论篮球项目训练的系统化Word下载.docx

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培养热爱篮球运动的兴趣。

因为兴趣是最好的老师，他将为运动员后来的训练提供无穷大的动力。

运用多媒体方式，组织运动员观看、分析CUBA、NBA的篮球赛，让他们了解中国的篮球明星、世界上的篮球明星，比如NBA的飞人乔丹、身高仅1.70米的1号队员小波特,高大中锋奥拉朱旺、组织后卫托马斯、得分后卫杜马斯、中国的篮球星姚明、刘玉栋等，欣赏他们精彩的球技，树立心中的榜样。

第二步:

运用多媒体辅助教学,快速培养学生懂得篮球比赛的规律。

纵观中外许多经典的篮球比赛，其胜负规律是：

“要赢球靠防守，赢多赢少靠进攻”；

谁犯错误多，谁就失败；

谁犯错误少，谁就胜利。

错误是什么呢？

是投篮不中，是罚球不中，是传、接球失误，是不会防守，是不会拼抢篮板球，是违例和犯规等等。

这些错误是谁造成的呢？

主要是自己造成的；

还有其它错误是对方造成的（如被对方挡住抢不到篮板球，被对方挡住而“投不了篮”或“接不到球”等等）。

运用多媒体对比赛的情况进行分析、设计慢动作讲解，学生很快就明白了造成这些错误的原因及其严重的后果。

第三步:

培养良好的作风。

一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体战斗意识。

中学生活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，兴趣多受教师、家长、明星人物等的影响，具有远大的理想，但自觉性较差，目的性不清，持之以恒的能力较差。

因此，我即时地通过组织参观优秀队的比赛，观看电视、录像方式，帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作，讲述著名篮球运动员（如：

飞人乔丹、中锋奥拉朱旺、组织后卫托马斯、得分后卫杜马斯、中国球星姚明、刘玉栋等）的成长故事，使队员明确为谁打球，为什么打球，明确球队和自己的奋斗目标是什么，应该作一个怎么样的队员。

从而进一步培养队员热爱篮球运动的浓厚兴趣，树立起了热爱集体、热爱篮球事业，爱别人亦为别人所爱，遵守纪律，有信心，有拼搏精神，勇于胜利的整体战斗精神。

第四步:

对投篮进行“投篮方式”、“正确选择投篮位置”和“投篮时机”的系统训练。

篮球比赛中，得分多的一方将成为胜者，而球员只能通过把球投入球篮达到得分的目的，因此投篮技术是至关重要的。

系统地训练队员掌握几种不同的投篮技术，并能根据所处的具体比赛情况来判断采用哪种技术；

训练队员投篮范围选择在不加防守能命中70%以上的地方；

培养队员只要防守不太近，一摆脱防守有机会就要大胆投篮的习惯；

是训练队员成为球队中的主要得分手的必要行动。

第五步:

