好美姿也能助你瘦身.docx
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好美姿也能助你瘦身
好美姿也能助你瘦身
日常生活中通过正确的站立姿势及坐姿锻炼肌肉，成就易瘦体质的“姿势美人”减肥方法，控制体质简单有效！
身体的歪曲是不易瘦身减肥的原因之一
身体的歪曲会导致自律神经紊乱及内脏机能低下。
同时也会造成驼背骨盆歪斜等，是身体衰老、不易减重的重要原因之一。
身体的歪曲是不易瘦的原因之一
做到【正确的站姿】【正确的坐姿】就可以矫正弯曲的身体，提高整个身体的审美度，逐渐变成易瘦体质，这就是“姿势美人”瘦身法的秘诀。
锻炼深层肌肉，还原女性美身材
锻炼深层肌肉，还原女性美身材
正确的站姿及坐姿，可以随时随地自然的锻炼深层的肌肉。
还原女性柔美纤细身材。
改善身体不调症状，远离身体老化还原青春活力
正确的站姿及坐姿可以使内脏还原至正确的位置，提高代谢。
改善肩膀酸痛、腰痛、便秘、及肌肤暗淡等症状。
首先正确的姿势→每日30秒×1周
形成易瘦体质的正确站姿
形成易瘦体质的正确站姿
▲整体感觉自己想一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。
头：
要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。
下颚・颈部：
颈部牵引下颚，向上抬至水平高度。
肩：
胸部外扩，肋骨闭合。
肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。
腰：
肩部及腰部，要有描绘长方形的意识，骨盆要立起。
臀部·腹部：
下腹及臀部要瞬间的紧张牵引收腹提臀。
让真个身体呈现一种尽量“纸片人”的感觉。
脚：
将体重集中在脚部拇指球（大母脚趾根部下方圆形的区域）。
感觉全身向前倾倒。
错误的姿势示范NG
错误的站姿会让人看上去衰老没有精神，造成肥胖、肩膀及腰部酸痛。
影响整个身体健康度。
1猫TYPE
错误的姿势示范NG
如猫咪大哈气一样，背部呈现弯曲圆弧状。
身体前倾，下颚向前突出，看上去成老态。
2鸽子TYPE
胸部向前高高挺起，背部过分挺直，腰部则极端的凹陷。
容易造成背部骨骼及腰部受伤。
身体重心后移，造成脚跟的负担。
3休息TYPE
体重没有平均的分配到双腿上，身体重心在一只腿上。
这种错误的站姿会引起肌肉的僵硬，同时背骨及腰部也承受了负担，是肩膀酸痛及腰痛的原因。
4重心外移TYPE
双腿扩张，身体重心在腿部外侧。
给腰骨及腿部骨骼带来负担，容易形成o型腿及造成下半身肥胖。
锻炼腹肌&背肌的正确坐姿
美丽端庄正确坐姿的point
颈部：
有意识的收紧下巴会形成驼背，颈部向后牵引，使颈部&背筋在同一直线上。
肩部：
不是胸部向前突出，而是肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。
肩部放松，力量抽离，给人优雅感觉。
臀部：
收紧臀部，力量向肛门集中。
感觉像是将左右臀部收紧成一体。
膝盖：
两膝盖要贴紧，不仅姿势看上去优美，同时贴紧膝盖会带动锻炼腿部内侧肌肉。
通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。
足部：
小腿到脚踝要保持伸直并拢状态，腿部向一侧青岛NG，脚心贴紧地面。
深陷椅子中的错误坐姿
▲腰部&膝盖成90度角是正确坐姿的基本要求。
许多人坐在椅子上就会全身放松，背部贴合靠背、骨盆放松倾倒、背部成弧状，整个身体上半身随着椅子的形态成为散沙状。
▲当臀部浅坐于椅子上时，腰部容易过分挺拔，臀部也会不自主的向后突出，造成“前凸后翘”，膝盖无法成为90度正确角度。
针对身体部位30秒钟运动练习操【纤腰篇】
身体站直，双腿打开，与肩同宽，自然姿势，双手举国头顶，双手交叉，向上挺拔，保持10秒钟。
双手放下，身体保持竖直状态，收紧腹部及肋骨肌肉，肩部下落保持5秒钟。
反方向同理进行练习。
固定住下半身，上半身左右交替向后旋转身体。
左右方向各进行10次练习。
针对身体部位30秒钟运动练习操【手臂&小腿篇】
手臂
手肘弯曲90度，向后背部瞬间push，保持10秒钟，练习3组。
向腹部注入力量，有意识的push。
2小腿
1．面向墙壁，手放置在墙上，双腿并拢站立，脚后跟抬起，保持10秒钟。
2．慢慢的膝盖弯曲，身体重心向下移，保持10秒钟。
然后膝盖伸直，身体重心上移，保持10秒钟。
POINT
膝盖弯曲时，脚尖要踮起，不要随着身体重心的下落而脚跟下落。
培养良好气质，优美站姿养成术
（1）
优美站姿可以让骨骼保持在正确的位置，带动身体肌肉，日积月累形成良好的站姿习惯，有效的防止骨骼歪曲造成的身材走样及肥胖，无论在身材还是气质都让你UP!
UP!
UP!
再会
上半身约向前15度倾倒。
节奏稍稍快些。
如果单纯的靠头部向前，会有敷衍不好的印象。
问候
如果是比较正式或者是敬重的对象，上半身要向前30度，掌握行礼的速度，保证动作到位。
培养良好气质，优美站姿养成术
（2）
正确的姿势动作可以提高个人的气场，同时将肌肉的锻炼溶于日常的行为动作中，随时随地刺激肌肉，尤其是腹部、臀部、小腿的肌肉，适当的进行筋骨的锻炼，成就美好的线条。
告别小尴尬，捡拾东西也可以优美
站在物品的侧方，单只腿向后错开，保证身体轴芯稳定，背部挺直，身体下蹲。
捡拾物品后，一边吸气，一边收紧腹部，身体瞬间站立。
沙发优美坐姿
公共场所坐在沙发上的技巧是，保持膝盖90度。
背部肌肉拉伤，双脚跟并拢。
也可以选择将并拢双腿向一侧倾斜，注意保持膝盖90度角原则，可以起到锻炼腿部肌肉的效果。
培养正确的作息，可以改善下半身的淋巴循环，消除浮肿，塑造大腿及臀部的完美形态。
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