陈氏太极拳老架一路74式Word文件下载.docx

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36　　　旋风脚　　　　　　　　73　　金刚捣碓

37　　　右蹬一跟　　　　　　　　74　　收　　势

第一式太极起势

两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。

在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。

第二式金刚捣碓

势名考释：

金刚捣碓一势，取义为象形之类。

势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。

金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。

亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。

因道家创拳，决不能用佛语命名。

其他流派太极拳均无此名。

要领：

陈式太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。

第一势共7个动作。

眼法以正前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。

手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。

歌诀：

捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。

马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。

动作：

身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的时候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的弹力来震脚。

第三式懒扎衣

此势是说明作用的。

陈式原名揽擦衣。

洪师因它的着法是从右外侧接手。

截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。

有人以戚继光拳经为据，妄改陈式原名为懒扎衣，于陈式理法不合。

而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈式揽擦衣势不同，故不采用。

此势共5个动作。

眼法以右前方为主。

前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;

从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。

手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。

揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。

随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。

动作：

身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步，手臂要求：

要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。

第四式六封四闭

势名考释：

此势是说明动作的。

封是封制对方的着法，使之无隙进攻;

闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。

六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。

当然这种要求，不只限于这一个势子。

在陈式太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。

陈式老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。

陈鑫先生所著《陈式太极拳图说》也无此名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。

一个手足斜开的大敞门势子，反以封闭为名，意更深远。

各势太极拳仍有“如封似闭”势名，与此势毫无相同。

当今陈式一路有6个六封四闭，二路（炮捶）只有1个。

陈式太极拳老架一路（头套）虽无六封四闭之名，但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法，今命名为“六封四闭”。

此势共5个动作，眼法以右前方为主。

身法左、右、左、右、右凡五转。

步法从右弓步变右侧马步。

右扑步。

成左后虚步。

手法包括掤、采、捋、按等法。

洪均生先生讲，陈发科师爷教此势时总说：

捋时左手贴腰向里缠，右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿势是用右腕掌之间搭在对方的左肘关节外上侧。

说必须这样四两拨千斤中的“拨”方能有作用。

从来不许以右手托对方的左肘，认为手总托不动对方肘部下沉的劲。

但如今一般习此势却都左手逆缠，高齐左眼，而且以右手托对方的左肘，不知从何时何人变的。

六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。

上引下松随敌意，跟步双按闭中封。

六封四闭是左手去引右手，这是动作一.两的相合以后，向下捋,随着重心左移，这是动作二.动作三，重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地。

第五式单鞭

此势是象形的，势子完成时两手左右展开，如同横担一条鞭似的。

陈式一路有7个单鞭，二路（炮捶）只有1个。

陈鑫先生在所著《陈式太极拳图说》中说：

“左转身蹬一根一势也名为中单鞭，并说明作用为手脚齐用法。

“今已无人知晓。

各式太极拳名均相同。

此势共有5个动作。

眼法在一、二两动作注视右前方。

从第二动作完成，便转向左前方。

身法右、左、中、左、右凡五转、步法从左后虚步，变左前虚步，左小扑步，左侧马步，成左弓蹬步。

手法包括右引左按，左引右挤，左进步靠、左肘、左按、挤等法。

陈鑫先生讲解此势作用，右臂含有臂折靠法。

单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。

右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。

两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收。

右手五指合拢变勾手，用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉。

第六式金刚捣碓

此势共6个动作。

眼法以左前方为主，转身后方向不变，即为正前方。

身法左、右、左、左、右、左凡六转。

步法从单鞭末动作的左弓蹬步变左半盘步，左扑步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。

手法包括左前掤、右收掤左转身掤、抱缠、膝打、震脚等法。

此势与第一金刚捣碓不同之处，从势的结构观察，便可看：

前者是从两手下垂，两足并立的合势变开势，又变为合势的。

此势则是从手足同开的单鞭变为合势的。

前势是正面接手，对方的手、步均在我手、步里侧;

