颈椎病预防及保健操等Word下载.docx

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最后是互相争力。

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。

与此同时，左右转头摇晃5次。

放松，停片刻后再重做。

[颈椎病}颈椎病治疗操教你几招

颈椎间盘突出治疗以及恢复一般都需要借助器械来完成，但是大多数的情况下，周围是没有器械可用的，这个时候该怎样来锻炼我们的颈椎预防各类颈腰椎病呢?

因此，专家为大家支了一个招，可以通过一些体操来代替器械，下面就来看看具体的方法吧。

第1节：

金狮摇头。

预备姿势：

两腿分立，两手叉腰。

动作：

头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。

各6—8次。

第2节：

回头望月。

两腿分立，两臂自然下垂。

①两腿微屈，上体前倾45°

并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;

②还原成预备姿势;

③一④同①一②，但方向相反。

左、右各重复6—8次。

第3节：

与项争力。

两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;

②还原成预备姿势。

重复12—16次。

第4节：

前伸探海。

①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;

③一④同①一②，但方向向右。

左、右交替，重复6—8次。

第5节：

托天按地。

两腿并立，两臂自然下垂。

①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;

③一④同①一②，但左、右手交换。

第6节：

伸颈拔背。

①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;

重复12一16次。

上述动作，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。

[颈椎病]颈椎患者应学会“点头”

颈椎就像“橡皮筋”，人们玩电脑、写东西，低着头，一直让它处在疲劳的状态，拉太长、绷太紧，颈椎这根“橡皮筋”就恢复不了原状。

特别是颈椎比较特殊，它要是出了问题反而是动得越少越好。

“米字操”可缓解颈椎疲劳，把颈部局部周围的肌肉起到放松作用，健康人或有颈椎疲劳的人，经常做做有好处。

但有些颈椎病患者，稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。

因为，人体的颈椎分为7节，有一个生理前弧，人为地让颈椎晃动到非自然的角度，很容易造成颈部损伤。

同时，这类患者椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动，会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

颈椎最需要的运动就是屈伸。

简单说，就是点头和往后仰头。

平时，在工作和生活中，一个小时活动几分钟，坐在椅子上做这个动作。

先低头放松，然后伸展，再脖子往后仰，开胸、仰视。

当然，旋转脖子要非常小心，动作要轻柔，要缓，切记不能暴力按摩。

此外，人们平时不宜让颈椎太累，不要躺着看书、躺着看电视，以及长时间玩电脑游戏、打麻将，远离不良睡姿、睡高枕等陋习。

每天10分钟保健操防治颈椎病

这套颈椎保健操，简便易学，只需五六分钟，每天抽出时间做两次，防治颈椎病的效果显著。

第一节左右摆头：

站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。

第二节低头仰头：

坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。

第三节伸缩颈部：

站在地上，挺起胸部，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，再尽量向下缩缩至最低时再往上伸，连续伸缩20次。

第四节旋转颈部：

坐在凳子上，胸部挺起，颈部先向左旋转，等眼睛看到左肩膀时再向右旋转，转至眼睛看到右肩膀时再向左旋转，如此反复20次。

第五节拍打双肩：

站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。

第六节按摩颈部：

坐位或站位均可，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩揉搓，直到颈部发红发热为止。

冬季注意"

围脖"

保暖预防颈椎病冷天勿常低头

颈椎病患者在日常生活中应该避免做颈部过伸过屈活动，如脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

颈椎病患者在患病期间，要停止做某些过度活动颈椎的运动，如擦高处的玻璃。

此外，通过运动也可以有效缓解颈椎病，如打太极拳、做广播操等。

如果市民有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，尤其是颈椎后仰运动应禁忌。

而患椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

而颈椎病防治的关键还在于枕头。

在选择枕头时，建议市民应选择枕头中央略凹进，高度为12-16cm的枕头。

睡觉时，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。

习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。

一套简单易行的医疗体操

如何预防颈椎病？

养生保健网站热传着一套简单易行的医疗体操。

据说它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

读者不妨试试。

1.左右旋转：

取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，头晕、心慌应停止旋转。

2.前屈后伸：

做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘。

吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。

3.侧展：

吸气时头向左转，呼气时头还原。

接着吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次。

4.按摩颈部：

两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压风池穴，再用双手大拇指第一节指面用力向上向下按摩30～60次。

