私人教练专用静态姿势评估Word格式.docx
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上图显示人体良好的身体姿势
神经肌肉效率(Neuromuscularefficiency):
神经系统和肌肉系统协作良好,使人体可以最好的完成动作(optimalmovement);
最佳的身体姿势排列(Properposturalalignment)可以使我们的神经肌肉效率最佳,帮
助我们产生有效(effective)和安全(safe)的动作;
良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列一一适宜的“长度--张力
(length-tension)”关系,有效力偶(force-couples)运行;
这使得我们在整个人体活动系统(humanmovementsystem)(也叫运动链)的有良好的关节活动,并能有效吸收和分散所承受的压力;
消除关节过度的压
力(excessstress);
换句话说,良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度(attheir
properlength),帮助我们的肌肉有效的“工作”,保证适宜的关节活动(properjoint
motion),最大的力量输出(maximizingforceproduction),同时减少受伤的机会;
良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量(functionalstrength);
如果我们身体姿势不好,我们的动作模式也会受影响,我们的肌肉也会不平衡。
这些人体失调的情况容易导致我们日常的一些常见损伤(例如:
脚踝扭伤、肌腱炎、下背疼痛)。
静态姿势评估可以看出我们身体姿势有哪些偏差。
静态姿势评估(staticpostureassessment)主要可以看出私教客户的三大问题:
1)内转变形综合征(pronationdistortionsyndrome);
2)下交叉综合征(lowercrossedsyndrome);
3)上交叉综合征(uppercrossedsyndrome);
Pronationdistortionsyndrome.
内转变形综合征
Uppercraawis^ndrone.
F交叉综合征
上交叉综合征
文档
F面我们就这三个问题逐个的分析:
(一)内转变形综合症:
脚内转(footpronation)、膝盖内收和内旋(膝外翻)
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j「orn亡”
内转变形综合征(pronationdistortionsyndrome)总结:
变短的肌肉
(需要自我筋膜放松(SMR和静态拉伸)
变长的肌肉
(需要锻炼强化的肌肉)
关节力学的改变
可能引起的损伤
腓肠肌
比目鱼肌
腓骨肌群
大腿内收肌群
髂胫束的前部
臀部屈肌
股二头肌(短头)
胫骨前肌
胫骨后肌
股内侧肌
臀中肌
臀大肌
臀部外旋肌群
增加的:
膝盖内收
膝盖内旋
足部内转
足部外旋
减少的:
踝关节背屈踝关节内翻
足底筋膜炎
胫后肌腱炎(外
胫夹)
髌骨肌腱发炎
下背部疼痛
(二)下交叉综合征(lowercrossedsyndrome)
骨盆前倾、下背过度向前拱起;
下交叉综合征(lowercrossedsyndrome)总结
(需要自我筋膜放松(需要锻
(SMR和静态拉伸)
段炼强化的肌
肉)
背阔肌
竖脊肌
腹横肌
腹内斜肌
腰部伸展
臀部伸展
膕绳肌拉伸
膝盖前部疼痛
(一)上交叉综合征(uppercrossedsyndrome)
头部前倾+圆肩
上交叉综合征(uppercrossedsyndrome)总结
斜方肌上部
肩胛提肌
胸锁乳突肌
斜角肌
大圆肌
肩胛下肌
胸大肌/胸小肌
深层颈部屈肌
前锯肌
菱形肌
斜方肌中部
斜方肌下部
小圆肌
冈下肌
颈部伸展肩胛前探肩胛抬高
肩部伸展肩部外旋
头痛
肱二头肌肌腱炎
肩袖肌群撞击综合征
胸廓出口综合征
静态姿势评估——人体运动链(KineticChain
人体动力链检查一一通过三个面来检查,分别是前面、
\/.T~7—
)检查关键点:
侧面、后面;
1、足和脚踝;
2、膝盖;
3、腰--骨盆--臀部;
4、肩部;
5、头和颈椎;
刖面
1)脚和脚踝:
直并平行,不内转,不外旋;
2)膝盖:
和脚趾方向一直,没有内收,没有外展;
3)腰--骨盆--臀部:
骨盆与后上髂棘在同一个横向平面上;
4)肩部:
没有耸肩,没有圆肩;
5)头部:
自然中立位,没有倾斜,没有旋转;
Kineticchaincheckpoint,lateralview,
人体动力链检查一一侧面观
侧面观检查要点:
6)脚和脚踝:
自然位置,大腿与足底垂直;
7)膝盖:
自然位置,没有屈曲,没有超伸;
8)腰--骨盆--臀部:
在自然位置,骨盆没有前倾(腰椎没有超伸),
骨盆没有后倾(腰椎屈曲);
9)肩部:
正常脊柱后凸的曲线,没有圆肩;
10)头部:
自然中立位,没有过度前探;
Kineticchaincheckpoint,posteriorview.
人体动力链检查一一后面观
后面观检查要点:
11)脚和脚踝:
脚跟竖直并平行,没有过度内转;
12)膝盖:
自然位置,没有内收,没有外展;
13)腰--骨盆--臀部:
骨盆与后上髂棘在同一个横向平面上;
14)肩部:
没有耸肩,没有圆肩,肩胛骨内侧边界基本平行,肩胛骨间大约3-4英尺的距离
(1英寸=0.0254米,所以大约7.62厘米一10.16厘米之间);
15)头部: