篮球训练教学大纲文档格式.docx

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是指运动员身体重心前后左右移动时采用的各种脚步动作方法，即通常所讲的脚步灵活性。

运动员利用起步、停步、并步、跨步、上步、撤步、滑步、跳步、交叉步、绕步与转身等方式与方法，变换身体重心移动的位置与节奏，感受脚掌、踝关节、膝关节和髋关节的本体知觉，体验身体重心移动时的时空位置，调节神经系统的指挥功能，提高脚步动作的灵活性。

如原地的前转身、后转身步伐练习，起步与一步急停练习，起步与两步急停练习，各种方向的前滑步、横滑步、后滑步与后撤步练习等举一反三的练习方法。

跑法：

是指运动员身体位置移动和改变方向是采用各种跑的动作方法，即通常所讲的跑的能力与技巧。

运动员利用加速跑、侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑、交叉跑等方式与方法，变换身体移动的速度与方向，体验跑步过程中脚手协调配合得本体感知，掌握跑的节奏、频率与时间、空间、区域及位置，调节神经系统的指挥功能，提高跑的能力与技巧。

例如：

启动跑、加速跑、侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑和交叉步等不同距离、不同方向跑的练习方式与方法。

跳法：

是指运动员身体重心上下移动和变向移动时采用各种跳的动作方法，即通常所讲跳的能力与技巧。

运动员利用双脚跳、单脚跳、跨步跳、并步跳及垫步跳等动作方式与方法，变换身体重心上下、左右、前后移动的速度与方向，体验跳的时间、空间、区域与方位，掌握跳的节奏、时机与位置，调节神经系统的指挥功能，提高跳的能力与技巧。

双脚跳、单脚跳、跨步跳、并步跳、垫步跳等动作的练习，以及向前、向后、向侧、向左、向右不同方向的跳跃联系方式与方法。

脚部基本功主要练习手段与方法组合包括：

无球的步伐练习、有球的步法练习、无球的跑法练习、有球的跑法练习、无球的跳法练习、有球的跳法练习等。

（3）腰髋基本功练习

腰髋基本功练习内容主要包括脚掌脚踝关节、膝关节和髋关节3个环节的练习。

运动员在完成各种技术动作过程中，利用脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧及全脚掌的不同部位，进行蹬、伸、屈、收、辗、转、跨、旋的机械工·

动力和缓冲，在脚掌脚踝关节、膝关节与髋关节相应肌群的配合下，完成各种步伐、跑法与跳法的不同运动。

3个环节结构较为复杂，参与运动的肌肉、肌腱较多，其关节的稳定性与灵活性主要取决于神经系统的调节与控制，对于篮球运动员身体重心的控制及速度的发展与弹跳的提高尤为重要。

值得指出的是，任何一个环节的练习，3个环节都是相互贯通的；

3个环节的练习与任何一种脚步练习是紧密相连的；

提高3个环节的练习质量与身体训练尤其是力量训练是密不可分的。

例如，徒手原地进行脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧及全脚掌不同部位的蹬、伸、辗、转、旋与脚踝内翻、外翻练习；

徒手原地进行提踵、身体重心上下变化与左右变化练习；

徒手原地进行跨步、顺步、交叉步、前转身、后转身练习；

持球原地进行脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧及全脚掌不同部位的蹬、伸、辗、转、旋与脚踩内翻、外翻练习；

持球原地进行提踵、身体重心上下变化与左右变化练习；

持球原地进行跨步、顺步、交叉步、前转身、后转身练习；

原地双手支撑进行髋关节的旋外与旋内、膝关节外展与内收练习；

各种姿势与各种方向的起动与急停、行进间前交叉步、后交叉步、前后交叉步跑等举一反三的练习方法。

（4）视野基本功练习

视野基本功练习内容主要包括观察反应、判断反应和决策反应3各方面。

篮球运动员在球场上作出任何一种攻守行为的选择，都是以观察反应为前提，判断反应为基础，决策反应为核心。

运动员只有看得到，才能想得到，也才可以做得到，看到、想到、做到是一个行为过程，也是一个决策过程。

观察、判断、决策既是一个准确完整的行为链，更是一个快速敏感的神经思维活动链。

观察反应取决于视野的宽度，判断反应取决于思维的敏感度，决策反应取决于行为的速度。

视野观察的宽度与思维决策的深度有机结合，对于提高篮球运动员的技能与潜能有着十分重要的作用。

与其说篮球运动员的视野基本功是在练行为，倒不如说更重要的是在练决策，关键是如何将视野观察训练与神经思维训练有机结合。

原地小步跑并观察教练员手势作出各种反应起动练习；

原地徒手跳观察教练员手势作出各种反应练习；

原地运球并观察教练员手势作出各种移动练习；

原地基本站立姿势观察不同角度信号作出不同方向的移动练习；

原地运球观察不同角度信号作出不同方向的运球练习；

徒手移动中观察教练员手势作不同的反应练习；

运球移动中观察教练员手势做不同反应练习等举一反三的手段与方法。

2.基本功训练要求

（1）基本功练习以启发学生兴趣为主，注重两手协调发展，脚手协调发展，观察判断协调发展；

此年龄段学生注意力容易分散，每个项目的练习时间以3～5min为宜。

（2）通过球性练习使学生获得支配球的基本技能；

提高学生手脚配合协调性与神经系统的灵活性。

（3）通过球感练习使学生获得控制球的基本技能，根据此年龄段学生生长发育的特点，控制球的练习形式可以重点安排。

（4）通过各种步伐、跑法与跳法练习，使学生获得停、起、转跨、跳、落等控制身体重心与身体平衡的基本技能；

在脚步移动练习过程中，注重培养学生两脚均能作为中枢脚的能力。

（5）在基本功练习过程中，多以游戏的方式为妥，注意严格控制运动负荷。

（二）技术训练内容及要求

1.技术训练内容

（1）进攻技术训练内容

①进攻脚步移动技术

进攻基本姿势和各种步伐与跑的正确姿势与动作方法。

不同方向的起动与不同步伐及节奏的急停。

不同距离与不同方向的起动、加速跑。

不同距离与不同方向的起动、侧身跑。

不同距离、不同方向的交叉步与不同方法的急停。

不同距离与不同方法的起动、摆脱与切入。

顺向跨步、交叉步跨步与前转身、后转身。

②运球技术

高运球、低运球、运球急起与急停

体前换手变向运球、胯下运球、背后运球。

半转身运球、后转身运球。

③接球技术

双手接胸部高度的球、双手接高于胸部的球、双手接低于胸部的球、双手接体侧球、单手接体侧球、单手接高球。

④传球技术

双手头上传球、双手低于传球、双手反弹传球、单手体侧传球、单手胸前传球、单手反弹传球。

⑤投篮技术

双手胸前持球的正确姿势与双手胸前投篮的模仿动作。

单手胸前持球的正确姿势与单手胸前投篮的模仿动作。

近距离原地双手胸前投篮。

近距离原地单手胸前投篮。

