羽毛球初学者步法的训练.docx
《羽毛球初学者步法的训练.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《羽毛球初学者步法的训练.docx（9页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
羽毛球初学者步法的训练
摘要
“步法〞是羽毛球运动的根底，步法训练是羽毛球运动所必需的重要的专门技术之一。
羽毛球运动在现如今社会中开展的速度非常的快，在比赛中羽毛球的步法更是整个比赛的核心，步法的好坏决定了羽毛球比赛的主动权。
好的步法既节省了体力、又弥补了手上的缺乏。
所以准确纯熟的技巧或者合理的步法是打好羽毛球的关键。
对刚接触羽毛球的初学者总结出他们在步法上的问题，从而进展羽毛球步法上的训练。
本文运用了文献资料法、访谈法、逻辑分析法对初学者步法特点进展研究分析，而这些步法运用到了并步、垫步、穿插步、蹬步、跨步、腾跳步等组成在场上挪动的方法。
关键词：
步法;初学者;训练
Abstract
The"stepmethod"isthefoundationofbadminton,gaittrainingisessentialforbadmintonsportsoneoftheimportanttechnicalexpertise.Badmintonintoday'ssocietydevelopmentspeedisveryfast,inagameofbadmintonfootworkisthecoreofthegame,thestandorfallofgaitdeterminestheinitiativeofthebadminton.Goodfootworksavesenergy,andmakeupforthedeficiencyofthehand.Soaccurateskilledorreasonablefootworkisthekeytoplaybadminton.Summaryofjustgettingintothebadmintonbeginnersintheirgaitproblems,thustogaittraining.ThispaperUSEStheliteraturematerialmethod,interviewmethod,logicanalysisstudyofbeginnerfootworkcharacteristicanalysis,andthesestepsusingthewayandstepsmat,theypush,stride,leapfrog,etcinmobilemethod.
Keywords:
Teenagers;Sprint;strengthexercise;speedtraining
前言
在羽毛球运动中步法是所有根底技术中最根本的技术。
在当今的社会中，因为练习羽毛球运动的人越来越多，所以人们也开场意识到了步法的重要性。
练习羽毛球步法是羽毛球爱好者最缺乏的东西。
要想发挥出良好的技术程度，那么根本步法就要掌握和熟悉。
假如在羽毛球比赛中没有快速和准确的进展步法的挪动，手法技术就无法发挥出锋利性和威胁性，所以学习准确而纯熟且快速的步法是羽毛球程度进步的关键。
在平常的训练中步法训练是非常枯燥的，这种单调乏味的训练会大大降低羽毛球初学者练球的积极性，所以在训练中按照每位同学的特点与身体素质来进展不同的训练。
让他们感觉到自己每天都有进步，每天都有更新的打破。
这样才能让初学者体会到羽毛球运动的乐趣所在，对羽毛球初学者运动程度的进步起到了很大帮助作用！
1研究对象方法
吉林体育学院羽毛球选修课28名学生的步法训练
文献资料法
本研究通过翻阅相关的图书资料，进展网络查询，检索和羽毛球相关的文献资料进展分析整理，理解相关的研究现状和进展情况。
咨询法
