易筋洗髓运身图说Word下载.docx

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故此，先生也早有为读者和广大养生爱好者以录像资料提供参考学习的愿望。

但由于机缘未到，亦一直未得如愿。

我《中国武当》网站自得与孔德先生结缘后，一直愿为先生了此大愿进行全力合作，经过多次筹备酝酿，今终得如愿以偿。

　　孔德先生说自己，“既非是佛门中的大德，也非是道门中的高人，更非江湖中的大师，不过是一个从事相关学术研究和实践的学者”。

他对《易筋洗髓经》的研究整理，自信不会误导他人。

但他强调，本演讲只算起一个入门引路的作用，若要深造，还需靠每一位学功者个人持之以恒地去实践，去努力。

第一式：

正身图说

1、环拱站立

　　松静站立（要领：

含胸、收腹、拔背，周身骨节节节放松，有不松处以口轻舒气即松下），下领内收，舌抵上腭，牙齿轻扣，表情自然，二目平视。

然后，两脚尖呈八字分开，两脚跟靠紧；

将左手阳掌平端于膻中穴部位，右手握拳，拳心朝天，将右拳放于左掌上。

　　以上姿势做完，将脚尖踮起站立，闭目收神，排除杂念，顺其自然调息定气。

当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，行吐纳法3—5口。

行功毕，双脚猛震，身体下沉，气震周身。

然后双手上扬，向胸前拢按，直至收归下丹田，自然站立。

2、献杵起功

　　接前式，两手再由两侧上扬，回抱合掌收于胸前，指尖与鼻尖对齐，再如上式行吐纳三五口。

　　注意：

凡行吐纳之后，仍然保持舌抵上腭。

另外，本功中脚尖踮起一法，在做功时若能坚持并适应，可以一踮到底。

3、出爪亮翅

　　接前式，将两手向前尽力推出，腕直掌平，手臂平直。

推时呼气，且将意念关注于腕部之推，收臂腕时吸气，计三五次。

推呼收吸，既有人为作用，也要符合呼吸的自然规律。

配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定。

若既想每次做完全功而时间又不充裕，就可减少重复动作与呼吸的次数，反之则可延长次数。

总之可灵活掌握。

4、双凤朝阳

　　前式做毕，在收掌时仅做屈肘动作，使腕臂与肩保持端平，双立掌收回放于肩井前，上应脸两侧，如双凤朝阳之势。

式成即自然呼吸三口。

5、飞鹰展翅

接前式，将两掌立掌向左右一字推开，肩臂平直，如飞鹰展翅之势。

推掌时呼气，收掌时吸气，计三五次。

注意：

此式“展翅”时要尽力推出，意念在腕部，而“合翅”收臂掌则要轻，方合刚柔相济之道。

6、双手托塔

　　接前式，两掌推出之后，将两手向头顶上方托起，掌心朝天，托起时要尽量用力，如双手托举着万钧铁塔。

式成的自然深长呼吸三口。

托掌时以腰为界，上托下镇，使相关肢体骨节拔开来。

7、三峰峙立

　　接前式，将朝天仰起的托掌向着身前的顺掌，以肩为主平直下落至头两侧。

下落时臂膀下垂，屈肘，掌、腕、肘、臂成垂直，两腋夹紧。

式成，两小臂立掌与头似三峰峙立，计自然呼吸三五口。

掌腕肘臂下落时以肩相领，且肩节要松，手臂全不用力。

8、龙探左爪

　　接前式，两脚变成顺步，将左脚向式移一步（成两脚间距与肩等宽），同时将左手从右腕下向后操抱右肩胛骨，右手顺胸前向左侧肩部尽力前撑，如向前探物状，头也向左扭。

计自然呼吸1—3口。

9、龙探右爪

　　接前式，将左脚收回并在右脚旁，右脚向右侧移一步，同时右手上扬向右侧翻下，左手从右腋下放下向左侧抡起，右手翻下后向左腋上插，紧抱左肩胛骨，左手抡起至左肩侧时顺胸前向右肩方向尽力向前插探，头也向右扭。

“龙探左爪”与“龙探右爪”二式可交替连做三次。

做比左右二式，先右后左、先左后右均可，不必拘泥何先何后。

10、横肱正立

　　接前式，将左手放松退回左胸部位，右手从左腋下放下向右抡起与左手一样平端于胸前，两手指尖相对，间距约一拳许，然后两臂以肘为领向左右用力一撑，如以肘向两旁顶撞人之势。

