警察心理压力的自我调节Word文档格式.docx

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警察作为社会中的一个群体，一般情况下容易导致人产生心理压力的外界因素和个体因素，同样会作用于警察身上。

外界因素主要有工作压力、社会压力和生活压力；

个体因素则主要是指个人的生理和心理两方面原因所致的种种压力。

与此同时，警察又是承担高应激、高对抗、高危险工作的非常特殊的群体，他们不仅有着常人常有的情绪困扰，还经常承受着常人所没有的职业压力。

因而掌握一些解压的自我调节方法，对增进健康是很有益的。

下面是自我调节的一些具体方法：

　　1、正确认识压力，学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、渲泄压力。

要学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必须的。

人在其一生中，是无法摆脱压力的。

在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。

如果有时感到心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。

当警察为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

　　2、头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维，在有压力的情况下清晰的思考。

心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。

所以，警察要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。

很多警察在做一件事时，大脑里都会在想着另一件事，这些令人分散注意力，产生压力的想法会使警察不能集中注意力，从而产生错位的观念，作出错误的决定，无法干好工作。

这就需要警察能及时地清除大脑中产生压力的想法，制止分散注意力的交谈，并重新得到对自身大脑的控制。

无论何时，警察只要把注意力集中于手头上的事，就能放松自己，思维就会专心下来、清晰起来。

　　3、培养耐挫力，学会休息、放松自己。

警察遇到挫折时，要学会升华，将消极转化为积极；

一旦发现树立的目标难以达到，先鼓起勇气努力实现，如果实现不了，就应及时重新调整目标。

警察的内心世界就好比一座制造紧张的工厂，大脑里时刻充满着消极的思想，这使得警察的思考能力受到限制，有时纠缠在臆想的情景中，诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之释放，于是紧张的身体随之而来。

此时，很简单，给自己的身体一个机会让它休息，让它从紧张中恢复过来　　，这是对付压力所产生的后果的最有效的方法之一。

休息的方式多种多样，比如，有时警察可以安排好工作节奏，随时随地打个盹，也许只需要10分钟便可使自己的身体得到短暂的休息，精神为之振奋；

当觉得自己身体的肌肉绷得很紧时，就应花点时间去舒展一下肌肉，做一些缓慢的伸展运动，这对于消除压力和紧张将十分有益。

　　4、加强体育锻炼，合理饮食营养，拥有强健的体魄和充足的精力。

世界卫生组织（WHO）对于健康的定义是：

“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。

”近年来，WHO在世界保健宪章中，在对健康的概念作出具体阐述的同时，补充了衡量健康的10条标准，其中规律的体育活动加合理的营养是达到这些标准的最重要的保证。

现代社会的高速发展，日趋紧张复杂的社会治安形势，对警察造成的压力一旦超出其个人所能承受的极限，便随时可能使他们处于一种亚健康状况（即体力和体能明显下降但不是疾病）。

因此，选择一种适合自己的锻炼方式，定期进行体育锻炼，便显得尤为重要。

体育锻炼可以增强身体素质，放松身心，缓解紧张情绪，良好的身体素质是警察战胜心理压力的基础，可以提高完成任务的能力。

同时，警察还要注意自己的饮食习惯，合理膳食，比如，食物要多样，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类及其制品，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，吃清淡少盐的膳食，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重等。

　　5、加强情绪锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力。

现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然健康。

因此，警察的情绪锻炼有时甚至比体格锻炼更为重要。

警察要懂得平衡和享受自己的生活并尝试换个角度去想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。

作为警察，要学会转移压力，当遇到挫折时，不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动。

以转移心中的紧张和郁闷，给自己带来意想不到的快乐，心理压力也会随之烟消云散.

网络歌曲：

给心情放假

词曲：

穆真

演唱：

林家小妹

给心情放一次假现在就出发

天地那么大出去看看吧

适当的时候给自己放一次假

面具撕掉啦现在就出发

巴巴啦巴啦给自己放假

巴巴啦巴啦给心情放假

拍拍肩拍拍肩烦恼放一边

去休闲去休闲给自己空间

赚不完赚不完money赚不完

甩甩发甩甩发给心情放假

请不要总是透支自己的身体

给心情放假狠狠玩一把

要学着忙里偷闲给自己放假

关掉电话吧狠狠玩一把