春季养生保健知识大全Word文件下载.docx

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　　1.精神调养阴虚体质的人脾气暴躁，常常烦心易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵照“添澹虚无、精神内守”的养生法加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯少到场争胜负的娱乐勾当，控制性糊口

　　2.环境调摄阴虚者，畏热喜寒，隆冬易过，热夏难当所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，歇假住房最好选择居室环境平静，坐北朝南的房子

　　3.饮食调养其原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、白食用木耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃

　　4.体育锻炼不宜过于激烈勾当，着意调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目

　　二、阳虚体质：

这种人多形体白胖，或者面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖

　　1.精神调养阳气不足的人常表现出情绪欠安，善恐或者善悲这种人要长于调治自己的情绪，多听音乐，多交朋友

　　2.环境调摄阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气做到“无厌于日”，即在春夏季多晒日头，每次不得少于十五至二十分钟这样可大大提高冬季的耐寒能力

　　3.体育锻炼阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目太阳浴、空气浴是不可缺乏的强壮卫阳之法

　　4.饮食调养多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏季三伏时，每伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分钟，插手粳稻150克同煮至熟）或者羊肉附子汤（附子15克，先煎30分钟，插手焯好的羊肉500克，同炖至熟加适量食盐），共同六合旺阳之时，以壮人体阳气之功

　　三、血瘀体质：

通常面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶暗中者多为血瘀体质之人

　　1.体育锻炼多做有益于心脏血脉的勾当，如情谊舞、太极拳、催进健康按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目

　　2.精神调养血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要精神愉快则气血温和舒畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变与之相反，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向

　　3.饮食调养常吃具备活血化瘀效用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山查粥和落花生粥也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用

　　四、痰湿体质：

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的较着特性

　　1.环境调摄在阴雨季候，避免湿邪侵袭；

不宜居住在阴冷湿润的环境里

　　2.饮食调治应该多吃健脾利湿；

化痰祛湿的食物，如白莱菔、藊豆、包菜、蚕豆、洋葱、甘紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱

　　3.体育锻炼痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应持久对峙散步、慢跑、各种跳舞、球类等勾当，勾当量应逐渐加强，让松弛的肤质逐渐转酿成结实、致密的肌肉

　　总之，无论你归属何种体质的人，只要对峙有目的的催进健康养生，不断提高糊口质量，我相信每1个人都能延伸自己的生命，成为1个康健长寿的人

　　春天为何要多吃大枣和薯蓣？

　　从儒医角度来讲，春天的饮食是历代养生家都非常重视的工作因为这个季候阳气生发、生机洋溢的样子，但也是各种病菌和微有生命的物质繁殖、苏醒的季候，疾病很容易流行，合理的饮食可以提高人体免疫力，预防疾病发生

　　多甘少酸是饮食原则

　　唐代著名医学家孙思邈在《令爱方》中曾指出，春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”指春天要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气

　　儒医以为，三春与五脏中的肝脏相对于应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常克化接收甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃倒霉于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使原来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大危险这恰是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在三春容易复发的原因之一

　　薯蓣做成的菜

　　甘味和甜味不纯粹相同

　　儒医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的效用在这些食物中，首推大枣和薯蓣

　　现代医学研究表白，经常吃薯蓣或者大枣，可以提高人体免疫力如果将大枣、薯蓣、大米、小米一路煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以削减患流感等传染病的概率，是以非常合适春天食用

　　除开大枣和薯蓣以外，甘味的食物另有：

大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、藊豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡莱菔、芋头、红薯、山药蛋薯、番瓜、黑食用木耳、香菇、龙眼、板栗等，人人可根据自己的口胃选择，最很多多少吃一些此外，要少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品，它们会阻碍春天文内阳气的生发；

多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，能起到祛阴散寒的效用

　　另外，我国北方大多地区三春多风干燥，很多人常被咽喉痛苦悲伤、口臭、粪便干燥等“上火”的症状困扰适当多吃点养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白莱菔等，具备必然的缓解效用

　　大枣

　　有胃炎的人更要注意饮食

　　春天是各种慢性胃炎、胃溃疡、胆结石、肝炎等疾病最容易复发的季候是以，患有上述疾病的人在饮食上应格外注意平时最很多多少喝点薯蓣粥、小米粥，对山查、酸梅等酸性食物必然要敬而远之