撑肘时呼气，松肘时吸气，连做三五次。

11、十指叠叉

　　接前式，在最后一次松肘时，将两手十指叠叉相交，两臂平端放于颈项前。

自然呼吸三口。

12、下按丹田

　　接前式，将叠交之两手依身顺势下按于下丹田部位。

13、阳掌平撑

　　接前式，松开叠掌，贴腹轻摩向上，两掌至胸口处阳掌平端向前平撑，撑时配合呼气。

撑至极点时，稍再加力一撑。

松时吸气。

阳掌平撑时不要挺胸，身体仍是正直站立，仅是两臂端掌平撑。

14、两掌分排

　　接前式，两掌翻掌向内有似相合，然后随两臂大幅外展向左右分开，掌心斜朝前，分至两边时稍用力一排。

分排掌时呼气，式成后吸气。

15、叠掌背撑

　　接前式，两掌向左右后方划弧背于身后，阳掌向上，十指交叉，以掌带臂尽力向下撑按。

撑按时呼气，松平时吸气，连续三五次。

　　说明：

做此式时亦可左手阳掌在下，右手阴掌在上，两掌叠合向下撑按。

16、叠掌前推

　　接前式，两手松开放下，从左右体侧贴身向前平举。

举至与肩相平，十指叠交，尽力前撑。

撑时憋气，松时自然舒气。

17、翻掌前撑

　　接前式，将外叠掌翻向内，使两掌心向外，再尽力前撑。

18、两掌分排

　　接前式，松开叠掌，两掌随展臂向左右尽力分排。

排时呼气一口，松时吸气。

19、掌插九霄

　　接前式，两手向下向内划弧，至两腋顺势贴胸，插耳旁伸臂立掌向上，十指尽力向上伸插，如掌插九霄之势。

随上插憋一口气，片刻松手，舒气。

20、叠掌顶天

　　接前式，两手相对合拢，十指叠交，尽力向上一托。

托时憋气，松时舒气。

21、叠掌前推

　　接前式，将顶天的叠掌顺势下放，平端与肩平，以叠掌为领尽力向前推。

推时憋气，松时舒气。

22、翻掌前撑

　　接前式，叠掌内翻，掌心向外，以掌为领尽力前推。

无论前推后按、上举下托，身形中正不变。

23、两掌分排

　　接前式，松开双手，平端臂膀，两手如推两扇大门向左右分开，并尽力向左右分排。

分排时呼气，呼之极，稍憋片刻，松时舒气。

24、叠掌背撑

　　接前式，两掌划弧向身后合掌叠指，以掌带臂尽力向下撑按。

撑时憋气片刻，松时舒气。

由第十一势“十指叠叉”，至此势“叠掌背撑”，原名为“三才通气”，共十四势。

“三才”即天地人，此十四势功法是为达到天地人三才相合，以气通贯人身之天庭、地库、身中之窍，使三焦通达，带动四体百脉、各个关节窍穴，无不玲珑通透，有病可祛病，无病则健身强身。

