《心理与健康》平时作业Word下载.docx
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（1）最坏的打算.
（2）周密的心理安排，将焦虑具体化。
乐观者的处事特征：
（1）对未来始终充满信心。
（2）以解决问题为中心的处事方式。
（3）积极地应对挫折。
四、材料分析题。
1.通过分析以下两个例子，说明心理学与健康生活的关系
答：
超级病毒的例子让我们明白，医学并不能解决所有健康生活所需要的身体安全问题，而《巫术的见证人》中的事例则让我们明白，我们的心里一旦出现问题，将会对身体产生极大的影响。
综合这两者，那就是：
健康的生活必须是躯体处于强壮和精神充满活力的状态。
心理学关注健康的促进和维护，关注社会的稳定性，关注生活质量的提升和卫生保健费使用的情况。
大量日常生活经验证明，危险的行为和生活方式，是发生疾病和导致异常死亡的主要原因。
而科学研究又进一步告诉我们，健康行为是由情感与动机、赞赏与惩罚、态度与信念、心情与特性等多因素模型唤起的。
自然而然，这些都强有力地证实了心理学对健康生活的影响。
2.《症状自评量表—SCL90》是世界上最著名的心理健康测试量表之一。
以下表格的内容属于强迫症状。
请完成以下标的自测并分析。
强迫症状指明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为，还有一些比较一般的认知障碍的行为征兆也在这一因子中反映。
得分在20分以上，强迫症状较明显。
得分在10分以下者，强迫症状不明显。
总的说来，得分越高，标明个体越无法拜托无意义的思想、冲动和行为，并可能表现出一些认知障碍的行为征兆；
得分越低，表明个体在此种症状上表现越不明显，没有出现强迫行为。
3.以下例子说明什么？
生活中发生的重大生活事件很容易让人产生压力，这被称为“应激巨砾”；
此外，一些生活中的小烦恼也能带给人压力。
当几件能给人带来压力的事情一起发生的时候，心理压力就会剧增。
特别是几件重大事故接二连三发生的时候，人更是可能处于崩溃的边缘，甚至完全崩溃。
这是压力的累积肖英，事件越严重，数量越多，持续事件越长，影响就越大。
心理与健康
第二次平时作业
1.认知偏差（P74）：
人们根据一定表现的现象或虚假的信息二队他人做出判断，从而出现判断实务或判断本身与判断对象的真实情况不相符合。
2.情绪（P94）：
情绪是一种躯体和精神上的复杂变化模式，包括生i唤醒、感觉、认知过程和行为反应。
这些反应都是人对客观实务所持的态度中产生的主观体验。
3.未竟事物（P115）：
未竟事物是指一切未能表达出来的情绪，包括会很、愤怒、痛苦等。
4.空椅技术（P115）：
空椅技术是一种使当事人的未竟事物得以宣泄的一种有效途径。
这种技术通常运用两张椅子，要求来访者坐其中一张，扮演事件的一方，然后再换到另一张椅子上，要求当事人扮演双方来进行对话，将未竟事物在线，充分体验冲突，将内心积郁的感
受充分表达出来。
5.自我概念（P139）：
自我概念是指一个人对自己人格特质的知觉，包括认为自己是什么样的人的所有想法和感觉。
1.BC2.ABC3.ABC4.ABCD5.A
6.ABC7.ACD8.ABCD9.B10.ABCD
1.简述改善记忆的方法（P71）
几种有助于改善记忆的方法：
（1）过度学习。
及时复习与理解记忆。
（2）场所记忆术。
（3）谐音词和故事链。
（4）组织线索。
（5）注意集中。
（7）运用多种感官。
（8）勤做笔记。
2.简述不合理认知的典型特征（P77-80）
不合理认知的典型特征：
（1）绝对化的要求。
（2）过分概括化。
（3）糟糕至极。
（4）两级性思维。
（5）选择性提取。
（6）人格化。
（7）情绪推理。
（8）乱贴标签。
3.自我防卫表现的形式有？
（P105）
自我防卫常常表现为以下形式：
潜抑和压抑、代偿、投射与自居、转移、否定、抵消与隔离、反向作用、合理化与幻想、幽默、认同。
4.情绪调控的方法有？
