陈氏太极拳老架一路74式Word文件下载.docx
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36 旋风脚 73 金刚捣碓
37 右蹬一跟 74 收 势
第一式太极起势
两脚立正站立,两臂自然下坠,头要自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上颚,呼吸要自然,首先要做到意念集中,思想清静,抛弃一切思想杂念,然后,屈膝松胯,提左腿向左开半步,然后移重心,放松下沉,然后两手徐徐上升与肩平。
在上升的同时,注意不要挑肩架肘,然后,再随着身体下降两手下按于小腹前,这叫太极起势。
第二式金刚捣碓
势名考释:
金刚捣碓一势,取义为象形之类。
势中最末一动作以左手仰作石臼,右手握捶下捣,如古代农家舂米之状,使人顾名思义,学后难忘。
金刚原系佛门护法力士,加此二字,美化名字,更便记忆。
亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。
因道家创拳,决不能用佛语命名。
其他流派太极拳均无此名。
要领:
陈式太极拳一路共4个金刚捣碓,而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步,右小盘步,左前虚步,左扑步,右侧马步,左大盘步,右前虚步,左独立步,成小正马步。
手法包括前掤、引掤,进左步右双采,左挤右按,左转身化拿,右膝打裆,震脚等法。
歌诀:
捣碓着法变无穷,掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变,顺逆缠丝如游龙。
动作:
身体向左转重心向右移,两手左逆右顺缠向左上方掤,现在重心偏于右腿.动作二,两手坐腕翻掌向外加掤劲,左手变顺缠右手变逆缠,然后身体向右转重心向左移,右脚尖外摆两手变捋劲,向右后上方捋.动作三,重心移到右腿,提左腿向左前方开步,脚尖上翘,脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合,右手领着右腿上步,右脚虚脚点地,然后右手变拳,下沉,落于左掌心,再提右腿,震脚落地,金刚捣碓在震脚的时候,注意不要把重心移在右腿,要重心在左腿,用右腿的弹力来震脚。
第三式懒扎衣
此势是说明作用的。
陈式原名揽擦衣。
洪师因它的着法是从右外侧接手。
截拦来劲,发劲迅速轻灵,擦衣而发,不是将对方揽在怀中的,故改为拦擦衣。
有人以戚继光拳经为据,妄改陈式原名为懒扎衣,于陈式理法不合。
而且戚氏图像为右手高举,眼向左视,左手撩衣于后,与陈式揽擦衣势不同,故不采用。
此势共5个动作。
眼法以右前方为主。
前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步,只是由于身体左右旋转,而变换腿部缠法,并未变步型;
从第三动作起才变为右扑步,右侧马步,而成右弓蹬步。
手法包括右下掤,右小采,右进步靠、肘、按、挤等法。
揽擦衣先右下掤,右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤,体松气顺神要凝。
动作:
身向左转,右手由拳变掌,向上穿掌外翻,左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,然后重心由左腿移向右腿,然后身体向右转,把右手拉开,左手叉腰,屈膝松胯周身放松,这个步叫右弓步,手臂要求:
要松肩沉肘,立身中正,开裆要圆,虚腿脚尖要内扣,膝盖要微屈成弧形。
