中国舞蹈家协会考级教材二级.doc
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中国舞蹈考级第二级教材
责任编辑：
金山
1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）
2、小铃铛（脚位练习）
3、娃娃（胯的练习）
4、咯咯咯（头的练习）
5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）
6、月儿（手臂练习）
7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）
8、我是小小兵（重心移动练习）
9、大家来照相（节奏与造型练习）
10、小天鹅（再见曲）
一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）
1、训练目的：
勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。
.
2、主要动作及要求：
a、勾绷脚（单、双）：
勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
b、交替勾绷脚：
双脚同时一勾一绷动作，交替进行。
节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。
c、坐压前腿：
双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
d、倾头：
在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。
e、松膝：
双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。
3、节奏：
准备位置：
身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地
准备音乐
⑴—1——8保持准备位姿态
第一段：
⑴—1—2右倾头
3—4还原
5—6右勾脚
7—8右绷脚
⑵—1—8重复⑴1—8动作
⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作
第二段：
⑸—1—2前压腿
3—4还原
5—6双勾脚
7—8双绷脚
⑹—1—8重复⑸1—8动作
间奏音乐：
⑺—⑻-6右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次
⑻—7—8绷右脚，头回正
⑼—1—4松膝
5回至准备位
6—8保持准备位姿态
第三段：
⑽—⑾重复⑸—⑹动作
⑿—1—8重复⑼1—8动作
提示：
a、勾与绷时要做到最大限度。
b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。
5、歌词：
头儿、肩膀、膝、脚趾,
膝、脚趾,膝、脚趾。
头儿、肩膀、膝、脚趾,
眼儿,鼻和口。
二、小铃铛（脚位练习）
1、训练目的：
对三种脚位的认知
2、主要动作及要求：
a、正步位：
双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。
b、小八字位：
两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。
c、大八字位：
脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。
d、铃铛舞姿（手形）：
双手屈臂于上位，指尖相对。
3、节奏：
准备位置：
身向1点，正步位站立，铃铛手形
准备音乐：
⑴—1—8保持准备位姿态
⑵—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位
5双手指尖相对，至准备位
6—8保持准备位姿态
第一段：
⑴—1—2小八字位
3—4正步位
5—6小八字位
7—8晃头
⑵—1—2大八字位
3—4小八字位
5—6正步位
7—8晃头
间奏音乐：
⑶—1—4双手手心向里，经体前落下
5至旁按手位
6—8保持姿态
第二段：
⑷—1—2小八字位
3—4正步位
5—6小八字位
7—8大八字位
⑸—1—4大八字位右起两边移动重心，做摇摆状
间奏音乐：
⑹—1—4掌心向上至上位
5指尖相对，至准备位姿态
6—8保持准备位姿态
第三段：
⑺—⑻重复⑴—2动作
结束音乐：
⑼—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位
5—9第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束
4、提示：
a、注意脚位的准确性
b、突出小铃铛的形象
5、歌词：
一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！
叮当！
叮当！
叮当！
叮当响。
一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！
叮当！
叮当！
叮当！
叮当响。
一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！
叮当！
叮当！
叮当！
叮当响。
三、娃娃（胯的练习）
1、训练目的：
胯的柔韧性训练。
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2、主要动作及要求：
a、压胯
对脚盘坐压胯：
双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头视1点。
旁开腿压胯：
勾脚，双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地，展胸身体前俯，视1点。
b、团身合胯：
平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。
c、单腿颤压胯：