此势则是对方从我左手外侧进攻，手足始终在我左外方的。

左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。

妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。

右手去找左手，走下弧与左手相合，然后合好以后，两个手走上弧向右后方捋，重心移在右腿，然后重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，然后再上步，变金刚捣碓，与第一个金刚捣碓有相似之处。

震脚。

第七式白鹅亮翅

此势是象形的。

取名重在“亮翅”二字，使人一见此名，便可领悟它是讲手部的开，而不是合，与腿无关。

陈式老谱所载命名为“白鹅亮翅”。

白鹅亮翅一名，老谱释为“鹅”性凶狠，又有温善之态，故名。

各式太极拳均为白鹤亮翅，我依老谱所载。

此势在陈式太极拳一路中共有3个。

势名虽同，而练法、作用不同。

此势共3个动作。

身法左、右两转。

步法从金刚捣碓末动作的小正马步变左侧马步，经外八字步成左前虚步。

手法包括左转掤拿，右采左按等法。

鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。

退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。

右手穿掌外翻上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，然后倒左步，用脚尖着地，然后重心移在左腿，两手交叉合于胸前，再倒右步，用脚尖先着地，然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来，虚脚点地，两臂要撑圆饱满，松肩沉肘。

第八式斜形身向左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠上掤，身体向右转，右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平，右手从后边合于右耳下，然后再向前推,身向右转拉开，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和两手都形成一个斜的方向，叫四隅方。

第九式搂膝

此势是说明动作的，重在“拗步”二字。

因我们日常行走时，迈右步则左手向前摆动，迈左步则右手向前摆动。

拳势的动作却与人的生活习惯相反，是右或左手足一同向前，故名之为：

“拗步”。

各式太极拳均有此名，而练法不同。

要领：

眼法不变向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五转。

手法包括右手引掤法，进左步捋法，左手肘、挤法、松合全身之劲，贯于两手指尖法。

歌诀：

搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。

敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。

两手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移,两手上掤，把左腿收回来，虚脚点地，两手立掌于胸前。

第十式拗步

拗步,两手下捋，提左腿向前上步，两手上翻，上一步，然后再上两步，上三步，就变斜形。

第十一式斜形还是从膝下转过,变勾手，右手再拉开放松下沉。

第十二式搂膝、拗步与上边要求相同,动作一，二.拗步,一，二，动作三的时候两手交叉于胸前，再下分再上合，右手变拳合于右腰间，重心在右腿。

第十三式搂膝、拗步与上边要求相同,动作一，二.拗步,一，二，动作三的时候两手交叉于胸前，再下分再上合，右手变拳合于右腰间，重心在右腿。

第十四式掩手肱拳

左掌右拳打出之前，右拳本是合在左拳上方，出拳时忽又以左掌翻到右拳上边;

好似掩护右拳而发的。

如对手在我身右侧进攻，右肱又起了掤化作用。

所以名之为演手肱拳（捶）。

陈鑫先生据老谱《陈式拳械谱》名为“演手红捶”并解释为：

“练习手和捶”，又解“红”字为：

“如红炉出铁，人不敢摸”和出手见“红”之说，意义深远，故采用老名。

共4个动作。

眼向左前斜角;

身法右、右、左、左凡四转;

步法从左半马步变左侧马步，最后成左弓蹬步;

手法包括右引左挤，左引右击等法。

演手红拳练手捶，左引右击见红拳。

前发后塌劲要松，发劲都在手捶中。

打掩手肱拳的时候，以腰脊为轴，身体突然左转重心向左移，左肘向后发肘力。

"

哼"

！

第十五式金刚捣碓

眼法转向右方。

步法从上势演手红捶末动作的弓蹬步变左半盘步，内八字步，右前虚步，左独立步，成小正马步。

右转捣碓右转掤，转身右采小而灵。

右手右脚同收转，挒中带扫着法精。

右拳变掌,松肩沉肘，下沉与左手相合，然后身向右转重心右移，右手逆缠上掤，左手逆缠下按，左脚尖内扣，然后重心再移向左腿,把右脚收回来,两手交叉合于胸前,然后右手变右拳落于左掌心，再提腿，震脚。

