周述官版《增演易筋洗髓内功图说》修炼扫盲贴Word文档下载推荐.docx

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导气逆行吸气时候沿任脉向上，呼吸沿督脉向下。

导气从脚尖，翻泥丸，到尾闾。

12.功法里的丹田，在什么位置？

是脐下一寸三分还是脐下三寸？

是皮下肉上，还是小腹中央？

-----丹田在肚脐下，大概三个手指宽度的地方，在腹腔里

13.牙关紧扣，会不会练功是的放松相悖啊？

------不是用力咬住，牙关扣住即可，太重的话太阳穴会疼

14;

由飞鹰展翅到双手托塔怎样过渡啊？

是从两边划弧升到头顶，还是先收回胸前再托起双手啊？

---从两本直接上举，三才通气第8式过渡到第9式的时候要从耳边，其实过渡不重要，重要的是定式呼吸。

15.三峰对峙，是头和双手在同一平面，还是两手位于胸前啊？

----手臂夹肋部，三峰是指：

头和两掌象三座峰，这三个手指要伸直，手心向外，指尖差不多和鼻尖平。

16.龙探爪势，头和上身需要转动吗？

我看图只是头左右转动了。

-----头要转，身体不用的

17.;

那如何收功呢？

------最后一式以后，震脚收功，目的是气震周身，免的气留在一个地方引起痞块痞块就是气长期留在某个地方，不流通引起的肿块，前期不用担心，但是震脚是和好方法，要用.

18.正身图中最后一式为环拱正立式，此时双脚跟已经落地。

收功时，是否在抬起后落地震脚？

需要双手向上再向下式导引气归丹田吗？

如果正身图练多遍，是否为最后一遍练完后再收功，还是每次都要收功？

---是的，踮起来后震脚落地，做最后一式的时候已经要导气归丹田了，然后才震脚，做多遍每次练好都要收功，因为做好后要缓缓才能做第二遍

19.请问仰面朝天这一式，怎么做？

是否手上举，仰头的时候吸气，定式后呼气，然后吸气、呼气，然后下放，头收吸气，还原后呼气？

还是，手上举，仰头，吸气的时候，导气沿督脉上行，还原的时候呼气，导气归丹田？

----手上举，仰头的时候吸气，定式后呼气，然后吸气、呼气，吸气呼气，稍微有点意导，吸时沿任脉向上，呼时沿督脉向下，一点点就行，不可过重

20.泥丸在头上什么位置震脚又是怎样震的

--在头顶，百会穴附近，震脚就是从踮脚放下的时候，全身一震。

21.第一式环拱正立式，右手固握，放于左手，是否拳心向上？

是，拳心向上，拳眼向外.固握就是拇指抵无名指根，其余四指虚握拇指，模仿婴儿的握拳

22.双手托塔式，是指尖相对，还是指尖向后？

---指尖相对

23、三峰峙立式，是否手掌相对？

膀肱曲折是什么意思？

---手掌向前（外）的，膀是上臂，肱是前臂，就是手臂折起来

24、三才通气十四式里，除了4、8、9、13式外，其他都是十指相交吗？

-----相交或相叠都可以

25.右龙探爪伸出的手是不是手心向下？

---是

26.三才通气第四式，时不时手心向两侧，手指朝前呢？

----是的，如果你面向东，两手心朝南北，手指朝东

27.三才通气式第5式，是否为双手在背后交叉，手心朝上，手背朝下？

向后一掷何解？

-----是双手在背后，手心向上，手背向下，这个动作手指交叉或相叠都可以，向后一掷就是感觉肩向后打开，手往下拉伸

呼吸类：

1．吸下呼上是何意思？

盼解。

-----吸气的时候意念导气，从任脉下丹田，呼吸的时候意念导气，从督脉上泥丸。

2.刚练时就要导气吗？

----刚练的时候自然呼吸

3．练出气感在导吗？

----不是特意的去引导，气足了，它自动会导。

4.怎么样才能气足呢

----练正身图就行，动作呼吸到位自然就聚气了

5.在周版易筋经练习到一到两周的时候，在起功或者行功过程中会有不停倒气的现象发生,何为倒气?