　　对于患有胆结石和肝炎的人而言，春天在饮食方面除开要注意遵照“省酸增甘”和“养阳”的原则外，还应该少吃油腻的食物，以防肝胆疾病复发

　　滋阴润燥食谱

　　蜂蜜莱菔汁：

白莱菔500克，洗净去皮切碎，榨汁备用每次取60毫升莱菔汁，插手20—30克蜂蜜调匀服用，每日3次

　　蜜蒸百合：

百合50克，蜂蜜50克将百合洗净，脱瓣，浸净水中半钟头后捞出，放入碗内，插手蜂蜜，隔水蒸约1钟头即成

　　糖渍水果雪梨：

雪梨500克，洗净去果柄、果核，放在锅内，加水适量，煎煮至七成熟烂水将耗干时加水适量、蜂蜜250克，再以文火煎煮熟透，收汁即可待冷，放瓶罐中储存备用这种食物有杰出的润燥、生津、止渴的效用

　　蔗浆大米粥：

新鲜甘蔗500克，去皮，切段，榨汁备用用大米60克煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁60毫升，再煮沸一次即可食用

　　薯蓣做成的小吃

　　百合莲子粥：

取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克将莲子洗濯干净，置于水中泡发干百合、大米别离淘洗干净后，与莲子一同放于锅中，加水适量，先用旺火烧开，再用文火熬煮，待快熟时插手冰糖，稍煮即成

　　百合花薯蓣粥：

取百合花10克，薯蓣30克，大米30克，冰糖适量将薯蓣洗濯干净，削去表皮，切成薄片大米淘洗干净后与薯蓣一同入锅，加水煮粥，粥快熟时插手洗净的百合花当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用

　　甘味和温性的食物最合适春天食用三春养生催进健康常识

　　经过了寒冷的冬季，也度过了料峭的早春“倒春寒”，全国的气候起头渐逐渐进展入温暖的春天按照儒医传统理论，人体的阳气也起头升发到一年中最旺盛的期间<

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同时，各种“火”气，也跟着温暖的天气，侵入一些人体记者走访各儒医院给不住院病人看病的，发明因上火去看病的病人比之前尤其增多，儒医师对记者说：

“儒医的上火有许多的表现，上焦上火会呈现口舌生疮的症状，下焦有火则会表现为泌尿系统传染干燥的天气，如果不注意实时增保湿分的话，得这些疾病，尤其是泌尿系统疾病的危害就比力大了”另有一些人呈现上火症状就去药店买一些常见的中成药“去火气”，儒医专业人士指出，去火气的中成药不克不及轻率吃，必然要对症疗治才气正确“降火”

　　儒医的火可能是内火

　　所谓“上火”，现实是儒医所谈的一种致病因素，有外感、内生之分儒医以为邪火大多还是由内而生的，外界原因可所以一种诱因总的说来还是身体的阴阳掉调导致的儒医理论以为，天然界没有火邪，只有热邪，火热同性，只是轻重水平差别，热为火之微，火为热之极，热邪多为外感，火邪多属内生

　　春天天然界万物苏醒，阳气上涨，易扰感人体肝、胆、胃肠蓄积的内热，呈现春燥；

加之北方地区三春的气候特点就是干燥多风，人体的水分容易路程经过过程出汗、呼吸而大量丢掉，并且天气变化重复无常，较难保持人体新陈代谢的平衡和稳定，易使心理机能掉调而致上火症状，如咽喉干燥痛苦悲伤、齿龈肿痛、秋水红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、口舌生疮、进食要求不振、大便干结和小便发黄等

　　降火要对症疗治

　　不少人一听说上火就想到“牛黄解毒丸”，其实中成药也不克不及乱吃，必然要根据自己的症状选择药物根据儒医的三焦来划分，火可以分为三种：

将头晕、咽喉肿痛等偏上部位的火热症状叫“上焦火”，将烦热口渴、胃脘痛等中间部位的叫“中焦火”，将粪便干燥、尿赤等偏下部位的叫“下焦火”三春下焦多见湿热，一般最直接的表现就是尿频尿急、尿涩痛、尿短淋沥、小便赤黄、腰痛等

　　根据各个差别脏腑的症状来分，又可大抵将上火的类型分为以下五种：

　　一、心火：

有虚火、实火之分，可见心悸、掉眠多梦、舌尖痛、口舌糜烂、尿黄灼热等实火多由邪热内蕴、痰火内郁或者情志所伤而致若劳累过度，耗伤心之阴血，形成阴阳掉衡，阳气偏亢则会呈现虚火

　　二、胃火：

表现为齿龈肿痛、口臭、易饥、粪便干燥等，分虚实两种，“虚火”表现为轻细咳嗽、饮食少、粪便干燥、腹胀、舌红少苔，“实火”表现为上腹不舒服、口干口苦、大便干硬等

　　三、怒气：

可表现为头晕胀痛，面红目赤，口苦咽干，暴躁易怒，舌边尖红，脉数，甚则昏厥、发狂、吐血等，有时候还会感应烦心易怒、睡眠欠佳常因肝气郁结日久，或者过食辛温之品，或者热内蕴化火上逆而至