第十六式撇身捶

此名是说明动作的。

因两手左右上下环绕而动，庇护全身，所以叫做庇身捶。

陈鑫先生说，也可名为“披身捶”。

因此势前两动作是两手分披下开的。

它与护心的取义虽同，但护心拳动作较小，作用也不同;

一名庇身，一名护心。

其他各式太极拳无此名。

此势共6个动作，眼法先右，最后变左;

身法右、左、左、右、左、右共6转;

步法从小正马步变右侧马步，再变左侧马步成左半扑步;

手法包括右挤、右进步靠，左转掤、右转靠，肘挤、左上挒、右转挤等法。

此势如照陈鑫先生的说法，内中含有七寸靠。

这个练法是当两手收合而右足向右迈步时，将右腿贴地前进，顶劲领住，身向左转，腰向右膝内侧弯下去，以右肩距地七寸为度，所以叫做“七寸靠”。

陈鑫先生解为：

遇到身高力大的人，突然用力猛向下按我顶部，我躲闪不及，便随之进右步插到他的裆内，腰弯到紧贴腿部而肩离地只有七寸时，对方下按之势已不能再低，这时我身变右转，用肩头旋转攻其小腹，可能打出丈余，但陈式久已无人练这样功夫，有待培养后辈。

此势与伏虎、护心拳是同一类型的势子，但因双方站立的位置不同。

因而进攻的入手不同，则应敌的方法也各异。

庇身捶我是正面（假设向北）站立的，对手是从我的右前方，左步在前用双手进按的，所以我先向右转以右手掤化（来劲偏下，我右手顺缠下转，如来劲偏左上方，则我以右肘下沉，而手向左上转掤化），然后每一动作都因对方的动向而随之;

护心拳是从二起脚后接手的，双方都是右足在前，对面而立，所以对方进攻的劲偏我左方，我应向左转化;

伏虎则是演手红拳，我以右拳向右前发劲时，对方从我右背后按我右臂，并且因为他的左足踏在我右足外侧，所以我必须身法加大左转，右臂向前方松开，并以右足后蹬，上下相随的掤化，这和二起脚第一个动作的滑跌法相似，但二起脚的右足不动，只以膝部松垂配合右拳化劲。

总的说来，都不外于“因敌变化”的原则。

也就是具体情况具体对待的科学态度。

兵法要求“知已知彼，百战不殆”，太极拳论也说：

“人不知我，我独知人”，这是“所向无敌”的先决条件。

知人的方法，首先是从对方与我站的位置上看;

再看他的步法是什么形式，何足在前，就可以揣测出他是从哪个方向，用什么手法进攻;

也可以估计到来的劲力偏向何方。

至于接触之后，要凭我身体各部分松圆的敏感，来感知他的动向变化。

我方随时按照缠法的基本规律而适当加减其角度。

所以拳论有“变化万端，而理唯一贯”之语。

陈鑫先生也说：

“守规矩，而不泥于规矩。

”

功用歌诀：

庇身捶势右下挤，手合步开右靠成。

因敌变化连环肘，左引右拨腰裆功。

两手下分，上合,同时开右步，然后身体向左转，重心向左移,两手向左上方展出，然后身体向右转重心向右移，右肘向下划弧从膝下转过，右手逆缠下按,左手逆缠向右推，然后身体向左转，重心向左移，手从膝下转过，右手顺缠从身体前方转到左前方，然后右手变拳左手叉腰，再变身体右转重心右移，右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合，左脚尖内扣，然后，右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线，眼睛通过左肘尖看左脚尖，上下相合。

第十七式青龙出水

老谱原名“青龙出水”。

陈鑫先生著《陈式太极拳图说》中此势名“下演手捶”，可以说明动作的方向。

而且后面猿猴献果一势，陈鑫先生名之为“青龙出水”并加解释说：

右手如鞭穗旋转着，配合右足蹬力，跃向右前方，如同鱼友出水之势。

言之有理，因改名“下演手红捶”。

眼以右前方为主;

