跳绳兴趣小组活动计划Word文档格式.docx

1、 内容： 1、柔韧性练习： 绳操练习 2、单飞练习 3、双飞练习 4、集体8字跳绳 5、计时训练 6、赛前训练： （1）由教师计时、学生比赛 （2）队内的组员间比赛 跳绳兴趣小组活动计划 一、指导思想： 为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。 二、活动目标 通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。 三、活动措施 1、训练要求 必须严格遵守时间和训练内容。 教师关注全体学生的训练

2、。 教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。 训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 2、训练时间安排 每周周二、周四的下午二节课课外活动时间 3、场地器材安排 训练场地定在学校东面篮球场上。 器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。 四、内容安排 周 次 内容 单跳 练习方法建议 四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。 正面接力、跑跳形式进行。 四列横队、每人一根，左、右 单脚跳 脚互换跳若干 以组为单位、比赛进行。 四列横队、单绳跳热身。 交叉跳 跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。 跳单绳的基础上，加入单脚 花式跳 跳。 分组比赛。 单绳反跳。 花式跳 单脚跳基础上加入

3、交叉跳。 两人一组，一人带一个，双脚 双人跳单跳。 双人跳 绑跳 双人 绑跳 双跳 单双 飞跳 配合默契、比赛。 单脚跳热身。 两人一组同上。 绳一头绑脚上、做单脚跳。 单绳跳热身。 双飞跳 单跳热身。 单跳时穿插双跳。 两人一组同上。另一人沿一旁、双人一起脚。 跳长绳 穿八字 分若干组，10人一组。 穿八字跳长绳。 穿八字跳长绳。一个接一个跳。 跳长绳 穿插跳 分若干组，20人一组。 相互面对面穿插跳，一个接一个。 跳长绳 穿插跳 同上 集体 跳绳 分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。 跳绳兴趣小组活动计划 一、指导思想： 跳绳是一项不受场地限制，很容易开展的体育锻炼项目。通过跳绳

4、运动可以充分锻炼学生的肩部，腰部以及腿部关节和肌肉，同时可以提高学生的肺活量及协调能力。通过这一运动一方面使学生的身体得到充分的锻炼，另一方面缓解学生由于久坐不动造成的疲劳，也起到了丰富学生课外活动的作用。 二、组织安排： 建立以体育组为首的训练小组，学生自愿报名参加。 三、训练任务： 1.通过练习在一定程度上使肺活量有所提高。2.熟练掌握有节奏的跳跃。3.掌握协调的手脚同拍跳跃。 四、训练时间： 周二下午 五、训练地点： 室外院区场地内 六、具体训练内容： 1.热身准备活动：绕院区慢跑一圈，整队教师带领做准备活动。 2.跳跃练习：教师做蛙跳示范，学生散开自由模仿跳跃。通过这一练习学生在进行跳绳运动时脚下就更加灵活了。 3.空手跳练习：教师示范，一边拍手一边说“一、二、三”，随着节奏双脚跳跃。学生按照老师示范动作进行空手跳练习。十个为一组，练习三组。而后解放双手模拟握绳旋转摇动双手。照例练习三组。 4.握绳练习：学生领跳绳，像刚才空手跳一样的节奏练习跳绳。学生一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。学生自由练习。 5.熟悉了上一动作，再教学生两手握绳柄，像之前一样有节奏练习。 6.分小组进行简单的正想跳绳比赛。