（P120）
情绪调控的方法有：
深呼吸法。
扮鬼脸法。
精神胜利法。
临场活动法。
闭目养神法。
凝视法。
消遣法。
自我暗示法。
类比法。
联想法。
系统脱敏法。
5.简述艾森克的PEN三维度模型（P132）
艾森克强调人格的结构包括三个基本维度：
外向性、神经质、精神质，可用首写字母E,N,P分别代表三个纬度。
缩写词PEN指艾森克的三维度模型，也称“三大”人格模型。
6.简述胆汁质、多血质、抑郁质和粘液质的人格类型划分法（P139）
人格类型可以划分成胆汁质、多血质、抑郁质、粘液质。
多血质，活泼好动、善于焦急、思维敏捷、容易接受新鲜事物、情绪感容易产生也容易变化和消失、容易外露、体验不深刻。
抑郁质沉静、、对问题感受和体验深刻、持久、情绪不容易表露、反应迟缓但是深刻、准确性高。
粘液质感受性低、耐受性高、不随意反应、外部表现少、情绪具有稳定性、反应速度不快但灵活。
胆汁质坦率热情、经历旺盛、容易冲动、脾气暴躁、思维敏捷但准确性差，情感外露、持续时间不长。
四、材料分析题
1.某次某公司召开全公司会议，小李因为去资料室领材料耽搁了时间所以迟到了。
会议途中，领导提出要重申纪律问题，开会时员工要做好榜样准时到会，小李听到觉得非常的委屈和不平。
请用三栏目技术帮助小李调整他的认知思维。
P83
随想1：
领导虽然没当众批评，但这不是和批评一样嘛，多没面子。
不合理认知：
极端化思维。
合理认知：
每个人都会有错，再说领导也不是针对我来的，是为了学校的工作。
虽然我也是为了学校的工作，但毕竟首先要服从大局，个人能的工作可以先芳芳。
以后一定要注意。
随想2：
老师们还不知道会怎么想呢，他们肯定在看我的笑话，心理肯定在幸灾乐祸。
瞎猜测、极端化思维。
不对，还是好人多，起码我那些好朋友不会这
样，再说，同办公室的老师可以证明我实在干XX工作，他们不会这么想，这点小时对我也不能形成什么坏影响，大可放心。
随想3：
领导真可恶，他肯定是有所指。
诅咒、情绪推理。
其实，领导是针对开会准时这件事，并没有针对具体某个人，再说，不是还有别的老师也来晚了嘛。
随想4：
我真没用，怎么偏偏碰到枪口上了。
人格化、以偏概全。
不对，我现在能干这份工作，不正说明领导对我的肯定嘛。
如果我没有能力，领导也不会把这份工作交给我。
今天这件事算不了什么，以后注意就是了。
随想5：
我真倒霉，偶尔一次就让领导碰上了。
诅咒。
弱者才会怨命，我的命一点也不比别人差，只要我工作积极肯干，类似事情多注意，前途还是很光明的。
目前需要做的是，找领导沟通解释一下来晚的原因。
2.请分析以下两个材料，说明了什么问题？
（1）某小学正在办理新生入学手续。
有两个小男孩同时来到招生老师面前，他俩长相一样，父母姓名也是一样。
招生老师不禁问道：
“你们是双胞胎吗？
”他们异口同声的回答：
“不是。
”老师大吃一惊，不是双胞胎怎么会有这么多相同的地方？
两个学生说：
“我们是三胞胎中的两个。
”
（2）镇上有个理发师，有时候镇长都得让其三分。
镇长颁布了一条法令：
规定每个人都不能能留胡子，但不能自己剃须。
理发师因为人人都来剃须而变得很富有。
但是有一点，到底谁来给理发师剃胡子呢？
答案是，理发师是女的。
心理定势影响着问题的解决。
心理定势是一个心理学概念，是对某一特定活动的准备状态，使人以一种固定看法为根据去认定一个新事物。
心理定势一方面可以使我们在从事某些活动时能够相当熟练，甚至达到自动化程度，节省很多事件和精力，另一方面，心理定势会束缚我们的思维，使我们智慧用常规方法解决问题，因而给解决问题带来消极影响。
常见的影响问题解决的两种心理定势是：
功能固着和刻板印象。
功能固着是指一个物体经常用于某种特殊的功能，使人们把该功能固定于这一物体。
刻板印象实质人们对某一类人或实务产生的比较固定、概括而笼统的看法。
比如上面例子中的理发师，人们想当然认为一个让镇长都让三分的理发师肯定是个难得，并且还可能是个体格健壮、威武有力的男性。
这是受刻板印象的影响。
3.分析以下两个材料，从负性情绪上分析，他们分别说明了什么？
P101、103
（1）从前，有一个国王，每个月都要去理发。
他发现理发师很快乐，很是羡慕，就问：
“你为什么这么快乐？
”理发师回答说：
快乐？
我不知道，我只知道我做我的工作，挣我的面包，从没有想过其他事。
”国王回去后问他的大臣：
“为什么理发师会这么快乐，而我却还不如他快乐？
”大臣回答：
“那是因为他还没有先进恶性循环里。
”国王又问：
“恶性循环是什么？
”大臣说：
“我们做个实验，今天晚上把99块金币放在他们家。
”于是，晚上国家派人把99块金币放在理发师家。
当国王再去理发时，发现理发师变得很犹豫。
他每天晚上都在数那99块金币，心想怎样让那99块金币变成00块，这问题让理发师寝食不安，他再也快乐不起来了。
（2）张某自幼父母离异，由母亲抚养。
由于幼年时期父亲对其打骂，母亲又对其溺爱，所以形成了以自我为中心、行为暴力的性格。
其在学校表现不良，经常被老师当同学面训斥其为“人渣”，他在学校时就喜欢和同学中所谓的坏孩子一起玩耍。
随着年龄增长他开始冲撞母亲，内心充满抱怨，认为父母老师同学都对不起自己，在与同学相处时不信任同学，心理变得非常敏感，经常出现攻击他人的行为。
他的人际交往出现很大障碍，和同学老师难以相处。
因为他经常认为别人会伤害自己，所以情绪抑郁消沉，一旦情绪波动就会出现胃痛、胸闷等躯体化症状。
故事中的理发师有了自己的财产，贪婪心就出现了，他希望自己的财产变得更多，希望自己的财产比别人多，希望自己的财产不要丢失，心理想着怎样省钱，怎样能挣钱，怎样花钱，钱还有多少„„这好似一种金钱欲的恶性循环，他向往的不再是快乐，而是钱。
我们的负性情绪也会恶性循环：
痛苦——想摆脱痛苦——强化了痛苦——更加痛苦。
在我们的发展历程中，随着经验的累计，会对自己的负性情绪的产生有一种语气感应。
一旦我们预期到了自己的负性情绪以及失控行为，就会对它产生担忧和焦虑。
案例中的张某体现的是负性情绪的另一种危害：
负性情绪的外化。
心理学家认为，当我们的负性情绪累计到一定程度时，就会产生不同形式的外化。
负性情绪需要一定的渠道宣泄，一旦没有正常的渠道疏导，就会以各种不同的形式外化。
负性情绪最常见的一种外化就是躯体化，即心理能量转化成了身体能量，表现为各种躯体症状。
另外一种外化为特征性的行为方式：
固执、退化、自我惩罚、攻击、利他等。
第三次平时作业
1.爱情地图：
心理学家指出，我们对声音、气味、身材、肤色的偏好都在我们头脑中有所预设，每个人都是按照这些信息去寻找自己的伴侣。
这些对异性的洗好，心理学称之为爱情地图。
2．首因效应：
在人际知觉过程汇总最初形成的印象起着最重要的影响作用，亦带来“先入为主”的效果。
3.沟通：
人与人之间、人与群体之间思想和感情的传递、反馈的过程，以求达成思想一致和感情畅通。
4.服从：
个体或群体在权威命令之下，迫于直接的或规范的压力而做出命令制定行为的现象。
5.过度睡眠：
过度睡眠是与失眠iang对应的一种睡眠障碍，它分为睡眠过度症和睡眠过度状态。
睡眠过度症表现为睡眠时间过长，持续许多小时乃至几天，甚至更长；
睡眠过渡状态表现为难以从睡眠中完全醒转，强行唤醒时往往出现意识模糊。
1.BCD2.ABCD3.ABCD4.ABC5.ACD
6.ABD7.C8.ABCD9.BC10.ABD
1．简述美国心理学家斯滕伯格爱情三元论。
美国心理学家斯滕伯格提出了爱情三元论，他认为人类的爱情虽然复杂多变，但基本构成成分不外乎动机、情绪和认知三种。
动机成分是产生爱情行为的驱动力。
情绪成分是爱情满足人的身心需要所产生的态度体验。
认知成分是爱情的理性认识，对情绪和动机有着控制作用。
2.如何利用首因效应来给他人塑造良好的第一印象？
第一，注重修饰外表。
第二，注意自己的穿着。
第三，注意自己的身姿。
第四，注意语言的表达。
第五，注意说话的场合。
第六，注意态度的保持。
3.请比较从众、服从和依从的区别。
