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倾"

，身体要保持三点一线（即：

脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。

（见2）

　　练习动作三为"

蹬"

、"

移"

结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"

蹬冰"

腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。

一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。

腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。

一定要反复练习。

（见3）

　　练习动作四为"

落"

"

并"

还原一。

当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。

只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。

浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。

（见4）

滑冰的技巧知识,学滑冰（三）

前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一次上冰哪？

对初学者来讲要做二项练习：

　　一、上冰前要做准备活动：

天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。

陆地准备活动做两项练习：

（一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。

每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。

（二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：

　　1.两刀正刃站立。

　　2.向左和向右移步练习2--3次。

　　3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。

　　4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组

　　当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。

　　二、上冰时，要认真做如下练习：

　　1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。

　　2．第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。

如个人活动，必须严守下例步骤：

（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。

（2）向左（右）轻蹬移步练习：

如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。

（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。

（4）单蹬双滑：

一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"

咬"

住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重"

推"

送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。

反复练习，体会滑行的感觉。

当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。

　　3．会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。

但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。

滑冰的技巧知识,学滑冰（四）

初学者直道滑行

　　网友们：

上一讲我们学习了第一次上冰的练习方法，要想学会滑冰每次上冰都要练练这些内容。

今天我们来学习初学者直道滑行，首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。

直道滑行诱导练习方法：

`

（图1）

123

（1）做好蹲屈滑冰姿势。

　　（2?

按图1中1做单脚后引。

　　（3）按图1中2一脚蹬地同时另一脚向前迈半步，收回蹬地脚成单脚后引。

　　（4）按图1中3换脚重复上述动作。

　　在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体，然后再做诱导练习，每组走5-6步，练习4—5组，每组间站立做轻跳跃，当身体微微发暖后，就可以上冰练习了。

（图2）

　　开始做直道滑行时，首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动作。

练习方法：

（1）按图2中1做蹬冰动作。

（2）按图2中2做单脚支撑滑进，单脚支撑滑进距离，随着练时间的加长而加长。

　　（3）按图2中3做双脚支撑滑进。

　　要返复练习这个动作，只有当单脚或双脚支撑滑进时，冰刀是用正刃支撑才算掌握了这个动作。

只有掌握了单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后，才能做真正的直道滑行。

滑冰的技巧知识,学滑冰（五）

速度滑冰直道滑跑

　　前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。

网友们今后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。

　　怎样进行速度滑冰直道滑跑的自我学习和练习哪？

　　首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不断地做单蹬单滑。

从技术结构上看，叫做：

四个时期、六个阶段、十二个动作。

两腿的协调关系，相差三个动作。

时期单腿支撑1双腿支撑2单腿支撑3双腿支撑4

阶段惯性滑进1单腿蹬冰2双腿蹬冰3收腿4摆腿5下刀6

动作左腿惯性滑进1单腿蹬冰2双腿蹬冰3收腿4摆腿5下刀6

右腿收腿4摆腿5下刀6惯性滑进1单腿蹬冰2双腿蹬冰3

　　怎样练习直道滑跑技术：

　　一、在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序，就是常说的做直道陆地模仿动作。

因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样的，所以我们就同冰上练习一起来讲。

　　1.冰上练习直道滑跑技术：

（1）.从单蹬单滑练习开始

　　前次课网友们已经掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了，这次课要把两脚并拢滑行的动作去掉，要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。

上冰前，先在陆地上做这一练习。

见图2-1--10

（2）.单脚蹬冰要向侧后推蹬冰，单脚滑行要用正刃滑得长一点。

通俗地讲，就是大步滑行。

100米的距离滑10个单步。

好的运动员，蹬一次冰可单脚滑行达100米以上。

当你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。

上冰前，要在陆地做单脚静支撑练习10~20秒，重复3~4次。

见图2-17-27

　　（3）用两个动作的结合练习法来体会直道滑跑技术：

　　a蹬冰和下刀结合：

　　表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作，但从技术结构上看，这里有四个动作，蹬冰包含两个动作：

