考研心态+作息饮食Word格式文档下载.docx

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这里的健康不仅指身体的健康，还包括心理的健康，尤其指积极向上的心态。

有些人在整个考研过程中都过的那么的滋润，那是因为心态好，而且还能够享受学习的快乐。

当然了，身体是革命的本钱，一定要锻炼身体，生活要有规律。

有些人可能半年一年也不生病，可是因为学习耗体力，每年都有人是因为健康原因而不能踏进考场，就是因为没有锻炼身体或者生活没有规律。

每天锻炼半小时或者每周锻炼两三次，对于每个人来说，并不是难事，如果是的话，那也是借口。

“如果你坚信自己能够成功，你就一定会成功！

”

2、考研基础阶段会出现何种心态问题？

基础阶段常见的心态误区无疑是—无所谓、爱理不理等“轻敌”放松心理。

这阶段，很多同学都

会认为，离考研还有十万八千里，现在开始准备太早了，再等等看。

殊不知，这么一等基础阶段就过去了，

等恍然大悟拿起书本时才发现要复习的东西如此之多，顿时不知所措。

我们经常说“不要输在起跑线上。

这句话放在考研中同样适用，许多失利的考生其实就是输在基础阶段的“起跑线”上了。

勤能补拙、笨鸟

先飞，对于一些基础较差或要考高分的学员更是如此。

基础阶段就像盖大厦时的打根基。

根基一定要打稳、

打牢，否则后续无法垒高。

3、考研强化阶段出现何种心态问题？

这阶段最容易出现的问题是厌倦、浮躁。

这主要是针对前期复习比较早的同学，表现为：

每天不

管身体上还是心理上都很疲惫、憔悴，一拿起书就烦、看会书就累，厚厚、密密麻麻的一大沓书恨不得一

把火烧掉。

其主要原因是这个时候他们累了，考研的过程太浩大，少则半年几个月、多则一两年。

学生从

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决心考研到开始复习，每天对着课本，对着这些枯燥的知识要理解、要记忆、要背诵、要掌握周而复始，

循环反复。

俗话说“看都看烦了。

”坚持撑了这么久，产生反感、排斥、疲倦也是正常的，但同时也是危险

不可取的。

别人都在精力充沛往前冲，自己一旦掉队后果将会不堪设想。

一旦有此情绪左右，建议大家先放下书本，出去外面，郊外或海边找个地方平静下来，好好地想想当

初为什么选择考研？

考研对自己而言意味着什么？

自己到今天复习的程度怎样？

进行一次放松和反省。

另

外男生的话可以去运动，打打篮球、踢踢足球、跑跑步。

女生可以去逛街购物。

采用各种方式提神和带动

兴奋点。

兴奋、激动过后再回来看书，继续前进。

4、考研冲刺阶段容易出现的不健康心态有哪些？

经过了决定考研、确定学校和专业、买资料、报辅导班、漫长春、夏阶段的打基础、秋季努力地强化，扛着烦忧、困难和矛盾一路坚持到了这个冬季，这个离考试还有两个多月的时间。