训练队员“如何正确选择传、接球的路线”与“如何正确选择传、接球时机”的能力。

球要打得快，必须靠熟练、准确的传、接球配合。

它是组织配合的纽带和桥梁。

传球训练时，特别强调了以下几点：

1、学会多种传球方式，特别是“隐避性”传球方式；

要用眼睛“隐避”自己的传球意图。

2、懂得接球同伴的手势、看清楚该传球的方向、并选择好最好的传球路线、运用好正确的传球时机，时机不好不传，传球失误主要是传球者负责。

3、要运用假动作制造传球机会，传球要大胆。

因为防守人离得越近，越易超越防守传球时，防守人越远越不易传球。

接好球是配合好同伴完成进攻的先决条件。

接球者必须做到：

1、先给同伴传球的手势，指明目标。

如：

传高调球、反弹球、左则、右则、前点、后点等。

2、接球时要“用眼去盯着球”，不是用手指尖对着球，而是用手掌对准球，用“挡、捂”――即“一手挡球一手捂住球”的方法接球。

接高调球时手指尖向上，接“低球”时手指尖向下，这样两臂容易放松伸直，接到球后，手腕手臂的“后引回收”动作易协调自然。

如果用“手指尖对着球”去接，球容易从两手中间穿过、漏掉。

3、接球后应立即持球于能投、能传、能运球突破的“三威胁”部位。

第六步：

训练如何合理使用运球技术。

运球的目的是寻找传球机会或自己突破篮下。

要求每个运动员：

1、加强持球突破与分球练习。

在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住，因此必须时刻注意对手的位置和同伴的位置。

当你得球后被人紧盯时，可试着先做假动作后运球突破，突破后经常出现对方有补防，此时若发现同伴有更好的进攻位置，应立即分球。

2、左、右手都要会熟练地运球，并且应学会多种变换方向的运球、多种变换速度的运球。

3、运球时不要盯住球，应抬头环顾四周，观察场上情况，寻找最好位置的同伴，以便于迅速传球。

4、运球时，应用身体保护好球，不能随意将球暴露于对手前面，除非是为了吸引对手抢球诱导其失去重心才故意将球暴露于对手前面。

5、比赛中的运球，就像做菜用调料一样，不能过多，运球太多，就等于一个人在“耍球”，四个人在看球，这样就不能发挥集体的作用。

第七步：

训练正确、积极拼抢篮板球的能力

篮板球在比赛中被誉为是一块“产黄金的宝地”，谁占有它谁就有了胜利的保证。

中学生篮球赛中，由于普遍命中率不是很高，拼抢篮板球的机会很多。

并且，在篮球赛中，如果进攻时抢篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数和“篮下得分”的机会，而且还可以增强外线中投的信心和减少对方发动快攻的机会。

防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方连续进攻，造成对方外线中投的顾虑，而且还能为本队发动快攻创造性有利条件。

因此，一个球队抢篮板球技术掌握得好与坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

篮板球的争夺是获得控制球权的重要来源之一，是攻守矛盾转化的关键。

但是很多运动员不会拼抢篮板球。

所以，我特别强化训练了以下内容：

1、有投必抢。

只要有投篮，你就必须想到可能投不中，就要拼抢篮板球；

2、防守时抢篮板球突出一个“挡（顶）”字，必须把对手挡在外面，并且要“先挡（顶）人后抢球”，即使自己抢不到也不能让对手轻易抢到；

“挡（顶）人”时，可用前转身或后转身，“转身挡（顶）人”时要立即屈膝，“两臂要张开”占据空间面积，“转身挡人”最重要的是必须贴紧对手，最好用臀部、腰部顶住对手，挡住人以后，稍停一秒，“腿、腰”及全身用力起跳再立即冲到“篮下”抢球；

3、准确判断好篮板球的落点，一般70%的机会反弹到对面；

4、只要手指“触着”球，就要用力抓紧“下拉”以便控制球；

5、在空中要转身观察同伴接应情况，并保护好球（抓紧球，举球在头上，不要拿在胸部）；

6、落地的同时要面要向边线一则后转身，同时观察接应同伴位置，以最快速度做好一传，当然，最好是在空中即转身面对前场做好一传。

7、一传出手后，“借后转身动作”把和自己拼抢篮板球的对手挡在身后，然后立即起动，快跑跟进参加进攻。

8、抢前场篮板球时突出一个“冲”字，只要挤进一条腿、一只手臂，就要“冲”进去、跳起来拼抢；

第八步：

加强进攻战术系统训练

1、首先明确进攻的四个阶段

第一阶段：

后场推进（一般由一、两个人完成，其他人要迅速快下落位）；

第二阶段：

攻击选位；

第三阶段：

阵地进攻；

第四阶段：

攻守平衡。

进攻投篮后，有的队员抢篮板球，有的队员准备退守，重新获球后，再回到原位。

2、明确进攻的原则

A、运动员要不断地有目的移动。

移动目的：

往“靠近球篮”的方向移动，给对方以威胁；

为自己争得更大的活动范围；

尽快摆脱防守队员；

帮助同伴解脱防守；

保证投篮。

总之，进攻队员在移动前要想一想你的移动是否合理？

不要盲目乱动。

B、进攻中要不断地改变方向。

改变移动方向、传球方向、运球突破方向、投篮方向等等。

C、观察防守队员怎样防守的。

进攻队员不仅要观察自己的对手是怎么防守的，而且还要观察周围的防守队员的行动，观察他们的防守阵势，观察同伴的防守者的情况，特别要注意观察防守者的站位、姿势、体能、表情、眼神等等，以便于利用它们摆脱防守。