----倒气就是会打嗝

6.三才通气十四势书中所写均为呼吸一次,是不是做完动作后再呼吸一次就行了?

----做动作的时候吸气，动作到位后呼气，然后再做下个动作的时候吸气，到位了呼气，如果是计三口呼吸，就是做动作的时候吸气，然后呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，然后再吸气做下个动作。

7.第二十七势中平气一口作何解?

---平一口气，就是自然呼吸

8.正身图中三才通气呼吸一口，是不是吸气的时候做动作，式定后呼气，再吸气时做下一动作

----是的

9.第一式：

环拱正立式，是不是采用吐纳法，后面几式为呼吸法？

正身图最后一式环拱正立式也为呼吸法？

--是的。

第一式先吐纳，吐纳方法如下：

第一步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“哼”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出上焦之浊气的作用。

第二步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“哈”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出中焦之浊气的作用。

第三步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“海”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出下焦之浊气的作用。

以上吐纳功夫每次起功前至少练习一遍，三遍更佳，等到将重浊之气排尽，轻清之气就会自然布满全身，此为易筋经吐纳之绝妙法门，也属于口传部分，希望广大爱好易筋经的朋友多多体会。

最后一式也是呼吸，呼吸后收功

10、采纳法是否为采新吐旧，鼻吸口鼻呼？

呼吸法是否为吸由任脉下，呼由督脉上？

这样好像和一般的呼气任脉下，吸气督脉升相反（真气运行法如是），为何？

----这里的呼吸都是鼻吸鼻呼。

关于吸下呼上，还是呼下吸上，其实都是有效的，不同的功夫有不同的要求，易筋经要求的吸下呼上，即为吸由任脉下，呼由督脉上。

11.正身图二十七式用时多少？

为何我仅用5-6分钟，而看网站介绍要20分钟？

---正身式呼吸要求细慢匀长，以耳朵听不到呼吸为标准。

等呼吸长了，一遍自然能到20分钟左右。

你只有5-6分钟说明你呼吸没有到位。

12.请问仰面朝天这一式，怎么做？

----手上举，仰头的时候吸气，定式后呼气，然后吸气、呼气，吸气呼气，稍微有点意导，逆运呼吸，吸时候沿任脉向上，呼沿督脉向下。

13.这个易筋经里有许多，一撑，的动作，请问一撑的时候的呼吸状态？

是闭气，还是吸气？

----你理解错误了，一撑并不是说，动作到位后，再一撑，而是动作在过度到下一式的时候直接做到最大的拉伸，是在吸气时候做的。

要的注意的是，在撑的过程中不要用拙力，要在松的前提下，做到最大的拉伸！

14.什么是气顺行，气逆行？

逆行是任下督上，顺行是任上督下吗？

----顺行是吸气的时候以意领气顺任脉下，呼气时候领气顺督脉上行。

逆行是吸气的时候是以意领气顺任脉而上，呼气的时候领气顺督脉而下行，从脚尖开始，翻泥丸，至尾闾！

在做左右龙探爪的时候，是不是身体不转动，只有头转动？

2、左右龙探爪伸出的手是不是手心向下？

3、三才通气第四式，时不时手心向两侧，手指朝前呢？

谢谢

1.是手要感觉去够什么东西，但够不到

2.是

3是的，如果你面向东，两手心朝南北，手指朝东

三才通气式第5式，是否为双手在背后交叉，手心朝上，手背朝下？

是双手在背后，手心向上，手背向下，这个动作手指交叉或相叠都可以，向后一掷就是感觉肩向后打开，手往下拉伸

关于呼吸。

大家都说要自然呼吸，到底是用腹式呼吸还是胸式呼吸？

还是每个动作的呼吸都不同？

如：

手在下时用腹式呼吸，手在上时用胸式呼吸。

要想达到深、细、长，必须要有很大的肺活量，否则正身图不可能做到20分钟。

腹式呼吸，整套都是。

一开始做不到20分钟，循序渐进，慢慢来！

献杵起功势

　　此势直立腰膝，高耸脊梁。

脚根离地，脚尖挂指。

两手向前，回抱合掌，指尖齐于鼻尖，仍计气呼入三口，顺势推出。

再作下势。

其余耳鼻相对、收视、叩齿、抵腭诸法同前。

其中，高耸脊梁是什么意思？

横肱蹲立势和三才通气第一势之间 

三才通气第一式是不是要求背部向中间靠拢，手才收到一起的还是仍旧是拔背，手向外圈起来形成的三才第一式？

高耸脊梁就是把脊柱挺直，把头顶起来

整套动作身体都要求拔背

整套动作身体都要求拔背

请问在三才通气几式中,双手交叉向前撑之后,然后向两边排,排的时候是吸气还是呼气?

我对三才通气的动作与呼吸配合还是不太协调,能否详细讲解一下,谢谢.

排的时候是吸气，定式以后呼气，然后做下个动作还是吸气

请详细讲一下如何“握固”，两个手的具体姿势。

另外，环拱正立式的脚后跟离地吗？

你没仔细看扫描帖，“握固”在那边已经解释过了，就是右手拇指抵无名指根。

其余四指握拳握住拇指。

这是模仿婴儿的握拳姿势。

第一式是不离地的，献杵起功才离地，一直点踮着，知道仰面朝天之前。

仰面朝天脚跟不离地的！

扫盲贴都看了，但有的地方没有理解透，所以还要版主帮忙写细点，以免出偏差！

请问：

1、握固的右手放在左手之上吗？

环拱正立式中的“脚尖立地”和“气由鼻出”怎么理解？

2、导气逆行，吸气和呼气的时候从什么穴位引导到什么穴位？

比如说：

吸气是否是从承浆引到丹田？

1.是的，脚尖立地我理解是脚趾抓地，而是不踮起来，因为下面一式献杵起功的里面有明确说脚跟离地的，如果环拱式要离地的话，书里应该会直说的，气由鼻出就是鼻子呼气啊，整套易筋经除了吐纳都是鼻吸鼻呼。

2.导气的问题论坛里面不说了，有问题你直接进群里来。

而且如果初学最好不要导气，自然呼吸最好。

　开步献杵，由此起功。

开步是什么意思啊？

脚分开成八字站立，后跟相距大概30CM

谢谢。

不过是哪只脚开步呢，还是左右脚都行。

都行

三才通气第三势，双手相叠交吗？

--相叠

是否和第七势相同？

--是

第四势是否和第八势相同？

第五势阳掌向上，阴掌向下，阳掌是否手心向上，阴掌是否手心向下？

--你这样说是对的，不过在书里阳掌就是手心，阴掌就是手背，

可否理解为先向上，然后翻转向下一按呢？

--不是，就手心向上，手背向下

第五势是否和第十四势相同？

--是的

第十四势是阳掌下按。

--还是手心朝上

如14势和5势相同，按周夫子的法，应写明同第五势省笔才对？

--没省，其实是一样的

请问高人：

我数了一下正身图共呼吸不到50次，如果20分钟做完的话，一分钟平均不到3次呼吸？

真的能达到吗？

我怎么只6到7分钟就做完了？

能否再解答一下？

慢慢会长的，不要刻意去控制呼气，自然呼吸稍微加一点意念就成

请教版主，行功前是否需要做准备活动？

不用，要静心，静下来再行吐纳

行功过程的脚跟离地，是不是一定要两脚分开成外八字，双脚平行可以吗

---双脚平行应该可以

三才通气第一势是不是双手十指相交，掌心向下

三才通气第二势是不是将两手掌向下直按丹田位置，然后叠交的两手分开，两手心向前慢慢托起与肩平，然后再相叠交，接着翻掌完成第三势，

---不用分开，直接举起，掌心向外。

还有第五势与六势怎样过渡

----手伸直，擦着身侧举起，直到和肩平，十指相交。

---不客气

版主，能不能详细讲解一下收功。

一开始的话，只要做完最后一式震脚收功即可，因为是自然呼吸，不存在导引问题。

献杵起功势，指尖齐于鼻尖，是和鼻尖同一高度吗？

还有最后一势拱立归位势中，初如献杵还原一势？

是否又脚跟离地呢？

是的，

最后脚跟不用离地

正身图27式通通要求耳对肩、鼻对胸、收视、扣齿、舌顶上腭对么？

收视如何做？

另龙探爪式的到期左旋、倒气右旋怎么做？

多谢？

是的，收视是指视线在一尺内。

导气的问题初学的时候不用理，自然呼吸就成。

正身图说收功有震脚动作,那么开始吐呐后有震脚吗,孔德版中有.不知应不应有

吐纳后没有的，收功时候有震脚。

问题1:

在呼吸法里面常见的有胸呼吸，顺腹式呼吸，逆腹式呼吸。

顺腹式呼吸是不是应该理解为吸气时小腹鼓起，呼气时小腹压缩，逆腹式呼吸则与之相反，顺腹部呼吸的方法:

鼓小腹

吸：

鼻子轻轻吸气。

第一吸满腔，第二吸满腹部，第三吸至小腹部，漫漫鼓起小腹。

呼：

呼出时，漫漫收缩小腹，从牙齿缝微微呼出。

呼气时小腹收得越小，吸气时小腹才能鼓得越饱满。

逆腹式:

吸气时收小腹，提肛，舌尖轻抵上鄂。

呼气时，舌尖放下，从牙齿缝出，至胸部，腹部，直达小腹部，鼓起小腹部，全身放松。

问题2:

逆腹式呼吸法不是和胸呼吸一样吗，利用胸膈的向上凸起，胸部的扩张，腹部的收缩达到吸气的目的，我们练习周版的到底用怎样的呼吸方法，恳请师兄指教!

谢谢!

顺呼吸，这个扫盲贴里已经讲过了，吸气小丹田，小腹鼓起，呼气上泥丸，小腹回复平坦，而且都是用鼻子呼吸的，没有从牙齿逢漏气的说法，

环拱正立左手阳掌，右手握固，左手是托住还是抓住右手？

三才通气中两掌相外平是什么意思？

平倒两掌是什么意思？

还有我练完后，嗓子发干很厉害是怎么回事？

是拖住

哪式啊，整句话是什么啊？

平倒两掌就是掌心向外，指尖朝前。

口干是因为练好后火重，你别意导，心要静，舌抵上颚会分泌口水，咽下口水可以降心火。

是三才通气4势，两掌相外平平尽力朝两边一排，两掌相外平指的是掌心相外，指尖相前吗？

此势到位后两手是什么状态？

是掌心相外，指尖相前？

还是掌心向后，指尖朝左右？

4、8、13势是否相同？

是掌心相外，指尖相前吗？

是的

是掌心相外，指尖相前

是的

您好：

我以前一直练的是国标版的十二式，有效果但不是很明显。

四天前开始学习正身式，有些问题不太清楚，想请教一下。

1：

三峰峙立式中的“两掌顺势直下，向外直立至两肩角”是否指手掌向前，手掌的高度与肩峰平齐？

“俩腋加紧”是否需要两臂靠紧身体？

2：

横肱蹲立式中的“左右一撑，呼吸一口”是否指两臂向两边拉开的时候吸气，向里收回的时候呼气？

这一式是做一次还是三次？

3：

仰面朝天式是不是头仰着的时候呼吸三口，做一次就可以了？

4：

收式震气，是否在做完“拱立归位”后再提脚震气。

如果是的话，此时两手该如何放？

如果不是的话，该怎么做？

这个问题虽然在扫盲贴中已经有人提出来了，但我看的还是不太明白。

.......

