真正经过试验有效的瘦身方法Word格式文档下载.docx
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这样的生活持续了一段时间之后发现居然胖了7~8斤！
于是按照SHINO老师的方法每天转腰50次。
不仅仅是体重回复了正常，而且腰腹部的肉也是明显的减少了~开心！
具体操作方法：
1.（见图示一）将腰部前后摇动，击退下腹多余的赘肉。
首先双脚打开，及肩宽站立。
将双手插在腰间。
腰像图1中的女孩一样前后摇动。
这样前后反复做至少需要做十回。
2.（见图示二）以画圆的方式转圈摇动腰部，调整骨盘的位置。
好像要用身体来画出一幅大圆的图案一样摇动腰部。
左右各做十次。
让腰部周围多余的赘肉消失，刻画美丽的线条。
2．成功让大腿之间出现了缝隙的骨盘下蹲运动！
只要在睡觉之前好好的练习这三个动作，大腿之间就能够成功的变瘦，很自然的双腿间缝隙就出来了哦。
再进一步想要变得更瘦的话，不再吃白米饭了，多吃粗粮比如燕麦之类的。
并且坚持做到抵制自助餐和蛋糕的诱惑。
我当时就是经过这样的自我控制，从冬天到夏天这一段时间内成功的瘦了12公斤呢！
1.首先做下蹲的动作将双脚展开及肩宽的程度。
双脚的脚尖向外
展开弯下膝盖向外站立四十五秒。
用十五秒的时间慢慢地恢复到站立的姿势。
2大腿内侧下蹲将双脚打开，这一次打开的程度要比肩膀的宽度还要宽。
并拢双膝，微微的下蹲维持四十五秒。
然后用十五秒钟的时间还原到站立的姿势。
3.用大腿内侧的力量让上半身向前倾倒。
双脚打开及肩宽。
双脚的脚尖向内侧移动。
用十五秒的时间慢慢地将身体向前倾，然后缓慢的回到原来的位置上去。
3．明明是很简单的方法却能够达到成功瘦腰的效果！
骨盘扭转瘦腰法。
从电视上知道的这个扭转腰部瘦身的方法，在每天洗澡的时候都会坚持试一试。
居然在两周的时间内腰围瘦了两厘米，腰部的线条也非常鲜明的开始显示出来了呢。
包括体重在内也是瘦了两公斤。
具体操作法：
肚脐部分始终保持向前的同时扭转腰部。
双手的手臂呈直角的角度向上伸展，并且在身体的两侧打开。
肚脐的部分保持向前的状态，同时上半身左右交换的旋转扭转。
这样保证各做三十回就可以了。
4.下腹的肥胖可以轻松的消解的方法——骨盘敲打瘦身法。
最近因为特别的流行骨盘调整的瘦身方法，所以在书店找到了一本看起来比较简单的书尝试了一下。
明明一天之内也就只做五分钟左右，但是只用了两个月的时间，一直烦恼的小肚子就迅速的减下去了。
而且体重方面也是瘦了三到四公斤！
具体操作方法
一边吐气一边敲打骨盘。
整个人趴下，用脚后跟敲打臀部是这个瘦身方法的基本动作要领。
5.即使是上厕所的时间也可以有效利用的一分钟骨盘减肥法。
自从到东京上大学以来就不断的遭遇体重上升，甚至体型已经到了危机的边缘。
试着做了下面一到三的三个步骤的一分钟骨盘调整以来，现在为止居然已经成功的减掉了5公斤！
操作具体步骤：
1.双脚打开和肩膀一样宽。
双手插在腰上。
双脚轻轻的打开站立、将双手放在腰间。
大拇指抵住背部，好像要把腰部往里勒紧一样用力往内侧按压。
2.双膝弯曲，腰部下沉。
张开胸膛，臀部稍微向外突出。
双膝弯曲腰部下沉。
腰部要做到尽可能的向下并且保持上半身笔直。
3.两膝并拢，勒紧骨盘。
一边吐气的同时左右脚的大腿内侧合拢，让膝盖和膝盖之间贴合。
慢慢地往上站立，这样反复三回。
一分钟骨盘瘦身操是在哪里都能够实行的简单锻炼方法。
小肚子以及臀部和胖胖的大腿，都能够通过这个瘦身操达到有效的瘦身效果。
甚至可以治疗O型腿的毛病哦。
6.能够让下半身瘦下来的骨盘扭转瘦身法。
今年2月的时候，发现身上的肉越来越多，感到特别的焦急。
于是开始尝试这个骨盘扭转瘦身的方法。
连同腹部的肌肉也能够得到有效地锻炼，下半身的肉肉更是清清爽爽的全都消失了。
体重也减少了四公斤哦。
具体操作步骤：
1.立起骨盘，弯曲膝盖。
腹部的部分要做到笔直的挺立，膝盖仿佛是让整体变得往下一样的感觉弯曲，同时腰部下沉。
2.一边不间断的吐气，一边做骨盘的扭转。
从口中一边吐气，一边仿佛要抓住腰部一样的花上四秒的时间提气往上。
这个时候下腹部收进去，臀部左右收紧，之后慢慢的释放下半身的力气。
骨盘扭转瘦身法是通过促进新陈代谢达到瘦身的目的。
这个方法是在巴厘岛居住了二十五年的YUKA先生发明的锻炼方法。
下面是每天要做的：
第一周：
第一天
1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。
:
2.以一天为单位。
要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。
要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。
可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。
（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。
）
4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。
然后再开始蔬菜和饭一起吃。
饭要尽量少吃。
如果想分散一下对主食的注意力。
可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。
蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。
能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。
餐后吃一点水果。
如果餐间实在是饿了。
还是吃比较饱肚子的苹果填吧。
不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。
也促进胃肠蠕动。
建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。
当然，不能少了吃蔬菜哦。
7.晚餐在8点前吃完。
如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。
如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。
但是过了10点也不要吃了。
8.坚持喝减肥药。
睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。
可以安神并且促进胃肠蠕动。
这样早晨起来就可以便便了。
：
）
第二天
1.想吃肉了吗？
那今天就吃肉吧！
2.早餐还是一样吃。
3.午餐就是肉和蔬菜。
比如牛肉加一点番茄啊。
或者加一点蘑菇汤啊。
不能吃饭不能吃面食哦！
还是要多吃蔬菜。
4.晚餐和中餐一样。
肉加蔬菜。
肉的种类可以换。
建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
5.开始锻炼了！
一定要做有氧运动。
耐力运动。
比如慢跑。
因为现在天冷。
有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。
锻炼完了还可以洗桑拿。
5
锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。
跑到出汗或者发热。
我一般跑10分钟以上就开始出汗了。
"
6.跑完了以后要洗个热水澡。
不能被凉风吹啊～～会病的。
一定要保暖～～"
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。
蒸完后感觉会非常有精神的。
气色也会好很多！
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
9.睡觉前和第一天的内容一样。
第三天。
可以重复第一天或者第二天。
自己选择。
第四天到第六天同样重复。
可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。
自己组合呐！
第二周
基本和第一周一样。
但是饭量要减到平时饭量的一半。
如果你喝了减肥胶囊，这个时候的效果应该是让你最吃惊的。
更让你开心的是，越到后面就越轻松了呢。
第三周重复第二周!
第四周重复第二周。
第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3
其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。
想吃多都吃不下的。
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