指个人的观念与行为由于群体直接或隐含的引导或压力，向与多数人相一致的方向变化的现象。
从众行为的本质，是个体受到某种社会影响力作用之后，所产生的一种适应性行为反应。
服从，心理学观点认为个体或群体在权威命令之下，迫于直接的或规范的压力而做出的命令指定行为的现象。
服从是在外界压力的影响下发生的，有被迫性。
依从，心理学认为，既不是因为受到某种社会影响力作用，亦不是因为受到某种权威影响，只是因为受到他们的期望压力而接受他人请求，使自身行为符合别人期望的现象，这被称之为依从。
4.如何不失眠？
失眠问题在更多的时候是可以通过我们的自我调节来克服的，只需要培养一些良好的个人卫生习惯，遵循一些基本的生活规律，失眠问题就不会发生了。
第一，建立良好的睡眠习惯。
第二，养成良好的生活习惯。
第三，坚持一定的体育锻炼。
第四，构建一个适宜睡觉的环境。
第五，保持良好的心态。
5.简述梦存在的作用和价值。
梦即使容易被遗忘，但是它的存在还是有一定的作用与价值的，具体表现在以下几个方面：
第一，梦有助于脑功能的恢复和加强。
第二，梦可以调节心理平衡。
第三，梦能给创造性思维提供线索。
第四，梦有传递早期信息，于是疾病发生的作用。
1.以下材料说明一个什么问题？
导致这种问题的因素有哪些？
故事中的父亲主观断定孩子要10元美金是为了买玩具，而没有正确理解儿子的注意所在：
想和父亲多点相处时间。
所以他们沟通中出现了一些障碍——父亲对孩子的愤怒之言和孩子的无言转身。
这是由于，沟通信息没有被合适表达。
主要表现为不能理解对方注意所在并正确地表达信息，所以不能得到对方对信息的注意与理解。
导致我们产生沟通障碍的常见原因有：
信息传递双方出现理解障碍。
沟通信息没有被合适表达。
沟通中的辅助信息被误解。
2.分析以下一段文字材料，此材料说明了什么现象？
并解析。
此段材料说明了从众现象。
从众，指个人的观念与行为由于群体直接或隐含的引导或压力，向与多数人相一致的方向变化的现象。
从众一般受两种因素影响较大：
一种是信息性影响过程，希望准确无误，想了解给定情境下正确的反应方式。
一种是规范性影响过程——希望被别人喜欢、接受和支持。
从众心理会带来群体力量意识。
产生情绪和行为的感染。
易于接受暗示。
3.分析以下两段材料中的现象引起的相关疾病有哪些？
怎么进行药物治疗？
与睡眠障碍相关性较高的疾病有：
2型糖尿病。
长期睡眠缺乏（夜间睡眠少于6.5个小时）所导致的结果和胰岛素抵抗是一样的，同样表现为对胰岛素失去敏感性。
而胰岛素是调节人体内血糖的急速，胰岛素抵抗会引起血糖升高，引发2型糖尿病。
睡眠性高血压。
睡眠性高血压就是在睡眠时或者睡醒后血压急剧上升，高于正常值的症状。
睡眠性高血压多发于阻碍性睡眠呼吸暂停综合症患者和鼾症伴有睡眠呼吸暂停的人群。
睡眠呼吸暂停综合症。
简称OSAS。
该病会较为严重地影响呼吸功能，重者可并发心脑血管疾病而导致死亡。
睡眠障碍的药物治疗中，镇静催眠和抗焦虑药是应用最多的药物。
这类药物的作用特点是使失眠者入睡快，浅睡眠时间明显延长，入睡后不易醒，两者主要是程度不同缩短NREM和REM睡眠。
一般认为，有酒精或药物滥用史的患者不能使用镇静催眠药物，酒精与镇静催眠药物一起会降低药物的安全阈值，也容易形成药物成瘾依赖。
老年人因为药物代谢慢，可以产生更高的血浆浓度而使药物在体内停留的时间延长。
具体禁忌对象主要保罗：
儿童、孕妇、呼吸功能障碍、重症肌无力、饮酒之前或之后、睡眠期间需要被唤醒且要保持警觉状进行工作的人员。
第四次平时作业
1.自我概念，是指一个人对自身存在的体验。
它指一个人通过经验、反省和他们的反馈，逐步加深对自身的了解和认知。
2.网络成瘾症：
互联网成瘾综合症。
英文简称IAD。
基本症状是上网
时间失控，欲罢不能，可以不吃饭不睡觉，但是不能不上网。
患者即使意识到问题的严重性，也仍无法自控。
表现为情绪低落、头昏眼花、双手蚕豆、疲乏无力、食欲不振等。
3.焦虑：