D、有速度变化。

速度的变化对进攻是很重要的。

例如移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等等的变化，可以令对手摸不着规律。

3.加强快攻系统训练

快攻是体现速度关键的一环，所以它已成为世界各强队发动进攻时的锐利武器。

我在快攻训练时，特别强调以下问题：

A、加强拼抢防守篮板球的行动，它是发动快攻的重要来源之一。

B、一有快攻机会，就要立即发动。

只有有了强烈的快攻整体战斗意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻；

反之，即使具备了快攻的技巧与能力，也会丧失许多快攻的时机。

C、提高一传的速度与准确性，这是快攻成功的关键。

D、接应点不能太近，否则体现不出快攻的速度。

E、快攻结束阶段，学会正确运用“四攻三”、“三攻二”、“二攻一”等简单实用的战术配合，大胆运用“一攻一”以及以少打多，若不中应大胆运用补篮技术。

4.加强“快攻、阵地衔接段进攻”训练

很多队对付快攻很有办法，对付阵地战也很有办法，但打对方的防守立足未稳阶段——即“快攻、阵地战衔接阶段”，却没有准备，没有办法。

快攻结束时未获得良好的攻击机会，不再等“全队落位”组织阵地进攻，而是快攻中的“冲击队员”立即进行两三人的配合，如拉出投篮、交叉掩护投篮、“突破分球”投篮等等，这种简实用的战术，一般称之为“快攻、阵地衔接段进攻”。

这种进攻时，应大胆、果断、机智且细心。

5.加强阵地进攻的战术训练

阵地进攻是发动快攻未成功，对方回防能力强，回防“落位”快，我方不得不针对方的“落位布阵”情况而采用的进攻方式。

这种进攻更应强调战斗的整体性：

A、首先是要明确对方的防守阵式，分清是区域联防，还是盯人防守？

B、针对“防守落位”插空进攻。

若对方采用人盯人防守，可运用“切入、传切、掩护、突分、挡拆”等方法进攻。

若对方采用联防，应通过“人、球快速移动”，形成局部负担过重，以多打少；

利用突破分球的配合，打乱对方防守队形，破坏区域联防的集体性，争取良好的投篮机会；

通过提高命中率来迫使对方扩大防区等。

第九步：

训练整体防守重要性的强烈意识形态

篮球运动的比赛规则决定了防守的重要性。

运用多媒体技术，分析CVBA中不会防守所付出的代价，队员很快便会明白以下道理：

A、防守坚实可靠，没有后顾之忧，进攻就会得心应手，保持旺盛的士气。

B、一个队要想控制和改变比赛的节奏，靠进攻是不行的，必须靠防守。

C、一个队员的防守好，更能鼓舞全队的积极性，对集体的贡献也更大；

如果一个队员只是个人进攻能力强，防守很弱，还要别人去弥补他的弱点，那他对集体的贡献就差了。

D、好的防守队员，一般进攻也好。

因为他善于防守，他知道当他进攻时对方将怎样防他，所以他能够设法攻破他。

第十步：

系统训练正确防守持球队员的方法

1、防守持球队员时：

A、首先要紧逼对手，眼睛盯住进攻者的腰部的活动

因为进攻做真动作时，他的腰要先动，否则会被进攻者的手或脚的假动作所诱骗。

B、引进假动作

把历来“属于”有球队防的假动作“引进”到对有球队员的防守中，防守队员应常常利用诸如“步法、身体晃动、头部虚摆、眼睛视向”的变化等假动作，逼使对手暴露自己的真实进攻意图。

C、给持球者施加压力

注意防守的整体性，造成强大的声势，给持球者制造心理上的强大压力，迫使他向“有协防”的区域运动，例如：

“放边线，堵中间”；

2、防运球时：

要给“压力”（如连喊带叫加跺脚、伸手做抢球的假动作等）逼迫他停球；

3、对手运球停球时：

立即迫使他转身“背向球篮”，使其丧失进攻的威胁，然后再积极地封堵传球；

4、当对手将球传出后：

不要放弃防守位置，一定要严防对手“空切”，要堵住其“空切”路线。

第十一步：

强化防守无球队员的意识，训练正确防守无球队员的技术

一场篮球比赛进行40分钟，从理论上讲，在40分钟里每个队掌握球的时间是20分钟。

每个队5个队员，平均每个人持球时间是4分钟。

换句话说，一个人在一场比赛中有36分钟处在“无球跑动”中。

而每个队是10——12人，一场比赛至少有八、九个人上场，因此比赛中每个队员实际掌握的时间还要少。

据此，南斯拉夫的亚历山大尼格奇认为：

“一场比赛中更多的是要进行无球队员的攻守，特别要注意对无球队员的防守。

”

