读《做自己的心理医生》有感心得5篇Word文件下载.docx
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这样，就可以减少心理失衡。
最后引用著名心理健康专家Dr.GeorgeStephenson总结的11条保持心理健康的的方法，可以给各位朋友参考下：
1、当苦恼时，找你所信任的，彼此谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的抑郁及时发泄出来，以免积压成疾。
2、当遇到更大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷的时候，最后离开你所面临的环境，转移下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵的创伤填平。
3、当情感遭到激烈震荡是，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干你喜欢干的是，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。
4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。
5、多替人别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。
6、做一件事要善始善终。
当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。
7、性格急躁的人不要做力不从心的事情，并避免超乎常态的行为，以免紧张的、焦躁，心理压力过大。
8、对别人要宽容大量，不强求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人以改过的机会。
9、保持人际关系的和谐。
10、自己多亲自动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。
11、制定一份既能使你愉快，又切实可行的修养身心的计划，给自己以盼头。
读《做自己的心理医生》有感心得2
01
人最了解的是自己，但最不了解的，也是自己!
我们每个人都是这个世界上独立的个体，都有着各自不同的性格。
然而我们生活在各种关系错综复杂的社会群体之中。
人从来到这个世界，就注定了，要跟周围的环境发生一定的关系。
人的一生，要经历亲情，爱情，友情等各种各样的感情纷扰，要历经出生，成长，成熟，衰老的生命历程。
在这一生中人们越来越关注的，便是我们的身心健康，身体的健康要求我们加强锻炼，心理的健康则需要我们拥有一颗阳光快乐的心。
做自己的心理医生吧。
因为这一生中我们要做的就是努力做一个更好的自己。
02
健康的身躯，需要有一个健康的灵魂来作伴。
一个急匆匆赶路的人说，“我走得太快，灵魂落在了后面，我要等等他。
”这个人是智慧的，因为他很清楚自己的心理。
我们大多数人并不是很了解自己的心理。
真正能做到像范仲淹在《岳阳楼记》中所提到古仁人之心“不以物喜，不以己悲”的，我想已经屈指可数了，古人尚且如此，何况如今心浮气躁的我们。
但是做自己的心理医生，随时随地的诊断自己，适时的调整自己，我想一定能成长为一个更好的自己。
暑假已经余额不足，孩子们陆陆续续地都已经开学了。
自进入暑假以来，每天面对没有进步，无法成长的自己，以及好吃懒做，学习懒散的孩子们，一地鸡毛的生活让我焦虑、彷徨、迷茫、失望，不知道前方的路要如何行走。
这个时候我想到了学点心理学知识，做自己的心理医生!
03
书中一段段的文字，一个个真实的故事，让我重拾了生活的自信，我果断分析了自己的优缺点，兴趣爱好，全面诊断了自己，找到了自己努力的方向，对，就是读书与写作!
尽管去年报写作班失败的阴影还没有消散，我依然重拾了写作的信心。
继续开始看各种公众号的推文，又开始了报名读书与写作培训班，开始了脚踏实地的练习!
不为别的，只为朝正确的方向去努力。
在人生的岔路口，我们会感受到各种各样的压力，做自己的心理医生，及时疏导这些压力，就会变压力为动力，及时修复自己受损的心灵，继续保持前进的动力!
做自己的心理医生吧，你会发现你的周围都是美好的生命!
