知名医院排行榜d 文档汇总Word格式.docx

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　　6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：

“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。

　　7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

　　8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。

　　9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

　　10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。

　　11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。

　　12、要远离那些所谓的减肥食品：

“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。

　　13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。

　　14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。

　　15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。

　　16、多喝水，每天至少6杯。

开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

　　17、早餐不可忽视。

可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

　　18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。

　　19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

　　20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

　　21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。

早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

　　22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

　　23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

　　24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

　　25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

　　26、坚持你当初的动机。

通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

　　27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

　　28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

　　29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

　　30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

　　31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；

乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

　　32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

　　33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

　　注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情！

第一步：

力压明净额

　　额头是最易出现皱纹的部位。

按摩时先由下往上，然后由内侧向外侧，最后手指由发际滑至太阳穴，用力按压太阳穴的美容点。

按压此点时一般会感到轻微的疼痛，可据此寻找它。

　　第二步：

轻抚盈盈目

　　眼睛周围的皮肤最容易出现皱纹和水肿，而且此处的皮肤一旦松弛，就很难恢复原来的状态。

　　眼睛周围小皱纹的预防：

用中指的指肚沿下眼睑的内侧向外侧，稍微用力进行滑动按摩，返回时在肌肤上轻轻地滑动，这样反复做3次。

上眼睑亦是同样要领。

　　眼角周围小皱纹的预防：

从外眼角向太阳穴方向，左右同时按压10回，按压时向斜上方提一提。

　　第三步：

逆揉尖尖鼻

　　鼻子与两眼之间是最容易产生横皱纹的部位。

为了伸展鼻梁，按摩时要由下往上进行，最后以手指夹住鼻子两侧，做压迫动作。

还有，一定要下决心改掉皱鼻子的坏习惯哦！

　　第四步：

圈划桃花颊

　　将手指由下往上如画圆般移动。

首先按摩下颌到耳下的部分，然后由嘴角到耳中央，接下来是鼻的周围到太阳穴，然后再依次按摩脸颊的下方，即眼睛正下方3厘米处、鼻子两侧1厘米处及下颌部分。

　　第五步：

笑翘樱桃唇

　　由于经常咀嚼、说话、大笑，所以嘴角也是容易干燥、产生皱纹的部位，必须时时注意预防嘴角下垂。

　　按摩时做上抬嘴角的动作，以中指按压人中部位，其他手指垂下来按压嘴角两侧及下颌外侧。

　　第六步：

柔按清秀颌

　　脸型同样是年龄的外在表现，要紧缩下颌，预防双下巴的出现。

　　下颌处的按摩方法是：

以手掌反复做揉搓上抬的动作，最后用中指轻轻按压耳朵下方后停止。

此处有下颌神经，千万不可施力过重。

　　第七步：

轻搓天鹅颈

　　颈部往往是自己不易觉察到、而别人却能一目了然的部位。

颈部的皮肤很薄，活动次数又多，且经常受到衣服的摩擦，所以很易产生皱纹或泛黑等老化现象，所以平日应多加保养。

常在颈部擦上化妆水及乳液，同时顺着肌纹按摩。

颈部的按摩用全部手指，由下往上揉搓。

注意，颈部两侧有颈动脉，按压时力量要轻。

这样不仅可以预防皱纹的产生，还可改善头部及肩部的血液循环呢！

　　第八步：

干洗玉狐面

　　用两手掌向颌部用力干洗脸20次，每天最少做2遍。

这个办法能有效地预防皱纹的过早出现，对已经形成的皱纹，也能让它变浅、变小。

伊能静、张曼玉都是有名的狐面美人，如果你按照这个办法坚持下去，也能拥有一张光洁妩媚的狐狸脸。

　　按摩法其实一点也不神奇，只要你坚持！

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