身右、右、左共3转;

步法从右侧马步变右半盘步;

手法包括右下掤、蓄劲，左引右下击等法。

演练手捶方向变，手转互变有高见。

右转肘挤铁门拴，突转一捶裆中现。

身体向右转，重心向左移，右拳变顺缠，下沉合于右腰间，同时，左手从左腰间向右前方推出去，然后身体向左转重心向右移，右拳向右前下方发力，以腰脊为轴，身体向左转，前拳后肘同时发力，"

第十八式双推手

这个势名是说明动作的。

因最后的动作是双手接法。

老谱无此名。

据洪师讲，此势又名“大六封四闭”，系陈发科师爷根据六封四闭的练法发展变化而增加的，命名“双推手”。

此势动作与六封四闭的眼、身、手法完全相同，只是步子因身法在了一倍，所以也变为左转身右步前进，而左步跟随，学者试作比较便可知手的按法也略有变化，即前者劲发得近，此势则劲发得远。

眼法以右前为主，身法左、右、左、左、右共5转。

步法从上势下演手红捶的右侧马步变来，向左转膝，左膝弓住为右侧马步，右半盘步，左侧马步，右前虚步，成左后虚步。

手法为右收掤、右小采、左捋、右上掤，变进右步双按。

转身左捋上步掤，以身双推步要轻。

掤采捋按双推手，松圆旋转如蛟龙。

右拳变掌，两手相合，然后下沉，身体向左转，然后左脚尖外摆，再移重心，上步，身向左转重心右移，两手合于左耳下，然后向前推，同时把左脚收回来，虚脚点地，两掌推的时候与胸平向前推。

第十九式肘底看拳

势名也是说明动作的，并且也是太极拳法中练基本功的一个主要势子。

各式太极拳同名?

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眼向正前方;

身法左、右两转;

步法为左前虚步;

手法逆缠双开，顺缠双合法。

我们可以借以练三种身法。

步法做成高、中、低三种资势。

一个开合，走高架;

次走中架;

最后走低架。

3周已过再由低而中、而高。

这样反复多练，腿部虽然初觉酸疼，10天后便无感觉。

练过两月，腿力必可大增，而且是螺旋式的上升和下降，对拳法是极有益的。

肘底看捶守门户，承上启下似流水。

屈身自处静待来，有真无假形象古。

身向左转，左手下沉划弧，右手向前,两手形成左上右下，然后右手变拳和左肘下沉相合.

第二十式倒卷肱

此势也是说明动作的。

因步向后退，两手旋转，往后倒而转之，红者不顾情面而尽力击之，故名倒卷红。

老势练法，陈鑫先生介绍，胸离地二尺，今人皆不能，故拳家稍变拳势，避难就易，然其活动处，较胜老势。

杨式太极拳则名为倒撵猴，《陈式拳械谱》名为珍珠倒卷帘，倒有象形意义。

此势为陈式太极拳一路第一个倒卷红，共6个动作。

眼向正前方，最后向右前斜角;

身法左、左、右、右、左、左共6转;

步法为左前虚步，右侧马步，右前虚步，左侧马步，左前虚步，左后扑步，右前扑步;

手法为右转掤、退左步挒、开掤退右步挒、收掤、右转退左步掤、左双捋等法。

退中有进着法精，采挒肘靠退行中。

击前顾后皆倒使，两手更迭转无声。

右拳变掌下沉上翻合于右耳下，然后倒左步，同时左手逆缠向后捋，右手向前推,然后再移重心,左手上翻合与左耳下,右脚倒步,右手逆缠后捋,连续倒五步，

第二十一式白鹅亮翅

取义同前。

此势共2个动作。

眼先向右，变为正前方。

步法从前势倒卷红最后动作的右扑步变右前虚步、左前虚步。

手法包括收掤、右退步右采、左按等法。

倒卷红下接白鹅，捋变右采变化多。

敞开门户伏左脚，左手按下碧清波。

倒第五步的时候，左手与右手相合，然后下捋变白鹅亮翅;