读《做自己的心理医生》有感心得3
《心理自愈术：
做自己的心理医生》法国作家库埃。
心理出现障碍不仅会影响我们的生活，而且还会影响我们身体健康。
我们的身体就像大自然一样，拥有自我痊愈的本能，只要我们能够唤醒内在的治愈本能，我们就不再需要向心理医生求助，进行药物治疗。
心里自愈其实是我们自身对心理问题进行校正的过程。
第一章，通过自信塑造法则，消除自卑心理。
自卑的人通常表现在以下三个方面:
1过分敏感，自尊心强。
2心理失衡。
自我价值感是一个人安身立命的基础，可是由于种种原因中有自卑感的人在社会中，方方面面都感受不到自身的价值，自身价值体验的丧失会引起他们的心态失衡，进入恶性心理体验当中。
3情绪化。
自卑产生的前提是自尊，当一个人的自尊得不得满足又不能恰如其分，实事求是地分析自己就容易产生自卑心理。
人们一旦形成自卑心理，就会从怀疑自己的能力到无法表达自己的。
自卑通常伴随着虚荣。
虚荣心强的人往往都比较自卑，他们总是拿自己的弱项和别人的强项比，而他们内心自卑又会让他们虚荣心增强。
于是他们通常用贬低别人的方式来维护自己的自尊。
可以通过下面两个方法来调整自卑心理
1）自我激励。
2）自我补偿:
勤奋和扬长避短。
自卑的人大多数都缺乏安全感，性格过于偏激。
引起自卑有以下几个原因:
1生理方面的缺陷。
2幼年时候的经验。
3观念上的错误。
每个人都有自己的优弱项，把自己的弱势和别人的优势比较。
4弱化的自我概念和负面的自我评价。
不自信的人，通常会放弃自身的独立思考，也不会思考他人对自己评价的真实性，他们将他人的评价当成是自己的评价，他们逃避自我的责任，向外界屈服的同时，也丧失了自我，这样的人就没有了自信。
催眠治疗带你走出自卑的泥潭。
自信塑造法帮你消除自卑:
1培养自己全面看待事物的眼光。
从正反两面来看待问题。
2在积极进取中弥补自身的不足。
3正确认识自己，提高自我评价。
善于发现自己的优点长处。
4坦然面对挫折，加强心理平衡。
5广泛社会交往，增强生活的勇气。
6理想激发动力，信念坚定信心。
自信是一种感觉，是自己对自己的信任，是一种坚信没有发生的事情一定会发生信念。
第二章自恋心理
女性的自恋是因为自卑，而男性的自恋是因为自傲。
1学会放弃是治愈自恋心理的第一步。
2要让自己试着放弃以自我为中心的人生观。
3最后要让自己学会爱他人。
第三章，放松与冥想，缓解抑郁心理。
抑郁分类:
内源性抑郁和外源性抑郁，精神病性抑郁和神经症性抑郁。
抑郁症的四种症状:
1情绪症状。
痛苦绝望。
2认知症状。
消极评价。
3动机症状。
不想起床上班。
4躯体症状。
不吃不喝性冷淡。
抑郁心理的诱发机制:
1遗传因素。
2环境因素:
父母丈夫妻子的的苛责。
3内驱力。
自己内心。
4个人经历。
生活在糟糕的家庭环境中的成长经历。
5特殊是件的刺激。
亲人离世，自然灾害，恐怖袭击。
6心理社会因素。
7社会文化。
社会文化和价值观，对个人造成了冲突。
更年期抑郁症是很常见的中老年抑郁类型。
通过冥想获得宁静并接受自我。
找出抑郁复发的原因:
1人的情志密切相关。
2治疗方式3和季节有关4和自身的性格密切相关。
第四章，战胜恐惧心理。
恐惧症:
2生物学因素。
缺乏5羟色胺。
3心理社会因素。
4经历影响。
5性格特征。
6感情因素。
治疗恐惧症，认知行为疗法是最有效的方法。
第五章让焦虑症在顺其自然中得到缓解。
焦虑是一种常见的情绪情感，人们总是会担心自己的期望值被设定太高，同时又担心失去或达不到目标，因此产生了担心和忧虑。
顺其自然是缓解焦虑的最好方法。
自我催眠和冥想也能缓解焦虑。
第六章运用潜意识的力量抚平报复心理。
报复心理是对抗心理的一种表现形式。
报复心理有4个明显特征:
1消极性。
2潜伏性。
3目的性。
4综合性。
报复心的产生:
1过于强盛的欲望。
2心胸狭窄，不能正确接受批评。
3性格不健全，遇事冲动。
4无法面对挫折。
要增加抗挫能力，挫折也是财富的另外一种形式，只要坚强的意志才能够承受挫折的打击。
