12时辰养生法.docx

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12时辰养生法

十二时辰养生法

子时：

胆经当令

子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。

“当令”就是当班的意思。

十二时辰养生法

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。

取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。

人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

米修兔十二时辰养生宝把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。

亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。

环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。

也就是说要全力的睡觉十二时辰养生法，不要想其他的事情。

因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云：

“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。

如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。

子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，《内经》曰：

“凡十一藏皆取决于胆也。

”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。

所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。

胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。

如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。

但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。

由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。

丑时：

肝经当令

丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。

这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？

丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所

折叠编辑本段十二时辰养生法

折叠子时：

胆经当令

子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。

“当令”就是当班的意思。

十二时辰养生法

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。

取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。

人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

米修兔十二时辰养生宝把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。

亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。

环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。

也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。

因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云：

“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。

如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。

子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，《内经》曰：

“凡十一藏皆取决于胆也。

”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。

所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。

胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。

如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。

但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。

由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。

折叠丑时：

肝经当令

丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。

这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？

丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。

所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

折叠寅时：

肺经当令

寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。

这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。

人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。

晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。

而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。

折叠卯时：

大肠经当令

卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。

这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。

这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。

这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。

排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

辰时：

胃经当令

辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。

胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。

这时候吃早饭，就是要补充营养。

这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。

早饭吃多了是不会发胖的。

因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。

吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

巳时：

脾经当令

巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。

脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。

我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？

那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。

脾是什么呢？

脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。

在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。

如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

午时：

心经当令

午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。

因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？

歇着，以不变应万变。

这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。

未时：

小肠经当令

未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。

午饭要吃好，营养价值要丰富一些。

心和小肠相表里。

表就是阳，里就是阴。

阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。

心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。

有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。

因为小肠属于阳，是外边。

外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

申时：

膀胱经当令

申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。

膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。

比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。

后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。

如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。

酉时：

肾经当令

酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。

肾主藏精。

什么是精？

人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。

人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。

精是人体中最具有创造力的一个原始力量。

当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。

比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。

这个元气藏在哪里？

它藏于肾。

所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向。

比如：

老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。

所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。

戌时：

心包经当令

戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。

心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。

心是不受邪的，那么谁来受邪呢？

心包来受邪。

很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。

如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。

中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。

心包经又主喜乐。

所以人体在这个时候应该去有些娱乐。

亥时：

三焦经当令

亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。

三焦一定要通畅，不通则生病。

亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。

所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

总体理论

一、治则：

实则泄其子，虚则补其母；生我者为母；我生者为子。

五行相生关系：

木生火，火生土，土生金，金生水；水生木；每个房间分四条经。

二、火：

为心；配小肠；心与小肠互为表里；木生火配肝；火生土配脾。

（一）养心调理健康处方

1．经穴处方：

心经、心包经、胆经

心俞、胆俞、内关。

2．脊柱处方：

C3、C4、T1_T5手法：

弹拨、顺压、校正错位锥体。

3．足道处方：

（1）基本反射区：

肾、输尿管、膀胱、尿道。

（2）症状反射区：

心、颈椎。

（3）关联反射区：

胆。

4．食疗药膳处方：

芝麻酱炒红豆银杏茶、老玉米、燕麦。

5．按摩处方：

按心包经、敲胆经。

6．运动处方：

腹式呼吸法、312经络锻炼法、心脏舒张功、五步肢体操。

7．音乐处方：

五行音乐：

徵（火）。

8．耳穴处方：

心、胆、大脑。

（二）养心调理手法→心血管系统调理

"火曰炎上"，代表了温热、向上等性质，在人体为心。

适应症：

睡眠调理、心理减压、冠心病：

心慌、失眠、多梦。

作用层次：

脉；脉属火。

五行手法：

摩擦类手法：

擦法、摩法、抹法、搓法、推法。

按法、压法、点法。

具体方法

1．卯时（5：

00至7：

00）。

见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。

然后去室外打太极拳或练其他导引术。

2．辰时（7：

00至9：

00）。

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。

洗脸漱口，早餐。

早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。

饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

3．巳时（9：

00至11：

00）。

此时或读书、或理家，或种