运球行进间左右手单手高手投篮、低手投篮。

运球行进间左右侧双手投篮。

行进间接球左右手单手高手投篮、低手投篮。

行进间接球左右侧双手投篮。

⑥突破技术

原地持球突破投篮假动作模仿。

原地持球突破传球假动作模仿。

原地持球突破投篮假动作与顺步突破模仿。

原地持球突破传球假动作与顺步突破模仿。

原地持球突破投篮假动作与交叉步突破模仿。

原地持球突破传球假动作与交叉步突破模仿。

原地持球同侧步突破。

原地持球交叉步突破。

（2）防守技术训练内容

①防守脚步移动技术

防守基本姿势和各种步伐与跑的正确姿势与动作方法。

不同方向的起动与不同步伐、节奏的急停。

平步防守的基本姿势与基本步伐。

斜步防守的基本姿势与基本步伐。

不同距离的交叉步与不同方法的急停。

不同距离与不同方法的滑步。

前转身、后转身与上步、后撤步。

绕前步与基本站立姿势、绕后步与侧身站立姿势。

②挑、打、抢球技术

平步防守上步挑球与回防。

斜步防守上步挑球与回防。

平步防守上步打球与回防。

斜步防守上步打球与回防。

平步防守上步抢球与回防。

斜步防守上步抢球与回防。

③防守接球选位

防守外线接球选位。

防守内线接球选位。

④防守传球选位、手部封堵与脚步移动

平步防守持球者的选位、手部封堵与脚步移动。

斜步防守持球者的选位、手部封堵与脚步移动。

⑤防守运球选位与移动

防守运球者横向移动的姿势与移动步伐。

防守运球者斜向移动的姿势与移动步伐。

⑥防守持球突破选位与移动

防守持球者同侧步突破的选位与移动。

防守持球者交叉步突破的选位与移动。

2.技术训练要求

（1）初步掌握各种进攻、防守脚步移动的基本站立姿势、基本移动步伐、基本跑步与跳跃的基本技能。

（2）学习各种接球的动作与方法，初步掌握获得球的基本技能；

学习不同传球动作与方法，初步掌握传球基本动作要领。

（3）学习不同运球动作与方法，初步掌握运球动作基本要领，要求学生两手均能完成运球动作。

（4）根据此年龄段学生生长发育特点，投篮技术教学训练一定要结合学生实际情况进行安排，以徒手模仿练习、行进间投篮练习和近距离投篮练习为主；

持球投篮练习以双手胸前投篮、单手胸前投篮为妥；

对持球手法与部位和“蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球”发力顺序等要求必须细致准确，培养学生正确的投篮动作规范，初步掌握双手、单手投篮动作基本要领，切忌成人化的投篮教学训练方法。

（5）学习原地持球突破动作方法，体会投篮假动作、传球假动作以及蹬跨、转体、探肩、护球时身体重心变化的感知能力，初步掌握持球突破时控制身体重心的基本技能。

（6）学习不同的防守选位策略与方法，要求学生体会防守选位的重要意义与不同的防守选位方法，初步掌握防守持球队员、防守无球队员的基本要领。

（7）学习防守持球队员抢球、打球与挑球的基本手法与基本步伐，体会上步与后撤步以及脚手配合的基本要领。

（8）技术教学训练注意培养学生思维能力，每个攻守技术都应该向学生介绍为什么要这样做，这样做的动作要领是什么。

（9）此年龄段学生的技术教学训练可以采用寓教于乐教于乐的形式，运用游戏、记时、记数等趣味性的手段与方法，提高学生的练习兴趣，掌握好每个练习的时间与每次课的练习负荷。