倒步，两手，右手上掤，左手下按，左脚收回，虚脚点地。

第二十二式斜形

动作一：

身体向左转，右手顺缠向上领，然后变身体向右转，右手顺逆向下按，左手顺缠向上掤,身体向右转。

右脚尖微向外摆，重心移到右腿，右手上掤,提左腿向前上步，然后左手和左肘从左膝下转过，五指合拢上提，松肩沉肘，右手向前推，再向右拉开，放松下沉,变斜形。

第二十三式闪通背

势名是说明练法作用的。

动作中有闪跌法，中气由任脉通督脉。

督脉在背，所以名为"

通背"

。

其他流派太极拳则名"

闪通臂"

或"

三通臂"

，乃音讹。

此势共8个动作。

眼法向左前方，随身步的转换最后仍向左前方;

身法右、右、左、右、左、右、右、右共8转;

步法从左弓蹬步变左侧马步，左前虚步，右前虚步，右小盘步，左半马步，内八字步，右后虚步成左侧马步;

手法包括右转掤、左退步捋、左转身捋、右转身掤、左进步挤、右转身右采左按、右转身背靠、退右步平挒等法。

初学时，左转之前，两手向右转得多些，然后向左捋回。

不如这样：

左手在心口前转小圈，右手从手上走立圈，更为简捷。

内通背先左退捋，转身左捋因敌用。

右转拗步进左脚，右挤再转采靠成。

两手相,合下捋，重心移到右腿，左脚收回来虚脚点地，左手上掤，右手下合与膝合，然后右手上提把左腿领起来，右手合于右腰间，左手手心向前，左腿提起向前上步，重心向左移，右手向上穿掌,左手下按变勾手于身后。

这时候，要加速突然向右转身，提腿转身，两手这样向上掤，由上边划弧过去，把右腿提起来，转身震脚。

第二十四式掩手肱拳然后上步两手交叉，变掩手肱拳。

两手下分，再相合，这时候以腰脊为轴，前拳后肘突然发力，"

第二十五式六封四闭然后掩手肱拳再变六封四闭,两手相合下捋，重心向右移，身体向左转，左脚尖外摆，然后重心再移到左腿，再上右步，变六封四闭，上合下按。

第二十六式单鞭两手相合再变勾手，提腿开步，移重心。

单鞭这个动作，要上下相合，上开下合，有一首诗说"

单鞭一势最为雄，一条长蛇画西东，击首尾动精神贯，击首尾动脉络通，中间一击首尾动，上下四旁扣如弓"

，主要讲单鞭这个动作上下协调内外一致的要求。

第二十七式云手

势名也是象形的。

中国画画云习惯以螺旋状表示云之随风旋转。

因此势两手交互旋转有似画云的笔法，故取以为名。

各式太极拳均同名，唯陈式有"

运手"

之别名，似以此势是手的互用为主。

实则太极拳任何势子都是整体运动，眼、身、步、手都是一动无有不动的，所以我认为应以"

云手"

为名。

陈鑫先生曾说：

太极拳中攻防手法以左右两方用的较多。

因为对方其攻多以侧面而入，因之云手一势在整个套路中，不但第势反复三五次，而且一路里就有三个云手。

这个看法是合乎实际的。

我根据这个道理，认为洪师讲一路除三个云手之外，前招后招是云手的活步而缩小的架子;

野马分鬃则是云手放大的架子;

二路中的大小红拳也是活步左右的云手;

左、右黄龙三揽水，更明显地表达云手虽单手应敌，也是有用的。

陈鑫先生在《陈式太极拳图说》中将云手分上、中、下，以分次序，故采用。

其他各势太极无有上、中、下之说。

眼法以左前方为主;

身法左、右、左、右、左、右、左、右共8转;

步法从上势单鞭的左弓蹬步，变左半盘步，左侧马步，右后虚步，左半扑步，左小侧马步，左半扑步，左小侧马步，左前虚步