防守无球队员时：

A、分清是“强侧”还是“弱侧”；

B、防守“强侧”的“无球前锋”时，要以控制对手接球为主，即错位防守，全力封锁对方接球；

C、当对方利用转身或“反跑”向篮下切入时，要积极堵截他的路线；

D、对手“从底线切至接近篮下时”，应及时转身面向球，并贴紧对手且把他挤在自己的身后，继续严密控制他接球；

E、防守对手“空切”时，防守者的位置在永远处在进攻者与球之间；

F、防守“强侧无球后卫”时，也要错位防守，以控制其接球，但主要应注意“强侧持球前锋”突破，随时准备“关门”和“补位”协防。

G、防守“弱侧无球进攻队员”时，首先要以“加强协防强侧”为主，造成“有球一侧以多防少的阵势”，同时还“必须人球兼顾”，控制住自己的对手接球。

第十二步：

训练运用规则来增强防守能力

逼三秒、五秒、回场等违例，养成在四个死角见球就夹击的习惯。

若对方持球或运球一进入前场四角，就要迫使他停球。

因为此四角等于被中线和边线、边线和底线加防守人“三个人”防守，如果再有人夹击就等于“四个人”防守一个人。

要充分利用这四个有利地点。

第十三步：

训练防守队员“二夹一”时正确的动作技术

1、夹击时，要充分利用死角，同时还应抓住夹击时机，即：

对方运球后一停球，临近“防守无球的人”要立即果断冲过去夹击；

2、形成夹击时，防守者的“手应跟随持球者的球移动”，主要是封阻他传球，目的不是一下子从对方手里抢到球，而是迫使他做长传球、“高吊球”或匆忙传球，便于其他同伴断球。

因此，夹击时凶猛的打球、抢球动作是错误的，很容易犯规。

第十四步：

训练正确防守快攻的能力

1、尽量避免对方抢断发动快攻；

2、进攻投篮后，必须集体（最少两人以上）抢进攻篮板球，尽量增加冲抢人数；

3、即使抢不到可以打掉，以延迟对方抢到防守篮板球后发动快攻一传的时间；

4、积极“牵制和封堵”对方接应一传的队员；

5、积极封堵持球者的第一传；

6、球过中线要有人迎上防守，紧逼持球人，顽强堵住中路突破，其他人则迅速调整位置，进入半场阵地防守；

7、运用假动作防守，提高“一防二”、“二防三”的以少防多的防守能力。

第十五步：

训练全场紧逼人盯人带夹击协防的能力

1、首先不让对方轻易发球入场；

2、对接一传的对手进行夹击；

3、对“离球远”的对手要用“放”的办法，离他远一些，以便“一防二”；

4、“离本方球篮近”的队员，要始终“防好篮下”；

5、要在对方推进到中线以前，始终坚持不断地夹击持球者；

6、紧逼运球者时不要任意打球，以免犯规或失掉身体平衡而丧失正常防守位置，可以用自己的胸部贴紧运球人，限制他的运球速度和阻挡逼迫他变向，不强调任意打球，但可以用手做“抢球”的假动作，威胁他使他加速，使他失误，以便自己的同伴协同“迎堵夹击”。

第十六步：

训练运动员在防守中正确运用躯干和手脚的能力

防守时会利用躯干，主要是用躯干抢占有利的位置去阻止进攻队员的移动路线，而不是用手和腿去阻止进攻队员的移动，否则会造成犯规。

要学会正当地、巧妙地发挥手和脚的作用。

打球时手的动作要快，动作幅度要小，绝不能把手臂全部伸出去，更不能把双臂全部伸直，以免失去身体平衡；

身体重心低，才可以向各个方向迅速移动；

如果双手都伸直举起，身体重心就高了，也就易失去平衡。

防守中手的作用，不仅仅是为了抢球，在防守无球队员时，可以伸手封对手接球路线，还可以一手放在身后，摸索后面有无其他进攻队员来掩护，手部动作可以加快防守移动，还可以举手“干扰和封盖”对手投篮等等。

第十七步：

训练巧妙运用变换战术的暗号的能力

篮球运动是一种比技术、比战术、比体能、比智力的综合性很强的运动项目，是一种激烈的智力游戏。

所以，在篮球赛中，应当培养自己的运动员熟练使用本队特有的“变换防守的暗号”和“变换进攻的暗号”。

喊“2”代表“2——3”联防，手指举“1”表示第一套进攻等等。

第十八步：

多种形式的实战训练

一攻二、二攻三、三攻四、五攻六，二攻一、三攻二、等数对攻，一防二、二防三、五防六，与教师实战，与校外强队实战，克心理障碍。

四、结束语：

加强篮球队员的系统训练、能有效提高篮球队的整体战斗水平。

加强中学生篮球队的系统训练，是一项极其复杂而艰巨的工作，以上只是个人的一点见解，训练的方法和手段还有很多，必须高度重视，认真对待，从小抓起。