最全的快速减肥法Word文档格式.docx

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这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪，可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

2、经济的三日减肥法：

香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）-

3、红酒减肥法：

临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常-

4、黄瓜*鸡蛋减肥法：

早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤-

5、一个月减30斤的方法：

早：

脱脂牛奶 

中午：

吃1个鸡蛋1根黄瓜 

晚：

1个苹果-

6、粗粮减肥法：

只吃玉米或地瓜-

7、两天交替进食减肥法：

头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包-

8、黑米减肥法：

连续十天只吃黑米，渴了可以喝水，不能吃别的十天可瘦10斤-

9、苦瓜减肥法：

生吃苦瓜，每天不超过3根-

10、七日瘦身汤：

番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤-

11、果汁减肥法：

每周选一天只喝果汁次日早喝粥-

12、黄瓜*香蕉3日减肥法：

每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天-

13、清除体内垃圾餐减肥法：

250毫升纯牛奶1根香蕉中：

1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：

煮三份不同的蔬菜-

14、蜂蜜水减肥法：

每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤-

15、十二天减身上12%的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜-

4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量-

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量-

16、喝普尔茶减肥法：

此茶能美容、减肥、祛斑-

17、中药减肥法：

桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克-

18、日本迷你停食减肥法：

每周两天不吃正餐，只吃流质食物-

19、香蕉*乳酪减肥法：

香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯-

中：

香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯-

晚：

香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯-

20、苹果减肥法：

连续3天只吃苹果第4天早上喝粥-

21、鸡蛋减肥方法：

连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤-

22、三天可减9斤法：

早上：

西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：

金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：

任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯-

奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：

香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：

热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯-

第三天：

青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：

煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：

金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶-

23、蜂蜜*白醋-

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：

4的比例食用，具体方法：

1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝-

两个月减20斤-

24、不伤身体的减肥法-

肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。

下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。

1.枸杞子每日30克冲茶服，早晚各1次连用7周，用药无禁忌，一般1月后体重可下降2.6千克。

2.饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。

每日取干药50克用开水浸泡，取汁300毫升每日分2次服，1月1疗程。

4.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。

水煎服，每日2次。

5.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。

每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

25、酸奶断食法：

酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。

在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。

断食时间一般安排在周末的一两天即可。

26、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。

此方法可做两周有效。

每周5KG两周共10KG。

两周后不再继续。

沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。

不足时食用西红柿。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。

当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

27、鸡蛋膳食减肥食谱-

星期一早餐：

煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：

煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：

煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡-

星期二早餐：

煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：

煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：

牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡-

星期三早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：

青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：

煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡-

星期四早餐：

煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡-

星期五早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：

煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：

海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡-

星期六早餐：

水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：

牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡-

星期日早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果、咖啡午餐：

烧鸡，西红柿，葡萄水果、咖啡晚餐：

青菜汤，圆白菜，葡萄水果、青菜沙拉，以西红柿为主-

所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：

），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。

总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。

。

饿了就吃点番茄。

28、七日瘦身汤的配方-

配方：

a番茄:

2斤半b洋葱:

1斤半c卷心菜:

1斤d芹菜:

1斤e绿色尖头辣椒（去辣茎）:

1斤--1斤半-

1.以上5样是一天之用-

2.切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时-

3.此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西-

4.喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

29、蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```-

So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤-

30、蜂蜜减肥法-

只喝蜂蜜（可泡茶喝）.-

第二、三天：

正常饮食.-

第四天：

只喝蜂蜜.-

第五、六天：

通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则-

可以每天选一餐只喝蜂蜜-

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```-

虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢-