女性健康小常识文档格式.docx

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但是，过瘦会影响生育，例如体质指数不到18.5的女性怀孕的概率较低，体重较低（体质指数低于

19）的女性更可能患上骨质疏松症。

7.不要吸烟

不吸烟不仅能让你远离肺癌，而且还可能会让你远离宫颈癌。

吸烟的女性患这种疾病的风险为2倍。

宫颈癌与人类乳头瘤病毒的感染有关。

吸烟增大这种疾病可能性的理论是尼古丁会堆积在子宫粘液中，因此会消弱身体局部对人类乳头瘤病毒的抵御能力。

也可能是吸烟还会破坏免疫系统。

虽然真人秀红星杰德・古蒂的去世导致检查子宫颈涂片的女人们的人数增多，但是，戒烟真的很重要。

8.与宠物相处可降血压

英国科学家研究发现，长期与宠物相处的人，血压水平比常人更稳定，抑郁症发生几率也远远低于平均水平。

经常带宠物出门，也会带给你一份好心情，血压自然会降低哦！

9.多吃香蕉

据“精神健康”基金会的资料显示，四分之一的中年女性患有抑郁症或者焦虑症。

抑郁症与“愉快激素”5-羟色胺的低水平有关。

5-羟色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，后者不能在身体中自行合成。

《5-羟色胺秘密》的作者卡罗琳・朗莫博士相信，补充5-羟色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如火鸡、白软干酪和香蕉以及李子。

她建议每周吃4到11根香蕉。

10.滴酒不沾

“百万妇女研究”的重要发现之一是即使每天喝1杯葡萄酒也可能会增加乳腺癌风险从9.5%到10.6%，研究人员估计每年5000例乳腺癌与酒精有关。

该研究还显示，随酒精摄入量的增大任何癌症的风险都会增大。

专家认为，没有明确的饮酒量的安全限制。

11.生育应该在30岁之前

“百万妇女研究”的一项研究显示，与其他女性相比，30岁前生2个孩子的女人可降低患乳癌风险7%，研究还发现，如果女人平均有2个孩子，而且哺乳每个孩子12个月，那她们每年可降低的乳腺癌风险约为11%。

降低雌激素“暴露”可能是一个重要因素，因为怀孕和哺乳会降低雌激素，而雌激素是“培育”癌症的一种激素。

哺乳时间越长你的风险就越低。

英国癌症研究院的资料显示，每哺乳12月，你的乳癌相关风险就降低4.3%。

哺乳还可降低每年的胆囊疾病风险7%。

瑞典一项新研究显示，女性长期哺乳婴儿（超过13个月）可降低风湿性关节炎风险的50%，即使只哺乳1个月也能降低风湿性关节炎风险25%，虽然研究人员目前还不知道这一原因是什么。

12.负重练习

英国脊骨疗法协会的研究显示，70%的女性会在她们生命中的某时遭受背痛的折磨。

如果你患上了腰痛症，治愈它的最佳方法是进行负重锻炼，如哑铃和杠铃。

美国一项新研究显示，在接受16周的耐力训练后，慢性背痛患者的背痛和功能水平改善了60%。

相比之下，那些接受有氧训练如慢跑或者用跑步机锻炼的

人们的背痛和功能水平只改善12%。

负重锻炼有助于强壮全身，包括腹肌，因此对腰部支撑力更强。

13.饮茶

牙龈疾病是导致心脏病的一个重要因素。

口腔中的细菌会形成数千个小血液凝块，它会导致动脉变窄，而动脉窄化是引发心脏病的一个常见原因。

每年死于心血管疾病的女人比死于乳腺癌的女人还多，所以预防牙龈疾病很有必要。

对抗蛀洞和减少牙斑――牙龈病先兆――的最佳方法之一是喝红茶。

美国研究人员发现，红茶中的化合物不仅能杀死牙斑上引起蛀牙的细菌，而且还对抑制葡糖基转移酶有一定作用，葡糖基转移酶是一种帮助糖类转化为粘在牙齿上的粘性物质的酶。

红茶还让细菌失去和牙斑中的其他细菌结成凝块的能力，这样可降低牙菌斑的总面积。

14.不喝碳酸饮料

有些可乐类产品经常含有磷酸盐形式的磷酸，是用来改善口味（成份中标有E338）。

但是磷酸被认为影响钙吸收。

根据“佛明翰骨质疏松症研究项目”的研究显示，可乐和老年妇女的低骨矿物密度有特定关系。

每天喝5听碳酸饮料（包括4听可乐）的女人骨密度会降低4%。

英国塔夫斯大学人类营养研究中心的凯

瑟琳・图克说：

“谈到骨骼这相当重要。

”美国国家骨质疏松协会建议女性尽量少喝这种冒气泡的饮料。

（来源：

悦己女性网）

女性保持健康的小常识2016-07-0813:

17|#2楼

美丽诚可贵，健康价更高。

我想高诉大家几点生活小常识哦!

一、饭后不要洗澡

通常我们喜欢在吃过饭，习惯性去洗澡，感觉很舒服。

事实上，这是不正确的。

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。

洗澡一定要选好时间哦!

我再提醒大家几点：

1、天天洗澡，头发不宜天天洗，3天的时间最合适，以免头发因缺乏油脂而变干变黄。

2、洗澡时不是水温越热越有杀菌功效。

水温过热蒸汽太强，皮肤过于发红发烫反而不好。

常用过热的水洗脸洗澡，还会促进皮肤老化。

一般水温控制在40度到50度最佳。

3、洗澡时应该先洗头发。

在洗发的时候，水冲在身上，使身体的毛孔因受热而渐渐张开，“吐”出秽物，从而彻底洁肤。

4、按顺毛孔方向搓洗，因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，秽物不会从毛孔进入而污染皮肤。

一定要谨记哦!

让我们的生活健康无极限!

二、女性内衣不可以穿太紧

通常我们为了美丽，无形中给我们的身体施加了很多不必要的麻烦。

有些女生为了过分的突出身材，穿很紧的内衣，这样事实上容易使女生的子宫生病。

因为衣服太紧以至于空气更新满，影响身体健康。

所以我们在注重美丽的同时也要保证我们的健康才是重要的`。

三、饭后k歌不可取

近年来不少KTV推出了自助餐服务，边唱边吃，何等惬意，但是，您知道

吗?

吃饱就唱，可是很伤身的!

造成消化不良，胃肠不适。

“建议饭后1小时再去K歌。

”

女性在经期也不宜K歌，女性在月经期间，由于体内性激素水平变化，声带毛细血管充血，呈现轻度水肿，血管壁也比平时脆弱，个别严重者可表现为整个声带增厚、松弛、充血。

这时如果过多唱歌、大声讲话或咽部运动过量，会使声带过度疲劳，毛细血管发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑。

若造成过度损伤，将很难修复。

四、饭后不要松皮带

有些女性可能要保持完美身材，饥一顿饱一顿，以至于有时候吃的很饱，吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。

长此以往，就会患上胃下垂。

吃撑了你就慢慢走。

吃撑后慢走可以促进围部蠕动，使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。

五、饭后不要立即吃水果

我们习惯性饭后吃水果，其实这是不对的，时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

水果最好在两餐间吃。

饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。

因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

总之呢，身体是生命的本钱，我们一定要爱惜哦!