第四式六封四闭
势名考释:
此势是说明动作的。
封是封制对方的着法,使之无隙进攻;
闭是关闭自己的门户,做到防守紧严。
六封四闭就是既要保全自已,又要严防对方,便于进攻。
当然这种要求,不只限于这一个势子。
在陈式太极拳各种着法中,都含有这两层意义和作用。
陈式老架第一路(十三势)无此名,其他几路则有此名,108势太极长拳中也有此名。
陈鑫先生所著《陈式太极拳图说》也无此名,但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。
一个手足斜开的大敞门势子,反以封闭为名,意更深远。
各势太极拳仍有“如封似闭”势名,与此势毫无相同。
当今陈式一路有6个六封四闭,二路(炮捶)只有1个。
陈式太极拳老架一路(头套)虽无六封四闭之名,但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法,今命名为“六封四闭”。
此势共5个动作,眼法以右前方为主。
身法左、右、左、右、右凡五转。
步法从右弓步变右侧马步。
右扑步。
成左后虚步。
手法包括掤、采、捋、按等法。
洪均生先生讲,陈发科师爷教此势时总说:
捋时左手贴腰向里缠,右手松肩沉肘下塌外碾,而且捋的姿势是用右腕掌之间搭在对方的左肘关节外上侧。
说必须这样四两拨千斤中的“拨”方能有作用。
从来不许以右手托对方的左肘,认为手总托不动对方肘部下沉的劲。
但如今一般习此势却都左手逆缠,高齐左眼,而且以右手托对方的左肘,不知从何时何人变的。
六封四闭捋采变,顺势左捋塌外碾。
上引下松随敌意,跟步双按闭中封。
六封四闭是左手去引右手,这是动作一.两的相合以后,向下捋,随着重心左移,这是动作二.动作三,重心右移,身体向左转,两手继续向身体左后方捋,然后上合于左耳下,然后双手下按,把左腿收回来,虚脚点地。
第五式单鞭
此势是象形的,势子完成时两手左右展开,如同横担一条鞭似的。
陈式一路有7个单鞭,二路(炮捶)只有1个。
陈鑫先生在所著《陈式太极拳图说》中说:
“左转身蹬一根一势也名为中单鞭,并说明作用为手脚齐用法。
“今已无人知晓。
各式太极拳名均相同。
此势共有5个动作。
眼法在一、二两动作注视右前方。
从第二动作完成,便转向左前方。
身法右、左、中、左、右凡五转、步法从左后虚步,变左前虚步,左小扑步,左侧马步,成左弓蹬步。
手法包括右引左按,左引右挤,左进步靠、左肘、左按、挤等法。
陈鑫先生讲解此势作用,右臂含有臂折靠法。
单鞭一势最为雄,一字长蛇互西东。
右挤左化左步靠,肘打按挤法更巧。
两手相合变双顺缠,左手向前,右手向后收。
右手五指合拢变勾手,用手腕领劲向上掤,做到松肩沉肘,然后再提左腿向左开步,重心走下弧移于左腿,右脚尖内扣,左手再向右上方穿掌外翻,向左划弧拉开,然后放松下沉。
第六式金刚捣碓
此势共6个动作。
眼法以左前方为主,转身后方向不变,即为正前方。
身法左、右、左、左、右、左凡六转。
步法从单鞭末动作的左弓蹬步变左半盘步,左扑步,左大盘步,右前虚步,左独立步,成小正马步。
手法包括左前掤、右收掤左转身掤、抱缠、膝打、震脚等法。
此势与第一金刚捣碓不同之处,从势的结构观察,便可看:
前者是从两手下垂,两足并立的合势变开势,又变为合势的。
此势则是从手足同开的单鞭变为合势的。
前势是正面接手,对方的手、步均在我手、步里侧;
此势则是对方从我左手外侧进攻,手足始终在我左外方的。
左转捣碓先引掤,转身化拿兼膝攻。
妙在有形似无形,抱捶震脚势沉雄。
