如何减压压力大怎么办Word文件下载.docx

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建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液

　　*2、好忘事。

　　洛克菲勒大学神经内分泌学专家丹尼尔l沙克特博士表示，车祸等突发事件会导致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆。

长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。

　　*3、重度痛经。

　　美国杜克大学精神病学与妇产科学教授黛安娜戴尔博士表示，女性压力太大，痛经风险翻倍。

建议月经到来前12天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。

另外，针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。

　　*4、做怪梦。

　　美国新墨西哥州睡眠专家巴里克拉科夫博士表示，当焦虑过度又手足无措的时候，怪梦就是释放压力的一种方式。

如果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗。

睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

　　*5、下巴疼痛。

　　美国西达克瑞斯特学院心理学教授麦卡萨迪克博士表示，人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。

这会造成颚部肌肉过紧，下巴疼痛。

常做张口训练和深呼吸能缓解。

　　*生活中可以从六个方面去减压：

　　*一是保持心态，心态一定要保持平和，不走极端，找准压力的焦点；

　　*二是主动沟通，主动与家人或同事交流思想，把压力释放出来，探讨解决的办法；

　　*三是休假旅游或运动健身，旅游或者运动可以很好的转移注意力思想；

　　*四是合理发泄，可以随身带个小橡皮球，郁闷时捏一捏。

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的都可以，有条件也可以选择拳击沙袋；

　　*五是把烦恼写出来，美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼；

　　*六是睡眠，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

　　*心理压力测试：

　　*1，生日，婚礼？

？

，免不了花钱。

　　A你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物；

　　B尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐天选择小巧而特别的礼物；

C只在对你很重要的场合送礼；

　　*2，你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。

　　A这件事引起的焦虑和不安使你失眠；

　　B这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件，你会在问题解决后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那不愉快的事；

C开始时你不去管它，只要在解决问题的那一天到来时再想办法应付它；

　　*3，你的家具或电器由于水管破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。

　　A你很失望，痛苦地抱怨保险公司；

　　B开始自己修复家具；

　　C考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉；

　　*4，你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。

　　A回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事；

B准备到对方单位告他；

C通过散步或看一场电影来平息怒气；

　　*5，当今日常生活中的压力使你和你妻子（或丈夫）经常发生口角。

　　A每当这个时候，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执；

B你和朋友谈论这事，使你的观点和感情得到理解；

C寻求机会，心平气和地与自己的妻子（或丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活压力而引起的争吵；

　　*6，一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说这是个巨大的不幸。

　　A你逃避现实，使用权自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱希望；

　　B决定不去担忧，因为还有时间去改变这个事实；

　　C决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向她（他）说明不该这样的理由；

　　*7，每个人都承受物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。

　　A尽管价格上涨，你仍拒绝改变饮食习惯，因此不得不花更多的钱；

　　B每看到物价上涨，你怒气会大增，但不管怎么样还要买，甚至拼命抢购，担心还会再涨；

　　C设法少花钱，制定出一个营养而又实惠的信食谱；

　　*8，终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项重要工作。

　　A你考虑放弃这次机会，因为工作量太大；

　　B你开始怀疑自己能否承担这个重任；

　　C分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备；

　　*9，你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加。

　　A每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息，只有没信时才有所放松；

　　B决定不被这次涨价吓倒，你计划怎么样应付这种情况，如换房、采取节约措施等；

　　C你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动等待，认为自己总会应付得了；

　　*10，你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。

　　A努力压抑自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其它朋友和亲戚；

　　B你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情发泄出来，使心里好受一些；

　　C去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后几小时；

　　*11，每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈争吵。

　　A你制定了一个严格的5年计划，要求在节假日轮流探望双方父母；

　　B决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他人；

　　C决定做最公平的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假，这样麻烦最少；

　　*12，有一天你突然感觉不舒服。

　　A读一些有庆医学的书，进行自我诊断，自我治疗；

　　B鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生帮助；

　　C拖着不去看病，认为自己最终会好起来；

　　*13，你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你丈夫（或妻子）。

　　A与朋友谈论家中的这一变化，看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况；

　　B尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好；

　　C想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间陪陪自己。

　　问题13：

A=3，B=1，C=2；

　　问题48：

A=3，B=2，C=1；

　　问题913：

A=2，B=1，C=3。

　　总分越低，说明你处理问题的能力越强。

如果得分为21或更少，那么你很会处理问题，心理压力不大，或许还可教其他人如何平静下来，减少心理压力，如果21分以上，说明心理压力过大。