　　四、肺火：

干咳嗽无痰或者痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、掉眠、舌红

　　五、肾火：

肾火偏亢又称命门火旺一般多因为肾阴不足导致阳火偏亢，呈现火迫精泄的病机一般会呈现阳强易举、遗精、早泄等症

　　三春养生催进健康常识大全

　　故国医学以为，春天“百草回芽，百病易发”的季候天气忽冷忽热，乍阴乍晴，变化无常，是以容易旧病复发，加上气候变暖，球菌、病毒易繁殖，使人体致病所以，三春养生防病至关重要

　　一、三春常见疾病与旧病复发

　　春天，天气转暖，致病球菌、病毒等随之生长繁殖，故而流行性感冒、麻疹、牛痘、流行性脑脊髓膜炎、耳下腺炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生尤以外感较多，气虚和耆老、幼童更应重视

　　春天百花斗丽，花粉随风飘荡，气候多变，容易高发过敏性、免疫类疾病，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎等某些难治的免疫性疾病如牛皮癣、红斑狼疮、硬皮病、风湿和类风湿病等也易在此季候爆发或者复发慢花柳病如慢性气管炎、胃及十二指肠溃疡病、胃窦炎、慢性结肠炎等也易在三春爆发或者复发

　　早春的空气温度文大大气的压力变化比力大，易导致人体交感神经过度兴奋，血管收缩血压升高，血液变稠，尤其是耆老血管硬化，更容易诱发或者加重心脑血管疾病

　　天气的变化可导致人的情绪波动，据统计，在三春，精神病发病率占全年的33.5%

　　二、三春养生防病

　　三春防病的底子在于提高个别的免疫力，匹敌球菌、病毒的侵袭、疾病的困扰除幼童、耆老或者慢花柳病患者可注射疫苗或者免疫增效剂外，一般采取更为天然保护的方法，以到达强身壮体预防传染病和旧病复发的目的

　　一、起居调养：

　　春回大地，万物苏醒，人体新陈代谢一天一天慢慢地旺盛，各器官负荷加大，而神经中枢却处于一种镇定、催眠状态，易感困倦、怠倦此时，起居应早睡早起，经常到室外、树林中散步，舒展肢体，吸取新鲜空气，与大天然融为一体，以适应春阳萌生的天然纪律

　　春天气候多变，时寒时暖，而体表松散，抵抗能力较弱，要注意衣着，不要一会儿脱掉厚衣，应保温防风寒，尤其是耆老和体弱多病、慢性呼吸系统疾病者细含沙很多的土风暴以春占多数，注意雾天外出戴口罩春天际气干燥，注意肤质保湿

　　有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎患病史者，更应注意避开过敏原，加强自身保护

　　二、饮食摄养：

　　三春阳气升发，人体新陈代谢起头旺盛，饮食摄入原则上应清淡、温补为主，不宜食过多油腻、生冷食物、辛辣的食物

　　宜食低脂肪、高卵白、维他命高、矿物质多的食物，根据个人体质状况，进行灵活的营养搭配和饮食调理

　　a、食用富含维他命C、A和矿物质多的食物和新鲜蔬菜、水果，如富含维他命C的小白菜、番茄、青椒等深绿色蔬菜及柑桔、柠檬等水果，因维他命C具备抗病毒的功能；

富含维他命A的胡莱菔等黄绿色蔬菜，因维他命A具备保护和加强呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能；

还应摄入富含维他命E的卷心菜、花椰菜、芝麻等，维他命E具备加强抗病能力的效用

　　b、多食用提高人体免疫力的天然食品如食用菌、黑食用木耳、白食用木耳、魔芋和香菇等，而常服用无限极增健口服液或者灵芝皇，提高有机体的抗病能力，预防三春多发病

　　c、春天养生进补者可选择平补和清补饮食平补的饮食合适于正常上下团结虚弱的人，如荞麦、米仁等谷物；

豆乳、绿豆等豆类；

芝麻、核桃、苹果等持久食用，一般无不良影响，阴虚、气贫血、阳虚的人也可适用清补的饮食是指用偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、莲藕、荠菜、百合等，对阴虚内热者较合适

　　d、有胃及十二指肠溃疡和慢性胃肠道疾病患者，应注意避免食用含嘌呤物质丰富的肉、鸡、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性食品，以免增加胃肠道的负担宜食用易克化的食物，可选米粥、赤豆粥、菜泥、肉鱼松等牛乳加蜂蜜调匀饮用有养阴益胃的功效切勿食用过甜、过腻、油炸、多脂、生冷食物粗拙等食物

　　e、患慢性气管炎者，三春易爆发，宜食具备祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘柑、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减缓症状饮食宜清淡，忌食海腥、油腻食物，少食刺激性食物如辣子、葱、蒜等和过甜、过咸的食物，以免刺激呼吸道，诱发、加沉痾患