右手去找左手,走下弧与左手相合,然后合好以后,两个手走上弧向右后方捋,重心移在右腿,然后重心下沉,身体向左转,左脚尖外摆,重心移在左腿,两手掤出去,然后再上步,变金刚捣碓,与第一个金刚捣碓有相似之处。
震脚。
第七式白鹅亮翅
此势是象形的。
取名重在“亮翅”二字,使人一见此名,便可领悟它是讲手部的开,而不是合,与腿无关。
陈式老谱所载命名为“白鹅亮翅”。
白鹅亮翅一名,老谱释为“鹅”性凶狠,又有温善之态,故名。
各式太极拳均为白鹤亮翅,我依老谱所载。
此势在陈式太极拳一路中共有3个。
势名虽同,而练法、作用不同。
此势共3个动作。
身法左、右两转。
步法从金刚捣碓末动作的小正马步变左侧马步,经外八字步成左前虚步。
手法包括左转掤拿,右采左按等法。
鹅性凶狠面文静,左手下按步含攻。
退步右采拴身靠,眼光四射顾盼定。
右手穿掌外翻上掤,左手逆缠下按,重心移在右腿,然后倒左步,用脚尖着地,然后重心移在左腿,两手交叉合于胸前,再倒右步,用脚尖先着地,然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来,虚脚点地,两臂要撑圆饱满,松肩沉肘。
第八式斜形身向左转,右手顺缠上领,再变身体向右转,右手逆缠下按,左手顺缠上掤,身体向右转,右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步,然后身向左移,左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平,右手从后边合于右耳下,然后再向前推,身向右转拉开,再放松下沉,上下相合.斜形,它就是步和两手都形成一个斜的方向,叫四隅方。
第九式搂膝
此势是说明动作的,重在“拗步”二字。
因我们日常行走时,迈右步则左手向前摆动,迈左步则右手向前摆动。
拳势的动作却与人的生活习惯相反,是右或左手足一同向前,故名之为:
“拗步”。
各式太极拳均有此名,而练法不同。
要领:
眼法不变向正前方(西南),身法左、右、左、右、左凡五转。
手法包括右手引掤法,进左步捋法,左手肘、挤法、松合全身之劲,贯于两手指尖法。
歌诀:
搂膝拗步右引掤,左步斜进捋挤成。
敞开大门随意使,六封四闭虚要灵。
两手放松下沉相合于左膝上方,然后重心向右移,两手上掤,把左腿收回来,虚脚点地,两手立掌于胸前。
第十式拗步
拗步,两手下捋,提左腿向前上步,两手上翻,上一步,然后再上两步,上三步,就变斜形。
第十一式斜形还是从膝下转过,变勾手,右手再拉开放松下沉。
第十二式搂膝、拗步与上边要求相同,动作一,二.拗步,一,二,动作三的时候两手交叉于胸前,再下分再上合,右手变拳合于右腰间,重心在右腿。
第十三式搂膝、拗步与上边要求相同,动作一,二.拗步,一,二,动作三的时候两手交叉于胸前,再下分再上合,右手变拳合于右腰间,重心在右腿。
第十四式掩手肱拳
左掌右拳打出之前,右拳本是合在左拳上方,出拳时忽又以左掌翻到右拳上边;
好似掩护右拳而发的。
如对手在我身右侧进攻,右肱又起了掤化作用。
所以名之为演手肱拳(捶)。
陈鑫先生据老谱《陈式拳械谱》名为“演手红捶”并解释为:
“练习手和捶”,又解“红”字为:
“如红炉出铁,人不敢摸”和出手见“红”之说,意义深远,故采用老名。
共4个动作。
眼向左前斜角;
身法右、右、左、左凡四转;
步法从左半马步变左侧马步,最后成左弓蹬步;
手法包括右引左挤,左引右击等法。
演手红拳练手捶,左引右击见红拳。
前发后塌劲要松,发劲都在手捶中。
打掩手肱拳的时候,以腰脊为轴,身体突然左转重心向左移,左肘向后发肘力。
"
哼"
!