针对长期在办公室工作的人群，还有一套防治腰背痛的保健操。

1.双手托天。

分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。

两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。

两臂带动上体，向左侧屈一次。

再侧屈一次。

2.转体推掌。

分腿直立，稍宽于肩，双手握拳于腰部。

右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90度，目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线，然后还原。

3.叉腰旋转。

分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，左右旋转。

4.展臂弯腰。

分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。

两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。

两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。

两手翻掌同时上体挺腰前屈。

两臂体前交叉。

两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。

5.弓步插掌。

直立分腿成一大步。

双手握拳于腰部。

上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。

掌心向侧，大拇指与头顶相平。

还原成预备姿势。

躲避颈椎病低龄化逆袭

夸张点儿来说，坐办公室的没有几个不得颈椎病，玩电脑的很少颈椎不出毛病，只要长时间低头工作，都可能受到颈椎病的威胁。

随着办公室伏案工作人群的增多与电脑的普及，颈椎病几乎挟带着锐不可当的年轻化趋势汹涌而来。

日前一项调查结果显示，20年来，颈椎病的高发年龄从55岁一路跌至39岁，颈椎病不再是老年人的“专利”。

该病患者正呈现出低龄化趋势，过了30岁以后颈椎衰老得更加明显。

负荷沉重的颈椎

我们的颈椎与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑分量不轻的脑袋，长期前屈、伏案的不良姿势，加上高压力、多角色的生活方式，使它随时处于紧张的一级备战状态。

人体的颈椎一共是7个节，比较容易发病的是颈4、颈5和颈6这3节颈椎，这3节颈椎都属于下颈椎，下颈椎在人抬头低头、扭转颈部的过程中承担着主要的运转作用，本身承受的压力就大，如果颈部长时间保持一个姿势的话，压力过于集中，颈椎过于疲劳，颈4、颈5和颈6这3节颈椎劳损的几率就会大大增加，导致退行性改变，出现相应的症状。

中国康复医学会颈椎病委员会主任委员、北京大学第三医院骨科娄思权教授指出，颈椎病已经成为威胁中国人口健康的主要疾病之一。

中国颈椎病患者已达5000万人，而且每年新增颈椎病患者大约100万人。

颈椎病目前已经被视为一种常见病和多发病，其患病率约为3.8%-17.6%，男女患病比例约为6∶1。

据专家介绍，颈椎的长期使用、慢性的磨损、局部的增生，都可能压迫供应脑部血液的血管，当血液在血管里出现交通拥堵，头痛就会出现。

而由于颈椎病通常与神经压迫同时存在，所以除头痛的表现外，也可能表现为颈部不适，或上肢麻木、酸胀等。

如果颈椎问题进一步加重，可能还有上肢活动不自如，脑部供血严重不足出现视力障碍，当脑部突然旋转时，脑部供血突然中断还能引起晕倒。

颈椎病有五种不同的类型。

根据解放军306医院的统计，目前30至40岁的上班族颈椎病患者中，76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。

此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞。

所以，夸张点儿来说，坐办公室的没有几个不得颈椎病，玩电脑的很少颈椎不出毛病，只要长时间低头工作，都可能受到颈椎病的威胁。

不过根据目前的医疗水平，超过80％的颈椎病患者，可用保守治疗方法治愈，其中按摩、牵引等物理方法被普遍使用，不严重的病情甚至在家能自我康复治疗。

小习惯大伤害

除了工作原因，日常生活中一些看似无关痛痒的下意识习惯动作可能也会引发颈椎病，比如长发女孩甩头发、经常躺着看电视、用脖子夹电话、穿吊带装吹空调……这些看上去再普通不过的生活小细节其实对我们的颈椎有着极大的伤害。

有医生指出，甩发是反复、长期、单侧的颈椎运动，容易使颈部劳损而引起病症。

而不少忙碌的办公族都喜欢用脖子夹着电话，好腾出双手继续敲打键盘，殊不知这种姿势对颈椎的损伤是非常严重的。

因为这个动作对颈部和肩膀来说其实难度颇高，它们需要做出很大的反应才能完成，颈部长期保持一边肌肉拉长、另一边肌肉收缩的姿势，很容易疲劳，让血管发生炎症，造成疼痛和痉挛。

穿吊带装吹空调对颈椎不利则是因为颈部的血管和神经对低温和风吹都很敏感，一旦颈部受凉，就会引发血管的急剧收缩，导致症状的加剧。

所以一般中老年人秋冬引发颈椎病的较多，而夏季则年轻人较多。

不过与老人不同，年轻人的颈椎病一般比较轻微，也就是感到颈椎局部不适，所需做的主要是调整自己的生活和工作习惯。

其实，颈椎病患者的症状一般都是逐渐发展的，但是随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变化，几乎是不可避免的。

因此我们在平时就要特别注意预防和调养。

而颈椎病的致病因素主要是劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

专家建议，在生活中尽量维持头颈正常位置，颈部既不过度前屈，也不过度后伸的体位。

在工作当中，每半小时至一小时就要休息片刻，活动、放松颈部;

肩膀疲累和手指发麻的人，要放松肩膀，抽出时间做一做广播体操。

可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。

虽然在大力按摩以后，短时间内身体感觉比较舒服，但是症状很快会重新出现，因为大力按摩会使肌肉发生水肿。

而且，这些方法对已经发生严重病变的颈椎不会带来任何好处。

及时诊疗远离病痛

颈椎病的治疗分为非手术治疗和手术治疗。

由于颈椎的退变老化是正常的生理过程，因此，颈椎病的非手术治疗的目的并非是要消除所有增生的骨刺等退变老化表现，而只是针对其相应的临床症状进行改善。

如果非手术治疗不能有效缓解症状的情况下，可考虑通过手术的方法去除那些引起病人症状的颈椎的退变老化因素。

临床上绝大多数颈椎病患者不需手术，经非手术的综合保守治疗可获得治愈或缓解，需要手术的大约只占颈椎病人的百分之十几。

在中国康复医学会颈椎病专业委员会正式发表的我国首个《颈椎病诊治与康复指南》里明确指出，目前报道90%-95%的颈椎病患者经过非手术治疗获得痊愈或缓解。

非手术治疗目前主要是采用中医、西医、中西医结合以及康复治疗等综合疗法，中医药治疗手段结合西药消炎镇痛、扩张血管、利尿脱水、营养神经等类药物。

如果及时治疗，许多颈椎病是可以彻底痊愈的。

但有调查结果显示，只有18.6%的人在感到颈椎不适的15天内去医院就诊，而高达51.6%的人在发生症状2个月以上才看医生。

这表明大部分人对颈椎病都不够重视，能拖就拖。

对此，贾连顺警告：

“颈椎病如果久拖不治将导致神经受压迫，其中的5%-10%的人最终会演变为不完全性瘫痪。

”因此，他建议，人们在感到自己颈椎不适的3-5天内，就应该立刻去医院检查，做到早发现、早治疗，避免病情加重。

专家建议，对于那些颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。

从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。

枕头的位置、形状与选料要有所选择，也需要一个良好的睡眠体位，做到既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，达到使全身肌肉松弛、调整关节生理状态的作用。

一般成年人颈部垫高约10厘米较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。

侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

另一方面值得关注的是，一些患者在就医的时候并不去正规的医院、诊所就诊，反倒是去一些非专业人员的按摩机构通过按摩来缓解症状。

娄思权教授表示，这样的做法非常危险，用按摩、推拿治疗，应寻找医院专业人员，因为颈椎病患者的颈椎多不稳定，在按摩尤其推拿过程中，非专业人员容易使患者受伤，反而加重病情。