七日减肥餐各种.docx

七日减肥餐各种.docx

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七日减肥餐各种

早餐：

白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

午餐：

冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；

主打减肥菜：

冬瓜推荐理由：

冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效

果更佳。

常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

贴心叮咛：

天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计

划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！

理智地开始减肥，这是个不错的起点！

周二：

早餐：

茶蛋1个、米粥1碗；午餐：

炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）

主打减肥菜：

韭菜推荐理由：

韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，

还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：

不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给

自己提问题：

我为什么要减肥？

我的目标是什么？

记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

周三：

早餐：

麦片粥1碗午餐：

海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。

主打减肥菜：

海带

推荐理由：

海带清热利水，有祛脂降压的作用。

它所含的多种矿物质及维生

千万别气馁！

周四：

早餐：

茶蛋1个午餐：

白萝卜为主菜，米粥1碗。

主打减肥菜：

白萝卜推荐理由：

白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。

它还含有

胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

贴心叮咛：

减肥到现在，想过放弃吗？

赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。

画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。

向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

周五：

早餐：

米粥1碗午餐：

绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。

主打减肥菜：

绿豆芽推荐理由：

绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。

它非常适合制作家常

菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。

经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛：

要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。

大运动量使人

胃口大开，更快产生饥饿感。

此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。

一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！

记住：

减肥期间要特别重视养颜噢！

周六：

早餐：

白水煮蛋1个午餐：

木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。

主打减肥菜：

木耳推荐理由：

木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著

名素食。

木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛：

减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。

今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。

最后别忘了向自己提问：

下一周减肥计划应该如何做？

周日：

早餐：

麦片粥1碗午餐：

黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

主打减肥菜：

黄瓜推荐理由：

黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固

醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

第一天

早餐：

2片面包，

200克酸奶

1杯

午餐：

10个水饺，

1杯姜茶，

1个橙

零食：

1个红萝卜

（大小不限）

第二天

早餐：

2片面包，

1个煮鸡蛋，

1杯低脂

午餐：

奶

1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

早餐：

1个包子，500ml果菜汁

午餐：

1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食：

1个甜椒

晚餐：

1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

第五天

早餐：

1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：

1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

零食：

15颗杏仁

晚餐：

1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

星期一

早餐：

全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

午餐：

糙米饭半碗：

糙米饭半碗：

糙米饭半碗：

糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄

油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜606060克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1

晚餐：

糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加

少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个

星期二

早餐：

三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）

午餐：

馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把白菜）+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：

胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个

星期三

早餐：

全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐：

胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：

糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个

星期四

早餐：

白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐：

鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个晚餐：

糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五

早餐：

全麦吐司2片+白煮蛋2个午餐：

胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个晚餐：

糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六

早餐：

玉米1个+小餐包2个午餐：

糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐：

糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤

+苹果1个

星期天

早餐：

全麦吐司2片+蒸蛋午餐：

茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜

半个晚餐：

糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦

瓜半条）+奇异果2

星期一

早餐：

稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜

低脂牛奶

午餐：

干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯

晚餐：

干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果

星期二

早餐：

稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜午餐：

干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：

干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

午餐：

干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：

干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

星期四

早餐：

稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜午餐：

干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：

干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

星期五

早餐：

稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜午餐：

干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：

干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果

星期六

早餐：

稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜午餐：

干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：

干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果

星期日

早餐：

稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜午餐：

干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：

干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果★清淡瘦身餐（7日餐单可减10磅）

第1日

早餐：

白煮蛋2只午餐：

蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉（去皮）4片晚餐：

猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐：

米粉半碗、鸡蛋1只午餐：

鱼片半碗、苹果1个晚餐：

芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐：

纯豆浆1杯午餐：

水煮蔬菜任食

（用2只鸡蛋）1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个

第4日

早餐：

苹果1

2个、水煮蔬菜任吃

第5日

1杯

第6日

个、米粉半碗

午餐：

素菜米粉1碗晚餐：

瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日早餐：

纯豆浆1杯、香蕉1只午餐：

米粉半碗、蔬菜任食晚餐：

鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

减肥守则

1、以清水灼熟食物，油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。

2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡;每天800至1，000卡路里热量，比一

般饮食为低。

1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳

第1日

早餐：

麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯午餐：

鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗晚餐：

青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个

第2日

早餐：

苹果1个、低脂奶酪1杯午餐：

鸡扒（去皮）汤乌冬1碗、柠茶（去糖）1杯

晚餐：

青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件（小）、白灼菜心1碟

第3日

早餐：

鸡丝通粉1碗、柠茶（去糖）1杯午餐：

寿司6件、乌龙茶1罐晚餐：

木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟

第4日

早餐：

鱼片粥1碗午餐：

瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟

晚餐：

净水饺1碗、灼菜心1碟

第6日

早餐：

麦包2片、

花生酱2茶匙、脱脂奶1杯

午餐：

冬瓜粒汤饭

1碗、灼菜1碟

晚餐：

青菜汤1碗、猪扒1件（小）、杂菜豆1/2碗

第7日

早餐：

雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯午餐：

番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯晚餐：

瘦肉米粉1碗、椰青1个减肥守则：

切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。

一周减6斤，每天700卡以下

星期

早餐：

脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒午餐：

全麦烤面包一片、咖啡一杯晚餐：

全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯

星期二

早餐：

脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒

午餐：

全麦烤面包二片、咖啡一杯晚餐：

水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

星期

早餐：

脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：

全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯晚餐：

水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯

星期四

早餐：

茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒午餐：

白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯

晚餐：

全麦烤面包一片、

苹果一个、脱脂牛奶一杯

星期五

早餐：

全麦烤面包二片、

脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒

午餐：

全麦烤面包一片、

茶叶蛋二个、咖啡一杯

晚餐：

全麦烤面包二片、

苹果一个、低糖乌龙茶一杯

星期六

早餐：

苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：

水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯晚餐：

白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯

7日减15磅

DAY1

早餐：

白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：

生果拼盘晚餐：

白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶

DAY2

早餐：

白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：

去皮鸡肉一块，蕃茄两个晚餐：

去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯

DAY3

早餐：

白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：

去皮鸡肉一块，蕃茄两个

晚餐：

青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯

午餐：

生果拼盘

青菜一盘，

烤面包一片，蕃茄一个，茶

DAY5

早餐：

白煮蛋一只，

蕃茄一个，

茶一杯

午餐：

白煮蛋两只，

灼菜半斤，

茶一杯

晚餐：

清蒸鱼一条，

青菜一盘，