指一种内心不安或恐惧，预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神警长、但又、不安全感或发作性惊恐状态。
4.心理疾病：
心理疾病是指一个人在情绪、观念、行为、兴趣、个性等方面出现一系列的失调，亦称心理障碍和心理问题。
5.心理咨询：
是指心理咨询师运用心理学的原理和方法，帮助求助者发现自身的问题和根源，从而挖掘求助者本身潜在的能力，来改变原有的认知结构和行为模式，以提高对生活的适应性和调节周围环境的能力。
1.ABC2.ABCD3.ABCD4.ABCD5.ABC
1.网络成瘾的表现有哪些？
有网瘾的人一般会出现以下9种情况。
只有不断增加上网时间才能满足心理需求。
下线后继续想象上网情形。
无法控制上网冲动。
将上网作为解脱痛苦的唯一方法。
长时间迷恋上网导致睡眠节律紊乱。
对家人或亲友隐瞒迷恋网络的程度。
将上网放在最重要的位置。
因为上网而失学或是失去朋友、亲人。
虽然上网后会很后悔，但还是忍不住要上网。
2.简述网络成瘾导致的问题与自救方法。
与药物成瘾想必，网络成瘾对个体生理的消极影响相对较轻。
但是会导致人际关系、学习和工作等各方面的问题。
以下一些方法可以自救：
自我提醒法。
自我辩论。
强化法。
厌恶疗法。
转移注意法。
规范生活发。
放松训练法。
3.挫折的概念包含的内容有哪些？
挫折概念包括三方面的内容：
其一是指存在者动机不能实现、需要不能满足的干扰情境。
其二是指对挫折情境的认知与评价，这种认知与评价的过程存在很大的个体差异。
其三是指在对挫折认知评价的基础上，产生情绪或行为反应。
4.简述心理疾病的特点与常见症状。
特点：
患者病前均有相应的性格缺陷。
起病有一定的诱发因素，常在某一精神打击或心理压力下患病。
患者能感觉到自己正一步步走向“误区”，但常常难以拜托。
患者本身十分痛苦，且疾病本身不为常人理解。
大多数患者的主动求知欲强烈。
需要在医生指导下付出一定代价，即主动与医生配合方可彻底治愈。
患者的自知力比较完整。
5.现代人的心理疾病的诱因有哪些？
现代人起病的诱因主要表现在以下几个方面：
感情和家庭的变故。
超负荷的工作压力。
对网络的依赖心理。
生活贫困加重心理压力。
急功近利的心理倾向。
升学考试的重负。
过分溺爱独生子女。
投资受损后无法承受。
老年人缺乏精神关爱。
难以适应社会发展。
1.通过以下材料分析夏炎存在什么问题？
应该怎样解决？
夏炎没有一个客观、正确的“自我概念”。
他没有认识到同事们对他的正面评价。
他对自己的认识停留在自己是个贫穷的山里小伙子上，他总是对自己进行负面评价，结果不仅给他的心理造成了困惑，更是影响到了他的生活感情。
积极自我概念是建立在对现实的自我全面客观认知基础上的，是一种积极态度。
培养积极的自我概念，要做到以下几方面：
正确地认识自己。
愉快地接纳自己。
自觉的控制自己。
2.分析材料。
三段文字的主人公存在的共同问题是什么？
该怎样调节？
以上说明一个现象：
信息焦虑症、电话、电视、电脑、电子邮件、手机、互联网、MSN、QQ，给我们带来新的困扰。
自我调节：
（1）养成看报的习惯
（2）培养的方面的爱好（3）归类和放弃
3.分析下面一段材料，小明存在什么问题？
并说明该问题来临时该怎么应对？
小明的问题是在新环境中，不能出类拔萃的挫折严重伤害了小明的自信心。
挫折感是普遍存在的社会心理现象。
当遇到挫折是，第一，学会应对挫折的小技巧。
倾诉法。
优势比较法。
痛定思痛。
目标法。
自我安慰法。
第二，培养对挫折的耐受力。
第三，要正确认识挫折。
4.心理咨询师不能改变现实，但能改变你的视角。
不能扮演你想要的角色，但能打破禁锢你的蛋壳。
不能或很难立竿见影，但能陪你慢慢成长。
不同于与朋友之间的倾谈，具有极强安全感和私密性。
一个咨询师，不可能适合所有的来访者。
很可能不会让你一直感到满意。
来访者是水，咨询师是船，水涨船高。
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