第十五式金刚捣碓
眼法转向右方。
步法从上势演手红捶末动作的弓蹬步变左半盘步,内八字步,右前虚步,左独立步,成小正马步。
右转捣碓右转掤,转身右采小而灵。
右手右脚同收转,挒中带扫着法精。
右拳变掌,松肩沉肘,下沉与左手相合,然后身向右转重心右移,右手逆缠上掤,左手逆缠下按,左脚尖内扣,然后重心再移向左腿,把右脚收回来,两手交叉合于胸前,然后右手变右拳落于左掌心,再提腿,震脚。
第十六式撇身捶
此名是说明动作的。
因两手左右上下环绕而动,庇护全身,所以叫做庇身捶。
陈鑫先生说,也可名为“披身捶”。
因此势前两动作是两手分披下开的。
它与护心的取义虽同,但护心拳动作较小,作用也不同;
一名庇身,一名护心。
其他各式太极拳无此名。
此势共6个动作,眼法先右,最后变左;
身法右、左、左、右、左、右共6转;
步法从小正马步变右侧马步,再变左侧马步成左半扑步;
手法包括右挤、右进步靠,左转掤、右转靠,肘挤、左上挒、右转挤等法。
此势如照陈鑫先生的说法,内中含有七寸靠。
这个练法是当两手收合而右足向右迈步时,将右腿贴地前进,顶劲领住,身向左转,腰向右膝内侧弯下去,以右肩距地七寸为度,所以叫做“七寸靠”。
陈鑫先生解为:
遇到身高力大的人,突然用力猛向下按我顶部,我躲闪不及,便随之进右步插到他的裆内,腰弯到紧贴腿部而肩离地只有七寸时,对方下按之势已不能再低,这时我身变右转,用肩头旋转攻其小腹,可能打出丈余,但陈式久已无人练这样功夫,有待培养后辈。
此势与伏虎、护心拳是同一类型的势子,但因双方站立的位置不同。
因而进攻的入手不同,则应敌的方法也各异。
庇身捶我是正面(假设向北)站立的,对手是从我的右前方,左步在前用双手进按的,所以我先向右转以右手掤化(来劲偏下,我右手顺缠下转,如来劲偏左上方,则我以右肘下沉,而手向左上转掤化),然后每一动作都因对方的动向而随之;
护心拳是从二起脚后接手的,双方都是右足在前,对面而立,所以对方进攻的劲偏我左方,我应向左转化;
伏虎则是演手红拳,我以右拳向右前发劲时,对方从我右背后按我右臂,并且因为他的左足踏在我右足外侧,所以我必须身法加大左转,右臂向前方松开,并以右足后蹬,上下相随的掤化,这和二起脚第一个动作的滑跌法相似,但二起脚的右足不动,只以膝部松垂配合右拳化劲。
总的说来,都不外于“因敌变化”的原则。
也就是具体情况具体对待的科学态度。
兵法要求“知已知彼,百战不殆”,太极拳论也说:
“人不知我,我独知人”,这是“所向无敌”的先决条件。
知人的方法,首先是从对方与我站的位置上看;
再看他的步法是什么形式,何足在前,就可以揣测出他是从哪个方向,用什么手法进攻;
也可以估计到来的劲力偏向何方。
至于接触之后,要凭我身体各部分松圆的敏感,来感知他的动向变化。
我方随时按照缠法的基本规律而适当加减其角度。
所以拳论有“变化万端,而理唯一贯”之语。
陈鑫先生也说:
“守规矩,而不泥于规矩。
”
功用歌诀:
庇身捶势右下挤,手合步开右靠成。
因敌变化连环肘,左引右拨腰裆功。
两手下分,上合,同时开右步,然后身体向左转,重心向左移,两手向左上方展出,然后身体向右转重心向右移,右肘向下划弧从膝下转过,右手逆缠下按,左手逆缠向右推,然后身体向左转,重心向左移,手从膝下转过,右手顺缠从身体前方转到左前方,然后右手变拳左手叉腰,再变身体右转重心右移,右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合,左脚尖内扣,然后,右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线,眼睛通过左肘尖看左脚尖,上下相合。