女性健康生活小常识2016-07-0822:

41|#3楼

1不管是鞋子的哪个地方磨到了你的脚，你就在鞋子磨脚的地方涂一点点白酒，保证就不磨；

2皮包上有了污渍或者是脏了的话，可以用棉花蘸风油精擦拭；

3在洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦，然后再用清水冲净，黑头粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小；

4出门是随时在包包里面带一节小的干电池，如果你的裙子带静电的话把电池的正极在裙子上面擦几下就可以去掉静电了；

5若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染；

6牛仔裤穿时间长了就会褪色。

可以把新买来的牛仔裤放入浓盐水中浸泡12小时后，再用清水洗净，以后再洗涤时就不会褪色了；

7豆腐可用来美容。

每天早晨起床后，用豆腐一块，放在掌心，用以摩擦面部几分钟，坚持

一个月，面部肌肤就会变得白嫩滋润。

8拉链的保养:

拉链不能拉得太急、太猛；

不能崩得太紧；

保持干燥，防止和酸、碱东西接触；

拉链发涩，可涂点蜡，轻轻拉几下，即可；

9白背心穿久了会出现黑斑，可取鲜姜2两捣烂放锅内加1斤水煮沸，稍凉后倒入洗衣盆，浸泡白背心十分钟，再反复揉搓几遍，黑斑即可消除；

10巧除领带上的皱纹。

打皱了的领带，不用熨斗烫也能变得既平整又漂亮，只要把领带卷在啤酒瓶上，第二天再用时，原来的皱纹就消除了；

11当你非常口渴而家中又无凉开水时，可把装有热水的杯子放入冷水中浸泡，然后在冷水中撒上一把盐，这样能加速开水的冷却；

12旅途中遭遇雷雨时，千万不要在巨石、悬崖下和山洞口躲避，电流从这些地方通过时会产生电弧，击伤避雨者。

若山洞很深，可躲在里面；

13吃羊肉有助于保持健美体形，羊肉是理想的肉碱来源，这种和氨基酸类似的物质能帮助细胞"

烧"

掉人体多余的脂肪；

14皮肤粗糙者可将醋与甘油以5:

1比例调和涂抹面部，每日坚持，会使皮肤变细嫩。

在洗脸水中加一汤匙醋洗脸，也有美容功效；

15晾晒衣服要诀：

衣服最好不要在阳光下曝晒，应在阴凉通风处晾至半干时，再放到较弱的太阳光下晒干，以保护衣服的色泽和穿着寿命；

16晾晒衣服要诀晾晒衣服不可拧得太干，应带水晾晒，并用手将衣服的襟、领、袖等处拉平，这样晾晒干的衣服会保持平整，不起皱褶；

17防衣物褪色二法:

洗涤深色棉织物时加适量醋，可防止其褪色，且光泽如新；

新买的有色花布第一次下水时，加盐浸泡十分钟可防止布料褪色；

18身上有伤口流血时，可立即在伤口上撒些白糖，因为白糖能减少伤口局部的水分，抑制细菌的繁殖，有助于伤口收敛愈合；

19化妆时，先把微湿的化妆绵放到冰箱里，几分钟后把冰凉海绵拍在抹好粉底的肌肤上，你会觉得肌肤格外清爽，彩妆也显得特别清新；

20画眼线的小技巧:

要画好一双细致的眼线，可以先把手肘固定在桌上，然后平放一块小镜子，让双眼朝下望向镜子，就可以放心描画眼线了；

21专家建议冬天多吃红辣椒、胡萝卜、西红柿、洋葱、山楂等红颜色食品，可预防感冒；

每天喝一杯酸奶、一碗鸡汤也有预防感冒的作用；

22毛巾科学消毒法:

将毛巾先用开水煮沸10分钟左右，再用肥皂洗涤，然后用清水充分洗净，最后将毛巾折叠好放入微波炉中，加热5分钟；

239种让你笑容绽放的食物:

芹菜、乳酪、绿茶、洋葱、香菇、芥末、无糖口香糖、薄荷、水；

常食这些食物可消除口臭、防止蛀牙；

24头皮屑过多可通过饮食改善。

多吃碱性食物如水果、蔬菜、蜂蜜等；

多吃含维生素B2、B6食物，如动物肝、肾、心、奶类、蛋黄、麦胚等；

25枕头应有一定弹性，但过强也不好，头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤。

如弹簧枕、气枕等，都不能算是有利健康的枕头；

26冬季当心"