单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰；

从下刀动作看，也有两个动作：

一是摆腿，如左（右）脚在单脚支撑蹬冰，右（左）脚同时在摆腿。

第二个动作就是下刀，如左（右）蹬冰腿快要蹬直时，右（左）脚同时在做冰刀着冰动作。

蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心，一定要反复练习。

开始练习时，蹬冰的动作可以从"

冰练起，用推冰的方法过渡到利用体重蹬冰（什么是体重蹬冰，以后我们会讲到）。

上冰前可在陆地上用扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。

见图2-15-22

　　B平衡滑行和收腿结合：

　　平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就是将蹬冰结束的腿，从侧位收到后位。

上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。

见图2-1-10

　　这两个结合动作会作了，可以说你已经掌握了直道滑跑技术了。

下次课我们再深入地讲解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。

滑冰的技巧知识,学滑冰（六）

速度滑冰直道滑跑技术讲座

网友们：

　　前六讲我们将速度滑冰初学者直道滑跑方法已经讲完了，从现在起进入速度滑冰直道滑跑技术讲座

　　直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。

（一）直道滑跑姿势

　　直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?

5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。

这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。

所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。

（二）单腿支撑蹬冰

　　1．什么是单腿支撑蹬冰：

从惯性滑进结束起（图2），到浮腿冰刀着冰止（图3），为单腿支撑蹬冰。

也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。

　　2.单腿支撑蹬冰的任务：

是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。

　　3.单腿支撑蹬冰的技术要点：

利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。

腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。

（图2）　　　　　　　　　（图3）

（三）双腿支撑蹬冰

　　1．什么是双腿支撑蹬冰：

从浮腿冰刀着冰起（图4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图5），为双腿支撑蹬冰阶段。

注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。

　　2．双腿支撑蹬冰的任务：

是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重

　　3．双腿支撑蹬冰的技术要点：

在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。

　　最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。

这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。

由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。

所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩，主要的道理就在这。

（图4）　　　　　　　　　　　　（图5）

（四）收腿

　　1．什么是收腿：

从蹬冰脚的冰刀离冰起（图6），到变为浮腿的冰刀收到后位止（即腿成为后拉姿势）（图7）为收腿动作。

　　2．收腿的任务：

是放松蹬冰后的浮腿，为摆腿做好准备

　　3．收腿的技术要点：

利用蹬冰腿剩余的肌紧张和冰面的反弹力开始收腿，以屈膝为主，大小腿成一平面，膝内转将腿收到后位，与支撑腿靠拢。

（图6）　　　（图7）

（五）摆腿：

　　1．什么是摆腿：

浮腿冰刀从后位摆向身体总重心移动的方向起（图8），到浮腿冰刀着冰止（图9），为摆腿。

　　2．摆腿的任务：

摆腿有助于加速移动身体总重心，利用摆腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。

　　3．摆腿的技术要点：

摆腿时以大腿带动小腿，膝盖领先以加速方法摆向新的滑跑方向。

摆腿的节奏必需与蹬冰腿的节奏配合好。

（图8）　　　（图9）

（六）冰刀着冰：

　　1．什么是冰刀着冰：

从冰刀着冰起（图10），到承接体重止（图11），为冰刀着冰。

　　2．冰刀着冰的任务：

确定下一个滑步的滑行方向，准确、适时的承接体重。

　　3．冰刀着冰的技术要点：

冰刀着冰的位置与蹬冰的刀靠边，并超前半刀长着冰，着冰方向与身体总重心新的运动方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外刃开始接触冰面，到冰刀转变为正刃时体重交给了新的支撑腿。

（图10）　　　　　　　　　　（图11）

（七）惯性滑进：

　　1．什么是惯性滑进：

从承接体重起，到单腿支撑蹬冰开始止，为惯性滑进。

　　2．惯性滑进的任务：

保持和利用前一次蹬冰所产生的速度做延续滑行，给下一次蹬冰做好身体姿势上的准备，并要充分利用这一机会放松蹬冰后的浮腿。

　　3．惯性滑进的技术要点；

为了有效的做到延续滑行，惯性滑进时要降低滑跑姿势，减少空气阻力，并为蹬冰做好身体姿势上的准备。

在惯性滑进中要保持支撑腿的冰刀、膝盖、头部三点成一线。

（八）摆臂：

　　1．摆臂的种类：

有二种即单摆臂，双摆臂。

　　2．摆臂的目的：

摆臂能增加蹬冰力量，提高滑跑频率，促进了上下肢和身体的协调运动。

　　3．摆臂的方法：

两臂为对称前后摆动，每支臂要经过三个位向点，即前高点、下垂点、后高点，当左臂为前高点时，右臂为后高点，当左臂为下垂点时，右臂也为下垂点，当右臂为前高点时，左臂为后高点，以此循环摆动。