（三）战J术训练内容及要求

1.战术（基础配合）训练内容

（1）进攻基础配合

①利用运球给同伴掩护时的传球配合。

②突分配合：

底线运球突破传内线位置定点球；

45°

运球突破传同侧外线位置定点球；

弧顶中路运球突破传两侧外线定点球。

③传切配合：

弧顶中路持球传45°

外线正切配合；

外线反切配合；

持球传弧顶中路外线正切配合；

持球传弧顶中路外线反切配合。

（2）防守基础配合

①防守运球突破的关门。

②防守运球掩护的换人。

2.战术训练要求

（1）战术教学训练注意学生思维能力的培养，每个攻守配合都应该向学生介绍为什么要这样做，这样做的动作要领是什么。

（2）学习2～3人传切配合，运球突破传球配合，体会配合过程中传球的方式与方法，初步掌握配合的位置、时间、路线与方法，体验进攻配合的乐趣。

（3）进攻基础配合教学训练过程中，尤其是在进攻配合即将结束的时侯，注意培养学生由攻转守的转换意识。

（4）学习2～3人防守运球突破的关门，运球掩护的换人，体会关门配合过程中的时机与方法，体验换人过程中的时机与要求，感受防守配合的乐趣。

（5）防守基础配合教学训练过程中，尤其是在防守配合即将结束的时候，注意培养学生由守转攻的转换意识。

（6）基础战术的教学训练，以学生体会配合方式与方法，体验配合成功与失败的感受，提高学生训练兴趣为主要目的，防止急功近利和急于求成的做法。

（四）身体训练内容及要求

1.身体训练内容

（1）反应练习

听信号、看手势不同方向、不同距离、不同步伐的起动与急停练习；

听信号、看手势不同方向、不同距离的加速跑、侧身跑、变速跑与变向跑练习；

昕信号、看手势不同方向、不同距离的前滑步、后滑步、横滑步、交叉步移动练习等。

（2）速率练习

单摇跳绳快速交替跑练习；

跳皮筋、软梯（格子）各种步伐与各种频率的跑跳练习；

原地支撑高抬腿、原地高抬腿、原地变速跑与原地小步跑的节奏变化与快频率练习等。

（3）灵敏练习

原地2人正面反向模拟的反应练习；

原地2人正面推、摸躲闪与拉、坠、揣等借力省力的技巧练习；

迎面躲闪同伴或障碍物练习；

多人追逐躲闪、躲闪追逐练习；

走梅花桩练习；

行进间跑步跨栏架与钻栏架练习；

垫上前滚翻、后滚翻、侧滚翻练习等。

（4）柔韧练习

手指关节柔韧性与灵活性练习；

肩关节柔韧性与灵活性练习；

躁关节柔韧性与灵活性练习；

膝关节柔韧性与灵活性练习；

假关节柔韧性与灵活性练习；

躯干及腰部柔韧性与灵活性练习等。

（5）协调性练习

手臂动作协调性练习；

脚步动作协调性练习；

手脚配合协调性练习；

跳绳、跳橡皮筋、跳格子协调性练习；

徒手单足跳、双足跳、垫步跳、跨步跳练习；

固定平衡木走、跑、跳练习；

平衡木移动与摇摆的平衡性练习等。

（6）力量练习

仰卧起坐、屈腿仰卧起坐、仰卧两头起练习；

俯卧背起、俯卧两头起练习；

立卧撑、手靠墙倒立练习；

爬绳、爬竿练习；

单杠双手悬吊练习；

跑台阶、沙坑跳练习；

实心球、小哑铃等轻器械练习等。

2.身体训练要求

（1）根据此年龄段学生生长发育的特点，灵敏、反应、柔韧素质是身体教学训练的练习重点，尤其是柔韧素质更为重要。

在教学训练过程中，围绕重点内容其手段方法应该多种多样，每个练习的时间一般以3-5min为宜。

（2）根据此年龄段学生身体素质发育敏感期的特点，发展速度与动作频率是最佳时期。

在教学训练过程中，应该以提高学生神经系统的灵敏性为重点，突出安排反应速度与动作速率的练习，适当安排多动速度的练习，而且在安排移动速度练习中以短距离为妥，必须严格控制运动负荷。

（3）此年龄段学生柔韧练习水平应该达到:

肩关节能在双臂伸直并保持平行的状态下自由地从头上前后摆动，能够完成双腿的横叉与纵叉。

（4）此年龄段学生要加强平衡能力与协调能力的练习，使学生够协调地完成各种跳跃动作，行进间能够任意地进行单脚起跳和双脚起跳。

（5）此年龄段学生的力量练习，应该以小肌群力量和各关节的环节肌群练习为重点，适当安排克服自身重量的肢体练习和小器械练习。

在练习过程中，以徒手练习为主，小器械练习为辅，注意主动肌与协同肌的协调发展O

（6）此年龄段学生的身体训练可以与其他内容的训练交替安排，注意练习手段与方法的多样化，提高学生的兴趣与练习的实际效果。

（五）心理训练内容及要求

1、心理训练内容

（1）表象训练

结合教练员的讲解、示范以及观看视频教材，组织学生进行表象训练，培养学生观察、理解、想象的能力。

（2）感知训练

结合基本功和技术教学训练内容，提高学生支配球与控制球的感知能力，提高移动中视野宽度与深度的观察能力，以及身体移动中时间、空间的感知能力。

（3）注意力训练

结合基本功、技术、战术和身体教学训练内容，进行学生注意力集中、注意力转移与注意力分配练习。

（4）理解人与尊重人训练

结合教学训练内容尤其是战术配合内容，进行同伴之间相互理解与相互尊重的教育，使学生能够理解与尊敬同伴。

2、心理训练要求

（1）此年龄段学生心理训练必须与基本功、技术、战术、身体训练内容紧密结合，同步实施。

（2）此年龄段学生既要提高基本功、技术、身体训练水平，也必须同时提高心理素质和心理承受水平。

（3）此年龄段学生在教学训练过程中，培养兴趣爱好是第一位的，同时还应该教育他们练球必须先理解人、尊重人。

（六）理论教育内容及要求

1.理论教育内容

（1）阅读球场

讲解规则中关于球场的线、圈、区、篮筐、篮板等规定与作用。

（2）讲解要领

重点讲解基本站立姿势、基本步伐、跑法、手法等动作内容的规格、规范与要领。

（3）讲述故事

重点讲述篮球运动起源与发展，及我国优秀篮球前辈成长的故事，培养学生的好奇心。

（4）介绍知识

重点介绍从事篮球运动训练对促进青少年身体健康、身心发育和团队建设等作用的知识。

2.理论教育要求

（1）教育学生了解篮球竞赛规则的基本知识，学会理解规则并遵守规则，懂得篮球规则是篮球竞赛法规的基本道理。

（2）教育学生知道篮球运动训练不仅只是掌握技术动作，更重要的是要理解技术动作的要领，掌握技术动作的规格。

（3）教育学生了解篮球运动训练方面基本的生理知识，知道从事篮球运动训练对于促进身体和心理发展的积极作用O

（4）教育学生了解篮球运动起源与发展的基本知识，启发学生对篮球运动的爱好与兴趣。

11～12岁年龄段的训练内容

（-）基本功训练内容及要求

1基本功训练内容

（1）手上基本功组合练习①球性、球速的组合练习

两手绕身体传递球动作节奏变化与动作幅度变化练习；

行进间绕身体传递球练习；

膀下体前、体后传递球动作节奏变化与动作幅度变化练习；

跨步移动前后绕腿传递球动作节奏变化与动作幅度变化练习；

行进间膀下传递球动作节奏与动作幅度变化等举一反三的练习方式与方法。

②球性、球感的组合练习

体前抛传体后接球练习，体后抛球体前接球练习；

体前膀下击地传球体后接球练习，体后胯下击地传球体前接球练习；

双手两球体前交替击地传接球练习；

原地坐下双腿举起两手绕腿传递球练习；

原地坐下两腿直并，左右手交替运球，绕腿或身体前后交换等举一反三的练习方式与方法。

③球感、球速的组合练习

原地体侧高、低运球动作节奏与动作幅度变化的交替练习；

原地体前两手变向运球动作节奏变化、动作频率变化与动作幅度变化练习；

体前、体后绕胯下运球动作节奏变化、动作频率变化与动作幅度变化练习；

原地两手运两球练习；

行进间两手运两球等举一反三的练习方式与方法。

（2）脚步基本功组合练习

①步伐、跑步的组合练习

起动一加速跑-两步急停、起动-变速跑一一步急停、起动-变向跑-两步急停练习；

起动-交叉步跑-两步急停练习；

前滑步-加速跑一两步急停练习；

横滑步一交叉步跑-两步急停练习；

上步-后撤步-侧身跑-两步急停等举一反三的练习方式与方法。

②步伐、跳法的组合练习

上步单脚起跳、双脚起跳练习；

交叉步单脚起跳、双脚起跳练习；

后撤步单脚起跳、双脚起跳等举一反三的练习方式与方法。

③跑步、跳步的组合练习

跑步单脚起跳、跑步双脚起跳、跑步单跳双停起跳练习；

交叉步跑侧身向前单脚起跳、双脚起跳练习；

交叉步跑侧身向后单脚起跳练习；

变向跑侧身单脚起跳、双脚起跳等举一反三的练习方式与方法。

（3）腰髓基本功组合练习

原地支撑两腿交替高抬腿练习；

原地支撑两腿交替膝关节内收髋关节内旋练习；

原地支撑两腿交替膝关节外展、髋关节外旋练习；

行进间小步跑抬腿、举腿、膝关节外展、髋关节外旋练习；

行进间小步跑抬腿、举腿、膝关节内收、髋关节内旋练习；

前转体交叉步跑后转体交叉步跑、前后交叉步跑等举一反三的练习方式与方法。

（4）视野基本功组合练习

看信号做判断不同方向、不同距离的脚步移动练习；

看信号做判断不同方向、不同距离的接球练习；

看信号做判断不同方向、不同距离的抢球练习；

看手势做判断不同方向、不同距离的脚步移动练习；

看手势做判断不同方向、不同距离的接球练习；

看手势做判断不同方向、不同距离的抢球等举一反三的练习方式与方法。

（1）通过手上基本功组合练习，使学生获得支配球和控制球的基本技能，争取做到球性、球感、球速熟练自如，得心应手，两手协调，手脚协调，反应敏捷，移动迅速。

（2）通过脚步基本功组合练习，使学生获得快速移动脚步与控制身体重心的基本技能，争取做到反应速度快、起动速度快、移动速度快，急停步伐清楚，重心平稳。

（3）腰髋基本功练习的主要目的是要提高学生脚踝关节、膝关节与髋关节的灵活性与稳定性，防止运动损伤，3个环节的练习必须引起高度重视。

（4）视野基本功练习实际上贯彻在所有教学训练内容之中，观察、判断、反应不仅是一个行为过程，更重要的是一个思维活动过程，在教学训练过程中，更应该注意提高学生的思维活动能力。

（5）在基本功组合练习过程中多以游戏的方式为妥，注意严格控制运动负荷。

（二）技术训练内容及要求

1、技术训练内容

（1）进攻技术组合训练内容

①进攻脚步移动组合技术

基本站立姿势-起动一加速跑（侧身跑、变向跑、变速跑）练习。

起动-向上移动一急停变向一向下摆脱练习。

起动-向下移动-急停变向-向上摆脱练习。

起动-向里移动-急停变向-向外摆脱练习。

起动-向外移动-急停变向-向里摆脱练习。

起动-向上移动一急停-抢位练习。

起动-向下移动一急停一抢位练习。

起动-横向移动-急停-抢位练习。

②运球组合技术

原地组合运球练习:

如高运球-低运球-体前换手变向运球-胯下运球-背后运球等。

行进间组合运球练习:

如运球急起-急停-半转身运球-体前换手变向运球一后转身运球-背后运球-跨下运球等。

③接球技术

单手接胸部高度的球、单手接高于胸部高度的球、单手接低于胸部高度的球、单手接反弹球、双手接反弹球等。

徒手摆脱后的各种接球组合练习。

④传球技术

双手胸前传球、双手低手递传球、单手递传球、单手背后传球。

徒手摆脱接球后的各种传球组合练习。

⑤投篮技术

双手持球的正确姿势与双手胸前投篮的模仿动作。

单手持球的正确姿势与单手肩上投篮的模仿动作。

近距离原地单手肩上投