私人教练专用静态姿势评估Word格式.docx

1、Cirwtlc chiln chfrdqMwiit hwal mtw.clw cMKhpovft. pgrtKtar mw上图显示人体良好的身体姿势神经肌肉效率（Neuromuscular efficiency ）:神经系统和肌肉系统协作良好, 使人体可以最好的完成动作（optimal movement ）;最佳的身体姿势排列（Proper postural alig nme nt ）可以使我们的神经肌肉效率最佳，帮助我们产生有效（effective ）和安全（safe ）的动作；良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列一一适宜的“长度 -张力（length-tension ） ”关系，有

2、效 力偶（force -couples ） 运行；这使得我们在整个人体活动系统（human moveme nt system）（也叫运动链） 的有良好的关节活动，并能有效吸收和分散所承受的压力；消除关节过度的压力（excess stress ）；换句话说，良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度（ at theirproper len gth）, 帮助我们的肌肉有效的“工作”，保证适宜的关节活动（ proper joi ntmotion ），最大的力量输出（ maximizing force production ），同时减少受伤的机会;良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量（ fun

3、ctional strength ）；如果我们身体姿势不好，我们的动作模式也会受影响，我们的肌肉也会不平衡。这些 人体失调的情况容易导致我们日常的一些常见损伤（例如：脚踝扭伤、肌腱炎、下背疼痛）。静态姿势评估可以看出我们身体姿势有哪些偏差。静态姿势评估（static posture assessment ）主要可以看出私教客户的三大问题:1）内转变形综合征（ pron atio n distorti on syn drome ）；2）下交叉综合征（lower crossed syndrome ）；3）上交叉综合征（ upper crossed syndrome ）；Pronation dist

4、ortion syndrome.内转变形综合征Upper craawi sndrone.F交叉综合征上交叉综合征文档F面我们就这三个问题逐个的分析:（一）内转变形综合症：脚内转（foot pro nation ）、膝盖内收和内旋（膝外翻）日 tion $ypjorn亡”内转变形综合征（ pronation distortion syndrome ） 总结:变短的肌肉（需要自我筋膜放松 （SMR和静态拉伸）变长的肌肉（需要锻炼强化的肌肉）关节力学的改变可能引起的损伤腓肠肌比目鱼肌腓骨肌群大腿内收肌群髂胫束的前部臀部屈肌股二头肌（短头）胫骨前肌胫骨后肌股内侧肌臀中肌臀大肌臀部外旋肌群增加的：膝盖内

5、收膝盖内旋足部内转足部外旋减少的： 踝关节背屈 踝关节内翻足底筋膜炎胫后肌腱炎 （外胫夹）髌骨肌腱发炎下背部疼痛（二）下交叉综合征（ lower crossed syn drome ）骨盆前倾、下背过度向前拱起；下交叉综合征（lower crossed syndrome ） 总结（需要自我筋膜放松（需要锻（SMR和静态拉伸）段炼强化的肌肉）背阔肌竖脊肌腹横肌腹内斜肌腰部伸展臀部伸展膕绳肌拉伸膝盖前部疼痛（一）上交叉综合征（ upper crossed syn drome ）头部前倾+圆肩上交叉综合征（upper crossed syndrome ） 总结斜方肌上部肩胛提肌胸锁乳突肌斜角肌大圆肌

6、肩胛下肌胸大肌/胸小肌深层颈部屈肌前锯肌菱形肌斜方肌中部斜方肌下部小圆肌冈下肌 颈部伸展 肩胛前探 肩胛抬高 肩部伸展 肩部外旋头痛肱二头肌肌腱炎肩袖肌群撞击综合 征胸廓出口综合征静态姿势评估 人体运动链（Kinetic Chain人体动力链检查一一通过三个面来检查，分别是前面、 / . T7）检查关键点:侧面、后面；1、 足和脚踝；2、 膝盖；3、 腰-骨盆-臀部;4、 肩部;5、头和颈椎;刖面1） 脚和脚踝：直并平行，不内转，不外旋；2） 膝盖：和脚趾方向一直，没有内收，没有外展；3） 腰-骨盆-臀部：骨盆与 后上髂棘在同一个横向平面上;4） 肩部：没有耸肩，没有圆肩；5） 头部：自然中立

7、位，没有倾斜，没有旋转；Kinetic chain checkpoint, lateral view,人体动力链检查一一侧面观侧面观检查要点:6） 脚和脚踝：自然位置，大腿与足底垂直；7） 膝盖：自然位置，没有屈曲，没有超伸；8） 腰-骨盆-臀部：在自然位置，骨盆没有前倾（腰椎没有超伸），骨盆没有后倾（腰椎屈曲） ；9） 肩部：正常脊柱后凸的曲线，没有圆肩；10） 头部：自然中立位，没有过度前探；Kinetic chain checkpoint, posterior view.人体动力链检查一一后面观后面观检查要点:11） 脚和脚踝：脚跟竖直并平行，没有过度内转；12） 膝盖：自然位置，没有内收，没有外展；13） 腰-骨盆-臀部：骨盆与 后上髂棘在同一个横向平面上；14） 肩部：没有耸肩，没有圆肩 ,肩胛骨内侧边界基本平行，肩胛骨间大约 3-4英尺的距离（1英寸=0.0254米，所以大约 7.62厘米一10.16厘米之间）；15） 头部：