第一章健美操运动的概念与分类文档格式.docx

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拉丁健美操

健身球操

混合六人

街舞

（一）健身性健美操

要紧目的——“锻炼躯体，维持健康”

动作简单，有效性强，音乐速度也较慢，且为了保证必然的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式显现。

练习时刻可长可短，在练习的要求上也能够依照个体情形而转变，严格遵循“健康、平安”的原那么，避免运动损伤的显现，在保证平安的基础上达到锻炼躯体的目的。

一样健美操：

提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。

拳击搏击操：

练习目的是增强肌肉的力量，弹性和躯体的柔韧性，尤其是搏击操对腰腹有特殊的成效。

拉丁街舞：

练习形式多以群体练习为主，动作转变丰硕，规律性不强，不仅能提高学员的和谐能力，而且能调剂学员心理。

瑜加健身术：

有着独特的塑身理论，讲究自然，平稳与和谐，是一种注重躯体健康和力量，通过集中意会，调整呼吸并做出各类躯体姿势来改善人体的各个部位，要紧目的调剂躯体的平稳和操纵能力，达到“联合整体”的目的，是一种最平安、有效的塑身练习。

器械健美操是利用轻器械，以力量练习为主的一种有氧健美操，练习目的是使练习者维持肌肉外形，增强肌肉力量和避免肌肉退化，从而延缓衰老，令人更健康。

如：

踏板健美操加大了腿部的运动负荷，增加了运动量，但减轻了对下肢关节的冲击力，同时也使动作加倍多样化。

哑铃操、橡皮筋操、健身球操等可锻炼到全身每一肌肉群，有效地提高肌肉力量，尤其是上肢力量，弥补了徒手健美操的不足。

特殊场地健美操——国外进展专门快，国内开展较少，目前咱们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。

水中健美操是目前国外超级流行的一种独特的健美操练习形式，它能够减轻运动中地面对膝、踝关节的冲击力，有效减少关节的负荷，并利用水中的阻力和水传导热能快的原理提高练习成效，达到锻炼躯体和减肥目的，因此深受中老年人、康复病人和减肥者的喜爱。

固定器械健美操，如功率通行车等，能够固定在某一处，学员可依照自己的需要进行练习，达到锻炼躯体的目的。

（二）竞技性健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，完成持续复杂的和高强度动作的能力，表现动感、力量、柔韧、音乐才能，该项目起源于传统的有氧健身操。

成套动作必需展现持续的动作组合与踏步、吸腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跑、开合跳、踢腿跳、弓步跳等七种大体步伐的利用，并结合难度动作、音乐和表现的完美融合表现出制造性。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三；

女三；

混合三人）、混合六人（男三、女三）。

竞赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

在参赛人数、竞赛场地和成套动作的时刻等方面都有着严格的规定；

规那么对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。

成套动作的竞赛时刻为1分40秒至1分50秒。

竞赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的竞赛场地为7×

7（平方米），集体六人场地为10×

10（平方米）。

标记带为5厘米宽，是竞赛场地的一部份。

竞赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。

目的——主若是“竞赛”

由于竞赛目的确实是取胜，因此在动作的设计上加倍多样化，并严格幸免重复动作和对称性动作。

最近几年来，运动员为争取好成绩，均在竞赛的成绩中加大了大量的难度动作，如各类大跳成俯撑，空中转体成俯撑，如此对运动员的体能、技术水平和表现力等提出了更高的要求。

运动员必需配合音乐完整地演出成套动作。

能够利用一首或多首乐曲混合的音乐，可利用原作音乐和加入特殊音响成效。

成套动作必需表现出健美操动作类型（高和低动作的组合）、风格和许诺做12个难度动作的均衡性，合理利用全数空间、地面和空中动作。

除健身健美操，在我国还有一种演出性健美，要紧练习目的是“演出”。

它是事前编排好的，专为演出而设计的成套健美操，时刻为2-5分钟，参与人数不限，并可在成套中加入队形转变和集体配合的动作，演出者可利用轻器械，如花环、旗子等，还能够采纳风格化的舞蹈动作如爵士舞等，以此衬托气氛，增加演出成效。

第二节健美操大体动作

一、大体步伐

依照动作完成形式的不同，咱们可将大体步伐分为五类：

①交替类：

两脚始终做依次交替落地的动作。

如踏步、走步、V字步、跑步等。

②迈步类：

一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。

如侧并步、迈步吸腿、侧交叉步、迈步吸腿跳、侧交叉步跳等。

③点地类：

一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。

如脚尖点地、脚跟点地。

④抬腿类：

一腿站立，另一腿抬起的动作。

如吸腿、摆腿、踢腿。

吸腿跳、摆腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳。

⑤双腿类：

双脚站立、躯体重心在两腿之间的动作。

并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、

弓步。

当咱们认真分析大体动作时，不难发觉所有步伐可按冲击力分为三种：

①无冲击力动作②低冲击力动作③高冲击力动作，许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。

冲击力：

人体运动是对地面产生必然的作使劲，而地面同时也给与人体相应的反作使劲，即“冲击力”。

这种冲击力随着每一个动作自上而下通过人体向上传递并慢慢消失。

无冲击力动作：

两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。

例如：

1弹动2半蹲3弓步4提踵5垫上运动

低冲击力动作：

总有一支脚接触地面的动作。

１、踏步类２点地类３迈步类４单脚抬起类

高冲击力动作：

两只脚都离开地面、既有腾空的动作。

１迈步跳起类２双脚起跳类３单脚起跳类４后踢腿跑类

二、经常使用上肢动作

在完成大体动作时加入不同的手臂动作就会使动作变得丰硕多彩，或改变更作的强度和难度。

（一）经常使用手型

一、掌型

一样描述：

五指伸直并拢。

二、拳型

握拳，拇指在外。

3、五指张开型

五指使劲伸直张开。

（二）上肢动作

1、举

一样描述：

臂伸直向某方向抬起。

二、屈臂

前臂与上臂角度不断减小。

3、伸臂

前臂与上臂角度不断增大。

4、屈臂摆动

屈肘在体侧自然地摆动。

可依次和同时进行。

五、上提

直臂或屈臂由下至上提抬起。

屈臂前提、直臂侧提

六、下拉

臂由上举或侧上举拉至躯体双侧。

7、胸前推

立掌，臂由肩部向前推。

八、冲拳

屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。

九、肩上推

立掌，屈臂由肩部向上推。

10、摆动

以肩关节为轴，手臂在180°

之内的运动称之为摆动。

1一、绕和绕环

至360°

之间的运动为绕；

大于360°

以上的圆周运动为绕环。

1二、交叉

两臂重叠成X形。

在进行上述上肢动作练习时，应注意肌肉的使劲时期，使动作富有弹性，幸免上肢动作过度僵硬。

三健美操大体技术

（一）落地技术

落地缓冲的要紧目的是使躯体尽可能的维持稳固，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以幸免造成运动损伤。

健身健美操的落地技术为：

落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝——屈髋缓冲。

所有动作在刹时依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。

同时躯干与手臂维持良好的姿态，肌肉使劲维持动作的稳固与操纵。

（二）弹动技术

健美操的弹动技术是健美操最重要的大体技术之一，是表现健美操的最大体特点，用以区别其它运动项目的重要因素之一。

健美操的弹性要紧依托踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生，它的要紧作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。

值得注意的是在屈伸的进程中，腿部的肌肉要和谐使劲才能有效的避免损伤与产生流畅的弹动动作。

（三）半蹲的技术

在健美操练习的进程中，每一个动作都需要半蹲的显现，因为不管是落地缓和冲技术、仍是弹动的技术事实上都是和半蹲动作联系在一路的。

一些经常使用的力量练习动作，如分腿半蹲、弓步等，也和半蹲动作有专门大的关系。

因此，半蹲技术的把握对健美操练习的完成质量具有重大阻碍。

半蹲时，躯体重心下降，臀部向后下45°

方向使劲，膝关节不该超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体维持正直，重心在两腿之间，起落要有操纵。

分腿半蹲时，脚尖自然外开，应专门注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，维持自然关节的正确位置，幸免脚尖或膝关节内扣或过度外开，和膝关节角度小于90°

的“深蹲”。

在有氧操练习中，分腿半蹲一样采取“宽蹲”的姿势，即两腿开度大于肩。

而在轻器械操练习中，尤其是在负重的情形下，一样都采纳“窄蹲”的姿势，即两腿开度同肩宽。

这一不同主若是因为宽蹲有助于加大动作幅度，有效地提高运动负荷和无负重状态下的练习成效，同时动作也更好看、更流畅；

而窄蹲那么更有利于负重，提高在负重状态下的练习成效，同时幸免运动损伤。

但不管是“宽蹲”仍是“窄蹲”，都应遵循一样的技术要求。

（四）躯体操纵技术

健美操的躯体姿态是依照练习的平安性和现代人体与行为美的标准而成立的。

第一在整个非特殊条件下的运动进程中，躯体应该维持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终维持腰腹和背部肌肉收缩，幸免“过伸”，尤其是无操纵的“过伸”这是造成运动损伤的重要缘故。

总之，健美操练习进程中的躯体姿态取决于肌肉使劲的感觉和程度，总的动作感觉应是有操纵但不僵硬、松弛而不松懈。

四动作的记写---画图法

画图法是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形象地勾画出来，起到记录动作和再现动作的目的。

为了更好地把握单线条画图技法，第一应把握以下几方面的指示。

一、单线条人体图的解剖结构

单线条人体图的对象是人体和千姿百态的动作造型，而动作的转变是由肌肉作用关节的缘故使肢体产生的不同位移,因此，咱们把阻碍人体运动的肢体分为五大部份和八大关节。

五大部份是：

头部、胸部、髋部和上肢、下肢。

八大关节是：

颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。

二、画图的人体比例及各部位的画法—四格人体比例见图

（1）头部：

头部采纳的线条是椭圆、半弧和代表发型的曲线。

见图-

（2）躯干：

躯干的表示用两条对称或不对称的曲线来表示。

（3）下肢：

下肢的线条要紧依照腿部的肌肉形状和脚的方向来表现。

（4）上肢：

上肢的线条较短，采纳较微弱曲线和简单的手的转变。

通常手的转变有掌型、拳、五指型。

见图

1、辅助线条和符号见图

4、绘制单线条件图的大体步骤

（1）初学者必然要在横格子上画图。

先要确信地线和简图的高度，一样每行图要留出六个格子。

下面一航协拍节，上面一行留出手或跳起的空间。

（2）选择绘制简图的画面。

为了表现得准确一样都按动作本身的面来画，打算出来的动作和你所看到的动作一样。

有些动作不容易表示清楚时，也能够选择好画的面来画，但要在土的有上交说明动作的方位。

（3）开始作画时先找出在格子上的位置，画出离你最近的线条，并勾画出躯干的形态。

（4）先画出离你近的线条，在画出远端的线条；

近处的线条要长，远处的线条要短；

近处的线条要连起来，远处的线条要在交叉处断开。

（5）动作形态勾画出来后，加上手、足的具体形态和辅助线条。

第三节健美操的欣赏

一健美操运动竞赛欣赏

竞技健美操是以锻炼躯体为目的健身运动，一套高质量的健美操演出，能给人们以丰硕的视觉及听觉的享受，从运动员形体语言展现的优美姿态；

抒情优美、热情奔放的不同音乐风格，无不给人以美的享受。

竞技健美操的欣赏，要紧体此刻难度和创新上。

它和竞技体操、艺术体操一样，竞赛中以运动员所完成动作的操化、难度、新颖、稳固、优美等因素判定其技术水平的高低。

作为一名大学生如何欣赏竞技健美操，从以下几个方面入手：

① 

艺术性欣赏

健美操成套动作的艺术性，要紧体此刻成套动作的设计、表现、音乐、配合和制造性。

运动员所设计的动作风格是活力、动感、趣味和欢乐的外在表现，必需与音乐的风格相一致，选用的音乐必需由运动员通过他的动作、躯体的表现、感染力和活力一起表现出来。

它包括以下几方面因素：

●音乐的适宜性----动作的风格与类型必需完美地适合所选音乐的特点、音响的成效与节拍。

●动作的强度----体此刻运动员的动作频率、速度、耐力、重力、移动等五个方面。

●动作的制造性----成套动作的编排必需与音乐的风格相适应，并使运动员的动作与表现力融为一体，具有令人难忘和不同凡响的动作独创性、队形和托举的转变多样、队员配合的默契性。

●大体步伐和特殊内容----复杂的组合要表现踏步、后踢腿跑、吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、弹踢腿等七种大体步伐及其在一个八拍内手臂的转变，不同水平动作的连接、节拍转变、动作面的利用和和谐。

●过渡与连接----步伐、动作形式、难度动作、托举动作的流畅和较好连接，成套动作里每拍都应很清楚，如此连接就可不能中断。

●空间----利用竞赛场地的4个角（中央）和5个方向（向前、向后、向侧、对角、弧形）的移动及空间（地面、站立和腾空）的利用。

●演出----演出包括表现力和合拍，表现力是指运动员脸部表情、目光接触、躯体语言来表现身心的感受，通过体能、魅力、热情、自信征服观众的能力。

合拍是指运动员应与音乐配合和谐一致，动作与音乐的节拍相吻合。

②难度动作欣赏 

1分—1.0分。

如运动员在做直角支撑动作，没有维持2秒时刻，那个难度动作就不算，或某运动员做单臂单腿俯卧撑时，胸部接触地面，那个难度也判没完成。

成套动作选择的难度动作必需表现出空中、站立和地面三个空间动作的均衡性。

③完成性欣赏 

健美操完成性包括技术技术和一致性。

咱们在欣赏时，要看健美操运动员的动作姿态要求躯干直，呈一直线位置，臂腿动作有力，外形清楚，是不是合理利用空间地面和空中动作的转变等成套中的所有动作完美完成成套动作应注重整体配合的一致性，包括动作的准确和谐，动作与音乐伴奏的吻合和所表现出来的动感和力度，如踢腿跳时，踢腿必需伸直，上体要挺拔，要表现出动作的标准性、准确性。

同时在双人、三人、六人操时，不仅要看以上的内容，而且需要整体的一致性、整齐性，如此才能达到和谐统一。

④音乐欣赏 

健美操是在音乐伴奏下完成的，音乐是健美操密不可分的组成部份，不同的音乐组成运动员不同的表现风格，尤其在国际竞赛中来自不同的国家、所表现出不同民族风格音乐，让你在欣赏运动员精湛技术的同时也感受到音乐的魅力。

但是，并非是所有的音乐都可用于健美操的，音乐选择是不是适合对全套动作的成败，对运动员的最后得分都有着重要的作用，能够利用一首或多首乐曲混合的音乐，也可利用原作音乐和加入特殊音响成效，利用的音乐必需由运动员通过动作、躯体表现、感染力和活力表现出来，这些动作必需适合竞技健美操的特色内容，依照音乐的结构、不同节拍等风格来完成，如采纳拉丁音乐，动作也必需表现拉丁风格，从而使健美操音乐加倍丰硕多彩。

由于竞技健美操成套动作的时刻为1分40秒至1分50秒，在如此短的时刻内，运动员要把他们的躯体技术全面的表现出来，使成套动作有起伏，有转变，那么音乐也必需与之相一致。

运动员的成套动作是由许多单个动作组合而成，音乐在此起着一个联接作用，动作的选择必需要按音乐的规律和特点，依照音乐的情绪、风格、意境和音乐的旋律和节拍来进行。

因此咱们在观看竞赛时应该注意以下几个方面：

◆所选择的动作必需能够符合音乐的特点，动作节拍必需与音乐的节拍上的强弱，快慢，轻重　缓急　圆滑　和抑扬相吻合，动作的高低起伏　大小转变是不是与音乐所包括的情绪和意境一致。

◆运动员躯体姿态、动作速度和力度也必需要和音乐的旋律、力度相一致；

当完成高难度动作时，音乐是强劲有力或有动效，只有如此才能使成套动作与音乐的配合达到完美的境遇，使动作与音乐成为一个整体。

◆音乐本身是不是有主题，成心境，有感染力，可否增强成套动作的表现力；

是不是被运动员充分明白得，所表现的技术风格和个性是不是与音乐完全一致；

因为它表现了运动员的气质、性格、爱好、审美能力和艺术的表现能力。

总之，一个好的音乐它会有力的渲染、衬托了成套动作的气氛，抒发必然的情感，表现某种风格，有助于运动员充分展现其个人特点；

同时观众随着音乐的带入充分感受运动员的激情和精湛技术，令人们在听觉上、视觉上取得双重赏受。

⑤服装欣赏　

当竞赛开始，运动员出此刻赛场上，给观众眼前一亮的是除运动员的形体，面貌外，确实是运动员的服装，规那么在服装要求上要紧看对胸沟、肩胛骨、腹部沟和透明材料作了规定外，样式没有限制，因此目前咱们观看竞赛时发觉运动员穿得健美操服样式有很多。

运动员能够依照自己形体条件、爱好、选择更适合自己的样式，再依照不同肤色选择不同的服装图案、色彩，把运动员装扮的加倍漂亮动人，再配以时尚的淡妆，充分表现了那个项目的时期性，让咱们在欣赏运动员技术的同时又取得服装带给咱们的艺术享受。

⑥运动员个人魅力欣赏

由于健美操是一项演出性运动项目，因此在竞赛时对运动员的形象要求是超级高的，运动员的长相，体型，服装及服装色彩的搭配直接阻碍着观众、裁判的欣赏和评判。

因此在运动员选材时，力求选择形体美、面貌好、气质佳、富有艺术表现力，躯体素养全面的运动员作为培育对象，能够说健美操运动员具有电影明星般的个人魅力。

作为一名优秀的健美操运动员表现与音乐完美结合，动作和谐，轻松自如，具有丰硕的艺术表现力，充分表现各类优美的人体造型，有较高的审美价值。

通太长期系统的专项技术训练，每一个运动员都具有本专项所需的躯体素养和艺术修养，尤其是作为个人项目运动员，他们都具精湛的演出天赋，在竞赛中他们往往不知足于只做那些适合自己特点和风格的动作，还尽可能追求完全不同的风格，始终给人以新的感觉。

他们在竞赛场上的举手投足，灵巧敏捷、活泼可爱，充满活力的动作，无不把他们的美传递给观众，并用个人的魅力征服观众，征服裁判

⑦集体项目欣赏

集体项目包括混双操、三人操、六人操动作，集体项目的特点确实是每一个运动员必需有集体团队精神，它要紧体此刻三个方面：

★体此刻运动员的选材上，她们在身高体形、气质、技术、和表现力上尽可能相近，并身着统一服装。

★在动作编排上要求所有运动员在成套各部份充分表现动作的合作意识，如:

必需有3次托举配合动作；

至少2个动力性配合；

混双操至少3个、三人操至少5个、六人操至少6个不同的队形的转变。

★在完成动作的熟练性、力度、幅度、速度、技术规格上力求一致。

尤其是在动作的一致性上，如发生转变那么要被扣分。

由于集体项目人数多空间利用广、队形变化大等特点和风格，丰富了集体项目的技术内容，提高了集体项目的观赏性。

第一在空间的利用上：

由2-6名运动员在一块场地上演出，在同一画面上运动员们和他们在开始和终止的运动状态中，各类造型和姿态多采纳不同空间层次来完成，或统一一致，或分组组合，布局参过失落，形象生动活泼，使造型构图加倍唯美，组成一幅幅动态的美好画面。

第二在队形转变进程中，或直接转换、或依次转换、或慢慢转换从而演示出各类各样的队形来。

如直线、平等线、弧线、三角形、圆形、方形、箭形、菱形、丁字形等等及各类不规那么、不对称的队形；

这些队形使观众感到强烈的流动感和整个场面始终处于绵绵不断的转变运动当中。

二健美操的价值

（一）健身价值

一、增进人体血腋裚环，提高心脏功能。

人的心血管系统仿佛一个运输网，心脏是那个运输网的动力，血液通过那个运输网把养料送到全身各部位，供给各部份的需要，同时把体内的废物排出，因此，心血管系统的功能对人体健康有着举足轻重的阻碍。

健美操是一项具有必然运动负荷的项目，它的动作节拍快，幅度大，躯体的各个关节都在运动，调动起人体各器官系统运动。

在这种情形下，由于肌肉运动，使心肌收缩力，心搏频率和静脉血管的紧张性等这些调剂机制取得综合锻炼，从而达到增大心脏输动身的成效。

2、改善呼吸系统的功能。

呼吸也是人的一个重要生命现象，呼吸的停止就意味着生命的终止，可见呼吸系统之重要。

隧美操这项活动具有较猛烈的特点，这不像长跑那样平缓，也不像太极萠那样缓慢，它的动作幅度大，灵活多变，动作的衔接很紧密，髋部动作较多，这便带动上体和下肢一路运动。

由于一段时刻如此猛烈的全身运动，能量的消耗增加，新陈代谢也加速，如此会需要更多的氧气。

为了达到那个目的，就需要加速、加深呼吸，加大呼吸肌的收缩力量和幅度，来取得氧气，从而使呼吸肌更发达。

3、增进人体骨骼肌肉的生长发育。

骨骼是人体的支架，是人体最结实的器官，因此，骨骼生长发育不仅对人体形态有重要阻碍，而且对内脏器官的发育具有增进作用。

另外，由于健美操是全身性的运动，每一块肌肉都要交替地快速收缩、放松，如此会增强肌肉的收缩力，增大肌纤维，形成良好的肌肉线条改善形体。

（二）美学价值

1、从姿态美的角度来讲：

所谓姿态美是指躯体形态方面的美，不管是观赏建美操，仍是切身从事运动时，都能不同程度地给人以不同的美的感受。

一样从事健美操的运动员都具有健美而匀称的躯体，当人们观赏健美操演出时，运动员那富有优美线条的形体会给观众留下很深的印象，从而使他们萌动对形体美的期望。

关于那些切身进行健美操练习的人来讲，作用会更大。

綺过练习后，他们的体形都会不同程度地取得改善，从中取得美的乐趣。

2、从运动美学方面来讲，健美操的动作起伏大、转变快、灵活多变、音乐节拍感强、音调优美，当人们观赏时，那‘节拍明快的音乐让人振奋起来，随之带来轻松愉快的情绪，运动员随肴音乐翩翩起舞，那舞姿的优美、衉调，动作的灵活都给人以美的感受。

三健美操的练习常识

一、怎么样选择适合自己的健美操：

健身操的作用和功能决定于每一个人锻炼的不同目的，因此，每一个人应该依照自己锻炼的目的去选择适合自己的健身操，这就需要从针对性、科学性、实效性、持久性几个方面去考虑。

针对性指的是为强身健体，仍是为长寿，为防病治病、弥补功能等目的，这些是选择适合自己健身操的前提，实效性指的是动作具有有效价值，不要过度注重形式和花腔，在较短时刻内就能够收到良好的成效，科学性是指每项运动都有其自身的规律，健身操也不例外，必需注重它的运动量大小适度，不能太猛烈，强度也不能太大，注意循序渐进，锲而不舍，持久性指是尽可能选择自己爱好的一些动作，或适应的一些运动形式，而且有简便易学的特点，不然就难于持久。

二、如何维持健美操的锻炼成效

做健美操要想取得理想的锻炼成效，必需科学地安排演习时刻与次数，并注意运动卫生。

（1）合理安排演习时刻与次数

进行健美操练习，可依照自己的工作、学习情形及生活适应，安排在早上、白天或晚上。

其中以下午3时至晚上8时这段时刻为最好，因为在这段时刻内，体力比较旺盛，另外工作以后进行锻炼也能够起到排除疲劳的作用。

每礼拜安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习那么要休息1小时以