手的摆动方向，后摆时为侧后，前摆时为新的滑跑方向，前手的高度不超过鼻部，后手不超过肩高。

单摆时用右臂，摆动幅度比双摆臂时大，前摆时可以超过身体中线。

（九）全身配合：

　　全身配合，包括三个配合关系，即两腿的配合关系，臂与腿的配合关系，全身的配合关系。

　　两腿的配合关系：

为四个时期，六个阶段，十二个动作。

四个时期：

即单脚支撑时期，双脚支撑时期，单脚支撑时期，双脚支撑时期。

六个阶段是惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段，惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段。

十二个动作为惯性滑进动作，单脚支撑蹬冰动作，双脚支撑蹬冰动作，收腿动作，摆腿动作，下刀动作。

一条腿六个动作，两条腿即十二动作，两条腿的协调关系差三个动作。

　　臂与腿的配合关系：

当臂摆至前高点时，同侧的蹬冰腿即将达到蹬冰的结束点，当臂摆至下垂点时，同侧腿位于摆腿的开始点，异侧腿正处于单脚支撑蹬冰的开始点。

　　全身的配合关系：

除要遵照两腿配合关系和臂与腿的配合关系外，在蹬冰过程中上体与臀部要保持平动将体重交给新的支撑腿。

在支撑滑进过程中和体重没有交给新的支撑腿之前，要保持冰刀、膝关节、头部三点成一线。

滑冰的技巧知识,学滑冰（七）

停　止　法

　　初步掌握了直道滑行技术之后，为了保证在冰场上的安全，必须使初学者掌握停止法。

停止法有六种：

　　1．内八字停止法（又称犁状停止法）：

停止时，上体稍前倾，两腿微屈，两膝向里并拢，用两刀内刃压冰，此时上体后坐，重心下降，两刀跟随着向前滑进逐渐分开，使力点在冰刀的后半部。

用力的程度越大，停下来的速度就越快。

这种方法多在中高速滑跑中停止时使用。

图1

　　2．刀尖停止法：

刀尖停止法的做法是，一腿支撑，一腿成后拉位置,后拉腿的冰刀尖垂直于冰面，使刀尖在冰面上做滑压动作，就慢慢地停下来了。

此种方法在高速滑跑中，实用价值不大。

图2

　图1　　　　　　　　图2　　　　　　　图3

　　3．刀跟停止法：

一腿支撑滑进，另一腿伸直位于支撑腿的侧前方，冰刀与伸直的小腿成垂直，用刀跟正刃压划冰面，同时支撑腿微屈，重心下降，即可停下来。

这种停止法适于低速滑行中采用,高速滑行时，使用较少，有时还可能发生意外。

图3

　　4．内外刃停止法：

两腿并拢，两刀平行向左（右）转体90度，同时后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，用右刀内刃、左刀外刃，或左刀外刃、右刀内刃逐渐用力压切冰面，即可停下来。

此种停止法可在高速滑跑中使用。

图4

　　5．右脚外刃停止法：

这种停止法比较难以掌握，但它有一个很大的优点，就是在速滑中，两支冰刀的内外刃，只有右刀的外刃在正式滑跑中是用不上的。

所以用右刀的外刃做停止动作，既发挥了右刀外刃的作用，又延长了其他三个刃的使用寿命。

　　右脚外刃停止法的做法是，在滑行中，身体成直立姿势，用右脚正刃支撑，左腿抬离冰面，自然放松位于右腿侧旁，此时身体与右脚冰刀，同时快速向右转动，直体后坐，身体向右侧倾倒，帽锻馊泄窝贡妫纯赏Ｖ瓜吕础４酥滞Ｖ狗ǘ嘤迷谥械退倩苁笔褂谩Ｍ?

