

蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。

洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。

如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。

8、关掉手机

打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。

因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。

9、正确呼吸

平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。

这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛。

要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。

深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着你就会非常想睡了。

10、卧室不要刷红色

红色会使人兴奋。

所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

11、晚上不玩游戏

年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

12、保持脚的温度

保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

13、卧室最好不要摆放过多的绿色植物

绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。

因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。

14、正确摆放床的位置

很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。

床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。

15、卧室应保持适宜的温度

过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。

尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。

一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠。

孕妇失眠最好的治疗方法

很多孕妇在怀孕期间都会被失眠困扰着，这主要是因为随着肚子的变大，会出现各种不适应，再加上紧张、不安的情绪，所以准妈妈很容易出现失眠的问