低热烫伤"

。

热水袋内水温不要太热，热力表面不要直接贴近皮肤。

糖尿病人或末梢感觉神经迟钝者及婴幼儿最好不用热水袋取暖；

27减少电脑伤害策略:

连续工作1小时后应休息十分钟左右。

室内光线要适宜，且保持通风干爽。

注意正确的操作姿势。

保持皮肤清洁；

28白色毛衣穿旧了会逐渐发黑，将毛衣清洗后放入冰箱冷冻1小时，再取出晾干，即可洁白如新；

29钻石保养:

不要将钻饰堆放在一起，以免镶托间相互摩擦刮花；

做粗重、剧烈活动时，先将钻饰脱下；

每隔半年送珠宝店作一次专业性清洗；

30被子晒法:

以化纤面料为被里、被面的棉被不宜在阳光下曝晒，以防温度过高烤坏化学纤维，晒时可在被子上盖一层布，防止阳光直接晒到；

31不要因为兔毛衫掉毛就不再穿它了，可把它装进一个塑料袋中放入冰箱内冷藏3-4天，就可以防止它掉毛了；

32丝巾的妙用。

在美容院做好发型，一觉醒来就变形了。

不必烦恼，睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾，就不会弄乱头发，美丽发型得以保持；

33天热更要防感冒。

天热流汗使人们消耗大量的能量，人体抵抗力下降，易患感冒，应注意多喝白开水，少量多次，以每次三百至五百毫升为宜；

34天热了，许多人有脚臭，以下两法不妨一试:

穿鞋时将少许茶叶放鞋里；

盆里放温水，放入少许茶叶，把双脚放进去浸泡十分钟，可除臭味!

1.吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，漱下口，就不辣了；

2.牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效；

3.若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛；

4.经常装茶的杯子里面留下难看的茶渍，用牙膏洗之，非常干净；

5.仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了；

6.嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了；

7.眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来；

8.洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻按摩，然后再用清水冲洗，黑头和粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小；

