跳绳兴趣小组活动计划Word文档格式.docx
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内容:
1、柔韧性练习:
绳操练习 2、单飞练习 3、双飞练习 4、集体8字跳绳 5、计时训练 6、赛前训练:
(1)由教师计时、学生比赛
(2)队内的组员间比赛 跳绳兴趣小组活动计划 一、指导思想:
为全面贯彻素质教育的指导方针,使学生的德、智、体得到发展,使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥,并根据学生身心发展的情况,特制定跳绳小组活动计划。
二、活动目标 通过一定的培养,使学生更好的了解跳绳这项活动,能更好的热爱这项活动,使得跳的次数达到要求,并能增强其它活动兴趣,最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施
1、训练要求 ①必须严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练,及时总结并做好记录。
④训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生。
2、训练时间安排 每周周二、周四的下午二节课课外活动时间
3、场地器材安排 训练场地定在学校东面篮球场上。
器材方面:
短绳尽量动员学生自备,长绳2根由学校统一准备。
四、内容安排周次 内容单跳 练习方法建议 ①四列横队、每人一根,以单绳飞跳为主。
②正面接力、跑跳形式进行。
①四列横队、每人一根,左、右 单脚跳脚互换跳若干 ②以组为单位、比赛进行。
①四列横队、单绳跳热身。
交叉跳 ②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
①跳单绳的基础上,加入单脚 花式跳跳。
②分组比赛。
①单绳反跳。
花式跳 ②单脚跳基础上加入交叉跳。
①两人一组,一人带一个,双脚 双人跳单跳。
双人跳 绑跳 双人 绑跳 双跳 单双 飞跳 ②配合默契、比赛。
①单脚跳热身。
②两人一组同上。
绳一头绑脚上、做单脚跳。
①单绳跳热身。
②双飞跳 ①单跳热身。
②单跳时穿插双跳。
①两人一组同上。
②另一人沿一旁、双人一起脚。
跳长绳 穿八字 ①分若干组,10人一组。
②穿八字跳长绳。
②穿八字跳长绳。
一个接一个跳。
跳长绳 穿插跳 ①分若干组,20人一组。
②相互面对面穿插跳,一个接一个。
跳长绳 穿插跳 同上 集体 跳绳 分若干组,八人一组,两人摇绳六人在里面一起跳。
跳绳兴趣小组活动计划 一、指导思想:
跳绳是一项不受场地限制,很容易开展的体育锻炼项目。
通过跳绳运动可以充分锻炼学生的肩部,腰部以及腿部关节和肌肉,同时可以提高学生的肺活量及协调能力。
通过这一运动一方面使学生的身体得到充分的锻炼,另一方面缓解学生由于久坐不动造成的疲劳,也起到了丰富学生课外活动的作用。
二、组织安排:
建立以体育组为首的训练小组,学生自愿报名参加。
三、训练任务:
1.通过练习在一定程度上使肺活量有所提高。
2.熟练掌握有节奏的跳跃。
3.掌握协调的手脚同拍跳跃。
四、训练时间:
周二下午 五、训练地点:
室外院区场地内 六、具体训练内容:
1.热身准备活动:
绕院区慢跑一圈,整队教师带领做准备活动。
2.跳跃练习:
教师做蛙跳示范,学生散开自由模仿跳跃。
通过这一练习学生在进行跳绳运动时脚下就更加灵活了。
3.空手跳练习:
教师示范,一边拍手一边说“一、二、三”,随着节奏双脚跳跃。
学生按照老师示范动作进行空手跳练习。
十个为一组,练习三组。
而后解放双手模拟握绳旋转摇动双手。
照例练习三组。
4.握绳练习:
学生领跳绳,像刚才空手跳一样的节奏练习跳绳。
学生一只手握住绳的两头,按节奏模仿跳绳动作,要求绳落地时双脚跳动。
可以左、右手交替拿绳。
学生自由练习。
5.熟悉了上一动作,再教学生两手握绳柄,像之前一样有节奏练习。
6.分小组进行简单的正想跳绳比赛。