双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视2、8点，重拍向下压膝。
d、娃娃前爬：
在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。
3、节奏：
准备位置：
身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处
准备音乐：
⑴—⑵保持准备位姿态
第一段：
⑴—1—2对脚盘坐压胯
3—4还原
5—8重复⑴1—4动作
⑵—1—4娃娃前爬
5回至准备位
6—8保持姿态
⑶—⑷重复⑴—⑵动作
第二段：
⑸—1团身合胯
2—4保持姿态
5回至准备位
6—8保持姿态
⑹—1—2右单腿颤压胯2次
3—4回至准备位
5—6左单腿颤压胯2次
7—8回至准备位
⑺—⑻重复⑸—⑹动作
第三段：
⑼—1右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地
2—4保持姿态
5左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地
6—8保持姿态
⑽—1—2旁开腿压胯
3—4身体回至直立，指尖自然回前
5—8重复⑽1—4
⑾—1右脚收至对脚盘坐，右手同时抓右脚弓处
2—4保持姿态
5左脚收至对脚盘坐，左手同时抓左脚弓处
6—8保持姿态
⑿—1—4团身合胯
5回至准备位
6—8保持姿态
第四段
⒀—⒃重复⑴—⑷动作
结束段
⒄— 1—8重复⑼1—8动作
⒅—1—4娃娃前爬
5—8双肘撑地，团手托腮
⒆—⒇右左倾头8次
4、提示：
a、压胯做到最大限度。
b、要体现出活泼、可爱的娃娃形象。
5、歌词：
娃娃,娃娃,我是可爱的娃娃。
娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。
哦,爸爸,THANKYOU,给我快乐的家。
哦,妈妈,THANKYOU,给我温暖的家。
哦,爸爸,THANKYOU,给我安定的家。
哦,妈妈,THANKYOU,给我幸福的家。
娃娃,娃娃,我是活泼的娃娃。
娃娃,娃娃,我是坚强的娃娃。
四、咯咯咯（头的练习）
1、训练目的：
掌握头部动作，训练颈椎的灵活和柔韧
2、主要动作及要求
a、低头：
身体保持不动，头部最大限度向下低，眼视下方。
b、仰头：
身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。
c、点头：
“低头”连续做，动作幅度缩小。
d、摇头：
“转头”连续做，动作幅度缩小。
e、倾头：
身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方。
3、节奏：
准备位置：
身向1点，正步位，旁按手
准备音乐：
⑴—1—8保持准备位姿态
⑵—1—6平踏步，双手扩指，掌心相对在后斜下位，上身前倾，摇头
7—8回至准备位
第一段：
⑴—1—2半蹲，上身向前倾，抬头，双手扩指，掌心相对在后斜下位
3—4回至准备位
5—8右左倾头四次
⑵—1—8重复⑴1—8动作
⑶—1—4平踏步，双手握拳与身旁向前跑，低头
5—6双脚蹦跳步，双手扶膝，低头
7—8抬头
⑷—1—2双手回至旁按手位，同时仰头
3—4头回正
5—6低头
7—8还原
⑸—1—4转头视2点，点头4次
5—8转头视8点，点头4次
⑹—1—2双手点在胸前
3—4双手打开至旁按手位
5—6右倾头
7—8左倾头
第二段：
⑺—1—4平踏步，双手握拳于身旁向前跑，低头
5—6双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶地，低头
7—8双膝跪下，同时抬头
⑻—1—8重复⑷1—8动作
⑼—1—8重复⑸1—8动作
⑽—1—8重复⑹1—8动作
4、提示：
a、做头的动作时，注意后背直立，颈部最大限度拉伸
b、训练孩子颈椎的柔韧和灵活，用生动、形象的语言启发孩子的想象
5、歌词
老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯，
好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。
路上找到一颗米，
衔起来又放下，咦呦喂！
咯咯咯咯咯咯咯！
咯咯咯咯咯咯咯！
我的孩子快来吃，快来吃！
路上找到一颗米，
衔起来又放下，咦呦喂！
咯咯咯咯咯咯咯！
咯咯咯咯咯咯咯！
我的孩子快来吃，快来吃！
五、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）
1、训练目的：
训练脊椎的伸展和弯曲的能力。
2、主要动作与要求
松腰：
身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。
提腰：
脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上，双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰。
转腰：
腰主动转至3、7点方向，身体保持直立。
双手斜下位：
双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥胖状。
打哈欠：
右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状。
伸懒腰：
双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。
3节奏：
准备位置：
身向1点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立
准备音乐：
⑴—1—8保持准备位姿态
第一段：
⑴—1—2 松腰
3—4 还原
5—8 重复⑴1—4动作
⑵—1—2 提腰
3—4 还原
5—8重复⑵1—4动作
间奏音乐：
⑶—1—4 提腰打哈欠
5—8 松腰打哈欠
⑷—1—6 伸
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