此为正身图中绝妙法门，行持其功不辍，妙用自现。

故学功者切不可忽视。

25、献杵还原

　　接前式，松开叠掌，双手由体后向头前上扬，至头前合掌下落，指关与鼻尖相照，成献杵式。

随行功自然呼吸一口，式成后再呼吸一二口。

26、仰面朝天

　　接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。

后仰时吸气，有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用；

仰毕再做合掌归位，归位时呼气，有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。

如此三仰三归位，深长呼吸三口。

27、拱立归位

　　接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。

双目微闭，脚尖踮起并适当延长时间，调息定气，使呼吸自然顺畅，并由快转慢，由粗转细，达似有似无为绝妙。

收功

　　双踮脚震脚落地（全身为之一震），静静呼吸数口调息定气。

然后双手张开上扬，由头前向胸部拢气回收，向下合抱收拢于丹田之中。

搓摩双手使热，推摩胸面若干遍，再揉按眼睛若干遍。

静定片刻即收功。

收功时，若头面有气串动，使之昏沉不爽，双手拢气的动作可反复做若干遍，待气导下，在感畅为宜。

若气感未尽，不得仓促收功，以防出偏。

第二式：

侧身图说

1、左独手擎天

束身站立，右脚摆正，左脚向左侧后方轻迈一步，与右脚形成90度角（即面向左侧的大外八字步）；

左手卡腰或背于身后；

右手成并掌向右划弧高举至头顶（掌向左平端，力点在腕部），掌心朝天；

举目仰观掌背，注目凝神。

随呼吸导气后升前降三次。

右掌背要与右脚背相照，周身正直挺拔，不可松垮。

2、右翻手拔刀

接前式，左手背于身后如握刀鞘状，右手屈肘下落至头顶时，顺头面向左绕转至左耳脑后，再向右肩侧绕转，然后右掌变拳如握刀柄状，与左手同时形成上抽下拔的拔刀势。

“拔刀”时两手上下反向挣力，挣力时呼气，松力时吸气，计三呼三吸，使气一提一平。

其他姿势不变。

3、左开弓打蛋（弹）

所谓“开弓打蛋”，即模仿用小石蛋打弹弓的一种姿势动作。

接前式，两脚位置不变，两腿变为左蹬右弓步，两手先试做开弓状，然后，左手向左扬起，向右划弧至脸面前时立即向左侧方立掌推出；

与此同时，右手随后向上方抬起，向左划弧至脸面鼻中线时，作挽弓握蛋关向右侧回拉，与左手形成反向挣力。

头随左立掌推出向左转，目视左掌背，一志凝神。

导气后升前降呼吸三口。

呼吸毕，将右拳向左侧打出，恢复束身站立势。

接下来，再做右手擎天、左翻手拔刀、右开弓打蛋，动作相反，其余要领来变。

做完收式，束身站立。

说明：

在《增益易筋洗髓内功图说》原图谱里，有许多图势都是两脚跟并拢的八字脚形。

这种脚形对束身站立的某些动作是可行的，但在“独手擎天”、“翻手拔刀”、“开弓打蛋”等势里，便显得根基不稳。

故整理者认为，因古图谱是手画简单图形，只是可供大体参考的东西，不能机械照搬，故此三势皆改为跨步站立。

4、一字平肩

接前式，平行站立，两掌相照抬起，至肩平时向左右分开，左右臂以掌为领向左右尽力平伸，随双臂平伸脚尖踮地，随之深吸气一口，然后随呼气作震脚动作。

5、白鹤闪翅

接前式，两掌翻转向下按，随按掌臀部带上身正直下落，至臀部离地尺余为宜。

下按时深长呼气一口，然后两掌翻转向上，平端两臂随起身同步上抬，随上抬深长吸气一口。

如此三按三抬。

做此势时以臀部带上肢直起直落，不要偏斜；

全势一直保持脚跟离地；

下按时两掌如按浮在水面的瓢，上抬时两掌如轻托棉絮。

6、献杵团结

接前式，脚跟离地，两掌向前合掌回抱，收于胸前，指尖与鼻尖相照。

自然呼吸三口，使气团结于中宫。

7、仰面朝天

接前式，身形中正立定不变，合掌与头保持原距离缓缓向后仰，闭目向体内反视。

8、拱立归位

接前式毕，平气一口，再如起式做环拱正立。

第三式：

半身图说

1、马上献杵

马步站立（初站马步，腿上无功夫，马步宜小，身架宜高；

站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。

总之，以站着能承受和舒适为度），脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。

自然呼吸三口。

2、马上抛缰

接前式，两掌向前尽力推出如抛缰之状，目视前方，推掌时呼气，收掌时吸气，三推三收。

3、马上收缰

接前式的第三次推出后，屈臂微用力收回两掌如马上收缰之状，也即“正身图”中的“双凤朝阳”势。

收掌时吸气，定势后呼气，然后再自然呼吸一至三口。

4、马上振衣

接前式，两立掌随展臂向左右打开，开展时以掌根着力向两侧尽力开展。

展臂时呼气，成势后吸气。

接行自然呼吸一至三口。

此势犹如在马上振衣之状。

也即“正身图”中的“飞鹰展翅”势。

5、马上整盔

接前式，两掌向头顶上扬，举托于头顶之上，掌心朝天，两臂尽量伸直。

此势如同骑在马上整扶头盔，也即“正身图”中“双手托塔”势。

举托双掌时憋气一口，成势后松臂吸气。

此举臂可三用力三松臂

6、马上乘风

接前式，将两肘由左右朝向移为正对前方，两臂成顺臂，然后屈肘带臂顺直下落，至两立掌落到脸两侧时，变成两掌心相照，好似乘马遇风以手试风状。

此势也如“正身图”中“三峰峙立”。

势成自然呼吸一至三口。

7、向左勒马

接前式，左手从右腋下回抱右肩，右手由胸前向左前伸，头随右手前伸向左侧扭，目视左前方，一志凝神。

此势如同向左紧勒马缰之状，也即“正身图”中“龙探右爪”势。

8、向右勒马

此式与“向左勒马”的手势和目视方向相反，其余姿势不变。

9、马上横肱

肱，即由肘到腕之间的一段前臂。

本式接前式骑马蹲立势不变，向右伸出的左手臂平端收于左胸侧，右手由抱左肩松手下落，翻手向右侧上扬后再下落于右胸侧，右肱与左肱平端于胸，两掌中间距离约一拳，两掌心朝下。