第十七式青龙出水
老谱原名“青龙出水”。
陈鑫先生著《陈式太极拳图说》中此势名“下演手捶”,可以说明动作的方向。
而且后面猿猴献果一势,陈鑫先生名之为“青龙出水”并加解释说:
右手如鞭穗旋转着,配合右足蹬力,跃向右前方,如同鱼友出水之势。
言之有理,因改名“下演手红捶”。
眼以右前方为主;
身右、右、左共3转;
步法从右侧马步变右半盘步;
手法包括右下掤、蓄劲,左引右下击等法。
演练手捶方向变,手转互变有高见。
右转肘挤铁门拴,突转一捶裆中现。
身体向右转,重心向左移,右拳变顺缠,下沉合于右腰间,同时,左手从左腰间向右前方推出去,然后身体向左转重心向右移,右拳向右前下方发力,以腰脊为轴,身体向左转,前拳后肘同时发力,"
第十八式双推手
这个势名是说明动作的。
因最后的动作是双手接法。
老谱无此名。
据洪师讲,此势又名“大六封四闭”,系陈发科师爷根据六封四闭的练法发展变化而增加的,命名“双推手”。
此势动作与六封四闭的眼、身、手法完全相同,只是步子因身法在了一倍,所以也变为左转身右步前进,而左步跟随,学者试作比较便可知手的按法也略有变化,即前者劲发得近,此势则劲发得远。
眼法以右前为主,身法左、右、左、左、右共5转。
步法从上势下演手红捶的右侧马步变来,向左转膝,左膝弓住为右侧马步,右半盘步,左侧马步,右前虚步,成左后虚步。
手法为右收掤、右小采、左捋、右上掤,变进右步双按。
转身左捋上步掤,以身双推步要轻。
掤采捋按双推手,松圆旋转如蛟龙。
右拳变掌,两手相合,然后下沉,身体向左转,然后左脚尖外摆,再移重心,上步,身向左转重心右移,两手合于左耳下,然后向前推,同时把左脚收回来,虚脚点地,两掌推的时候与胸平向前推。
第十九式肘底看拳
势名也是说明动作的,并且也是太极拳法中练基本功的一个主要势子。
各式太极拳同名?
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眼向正前方;
身法左、右两转;
步法为左前虚步;
手法逆缠双开,顺缠双合法。
我们可以借以练三种身法。
步法做成高、中、低三种资势。
一个开合,走高架;
次走中架;
最后走低架。
3周已过再由低而中、而高。
这样反复多练,腿部虽然初觉酸疼,10天后便无感觉。
练过两月,腿力必可大增,而且是螺旋式的上升和下降,对拳法是极有益的。
肘底看捶守门户,承上启下似流水。
屈身自处静待来,有真无假形象古。
身向左转,左手下沉划弧,右手向前,两手形成左上右下,然后右手变拳和左肘下沉相合.
第二十式倒卷肱
此势也是说明动作的。
因步向后退,两手旋转,往后倒而转之,红者不顾情面而尽力击之,故名倒卷红。
老势练法,陈鑫先生介绍,胸离地二尺,今人皆不能,故拳家稍变拳势,避难就易,然其活动处,较胜老势。
杨式太极拳则名为倒撵猴,《陈式拳械谱》名为珍珠倒卷帘,倒有象形意义。
此势为陈式太极拳一路第一个倒卷红,共6个动作。
眼向正前方,最后向右前斜角;
身法左、左、右、右、左、左共6转;
步法为左前虚步,右侧马步,右前虚步,左侧马步,左前虚步,左后扑步,右前扑步;
手法为右转掤、退左步挒、开掤退右步挒、收掤、右转退左步掤、左双捋等法。
退中有进着法精,采挒肘靠退行中。
击前顾后皆倒使,两手更迭转无声。
右拳变掌下沉上翻合于右耳下,然后倒左步,同时左手逆缠向后捋,右手向前推,然后再移重心,左手上翻合与左耳下,右脚倒步,右手逆缠后捋,连续倒五步,
第二十一式白鹅亮翅
取义同前。
