形体舞蹈校本教材小学低段.docx
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形体舞蹈校本教材小学低段
纳溪英才学校形体舞蹈校本教材（小学低段）
1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）
2、小铃铛（脚位练习）
3、月儿（手臂练习一）
4、我是小小兵（重心移动练习）
5、滴滴答（胯的练习一）
6、蜗牛（胯的练习二）
7、一二三（手指练习）
8、我的小脚丫（舞姿练习）
9、我会飞了（手臂练习二）
10、爷爷的老时钟（手臂练习三）
11、香香澡（柔韧练习）
12、字母歌（节奏练习）
13、旗语兵（半脚尖练习）
一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）
1、训练目的：
勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。
2、主要动作及要求：
a、勾绷脚（单、双）：
勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
b、交替勾绷脚：
双脚同时一勾一绷动作，交替进行。
节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。
c、坐压前腿：
双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
d、倾头：
在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。
e、松膝：
双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。
3、节奏：
准备位置：
身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地
准备音乐
1—1——8保持准备位姿态
第一段：
⑴—1—2右倾头
3—4还原
5—6右勾脚
7—8右绷脚
⑵—1—8重复⑴1—8动作
⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作
第二段：
⑸—1—2前压腿
3—4还原
5—6双勾脚
7—8双绷脚
⑹—1—8重复⑸1—8动作
间奏音乐：
⑺—⑻-6右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次
⑻—7—8绷右脚，头回正
⑼—1—4松膝
5回至准备位
6—8保持准备位姿态
第三段：
⑽—⑾重复⑸—⑹动作
⑿—1—8重复⑼1—8动作
4、提示：
a、勾与绷时要做到最大限度。
b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。
5、歌词：
头儿、肩膀、膝、脚趾,
膝、脚趾,膝、脚趾。
头儿、肩膀、膝、脚趾,
眼儿,鼻和口。
二、小铃铛（脚位练习）
1、训练目的：
对三种脚位的认知
2、主要动作及要求：
a、正步位：
双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。
b、小八字位：
两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。
c、大八字位：
脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。
d、铃铛舞姿（手形）：
双手屈臂于上位，指尖相对。
3、节奏：
准备位置：
身向1点，正步位站立，铃铛手形
准备音乐：
⑴—1—8保持准备位姿态
⑵—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位
5双手指尖相对，至准备位
6—8保持准备位姿态
第一段：
⑴—1—2小八字位
3—4正步位
5—6小八字位
7—8晃头
⑵—1—2大八字位
3—4小八字位
5—6正步位
7—8晃头
间奏音乐：
⑶—1—4双手手心向里，经体前落下
5至旁按手位
6—8保持姿态
第二段：
⑷—1—2小八字位
3—4正步位
5—6小八字位
7—8大八字位
⑸—1—4大八字位右起两边移动重心，做摇摆状
间奏音乐：
⑹—1—4掌心向上至上位
5指尖相对，至准备位姿态
6—8保持准备位姿态
第三段：
⑺—⑻重复⑴—2动作
结束音乐：
⑼—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位
5—9第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束
4、提示：
a、注意脚位的准确性
b、突出小铃铛的形象
5、歌词：
一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！
叮当！
叮当！
叮当！
叮当响。
一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！
叮当！
叮当！
叮当！
叮当响。
一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！
叮当！
叮当！
叮当！
叮当响。
三、月儿（手臂练习）
1、训练目的：
训练手臂的表现力及手臂路线的认知
2、主要动作及要求：
斜上位按手：
五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。
双撩手：
双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。
胸前交叉手：
五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。
3、节奏：
（3/4节奏每小节3拍）
准备位置：
身向1点，正步位，双手自然下垂
准备音乐：
⑴—（6）保持准备位姿态
第一段：
⑴2点斜上位按手
⑵8点斜上位按手
⑶经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步
⑷落手至准备位，双脚正步站立
⑸—⑻重复⑴—⑷动作
间奏音乐：
⑼胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原
⑽胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原
⑾经体前双撩手至上位
⑿经原路线落手至准备位
第二段：
⒀—⒇重复⑴—⑻动作
结束音乐：
（21）—（24）重复⑼—⑿动作
4、提示
a、动作时眼随手动
b、组合中要做出3拍节奏的特点
5、歌词
月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，
看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。
月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边，
镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。
四、我是小小兵（重心移动练习）
1、训练目的：
训练单腿重心和重心的移动。
2、主要动作和要求
单脚前点地：
动力腿向前脚掌点地，主力腿重心不变。
单脚后点地：
动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。
半蹲前移重心：
经单腿前（后）点地位，重心移至两腿中间半蹲，再移重心至单腿前（后）点地位。
半蹲旁移重心：
单脚打开至大八字半蹲，移重心至旁点地位。
交替提压脚跟：
正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半脚掌，双脚交替下踩与立半脚掌动作，上身保持直立，重心随之转移。
折臂点肩手：
（以左为例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖点至右肩前。
敬礼：
五指并拢，指尖点至眉尾处，大臂架平。
出拳：
双手握拳，手心朝上，放于腰间，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰间不动。
3、节奏
准备位置：
身向1点，正步位，手臂垂于身体两侧
准备音乐：
⑴—⑵保持准备位姿态
⑶—1—2右脚前点地，同时左手折臂点肩
3—4双脚重心半蹲
5—6前移重心至左脚后点地，右腿直立
7—8左脚踏回至正步位，同时左手落至体旁
⑷—1—8重复准备音乐⑶1—8反面动作
第一段：
⑴—1—8右脚下踩原地交替提压脚跟4次，同时左手折臂点肩
⑵—1—2右脚上步至左脚后点地位
3—4左脚踏回至正步位，左臂保持不动
5—8重复⑵1—4反面动作
⑶—1—8重复⑴动作
⑷—1—2右脚并步至正步位半蹲，同时双手腰间握拳，手心朝上
3—4左脚向1点上步至右脚后点地位，右手出拳
5—6重复⑷1—2动作
7—8重复⑷3—4反面动作
⑸—1—2左脚落至大八字位半蹲，双手腰间握拳，手心朝上
3—4左移重心直立至右脚点地，转体对7点方向右手出拳
5—8重复⑸1—4反面动作
⑹—1—4屈膝，全脚碎踏步，向1点前进，同时右手出拳，上身前俯，视1点
5收至准备位
6—8保持准备位姿态
结束音乐
⑺—⑻1-7重复准备音乐⑶-⑷1—7动作
⑻8右手敬礼
4、提示：
a、要体现小小兵的姿态挺拔，动作干净利落，英姿飒爽。
b、移动重心时，上身要保持直立，重心移动位置准确。
5、歌词
小小兵,小小兵,我是小小兵。
年纪小,胆量好,常常练兵操。
有敌人,来帮我,向他开枪炮。
乒,乒,乒,乓,乓,乓,
乒,乒,乒,乓,乓,乓,
向前冲,向前冲,敌人不放松。
嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。
五、滴滴答（胯的练习）
1、训练目的
胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习
2、主要动作及要求
单顶胯：
（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲
双顶胯：
连续重复同一侧单顶胯动作两次
勒马手：
手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状
扬鞭手：
食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位
3、节奏
准备位置：
身向1点，正步位直立，双手叉腰
准备音乐：
⑴—1—8保持准备位姿态
⑵—1—8右脚起跳向前碎跑，双勒马手
⑶—1—4右手收至叉腰
5—8左手收至叉腰
第一段：
⑴—1—2右单胯，同时右倾头
3—4还原
5—6右单胯，右倾头，同时右勒马手
7—8收至准备位
⑵—1—8重复⑴1—8反面动作
⑶—1—2右双胯，同时右倾头2次
3—4还原
5—6右双胯，右倾头2次，同时右勒马手
7—8收至准备位
⑷—1—8重复⑶1—8反面动作
⑸—1—6连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马
7—8收至准备位
⑹—1—2右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆
3—4左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆
5—6重复⑹1—2动作
7—8收至准备位
⑺—⑻重复⑸—⑹反面动作
结束音乐：
⑼—1—4右脚起跳向前碎跑，双勒马手
5—6正步位直立，右手收至叉腰
7—8右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位
4、提示
a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动
b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动
c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象
5、歌词
我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,
我赶着马儿奔向前方,奔向前方,
过路的行人各个夸我本领高强，
我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。
嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
我快乐歌唱。
六、蜗牛（胯的练习）
1、训练目的：
训练胯的柔韧性
2、主要动作及要求：
a、对脚盘坐压胯：
盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。
在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。
b、旁开腿压胯：
在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。
压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同
c、触角状：
做触角状时，双手贴住头，食指屈伸
3、节奏：
准备位置：
体对1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处
准备音乐
（1）—8保持准备位动作
第一段：
（1）1—2对脚盘坐压胯
3—4还原
5—8重复
（1）1—4动作
（2）1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头
3—4落手还原
5—8反面重复
（2）1—4动作
（3）1—4双手拿至头上，食指伸出做触角状
5—8掌心向前落手还原
（4）1—4旁开腿勾脚，双手身前扶地
第二段：
（5）1—2旁开腿压胯
3—4还原
5—8重复（5）1—4动作
（6）1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头
3—4落手还原
5—8反面重复
（2）1—4动作
（7）1—4双手拿至头上，食指伸出做触角状
5—8掌心向前落手还原
（8）1—4对脚盘坐，双手抓脚弓处
第三段：
（9）—（11）重复
（1）—（3）动作
（12）1—2右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头
3—4重复（12）1—2反面动作,右手保持舞姿
5—7双手落至头上，食指伸出做触角状
8左倾头
4、提示
a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲
b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活
5、歌词：
喂！
喂！
蜗牛；喂！
喂！
蜗牛。
你有没有眼睛，你有没有头？
我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。
七、
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