天气越来越冷，

时间越来越短，同学们情绪也越来越波动，出现了诸多心态问题、心理障碍等冲刺综合症。

比较常见的是患得患失、厌烦、疲惫、紧张、压力大、忧虑、害怕、恐惧、自暴自弃等。

错误的情绪会直接影响到复习的效果，严重时导致前功尽弃。

每年考研学子将近三分之一的弃考率就是在这些错误指导思想、情绪的左右中完成的。

考研注定是一场淘汰赛，你是不是够坚定，是不是够坚强，有没有足够的勇气和能力去面对这最后的战斗将直接决定你能不能取得最后的胜利。

5、如何调整和克服冲刺阶段不良心态？

（1）回避结果、降低期望。

成才的道路千千万，考研只是其中一条，并且现阶段上帝也不知道这一条对你而言是否最准确、最合适。

考研不是唯一的出路，就业也是一个不错的选择。

抱着考不上大不了就工作得心态去复习，没有思想包袱，在轻松中走过效果会更好。

再说了，每年报考120万，录取40万多点，有近三分之二的人没考上，照样吃香喝辣的，自己何必包袱那么大。

（2）放下书本，出去走走。

去郊外或海边找个地方平静下来，好好地想想当初为什么选择考研？

另外男生的话可以去运动，打打篮球、踢踢足球、跑跑步。

采用各种方式提神和带动兴奋点。

（3）一定要有信心，要肯定自己之前付出的努力，肯定努力总会有回报。

冲刺时大多数同学都会表现出不自信，总感觉自己不如别人。

但是同样别人也会觉得你看得多，复习得比他好。

你要知道，别人复

习的进展并不一定比你强，后续的时间很关键，会对结局带来实质性影响，关键是看现在是否能再坚持一下。

另外同学们可以和知心朋友尤其是一起准备考研的同学聊聊天，把自己的担心和顾虑说出来，紧张感也会相应地削减。

（4）全面接受真实的自我，别老惦记着与你的同学相比，惦记着别人的进度，别人的模考分数。

老是惦记着这个，那你就不会过自己的生活，你是他人生活的奴隶。

真正会生活的人，指跟上自我，超越自

我，因为每天你旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。

另外要看到你过去的成功，应当看到自我的成功，经常回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步。

从比较自我的发展过程看待自己的成长。

而不应当让过去的错误紧缠着自己不放。

（5）坚持的结果不一定胜利，但是放弃绝对意味着失败。

考过研的学生，就算没考上，回忆起当初的经验都是庆幸和心存感激的。

因为考研的过程对人的考验、修身养性，高效处理问题、低调处理看待问

题和挫折的能力是绝无仅有的。

在这过程中，你会认识很多战友、朋友、学习经验分享成果，你会慢慢成长。

考研成功者并不一定是最优秀者，但肯定是最能坚持者。

一旦有放弃的念头闪过时，看下《阿甘正传》、看下《士兵突击》、看下《南极大冒险》吧。

“不抛弃、不放弃”，”在绝望中寻找希望，人生终将辉煌。

二、考研作息、饮食篇

俗话说“民以食为天”。

“睡个好觉胜过十顿大餐滋补”。

可见，饮食和作息对人的重要性。

对于广大每

天都要长时间用脑的考生们，这个问题也是绝对不能忽视的，饮食决定健康、睡眠决定吸收。

强壮的体魄

是战胜困难最终取得考研胜利的关键。

那么，就此，处在紧张备战中的考生该注意些什么呢？

我们在这里

向考生们提出一些建议希望对你们有所帮助。

1、如何制定备考阶段的作息时间？

*答：

考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学

习状态中。

使自己的大脑过于疲劳，容易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不

能达到预期的学习目标，反而影响学习。

所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。

严格按照作息时间

表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清晰，提高学习效率。

备考时间表，以供参考：

7：

00起床

10——7：

30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

40——8：

20背单词空气新鲜的教室

8：

30——11：

40复习相应科目

11：

50——12:

20吃饭有肉，多菜，九成饱

12:

20——13:

00午睡尽量不要超过一小时

13:

00——17:

00继续复习

17:

30放松、可以走出室内到外面转转

17：

30——18：

00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18：

00——22：

00看书、做练习

22：

00——23：

00锻炼

23：

30看会单词

30睡觉

实行本作息时间表的要求：

1）大学应届生：

与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。

严格作息（晚

30左右准时睡觉，7点起床）。

2）租房考研者：

找同性考研的一起住。

尽量不要和不考研的人住在一起，不易协调。

尽量不要一个人

住，不要太相信自己的自制力。

到最后一个月（冲刺阶段），可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己

的。

3）在家复习者：

让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。

2、冲刺阶段如何安排作息？

需要熬夜吗？

冲刺阶段的时间很宝贵，也最为引人注意。

但是越宝贵、越关注就越要保证和往常一样。

千万不

可因为熬夜、拼时间在最后时刻掉队。

正所谓“休息和营养很重要，现在起不来不要硬起，起早贪黑累坏

身体。

每天保持八小时睡眠，晚上十一点钟准时躺下，最晚不过十一点半。

”另附一份冲刺阶段参考作息时

间表：

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00前起床

30～11：

30学习（基本上这是一段复习最黄金时间，你可以把复习最差的科目分配在这段时间，

正所谓，最差的科目安排在最好的复习状态。

）

30～13：

30午餐，休息（注意：

12：

00-1：

00睡午觉，这个会一定程度上缓解上午的疲劳，不

过注意不要睡过头，把下午时间都睡过去了。

14：

00～17：

00继续安排学习

00晚餐，休息

30～23：

00晚间学习（八点左右，可以适当休息一下，可以趴在桌上小睡，也可以出去溜达转悠。

30休息（记住12点之前要入睡，别熬夜）

另外，每周适当安排一天用作休闲娱乐。

可以运动、看电影、也可以逛街等等任意一种自己喜欢的放

松方式。

3、备考阶段饮食的原则？

一、饮食要多样化：

现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的

营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。

饮食要多样化，

保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。

每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以

丰富的副食，荤素搭配得当。

二、早晚合理：

有的研友早晨起床晚了，赶不上食堂的早餐时间，于是省下一顿早饭。

结果可怜的是

到了自习室开始复习，便感到精神颓唐，毫无生气。

这样的复习状态，怎么能收到良好的效果呢？

一定要

保证早餐的质量。

如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而

影响学习效率。

还有的研友，为了节省时间和金钱，中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促地买上一个汉堡，

一根香肠，喝一杯牛奶，就算解决了午餐问题。

殊不知，如果走进一家正规的饭店，要上一碗米饭，从容

地点上一道美味而有营养的炒菜，吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收，这种方式对身体

健康才是大有益处，下午的复习效率也必然大大增加。

这样做才是真正的节省时间与金钱。

晚餐最好清淡

易消化。

三、常规饮食：

不要为了加强营养，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是易引起某些人过

敏的食物，防止出现意外。

另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食

物，这样做会使自己的代谢发生障碍。

四、食量要适中:

暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。

因为经日本医学专

家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，

效率降低，进而影响考研的复习效率。

认为“学习消耗多就要多吃”是错误的！

学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入

胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以正餐要吃好，加餐只要准

备点水果或几块饼干即可。

五、注意饮食环境和卫生:

最好在一个清洁、安静、舒适的环境就餐，不要在进餐时谈论一些不愉快和

有关学习上的事情，这有助于进餐时心情愉快，食欲良好；

注意饮食卫生，防止胃肠道传染病的发生。

紧

张的学习对于体力消耗很大，除了在饮食上调配平衡外，也要注意抽出时间锻炼身体。

健康的体格才能保

证良好的复习效率，保证足够的精力来思考和记忆所需的知识内容，不管复习压力多大，最普通的生活细

节也不容忽视，希望所有的备考学子们能够复习顺利。

4、如何合理搭配饮食？

（1）每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。

不能因为要保证体型只吃蔬菜和水果。

人体

所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的，适量进食不仅不会长胖，还会通过正常的代谢促进身体正

常运转，保持良好体型。

30

（2）早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。

记

得一定要吃早餐，一天的营养开始于早餐。

（3）随时补充多样副食品。

除了要吃主食保证足够的热能需要外，还要补充足够的、多样的副食品。

一般每人每天平均供给肉类75克～2100克;

豆类50克～2100克;

鸡蛋1～2个;

牛奶250毫升;

蔬菜500克及

水果1～2个，基本能满足一天各种营养素的需要。

膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主，优质蛋白应占蛋

白质1/3～2/3，并应平均分配在一日三餐中。

（4）注意搭配蛋白质和脂肪。

蛋白质营养的缺乏，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统功能紊乱及

失调。

因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。

在众多含有蛋白的食品中，大豆蛋白

赖氨酸含量高，它对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先

供给。

考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香

菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。

5、男、女饮食调节注意点：

女生因为生理周期的原因，很容易产生缺铁症状，如果不及时补充铁质，就会引发缺铁性贫血等

症状，不但对身体无益，还会影响精神，对考研复习产生负面影响。

这时候，就要注意补充猪肝、瘦肉、

木耳、红枣、海带等食物，确保铁的吸收。

有的男生因为运动量比较大，在考研复习期间也会通过打篮球

等体育运动的方式缓解压力，这时候就需要加强补充钙，避免因为钙质的流失产生的身体伤害。

鸡蛋、牛

奶、鱼、虾米皮等富含钙质的食物是首选。

如果记忆力不是很好，考生还可以吃一点瓜子、花生、核桃、

腰果等干果，补充大脑所需要的氨基酸。

如果想通过药物，也可以适量吃一点鱼肝油。