好美姿也能助你瘦身.docx

1、好美姿也能助你瘦身好美姿也能助你瘦身日常生活中通过正确的站立姿势及坐姿锻炼肌肉，成就易瘦体质的“姿势美人”减肥方法，控制体质简单有效！身体的歪曲是不易瘦身减肥的原因之一身体的歪曲会导致自律神经紊乱及内脏机能低下。同时也会造成驼背骨盆歪斜等，是身体衰老、不易减重的重要原因之一。身体的歪曲是不易瘦的原因之一做到【正确的站姿】【正确的坐姿】就可以矫正弯曲的身体，提高整个身体的审美度，逐渐变成易瘦体质，这就是“姿势美人”瘦身法的秘诀。锻炼深层肌肉，还原女性美身材锻炼深层肌肉，还原女性美身材正确的站姿及坐姿，可以随时随地自然的锻炼深层的肌肉。还原女性柔美纤细身材。改善身体不调症状，远离身体老化还原青春活

2、力正确的站姿及坐姿可以使内脏还原至正确的位置，提高代谢。改善肩膀酸痛、腰痛、便秘、及肌肤暗淡等症状。首先正确的姿势每日30秒1周形成易瘦体质的正确站姿形成易瘦体质的正确站姿 整体感觉自己想一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。头：要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。下颚颈部：颈部牵引下颚，向上抬至水平高度。肩：胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。腰：肩部及腰部，要有描绘长方形的意识，骨盆要立起。臀部腹部：下腹及臀部要瞬间的紧张牵引收腹提臀。让真个身体呈现一种尽量“纸片人”的感觉。脚：将体重集中在脚部拇指球（大母脚趾根部下方圆形的区域）。感觉全身向前倾倒。错误

3、的姿势示范NG错误的站姿会让人看上去衰老没有精神，造成肥胖、肩膀及腰部酸痛。影响整个身体健康度。1猫TYPE错误的姿势示范NG如猫咪大哈气一样，背部呈现弯曲圆弧状。身体前倾，下颚向前突出，看上去成老态。2鸽子TYPE胸部向前高高挺起，背部过分挺直，腰部则极端的凹陷。容易造成背部骨骼及腰部受伤。身体重心后移，造成脚跟的负担。3休息TYPE体重没有平均的分配到双腿上，身体重心在一只腿上。这种错误的站姿会引起肌肉的僵硬，同时背骨及腰部也承受了负担，是肩膀酸痛及腰痛的原因。4重心外移TYPE双腿扩张，身体重心在腿部外侧。给腰骨及腿部骨骼带来负担，容易形成o型腿及造成下半身肥胖。锻炼腹肌&背肌的正确坐姿

4、美丽端庄正确坐姿的point颈部：有意识的收紧下巴会形成驼背，颈部向后牵引，使颈部&背筋在同一直线上。肩部：不是胸部向前突出，而是肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅感觉。臀部：收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。膝盖：两膝盖要贴紧，不仅姿势看上去优美，同时贴紧膝盖会带动锻炼腿部内侧肌肉。通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。足部：小腿到脚踝要保持伸直并拢状态，腿部向一侧青岛NG，脚心贴紧地面。深陷椅子中的错误坐姿 腰部&膝盖成90度角是正确坐姿的基本要求。许多人坐在椅子上就会全身放松，背部贴合靠背、骨盆放松倾倒、背部成弧状，整个身体上半身随着椅子

5、的形态成为散沙状。当臀部浅坐于椅子上时，腰部容易过分挺拔，臀部也会不自主的向后突出，造成“前凸后翘”，膝盖无法成为90度正确角度。针对身体部位30秒钟运动练习操【纤腰篇】身体站直，双腿打开，与肩同宽，自然姿势，双手举国头顶，双手交叉，向上挺拔，保持10秒钟。双手放下，身体保持竖直状态，收紧腹部及肋骨肌肉，肩部下落保持5秒钟。反方向同理进行练习。固定住下半身，上半身左右交替向后旋转身体。左右方向各进行10次练习。针对身体部位30秒钟运动练习操【手臂&小腿篇】手臂手肘弯曲90度，向后背部瞬间push，保持10秒钟，练习3组。向腹部注入力量，有意识的push。2小腿1面向墙壁，手放置在墙上，双腿并拢

6、站立，脚后跟抬起，保持10秒钟。2慢慢的膝盖弯曲，身体重心向下移，保持10秒钟。然后膝盖伸直，身体重心上移，保持10秒钟。POINT膝盖弯曲时，脚尖要踮起，不要随着身体重心的下落而脚跟下落。培养良好气质，优美站姿养成术（1）优美站姿可以让骨骼保持在正确的位置，带动身体肌肉，日积月累形成良好的站姿习惯，有效的防止骨骼歪曲造成的身材走样及肥胖，无论在身材还是气质都让你UP!UP!UP!再会上半身约向前15度倾倒。节奏稍稍快些。如果单纯的靠头部向前，会有敷衍不好的印象。问候如果是比较正式或者是敬重的对象，上半身要向前30度，掌握行礼的速度，保证动作到位。培养良好气质，优美站姿养成术（2）正确的姿势动作可以提高个人的气场，同时将肌肉的锻炼溶于日常的行为动作中，随时随地刺激肌肉，尤其是腹部、臀部、小腿的肌肉，适当的进行筋骨的锻炼，成就美好的线条。告别小尴尬，捡拾东西也可以优美站在物品的侧方，单只腿向后错开，保证身体轴芯稳定，背部挺直，身体下蹲。捡拾物品后，一边吸气，一边收紧腹部，身体瞬间站立。沙发优美坐姿公共场所坐在沙发上的技巧是，保持膝盖90度。背部肌肉拉伤，双脚跟并拢。也可以选择将并拢双腿向一侧倾斜，注意保持膝盖90度角原则，可以起到锻炼腿部肌肉的效果。培养正确的作息，可以改善下半身的淋巴循环，消除浮肿，塑造大腿及臀部的 完美形态。更多安全快速的减肥方法请浏览