成势后两臂以两肘向左右尽力外撑。

撑后松气

10、马上交关

接前式，两掌外侧翻转向下，成掌心照胸的侧掌，两掌相接，十指交叉，置于胸口之上。

势成后呼吸一至三口

11、向前正鞍

接前式，两掌由照胸变掌向内翻转，沿胸前尽力下按至下丹田处。

下按时将下行之气收拢于丹田之中，轻轻呼气，深长乃佳。

势成后再自然呼吸一至三口。

12、向前抛缰

接前式，两掌松开，沿两肋抚摩向上，至乳下肋间时，两掌变阳掌平端两臂向前推去。

势成后再用力一撑，随之呼吸一口。

平推时，掌、臂、肩成水平线

13、左右分缰

接前式，翻转双掌使掌心朝下，两掌趁势压腕立掌向左右排开，如同在马上将缰绳分开两边。

此势即“正身图”中“飞鹰展翅”，可将两臂三收三展，随之呼吸三口

14、向后正鞍

接前式，两臂如背人状回抱身后，左手阳掌，右手阴掌合于左手阳掌上（或双手阳掌，十指交叉），尽力伸臂向下撑。

撑时憋气用力，片刻后松臂，自然呼吸三口。

15、向前提缰

接前式，双手松开挨身向身前平臂抬起。

抬起时十指交叉，掌心在内，抬至与肩相平进，尽力以腕带臂向前推撑。

推撑时憋气，片刻后松臂，自然呼吸三口。

16、向前抛缰

接前式，马步站势不变，两掌翻转向外，尽力前撑，呼吸方式同前式。

17、左右分缰

此势即“正身图”中“飞鹰展翅”，可将两臂三收三展，随之呼吸三口。

18、马上攀杨

接前式，两掌向下划弧再内收（沿体两侧向上），至腋下时趁势贴胸插举向上，至面部时转掌心朝前，两掌带两臂上举，似有向上攀抓杨柳树枝之势。

举时随用力吸气上提，片刻后松气。

自然呼吸一至三口。

19、马上托鼎

接前式，身姿不变，两掌于头顶十指相交，掌心朝下，以掌带臂用力往上举托。

前式如同尽力要攀住树枝，此式如同刚刚攀住了树枝。

呼吸方式同上工。

20、向前提缰

接前式，两掌相叠不变，直臂向体前下落与肩相平，尽力伸臂往前推撑。

呼吸法如前式。

21、向前抛缰

平推时，掌、臂、肩成水平线。

22、左右分缰

。

23、向后正鞍

24、马上献杵

马步站立，脚跟离地，双手合掌回抱胸前，如献杵状。

25、仰面朝天

接前式，脚跟离地直身站立，合掌不变。

然后，以深长之吸气导气由脚尖上行入任脉，上行鹊桥，至泥丸时再用深长呼气由督脉下至尾闾，此为一正转。

然后，再深长吸气由尾闾导气入丹田，沿督脉逆升至泥丸后改用自然之呼，不再作前降，此为半个逆转。

毕合掌仰面三次，每一仰一放，深长呼吸一口。

吸时稍有意关注气沿督脉后升至泥丸，呼时淡淡关照气沿任脉下降丹田。

自然为度。

26、献杵还原

接前式，松开叠掌，双手由体后向头前上扬，至头前合掌下落，指关与鼻尖相照，成献杵式。

第四式：

屈身图说

站之日久，腿上有了功夫，马步可渐次开大，身架放低。

2、马上打恭（上势）

接前式，将合抱之掌由起势位置上移至神庭，呼吸一口；

再推上头顶，呼吸一口；

然后由头顶向上尽力一撑，如对天上神佛打恭之状，呼吸一至数口。

成势中的呼吸次数多少，适度掌握。

3、马上打恭（下势）

接前式，合掌伸臂由上打恭向前向下贴身垂直下落（马步蹲身不变，上体正直不变），向下一撑，呼吸一口。

以上上打恭下打恭连续相接做三遍。

4、左右排闼

接前马上打恭下势，将合掌抬至胸前，然后两掌随挥臂向左右分开，止于肩平，随之呼吸一口，两掌随挥臂展开时，如推重门，有沉力在内。

按：

闼，即古时宫中小门，不常开，故开时吃力，名曰排闼。

5、三盘落地

接上式，两臂上扬并向胸前回落，平端于胸前，意有地下之气通周身并以掌心向上吸提之感，随之呼吸一口。

然后两掌由胸前俯身下按，矮身压膝，双掌按地，呼吸一口。

接下来仍起身展臂做排闼，呼吸一口，再双掌按地。

如此三排闼三按地。

按地时是紧矮身子、压膝，而不能伏身前倾。

有适应功力时，尽可能做到脚跟离地、脚尖挂地做此式。

6、献杵还原

接前按地式，两掌变垂直平顺掌向左右展臂挥起，在腰际处翻掌上扬，至头顶上合掌，下落收抱于胸前，呼吸数口，以心平气和为度。

遍阅人情，始识疏狂之足贵；

备尝世味，方知淡泊之为真。

地宽天高，尚觉鹏程之窄小；

云深松老，方知鹤梦之悠闲。

宠辱不惊，看庭前花开花落；

去留无意，随天外云卷云舒。

接前式，双手松开