1.是的，手掌向前，两腋夹紧和肩膀没关系，是手肘靠近肋部。

手掌的高度，就是夹紧两腋后自然的高度。

2呼吸的问题扫盲贴讲过了，这里的呼吸都是定式呼吸，就是动作到位后的呼吸。

练到后期做过渡动作的时候是不呼吸的，整套动作除了书上讲的3息，1息以外，没有多余的呼吸。

但是现阶段这样操作的话会憋气，因此，是在吸气的时候做动作，动作到位后呼气，吸气，呼气，吸气呼气。

然后在吸气的时候做下一式的动作。

3，是的，做一次，动作到位呼吸3次。

4，收功的时候要退符，收神。

具体的做法是，最后一式做完后静立，想象阳神收回体内。

然后搓手，把手搓热以后干洗脸，干沐浴，再震脚，震的时候手放哪里没要求，可以贴在两肾后。

震好以后不要马上就坐下，走动走动舒筋活血。

我练的时候，嗓子里咕噜咕噜的响，肚子有时也咕噜咕噜的叫，有没有问题啊？

嗓子咕噜噜响我看不懂是什么意思，练功初期会有倒气现象，就是打嗝。

肠鸣也叫雷鸣，是很正常的现象。

练半身图时马步是不是脚跟离地，脚尖成八字吗？

还是平行的？

马步脚尖外八，脚跟离地

我练功时，吸所时气到下丹田后又快速上到中丹田，呼气时又下到下丹田，这样可以吗？

再有练完后，腹部非常紧，松不下来是否有偏差了？

你练多久了，刚练的话根本不用担心，不可能有偏差，记得练功时候自然呼吸，千万别意导

以前练过一年多延王的，没注意呼吸，气老是集中在中丹田，不上不下的，没什么效果，今年8月底开始练周述官的，感觉还不错，就是意守这个问题做不好，老是注意呼吸和丹田？

别去注意，什么都不想，就是守了意念千万不可过重，似守非守要。

这段时间都在找资料，最终发现这里的资料最全，很快就让我理解完正身图的练法，所以，打算今晚开始练习

觉得初学者应该在这里逛两天，做到以下几步可是练习正身图：

1、在易筋经功夫联盟的扫盲贴、练功日记等看一遍，到逍遥散人博客逛一圈；

2、把崔林女士的正身、侧身图视频看看；

3、手抄正身图27势一次，边抄边理解，结合1、2的内容理解周述官版本的文意。

4、然后开始按照崔林女士的视频边放边学，发觉有些地方还是与周版有差异，以周版为准。

（在此，更希望联盟中有高手出碟，能将周版易筋经的标准姿势动作示范给后学者，将本联盟打造成周版易筋洗髓经的国际标准联盟。

）

最后，开始易筋经修炼过程践行的第一步。

至于周版的前两卷功理及正身图后的功法功理，可以在修炼正身图过程中陆续学习揣摩！

另本人认为双手叠交应该是十指交叉重叠为好，因为三才通气第一势说“将两手十指尽力叠交在颈项间”如果不是交叉重叠，只说双掌重叠则可，不需“尽力”。

更考虑到双脚掂起脚跟，是为了阴跷搭起，那手指交叉了后下按、前撑对筋骨、经络的拉伸效果比双手重叠会更好。

一孔之见，请大家批评指正。

说的不错，有心得了。

wj8403你好:

你的回答:

我理解:

第一式是脚跟不离地（但脚跟紧靠），献杵起功才脚跟离地（并脚跟紧靠），一直踮着脚跟（并脚跟紧靠）练习，<

直到>

仰面朝天之前。

仰面朝天脚跟<

应该>

挨地的！

不只对吗?

请指教.

献杵起功才脚跟离地（并脚跟紧靠），一直踮着脚跟（并脚跟紧靠）练习，<

不是吧?

踮脚的时候是开步的

周述官版本和释延王的有什么差异吗?

