改善孕妇水肿孕期饮食调理Word文件下载.docx

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　　怀孕后身体调节盐分、水分的机能会下降，因此在日常生活中要儘量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

　　3、睡前按摩

　　按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。

睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

　　4、充分休息

　　消除水肿最好的方法就是静养了，研究指出，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然就会减轻或消失。

　　5、注意保暖

　　浮肿，即是水分的积存。

为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。

为了做到这两点，除了安心静养外，还要注意保暖。

　　6、盐和水分

　　轻度水肿不必过多限制盐和水的摄入，但不要吃大咸的食物。

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，每日摄取量在10g以下。

　　7、抬高双腿

　　建议怀孕妈妈在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还能预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

　　8、弹性裤袜

　　为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性（裤）袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。

可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿著还有保暖的功效。

　　9、睡前泡脚

　　然后抬高双腿。

建议孕妈咪在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

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　　★二、怀孕水肿日常生活

　　1、调整生活节奏

　　要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。

最好每餐后休息半小时，下午最好休息两小时，每晚也应该睡满9～10小时。

　　建议：

若上班地点没有条件躺下休息，可在午饭后将腿抬高放椅子上，採取半坐卧姿势。

　　2、穿舒适的鞋子

　　不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。

若想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。

若健康情况允许，可进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定的好处。

　　3、不要久站或坐

（1）坐位工作时间长的孕妇，可以在脚下垫个矮凳。

工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。

在躺著休息时，儘量平躺或左侧卧。

（2）平常坐著时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

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　　★三、孕期水肿吃什麽

　　1、鸭肉营养丰富

　　鸭肉性富含蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等多种营养素，有清热凉血、怯病健身之功效。

　　2、足量蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人体所必需的多种维生素和微量元素，它们可提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具解毒利尿等作用。

　　3、利尿作用食物

　　被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、凤梨、葡萄、绿色豆子、薏仁等。

若食用它们可减少摄取高糖食物。

　　4、冬瓜清热泻火

　　多吃冬瓜，冬瓜具有清热泻火、清热解暑和利水渗湿的作用，既可以提供丰富的无机盐和营养素，还可以养胎排毒、利水消肿，孕妇可以经常吃的。

　　5、西瓜利尿消肿

　　西瓜瓤多汁甜，有瓜果之王的美称。

它富含水分、果糖、维生素C、钾盐、苹果酸、氨基酸、胡萝卜素等营养成分，具有清热解毒、利尿消肿的作用。

　　6、清头鸭肉食疗

　　青头鸭肉通利小便，补肾固本。

常吃可利尿消肿。

对于各种水肿，尤其是孕期水肿有很好的治疗作用。

有慢性肾炎病史的孕妇常吃，可有效地保护肾脏。

　　7、高蛋白低盐食

（1）每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及乳製品、黄豆製品（如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、乾丝）等。

（2）这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、番茄、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可减少盐的使用量。