九种体质人群的调体保健方案Word文档下载推荐.docx
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食宜益气健脾
多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。
药膳指导:
黄芪童子鸡:
取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪9克,取一根细线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。
加入盐、黄酒调味,即可食用。
可益气补虚。
山药粥:
将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。
此粥可在每日晚饭时食用。
此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。
起居勿过劳
起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保持充足睡眠。
平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风。
不要过于劳作,以免损伤正气。
运动宜柔缓
可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。
不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力或做长久憋气的动作。
阳虚质调体保健方案
阳虚质的人,肌肉不健壮,常常感到手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比别人穿得多,夏天不喜欢吹空调,喜欢安静,吃或喝凉的东西总会感到不舒服,容易大便稀溏,小便颜色清而量多。
性格多沉静、内向。
食宜温阳
平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。
当归生姜羊肉汤:
当归20克,生姜30克,冲洗干净,用清水浸软,切片备用。
羊肉500克剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。
当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
本品为汉代张仲景名方,温中补血,祛寒止痛,特别适合冬日食用。
韭菜炒胡桃仁:
胡桃仁50克开水浸泡去皮,沥干备用;
韭菜200克摘洗干净,切成寸段备用;
麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炸至焦黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。
本品有补肾助阳,温暖腰膝的作用,适用于肾阳不足,腰膝冷痛。
起居要保暖
居住环境应空气流通,秋冬注意保暖,夏季避免长时间待在空调房间,平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。
防止出汗过多,在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
运动避风寒
可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
阴虚质调体保健方案
阴虚质的人体形多瘦长,经常感到手脚心发热,脸上冒火,面颊潮红或偏红,耐受不了夏天的暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠,性情急躁,外向好动,舌质偏红,苔少。
食宜滋阴
多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
莲子百合煲瘦肉:
用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效。
适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
蜂蜜蒸百合:
将百合120克,蜂蜜30克,拌合均匀,蒸令其熟软。
时含数片,后嚼食。
本药膳功能补肺、润燥、清热,适用于肺热烦闷,或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
起居忌熬夜
起居应有规律,居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
运动勿大汗
适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。
锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。
不宜洗桑拿。
血瘀质调体保健方案
血瘀质的人,面色偏暗,嘴唇颜色偏暗,舌下的静脉瘀紫。
皮肤比较粗糙,有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青。
眼睛里的红丝很多,刷牙时牙龈容易出血,容易烦躁、健忘,性情急躁。
食宜行气活血
多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋腻之品。
山楂红糖汤:
山楂10枚,冲洗干净,去核打碎,放入锅中,加清水煮约20分钟,调以红糖进食。
可活血散瘀。
黑豆川芎粥:
川芎10克用纱布包裹,和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟,加适量红糖。
分次温服,可活血祛瘀,行气止痛。
起居勿安逸
作息时间宜有规律,保持足够的睡眠,可早睡早起多锻炼,不可过于安逸,以免气机郁滞而致血行不畅。
运动促血行
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。
血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应停止运动,去医院进一步检查。
痰湿质调体保健方案
痰湿质的人,体形肥胖,腹部肥满而松软。
容易出汗,且多黏腻。
经常感到肢体酸困沉重、不轻松。
经常感觉脸上有一层油,嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉,嗓子老有痰,舌苔较厚。
性格比较温和。
食宜清淡
饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
可多食海带、冬瓜等。
山药冬瓜汤:
山药50克,冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟,调味后即可饮用。
本品可健脾,益气,利湿。
赤豆鲤鱼汤:
将活鲤鱼1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;
将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。
本品健脾除湿化痰,用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
起居忌潮湿
居住环境宜干燥而不宜潮湿,平时多进行户外活动。
衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。
在湿冷的气候条件下,应减少户外活动,避免受寒淋雨,不要过于安逸。
运动宜渐进
因形体肥胖,易于困倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术以及适合自己的各种舞蹈。
湿热质调体保健方案
湿热质的人,面部和鼻尖总是油光发亮,脸上容易生粉刺,皮肤容易瘙痒,常感到口苦、口臭或嘴里有异味,大便黏滞不爽,小便有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗,脾气比较急躁。
食忌辛温滋腻
饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。
少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
泥鳅炖豆腐:
泥鳅500克去腮及内脏,冲洗干净,放入锅中,加清水,煮至半熟,再加豆腐250克,食盐适量,炖至熟烂即成。
可清利湿热。
绿豆藕:
粗壮肥藕1节,去皮,冲洗干净备用;
绿豆50克,用清水浸泡后取出,装入藕孔内,放入锅中,加清水炖至熟透,调以食盐进食,可清热解毒,明目止渴。
起居避暑湿
避免居住在低洼潮湿的地方,居住环境宜干燥,通风。
不要熬夜、过于劳累。
盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动的时间。
保持充足而有规律的睡眠。
运动强度宜大
适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
夏天由于气温高、湿度大,最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。
气郁质调体保健方案
气郁质的人,体形偏瘦的较多,常感到闷闷不乐、情绪低沉,容易紧张、焦虑不安,多愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到惊吓,常感到乳房及两胁部胀痛,常有胸闷的感觉,经常无缘无故地叹气,咽喉部经常有堵塞感或异物感,容易失眠。
食宜疏肝理气
多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
橘皮粥:
橘皮50克,研细末备用;
粳米100克,淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮,再煮10分钟即成。
本品理气运脾,用于脘腹胀满,不思饮食。
菊花鸡肝汤:
银耳15克洗净撕成小片,清水浸泡待用;
菊花10克、茉莉花24朵温水洗净;
鸡肝100克洗净切薄片备用;
将水烧沸,先入料酒、姜汁、食盐,随即下入银耳及鸡肝,烧沸,打去浮沫,待鸡肝熟,调味,再入菊花、茉莉花稍沸即可。
佐餐食用可疏肝清热,健脾宁心。
起居宜动不宜静
气郁体质的人不要总待在家里,应尽量增加户外活动,如跑步、登山、游泳、武术等;
居住环境应安静,防止嘈杂的环境影响心情;
保持有规律的睡眠,睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
宜参加群体运动
可坚持较大量的运动锻炼,多参加群众性的体育运动项目,如打球、跳舞、下棋等,以便更多地融入社会。
特禀质调体保健方案
特禀质就是一类体质特殊的人群。
其中,过敏体质的人,有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏,有的皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑,皮肤常一抓就红,并出现抓痕。
食宜益气固表
饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。
多食益气固表的食物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
固表粥
乌梅15克、黄芪20克、当归12克放砂锅中加水煎开,再用小火慢煎成浓汁,取出药汁后,再加水煎开后取汁,用汁煮粳米100克成粥,加冰糖趁热食用。
可养血消风,扶正固表。
葱白红枣鸡肉粥
粳米100克、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100克分别洗净;
姜切片;
香菜、葱切末。
锅内加水适量,放入鸡肉、姜片大火煮开,然后放入粳米、红枣熬45分钟左右,最后加入葱白、香菜,调味服用。
可用于过敏性鼻炎见鼻塞、喷嚏、流清涕。
起居避免过敏原
居室宜通风良好。
保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。
室内装修后不宜立即搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居。
春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间,可防止对花粉过敏。
不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏。
起居应有规律,保持充足的睡眠时间。
加强体育锻炼
积极参加各种体育锻炼,增强体质。
天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖,防止感冒。
(本文由《中医体质分类与判定》编写组提供)