为什么大家都练周述官版本

延王版动作基本上就是从周版里面拿出去的，他把三才通气删去了，而三才通气是正身图最关键的地方，一删去效果大打折扣。

小儿九岁了，身体不好，有哮喘，想让他练习一下易筋经，不知能不能是练周版的好还是练延王版的好。

还有就是练的时候只让他自然呼吸，象做操一样？

小孩可以练，但别打坐

我的理解不知是否正确，那就是练周版易筋经是每次只做一种姿势，等一种姿势熟练以后再做下一种姿势，最终达到每天只做禅定功夫？

每次只做一种姿势是什么意思？

是一式，还是一套图（像正身图）？

是一套图。

比如正身式

恩，是这样的，一开始只练正身图，循序渐进的来，但也不是练熟以后做下图，像正身图练熟很快，大概2-3天，那几个动作都熟了，但是你要练到通气阶段才练侧身为好。

第一图膝是否微曲，最后一式是否不开步了。

不用弯曲，两膝合拢，最后一式和第一式一样，都不开步。

仰面朝天势，双手肘是不是要并在一起？

我看崔琳的视屏好像是这样的。

不并在一起，手掌和手腕是垂直的，两肘撑开。

今天第一次做正身图，感觉还行，就是整个过程大部分时间都是翘起脚跟，感觉很是累人，且有点站不稳。

1做完后收功时打了一个嗝，是正常的吗

2看崔女士的视频，三才通气中第5式和第14式是一样的吗？

都是两手放到身体后面，但我看崔女士的第5式是一只手心向上，一只手心向下，而第14式是全部手心向上，这样做是正确的吗？

3谢谢解答

1.打嗝也叫倒气，是正常的。

2。

那两式是一样的，两手在身后相叠，掌心向上，如果崔女士的动作和书上有冲突，以书为准。

3.不客气

1、献杵起功势中“两手向前，回抱合掌”，这个动作怎么做，是手向前伸还是什么，我看崔女士的视频中并没有向前的动作。

2、最后一势“平气一口”是暂停呼吸吗？

要停多长时间呢？

3、最后震脚收功要轻震还是用力震，震一次还是多次呢？

1.就是从右手握固，左右阳掌变为两手合掌，怎么做描述不清楚，你看崔女士的来也没问题

2.不是。

平气一口，就是“使气平”，意思是自然呼吸一口，使气平和，因为要收功了。

3.轻轻的震，可以参考孔德震脚方法，视频在新论坛，影音资料里面有。

试着练了前面的几式，感觉很累，身体、特别是双臂，会不由自主的僵硬，怎么放松啊，谢谢。

把握好一个度，以手臂出现微微的酸麻感为度。

wj8403老师你好，还有个问题，舌抵上腭是舌尖顶住上牙根部位置吗？

还是向后的位置。

念“儿”字，然后在这个时候吧嘴巴闭上，这个时候舌头碰到天花板的地方就是抵的地方

我对第1的看法,右手固握.并不是道家据说的,用"

握固"

-右手握着拳头方式的理解.

只是简单的,用右手去把左手握住而已.

不要自己随便去改动，握固就是握固。

看周先生的图象和文字说明三才通起式一二三五式手心是没有相对的，但崔女士的视频是两掌相对。

何解？

应该是书上的对的吧？

是，有区别就按书上的来。

正身图中至仰面朝天势脚跟已经落地，请问收功时该如何震脚？

再把脚踮起来啊。

關于手的陽掌和陰掌的幾個問題

1、“三才通气第一势”，两只手是平放的还是竖着放的，哪只手在上面？

如果是竖着放的，哪只掌在前，都是阳掌还是一只阳一只阴？

因为在崔琳那个视频里，两个是叠交竖着放的，左手在前，掌心朝内，右手在里面，掌心朝外。

而书上似乎是平放的。

----十指交叉，都是掌心向下

　　2、“三才通气第二势”的两只掌是阴掌还是阳掌？

哪只手在上面？

崔琳做的动作是右手在上，是阴掌，左手在下，是阳掌。

------和上面一式一样

　　3、“三才通气第三势”是两只手都是掌心向着前面的还是