对吉林体育学院的羽毛球老师进展咨询，对社会羽毛球教练员进展咨询，搜集有关羽毛球步法的训练手段。
逻辑分析法
对所获取的资料进展相关的逻辑分析，归纳总结出羽毛球步法的训练手段和考前须知。
实验法
将二十八名同学分成实力相等的两支队伍，一组进展正常的步法训练，而另一组进展针对步法所需要的训练，两队运动量大体一样，训练一个月后再将两者进展比拟，证明实验结论。
2研究结果与分析
步法技术的特点
羽毛球运动的步法包括跨步、跳步、垫步、穿插步、蹬步等组成的。
而在场上挪动的步法方法是起、动、停和回几个重要环节组成的。
起动那么是由在静止状态下的站位向来球的方向发力挪动的过程，它是取决于自身的反响和判断才能。
挪动一般是指在站位的位置到来球方向位置的挪动过程。
而制动是向对方来球落点处的方向快速的挪动过程，在挪动的时候一定要保持身体的惯性和重心的平稳，以做好回击球的准备动作。
回动是指在击完球的瞬间迅速的回到中心位置的过程，来准备好迎接对方的再一次攻击。
步法的全方位特点
羽毛球步法在理论中我们通常运用跨步、跳步、垫步、穿插步、蹬步腾跳步等综合性步法组成的。
在比赛中运用这些挪动步法来进展回击对方的来球，同时用这些步法来向球场上的每个方向进展步法的挪动。
只有熟悉和掌握这几种根底的步法技术，才能在比赛中占有绝大的优势，才能成为战场上的主导者。
步法的快速和灵敏特点
在羽毛球运动中，步法的起动、挪动、制动和回动中各个环节必需要快、活，进步步法挪动的快速才能。
在比赛中快速挪动步法的才能进步了，才能占有更多的主动权。
步法的灵敏性特点、一致性特点和突变性特点是不可分割的重要组成局部，假如缺少了其中一项特点，那么要赢得整场比赛的成功是一件很不容易的亊。
在比赛中要及时调整自己的步法，只有调整好自己才能很有力的回击对方，才能战场上和战术上的成功！
专门性原那么
根据羽毛球的技术特点，需要训练自身的爆发力，是指人体能快速克制阻力的才能。
影响爆发力的主要因素是肌肉力量的变化和收缩速度的变化。
爆发力是羽毛球运发动最重要的专项素质之一，因为羽毛球运动技术动作大多都需要爆发力进展完成。
例如各种起动发力、挪动素质、击球的力量、回动的速度、起跳高度都需要腿部的爆发力；杀球动作那么是需要上肢肌肉的力量和背部肌肉力量协调爆发力。
力量耐力是指人体反复克制阻力的才能。
要求羽毛球运发动在长时间比赛中能一直保持步法的快速起动、快速挪动、连续跳跃、连续击球，力量耐力就必需要加强。
针对性原那么
要开展小肌肉群训练，在进展负重抗阻练习时，一定要把负荷施加在该肌肉上，而且尽力使负荷的抗阻方向与肌肉收缩的方向相反。
其他肌肉不参与或少参与发力。
要充分锻炼到某一块肌肉。
系统性原那么
步法训练应该要进展系统的安排，只有经过系统训练，才能有好的效果和持久性。
否那么，一旦停顿训练，肌肉力量就会消退。
有人证明：
坚持每天训练20周，肌肉力量增加一倍，但是停顿训练30周，已经增加的肌肉力量会完全消退。
肌肉平衡原那么
大多数羽毛球爱好者都是右手比左手粗，右腿比左腿粗，这是训练方式不想平衡的原因，这样对运发动是很不安康的。
训练肌肉力量应到达平衡。
所谓的肌肉力量平衡，主要就是指主动肌肉和对抗肌肉的肌肉力量的相对平衡。
从广义上说，人体上肢与下肢之间的肌肉群的相对协调，人体左右之间的肌肉群的相对平衡。
这对高程度羽毛球运发动尤为重要，这不仅有助于技术的进步，而且也不易受伤，还能起到一定的保护作用及美观
对于来球应有足够的反响判断才能，就是从球场的中心位置上的准备接球姿势转变为向击球位置上的出发，称为起动。
起动一定要突出强调步法的快速，一场比赛中要反反复复起动几百次，所以就必需要做到反响的敏捷，准确判断出击球点和起动的准备姿势的正确
准备姿势可以分为两种，一种是接发球的姿势，首先是左脚在前，右脚在后，然后侧身对着网，重心在前脚掌上，右脚的脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，持拍手放松握拍屈手臂在胸前，注视对方发球的动作。
另一种叫比赛过程中的站立姿势，它应该右脚在前，左脚在后，左脚脚掌着地，左脚脚跟不着地，膝关节要微屈，上体略微前倾，重心要落在两脚掌之间，持拍于胸前，注视对方的击球道路，整个姿势要协调并且放松，始终保持一触即发的起动状态。
训练方法，第一单腿蹬起，以左脚掌为轴，右腿向前踢出，注意小腿叠加最后踢出，击球后重心后移右腿发力蹬起，收到原位。
重复训练五十次为一组，训练3组到6组。
第二听口令高抬腿，以动作为信号，发信号者出右手，右腿向左蹬出一大步，小腿最后踢出；信号出左手，右大腿向右蹬出一大步，小腿最后踢出。
以此练习，二十到三十次，高抬腿时间应控制在8到16秒以内。
注意要快速高抬腿，随时准备跨出。
实验对象训练结果
表1实验组与对照组10秒内跨步上网次数
工程
最高数
最低数
平均数
实验组
对照组
实验组
对照组
实验组
对照组
实验前
6
8
6
4
6
6
实验后
12
10
10
5
11
由此表可知实验组与对照组身体素质状况无明显的差异，对实验的影响可以忽略。
由统计表可知，实验组的14名同学的起动速度均变快了，在起动环节就已经明显占据场上优势，个别身体素质好的经过训练，已经具备了很好的抢接发球的技术。
而对照组无明显变化。
左右挪动的步法主要应用在中场两侧边线进展的接杀。
很多羽毛球爱好者左右接杀步法都对，但是在比赛中却陷入被动。
只能做到1到3次的左右挪动，最明显的是在重复落点时，都陷入被动。
针对这种情况，进展左右挪动训练。
听口令，原地两脚尖最高频率点地跑，注意，大腿不要抬太高，注意小腿高频率练习，20秒到40秒一次，做6到8次。
听口令，变速冲刺跑10到15米，做6到8次。
做45秒，双脚掌原地转动，脚跟分别向向外向内快速转换，做6到8次。
做45秒，双脚脚尖先后快速点地转换，前后幅度越小越好，做3到6次。
做150次，两脚尖点地，左脚脚掌点地，右脚掌向左脚尖前方进展点地，左脚掌点地，右脚掌在回位点地，重复进展训练。
注意，运动幅度越小越好，频率越快越好。
蹲起跨步练习：
身体深蹲到底，脚掌蹬起时，右脚掌要向右踢出，左脚向后伸出，左脚的脚掌顶住地，髋关节展开，重心在胯上，身体面向右侧，再收回深蹲；再一次蹬起时，左脚掌向左踢出，右脚向后伸出，右脚掌顶住地，髋关节展开，重心在胯上，身体面向左侧，在次收回深蹲，这样是一次。
重复练习50次到100次。
左右摸线跑，站在中线上，双脚与肩平行，向右一个并步，右胯重心降低，右手摸单打边线，在并步回来，向左一个跨转，重心降低，右手摸单打边线，在转身从网的一侧跨回。
注意并步要大，落点要稳，向左转跨要快。
实验对象训练结果
表1实验组与对照组20秒内左右挪动手摸边线次数
工程
最高数
最低数
平均数
实验组
对照组
实验组
对照组
实验组
对照组
实验前
10
11
6
7
8
试验后
15
13
13
8
14
由此表可知实验组与对照组身体素质状况无明显的差异，对实验的影响可以忽略，由图表可知，实验组14名同学在左右挪动的速度上变化显著。
本来能左右接杀3到5次，经过训练后，能做到10次以上，所有同学的左右接杀才能的信心有了保障，没有惧怕左右边线进攻的，到达了训练效果。
而对照组无明显变化。
主要是针对从中心位置到网前的挪动再到后场的挪动进展训练，如何快速和协调。
在很多球路上都会运用到，如：
杀上网技术。
吊上网技术，控制底线打网前，控制网前打底线，这些羽毛球最简单的进攻方式都有用到前后挪动步法。
在底线侧身起跳挥拍，同时双脚掌转换，重心由后向前，同时做一次垫步，这时重心向前在右腿上，顶住来球，左脚蹬地一次，做前穿插，同时右脚迅速踢出做跨步抢到网前；在垫步后撤回重心，同时一个转身重心在身后右腿上，做一次后穿插，右脚在后蹬住地，做下一次起跳挥拍。
如此反复练习20到30次一组。
注意步法要充分翻
升级会员 