此势共2个动作。
眼先向右,变为正前方。
步法从前势倒卷红最后动作的右扑步变右前虚步、左前虚步。
手法包括收掤、右退步右采、左按等法。
倒卷红下接白鹅,捋变右采变化多。
敞开门户伏左脚,左手按下碧清波。
倒第五步的时候,左手与右手相合,然后下捋变白鹅亮翅;
倒步,两手,右手上掤,左手下按,左脚收回,虚脚点地。
第二十二式斜形
动作一:
身体向左转,右手顺缠向上领,然后变身体向右转,右手顺逆向下按,左手顺缠向上掤,身体向右转。
右脚尖微向外摆,重心移到右腿,右手上掤,提左腿向前上步,然后左手和左肘从左膝下转过,五指合拢上提,松肩沉肘,右手向前推,再向右拉开,放松下沉,变斜形。
第二十三式闪通背
势名是说明练法作用的。
动作中有闪跌法,中气由任脉通督脉。
督脉在背,所以名为"
通背"
。
其他流派太极拳则名"
闪通臂"
或"
三通臂"
,乃音讹。
此势共8个动作。
眼法向左前方,随身步的转换最后仍向左前方;
身法右、右、左、右、左、右、右、右共8转;
步法从左弓蹬步变左侧马步,左前虚步,右前虚步,右小盘步,左半马步,内八字步,右后虚步成左侧马步;
手法包括右转掤、左退步捋、左转身捋、右转身掤、左进步挤、右转身右采左按、右转身背靠、退右步平挒等法。
初学时,左转之前,两手向右转得多些,然后向左捋回。
不如这样:
左手在心口前转小圈,右手从手上走立圈,更为简捷。
内通背先左退捋,转身左捋因敌用。
右转拗步进左脚,右挤再转采靠成。
两手相,合下捋,重心移到右腿,左脚收回来虚脚点地,左手上掤,右手下合与膝合,然后右手上提把左腿领起来,右手合于右腰间,左手手心向前,左腿提起向前上步,重心向左移,右手向上穿掌,左手下按变勾手于身后。
这时候,要加速突然向右转身,提腿转身,两手这样向上掤,由上边划弧过去,把右腿提起来,转身震脚。
第二十四式掩手肱拳然后上步两手交叉,变掩手肱拳。
两手下分,再相合,这时候以腰脊为轴,前拳后肘突然发力,"
第二十五式六封四闭然后掩手肱拳再变六封四闭,两手相合下捋,重心向右移,身体向左转,左脚尖外摆,然后重心再移到左腿,再上右步,变六封四闭,上合下按。
第二十六式单鞭两手相合再变勾手,提腿开步,移重心。
单鞭这个动作,要上下相合,上开下合,有一首诗说"
单鞭一势最为雄,一条长蛇画西东,击首尾动精神贯,击首尾动脉络通,中间一击首尾动,上下四旁扣如弓"
,主要讲单鞭这个动作上下协调内外一致的要求。
第二十七式云手
势名也是象形的。
中国画画云习惯以螺旋状表示云之随风旋转。
因此势两手交互旋转有似画云的笔法,故取以为名。
各式太极拳均同名,唯陈式有"
运手"
之别名,似以此势是手的互用为主。
实则太极拳任何势子都是整体运动,眼、身、步、手都是一动无有不动的,所以我认为应以"
云手"
为名。
陈鑫先生曾说:
太极拳中攻防手法以左右两方用的较多。
因为对方其攻多以侧面而入,因之云手一势在整个套路中,不但第势反复三五次,而且一路里就有三个云手。
这个看法是合乎实际的。
我根据这个道理,认为洪师讲一路除三个云手之外,前招后招是云手的活步而缩小的架子;
野马分鬃则是云手放大的架子;
二路中的大小红拳也是活步左右的云手;
左、右黄龙三揽水,更明显地表达云手虽单手应敌,也是有用的。
陈鑫先生在《陈式太极拳图说》中将云手分上、中、下,以分次序,故采用。
其他各势太极无有上、中、下之说。
眼法以左前方为主;
身法左、右、左、右、左、右、左、右共8转;
步法从上势单鞭的左弓蹬步,变左半盘步,左侧马步,右后虚步,左半扑步,左小侧马步,左半扑步,左小侧马步,左前虚步