　　三、精神养生：

　　调治情绪，力图平心静气，情绪稳固处事不要过于激烈，力戒发怒，更不要表情忧闷，要做到心胸宽广，宽大旷达乐观保持杰出的表情，躯体放松，使脏器勾当及新陈代谢处于最佳状态，有机体免疫功能加强，预防三春多发病的发生和旧病复发

　　4、运动护养：

　　加强运动锻炼，主要是多到场户外身体的力量勾当，包括各种体育勾当和身体的力量劳动，如跑步、打球、做操、练拳、散步等实践证明，三春经常到场锻炼的人，抗病能力强，思维火速、不易疲劳

　　春天气候逐渐转暖，万物苏醒，是一年中最夸姣的季候只有适应这种天然环境变化的纪律，以必然的催进健康养生维护和加强有机体的阴阳平衡，使有机体各器官系统和新陈代谢协调于动态平衡中，才气够适应季候的变化，以康健的体魄，欢乐地度过夸姣的春天

　　三春养生小常识：

　　一是三春应该多旅游因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉袄捂了两三个月，身体的温度调治中枢和脏器的功能亦有差别水平降落，肌肉和韧带长时间不勾当，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出郊外游玩赏景，既锻炼了身体，又熏陶了情操特别是，春天的郊外，空气清爽，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，处身于如此柔美的大天然怀抱，的确使人陶醉，所以自古以来，人们最喜郊外游玩春游

　　二是三春宜多散步春暖花开之际，散步是一种值当推广的养生催进健康方法一天严重忙碌工作然后，到陌头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，因为腹部肌肉收缩，呼吸匀称乃至加大深度，哄骗血液轮回，增加胃肠克化功能众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有必然时间散步，尤其更重视三春散步，因为三春气候宜人，万物生发，更有助于康健散步要么拘情势，量力而行，切勿过度劳累

　　三是晨起提倡宜伸懒腰之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一晚上睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四体舒展，伸腰展腹，全身肌肉使劲，并配以深吸深呼，则有弃旧容新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的效用，可以解除疲乏、醒神、增力量、活肢节故国医学以为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液轮回增速，全身肌肉关节得到了勾当，睡意皆无，脑筋清晰，同时，激发了肝脏功能，切合三春应该养肝之道

　　四是多做户外勾当上面所说的春游散步，皆归属户外勾当的领域，因内容丰富，故单列一项先容所谓户外勾当，就是指在室外、庭院、公园、大天然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等因为在室外，空气中的维他命较丰富，这种维他命就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，是地球上有生命的物质维持利于骨骼的生长发育、对预防幼童的佝偻病和中耆老的骨质松散症都十分有益

　　固然，适宜三春锻炼的项目另有很多，这搭就不逐一先容了底下，再谈一下三春运动的注意事变

　　三春雾多，沙暴也大，是以，锻炼时肢体赤露部分不宜过大，以防潮气渗入寒诱发关节痛苦悲伤；

也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风

　　运动前要做好准备勾当，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节勾当开以后，再做剧烈运动

　　锻炼身体要全面，既要选做四体伸展的动作，又要顾全违腹和胸腰部的屈伸动作在锻炼中或者锻炼后，不要在茸茸草坪上随处躺卧，因为这样引刮风湿性腰痛或者关节炎锻炼时的最高心率应在130～150次/分左右

　　注意脱穿服装，预防感冒如果身上出了汗，要任什么时候间擦干，不要穿着湿服装让冷风吹，以免着凉导致疾病

　　三春锻炼还要注意的是，在初春时晨炼不要太早这是因为早春二月，清晨空气温度低，寒气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的损害，轻者患感冒感冒，重者激发关节痛苦悲伤，胃痛爆发，甚或者能使人冻歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等病吸入的空气越多，受污染的水平就越大由上可知，早春晨炼不克不及起得太早，一般来讲，以日头将出来时睡醒锻炼较为适宜

　　三春养生催进健康的三重点

　　四时之中，春温、夏热、秋季凉爽的时候、冬寒的气候变迁，是天然变化的1个较着纪律，人当应之顺之，故而便有四时差别的养生之法时价三春，春令“发陈”，就是说，春天万物一派生发繁荣、欣欣向荣的情形，布陈于大天然之中王冰云：