5

　图4　　　　　　　　　图5

　　6．双脚内刃错动停止法：

两刀以正刃前滑，一脚抬起与前进方向成45度角用内刃落在滑行脚的侧前方踩压冰面，然后另一脚以同样方法迅速向前迈步用内刃踩压冰，以同样方法两脚轮流做两至三次踩压冰，即可以停止下来。

此种方法多在慢速滑跑中停止时使用。

滑冰的技巧知识,学滑冰（八）

弯道滑跑为什么比直道快?

　　弯道滑跑与直道滑跑技术不同，弯道滑跑时身体向左倾斜，两腿成交叉步伐，同向右侧蹬冰，以这种姿势动作滑跑弯道，因此弯道滑跑技术有它本身的滑跑特点。

由于这些特点决定了弯道滑跑比直道快。

（一）弯道滑跑的技术特点：

　　1．滑跑弯道时必需处理好三者关系，即身体向左倾斜度，滑跑速度，弯道半径的三者关系。

从下面公式

可以看出F惯性离心力与速度成正比、与弯道半径R成反比，速度快，离心力大，反蛐　５蓖涞腊刖缎∈保胄牧υ虼蟆Ｋ砸胝坊艿溃匦璨捎檬屎嫌诘笔钡乃俣群屯涞腊刖兜幕芮阈弊耸啤Ｕ馐峭涞阑艿牡谝桓黾际跆氐恪Ｓ捎谡庖惶氐阍诘疟吧硖寰托纬闪俗罴训那阈倍任咚倩艽丛炝颂跫?

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　　2．滑跑弯道时身体向左倾斜，以交叉步伐滑过弯道。

向左倾斜时头、胸、臀、下肢，要保持一条线向左倾。

两腿成交叉步伐，右腿以右脚冰刀内刃向右侧蹬冰后，上步与左腿成交叉，左腿用左脚冰刀外刃也向右侧蹬冰并在右腿后方成交叉姿势，蹬冰后收回左腿放在新的滑跑方向的切线上，重复上述动作滑跑弯道段落。