9.刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了；

10.如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了；

11.吹风机对着标签吹，等吹到商标的胶热了，就可以很容易的把标签撕下来；

12.旅行带衣服时如果怕压起褶皱，可以把每件衣服都卷成卷；

13.打打嗝时就喝点醋，立杆见影；

14.吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了；

15.治疗咳嗽，特别是干咳，晚上睡觉前，用纯芝麻香油煎鸡蛋，油放稍多些，什么调味料都不要放，趁热吃过就去睡觉，连吃几天效果很明显；

16.手腕长粗的MM想带较细的手镯，就不能硬带，应把手上套上一个塑料袋再带上手镯，非常好带，也不会把手弄疼，取下也是同样的方法；

17.栗子皮难剥，先把外壳剥掉，再把它放进微波炉转一下，拿出后趁热一搓，皮就掉了；

18.插花时，在水里滴上一滴洗洁精，可以维持好几天；

19.把核桃放进锅里蒸十分钟，取出放在凉水里再砸开，就能取出完整的桃核仁了；

20.把虾仁放进碗里，加一点精盐、食用碱粉，用手抓搓一会儿后用清水浸泡，然后再用清水冲洗，即能使炒出的虾仁透明如水晶，爽嫩可口；

21.炒肉时，先把肉用小苏打水浸泡十几分钟，倒掉水，再入味，炒出来会很嫩滑；

22.将残23.把残茶叶晒干，放到厕所或者沟渠里燃熏，可消除恶臭，具有驱除蚊子苍蝇的功能；

24.夹生饭重煮法：

可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖。

25.若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可；

26.巧除纱窗油腻：

将洗衣服、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果真不错；

27.只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽；

28.桌子、瓶子表面的不干胶痕迹用风油精可以擦拭；

29.出门时随时在包里带一节小的干电池，若裙子带静电，就把电池的正极在裙子上面擦几下即可去掉静电；

30.不管是鞋子的哪个地方磨到了你的脚，你就在鞋子磨脚的地方涂一点点白酒，保证就不磨脚了；

31.亨调蔬菜时，如果必须要焯，焯好菜的水最好尽量利用。

如做水饺的菜，焯好的水可适量放在肉馅里，这样既保证营养，又使水饺馅味美有汤；

32.夏天足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚；

33.夏天游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生；

茶叶浸入水中数天后，浇在植物根部，可促进植物生长；

34.夏天枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕芯有利健康；

35.多吃薏米小豆粥等潮湿健脾，可防暑湿；

36.防失眠：

睡前少讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑，可用热水加醋洗脚；

37.金银花有疏散风湿功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑；

38.吃过于肥腻的食物后喝茶，能刺激自律神经，促进脂肪代谢；

39.睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八小时，有午睡习惯可延缓衰老；

40.双手易变得干燥粗糙，用醋泡手十分钟可护肤；

41.夏天擦拭凉席，用滴加了花露水的清水擦拭凉席，可使凉席保持清爽洁净。

当然，擦拭时最好沿着凉席纹路进行，以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙，这样清凉舒适的感觉会更持久；

42.早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝；

43.爽身止痒洗头或洗澡时，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用；

44.葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠；

45.夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分，番茄汤应烧好并冷却后再喝，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心肌的功效，最适合于男子；

吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康；

46.因外伤碰破皮肉时，在伤处涂上牙膏进行消炎、止血，再包扎，作为临时急救药，以药物牙膏效果最为显著；

47.将白醋喷洒在菜板上，放上半小时后再洗，不但能杀菌，还能除味；

48.喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后

烦躁尤其有效；

49.皮鞋包皮放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水（1：

1）溶液擦拭即可；

50.发生头痛、头晕时，可在太阳穴涂上牙膏，因为牙膏含有薄荷脑、丁香油可镇痛；

51.蜡烛冷冻二十四小时后，再插到生日蛋糕上，点燃时不会流下烛油；

52.白色衣裤洗后易泛黄，可取一盆清水，滴上二三滴蓝墨水，将洗过的衣裤在浸泡一刻钟，不必拧干，就放在太阳下晒，即可洁白干净；

53.过多食用生葱蒜会刺激口腔肠胃，不利健康，最好加一点醋再食用；

54.及时补充水分但应少喝果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

因此夏天应多喝白开水或淡盐（糖）水；

55.每天早晨用豆腐摩擦面部几分钟，坚持一个月，面部会变得很滋润；

56.空调室内温差不宜超过五度，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下；

57.加酶洗衣粉剂放在温水中需要较长的分解时间才能使洗衣效果更佳；

58.夏天，人的活动时间变长，出汗多，耗能过大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要；

59.头痛时把苹果磨成泥状涂在纱布上，贴在头痛处，症状可减轻；

60.皮包上有污渍，可以用棉花蘸风油精擦拭。

1、在水盆里放上一点盐，它不光只有杀菌的作用，还可以祛除我们脸上的油脂，特别是那些油性肌肤，长期使用可以清除我们脸上的油脂，这样我们的脸上就不容易长痘痘了。

2、如果你的脸是干性皮肤，可以在您的脸盆里适当的加一点蜜蜂。

洗脸的时候，轻轻的拍打你的脸部，长期使用，可以让你的肌肤年轻10岁，以前你的干燥皮肤也会慢慢的消失的。

3、在你的脸盆中放一点醋，可以让你的皮肤变的光滑有弹性，因为醋本身就可以改变我们肌肤的酸碱度，长期用它洗脸我们脸上还不容易长痘。

4、如果你是工作在电脑前的白领女性洗脸的时候在水中加一点绿茶可以有效的抵抗辐射，茶叶的鞣酸作用可以让我们干燥的皮肤消失的无影无踪。

长期使用还可以让你的肌肤毛孔变细。

其实在生活中只要多加那么一点料就可以让我们的肌肤变的更加白��有光泽。