“春阳上涨，气潜发散，生养庶物，陈其仪态，故曰发陈也”是以，春令养生主要应从以下三方面入手：

　　调神务使“志生”

　　“志”，即志意，精神领域春天里人之志意当应其生发之气，精神舒畅，情志条达，宽怀戒怒，个人尤其是中耆老，如果不常生气恼和忿恨，保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿

　　勾当以充“生机”

　　生命在于运动动则养形，活则血流有纪律的勾当，适当的运动，这是古往今来长寿之秘诀不过“动”有主动、被动之分，为应春之生气，当以主动运动、始终如一为主要，如早上起降临庭院中散散步或者慢跑，正如《内经》所说：

春三月宜“夜卧早起，广步与庭”我国古代著名长寿医家孙思邈指出：

“养生之道，常欲小劳”切实避免过分勾当，以免汗出太多，伤及人身之阳气，有悖于“春夏养阳”之旨

　　宽身利于“发陈”

　　冬去春来，春阳升发，六合俱生，万物以荣人体亦然，肝阳生发，气血畅通，神气活跃，才气启故从新，养料源源不断，功能生生不息，所以适应此春气，人必需宽身，“被发缓形”（《内经》语，意即宽松衣带，披散头发等），于是形体得以舒缓，气血不致遏郁，内部脏器各种机能才运势转正常

　　总之，春养生，一切皆应以此为准则，当生则助永生发而勿使其消杀，当与则恒以与之而铢使其劫夺当赏则顺手乐趣而勿使其处罚，正所谓“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚此春气之应养生之道也”

　　一年之计在于春,春天是体质投资的最佳季候儒医养生学以为,药补不比食补,食补不比神补从自身康健状况出发,宜得三者互相共同,有所侧重

　　神补:

春天是精神病患者易发病季候,一般人也可能呈现情绪不稳、多梦、思维活跃难以集中、困倦乏力、精神不振等“春困”症尤其年老体弱多病者,对不良刺激承受能力差,三春常多愁善感,焦躁不安改变这种不良情绪的最佳方式就是根据个人的体质状况和喜好,寻求各自的雅兴,以熏陶情操,舒畅情志,养肝调神春暖花开时,可约上亲友善友外出郊外游玩赏柳、玩鸟或者散步练功等,有利于人体弃旧容新,采纳真气,以化精血,充养脏腑

　　食补:

三春食补直选用较清淡温文且扶助正气、补益元气的食物如偏于气虚的可多吃一些健脾益气的食物,如米粥、红薯、薯蓣、山药蛋薯、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、鹌鹑肉、瘦猪肉、鲜鱼、落花生、芝麻、大枣、板栗、蜂蜜、牛奶等偏于气虚不足的,可多吃一些益气养阴的食物,如胡莱菔、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、白食用木耳、魔芋、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等

　　另外,三春还要吃些低脂肪、高维他命、高矿物质的食品,如荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马蓝头、枸杞子、香椿头、蒲公英等,这对于因冬季过食膏梁厚味,近火重裘而至内热偏亢者,还可起到清热解毒、凉血明目醒脾开胃等效用

　　药补:

至于药补,是针对人体已较着呈现气、血、阴、阳方面的不足,寄托食补己不克不及改正其吃亏时,则应在儒医引导下,施以甘平的补药,以平调阴阳,祛病健身对于体虚乏力,少气懒言,不耐劳累,经常感冒,容易出汗或者内脏下垂等,可酌情选用中成药补中益气丸、人参健脾丸、香砂养胃丸、玉屏风散等,药膳可选食黄芪党参炖鸡、人参魔芋汤、参枣米饭、风栗健脾羹等共同疗治

　　另外,三春人体肝的功能较为旺盛,故应注意补肝,可用芡实粥以益精气,地黄粥以补体虚,防风粥去四体气,用枸杞子、黄精、玉竹、沙参等以进补还可选食具备开补效用的首乌肝片、燕子海参、人参米肚、赤箭凤冠等以助肝气之升发三春养生催进健康

　　■起居调养

　　春回大地，万物苏醒，人体新陈代谢一天一天慢慢地旺盛，各器官负荷加大，而神经中枢却处于一种镇定、催眠状态，易感困倦、怠倦此时，起居应早睡早起，经常到室外、树林中散步，舒展肢体，吸取新鲜空气，与大天然融为一体，以适应春阳萌生的天然纪律，这样才气使一天的精力越发充足

　　初春天