切线滑跑路线比直线的距离近，所以弯道滑跑速度比直道快。

　　3．弯道滑跑中没有惯性滑进动作。

　　七十年代有人提出弯道滑跑中没有惯性滑进动作，当时没有被人们认识到，到了八十年代才被大家公认了。

弯道滑跑技术要求滑跑者，是在倾斜状态下滑跑弯道，这一倾斜的角度，（一般已达55度--65度）已经具备了开始蹬冰的条件，所以优秀运动员冰刀落冰后，立即就开始蹬冰。

但初学者为了使冰刀能咬住冰和倾斜度掌握不好，存在惯性滑进动作是正常的。

由于弯道始终处于蹬冰条件下滑跑，没有减速的惯性滑进动作，所以弯道滑跑速度比直道快。

　　4．弯道的平均速度比直道快。

　　重多的研究证明弯道的平均速度比直道快，其理由是弯道开始蹬冰时身体的倾斜度比直道大，产生推进前进的有效分力比直道大，所以速度快；

弯道中的蹬冰比值，比直道大，蹬冰的时间长，产生的速度要快于直道；

倾斜状态下对冰面的压力增加体重的1/10，由于压力增加在蹬冰腿上，所以弯道的蹬冰力量比直道大，速度自然要快于直道；

身体总重心运动的轨迹，在同样的距离内比直道短。

由于上述四项主要原因所以弯道的平均速度比直道快。

　　5．弯道的摆臂动作与直道不同。

　　弯道摆臂的目的与直道相同，但两臂的摆法不同，右臂与直道相适，前摆时可以超过身体中线，后摆时微向体侧。

左臂大臂贴在上体，小臂做前后摆动。

　　6．弯道冰刀着冰是弯道的切线方向。

　　要以最短的路线滑过弯道，决定于冰刀的着冰方向。

弯道合理的着冰方向是园孤的切线方向，因为切线是靠近园孤的最佳位置。

　　7．弯道技术动作结构与直道不同。

弯道动作技术结构表1

时期单脚支撑双脚支撑单脚支撑双脚支撑

阶段单脚支撑蹬冰双脚支撑蹬冰摆腿着冰

动作左单脚支撑蹬冰1双脚支撑蹬冰2摆腿3着冰4

右摆腿3着冰4单腿支撑蹬冰1双腿支撑蹬冰2

　　弯道的技术动作结构是由四个时期，四个阶段，八个动作所组成，动作协调关系差二个动作，与直道相比每条腿少了两个动作，即惯性滑进动作和收腿动作。

滑冰的技巧知识,学滑冰（九）

弯道技术讲座之一--弯道左腿滑跑技术

　　从技术上看，直弯道技术不同，直道技术可用一条腿六个动作来分析，但弯道两条腿的动作不同，所以必需用两条腿的八个动作来分析。

　　弯道技术包括十一个技术细节，一条腿四个动作，两条腿八个动作，再加上臂腿配合，全身配合和进出弯道技术，共十一个技术细节所组成。

1．左腿单脚支撑蹬冰动作

（1）什么是左腿单脚支撑蹬冰动作（图1--1-2）

　　从右腿离冰起，到右腿以摆动动作着冰止，为左腿单胖С诺疟鳌?

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（2）左腿单脚支撑蹬冰的任务是什么

　　完成单脚支撑蹬冰动作，与浮腿配合同时完成摆腿动作。

（3）左腿单脚支撑蹬冰的技术要点

　　身体成一直线向左倾斜，以左刀外刃支撑，并在弯道的切线方向上完成左腿单脚支撑蹬冰动作。

左腿的蹬冰动作要与右腿的摆腿相配合，右腿在左腿的前方摆越与左腿形成剪切动作。

2．左腿双脚支撑蹬冰动作（图1--2-3）

（1）什么是左腿双脚支撑蹬冰动作

　　从右腿以冰刀内刃着冰起，到左腿蹬冰结束止，这一阶段为左腿双脚支撑蹬冰动作。

（2）左腿双脚支撑蹬冰的任务

　　用左脚冰刀的外刃，以加速的方法完成左脚蹬冰最后阶段的蹬冰动作。

另一个任务是适时的承交体重。

由于克莱普冰刀的出现使弯道双脚支撑蹬冰时间的比值大大的超过旧式冰刀蹬冰的比值。

（3）左腿双脚支撑蹬冰的技术要点

　　双脚支撑蹬冰时，身体重量控制在蹬冰腿上，只有蹬冰腿蹬直后，体重才能交给新的支撑腿。

蹬冰方法用左刀外刃，以加速的方法在右腿的后方成交叉姿势，向右侧蹬冰，直至伸直左腿提起足跟完成左腿双脚支撑蹬冰动作。

3．左腿摆腿动作

（1）什么是左腿摆腿动作（图--1-3-4）

　　从左腿离冰起，到左腿冰刀着冰止为左腿摆腿动作。

（2）左腿摆腿的任务

　　左腿摆腿的任务是与右脚的单脚支撑蹬冰相配合，同时开始同时结束。

左腿摆腿的反作用力，增加了右腿的蹬冰力量。

（3）左腿摆腿的技术要点

　　左脚蹬冰结束后，利用冰面的反弹力拉回左腿，摆向新的滑跑方向的切线上，以冰刀的中后部着冰。

4．左腿着冰动作（图--1-4）

（1）什么是左脚着冰动作

　　从左脚冰刀以外刃着冰起，到左脚冰刀以外刃支撑承接体重止，为左脚着冰动作。

（2）左脚着冰动作的任务

　　左脚着冰动作的任务是选择左脚最佳的着冰点和配合右腿完成双腿支撑蹬冰动作。

（3）左腿着冰动作的技术要点

　　着冰的方向是在新的运动方向上，着冰时要前送左腿用冰刀的外刃以冰刀的中后部着冰。

开始着冰时只是冰刀浮在冰面上，不承担体重，只有当蹬冰腿即将蹬冰结束时，体重才交给着冰腿。

滑冰的技巧知识,学滑冰（十）