如何解决在应对挫折:
1正确的归因是成功应对挫折必要条件。
2要调整抱负水平。
3不要悲观。
4增强受挫能力。
5保持良好心态。
第七章支持疗法帮你驱走强迫症。
当破障是一种以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，它有意识强迫和反强迫并存的特点。
强迫观念主要表现在以下几方面的1强迫怀疑;
2强迫性对立观念;
3强迫性穷思竭虑。
他们的强迫行为表现在以下几个方面:
1强迫性动作;
2强迫性的洗涤。
强迫障碍的易感人群:
1偏执性人格。
2内心脆弱。
3容易颓废。
4完美主义。
5人格。
6喜欢空想。
7强迫症人格。
先认识3个自我:
分别是真实我，现实我，理想我。
真实我是一个人的真实人格。
现实我是在思考和行为的个体，是主体的自我，是行为的执行者。
理想我是一个人通过努力可以达到的目标。
自我心理疗法三步，1认知;
2接纳;
3行动。
克服心理障碍:
1精神胜利法;
2难得糊涂法;
3随遇而安法;
4幽默人生法;
5宣泄积郁法6音乐冥想法。
有健康的心理标准:
1充分安全感，2充分了解自己，3生活目标一定要切合实际，4保持与外界的接触，5保持个性的完整与和谐，6一定具备学习能力，7保持良好的人际关系，8适度地表达和控制自己的情绪。
第八章，个人精神疗法让你彻底摆脱神经性摄食障碍。
摄食障碍分4种:
1神经性厌食;
2神经性贪食;
3不明确的摄食障碍;
4暴食症。
心理因素对摄食症的影响:
1认知因素2人格因素3情绪因素。
学会表达情绪对这类患者非常重要。
用正确的方法缓解焦虑。
读《做自己的心理医生》有感心得4
异度空间是张国荣临死前拍的一部电影。
感觉他像是被这部电影给拍死了。
一看就是一个不合格的心理医生。
帮助求诊者的程序错误，但是心理医生自己却又有很多真知灼见的。
电影是由疑心生暗鬼开启的叙事动力，如这电影开头，从张国荣的口中出来认为，什么事情存在什么事情就可能真的存在，人类的精神科学还相当于石器时代。
在这样的对于大脑和心理学起步阶段的种种无知，让男主角逐渐开始面对心中的暗鬼。
如果是遭遇的关系中重大的心理短缺和个体器质性损伤的问题，那很可怕。
就好像是获罪于天无可祷也，差不多。
但如果一切的开端，只是来自于一个虚构、意外或者主体人的过度敏感呢?
譬如女主角是在根本没有知道房东的老婆孩子曾经死去，没有被别人诱导之前就有反应，看到了经历了一些事情，才认为有鬼存在，于是找心理医生。
而心理医生在开始帮助她的过程当中开始爱上她。
可以看出，写剧本的人心理倒是通泰的，因为开端只是一个莫名其妙的房东的老婆孩子意外死亡的事件。
电影总是浪漫一点，就让男主角面对这段纯粹的爱情考验吧。
实在说，什么样的鬼都不可怕，只要是在心中能够看到。
大多数的鬼，都可以做人的朋友。
应该怕的是莫名其妙从外进来的，而即使如此，让它做朋友还是做敌人?
也只是难度大一点，因为还是可以自我选择的。
难度大是在于互动的人的品质无法保证，只能保证自己的品质。
如遇到一段新的恋情，至少就有两种可能，一种是像哲学家齐泽克说的那样，真爱就好像是真正的革命，不但可以救赎当下，还可以救赎过去所有的失败，创造更好的未来。
另一种可能是伤上加伤伤口撒盐，在感情的种种坏循环中不断的磨损，消耗，异化，直到彻底的失去感情的信心和能力。
一旦遇到了这种莫名其妙来的鬼，如这部电影里面的张国荣，应对的人自己又完全用错误的程序去面对，这应该是倒霉到底了。
不过心理咨询和精神分析的很多成果往往都是来自于种种的误认误会误解，最后歪打正着，得到好的结果的。
电影里的男主角也是如此，帮助别人的人最后成了得到帮助的人。
他在爱上女主角的过程当中，召唤出了自己的心魔，想起了本来由于失忆或者自我意志力压到情绪层底下的曾经一段女朋友自杀的情事，跟臆想出来的鬼和解，然后跟女朋友修成正果。
这部电影关于心理治疗部分的创意和逻辑都是对的，不过这个女主角跟张国荣的互动显得太单薄了，感情的递进和最终的救赎等等，都没有表现得饱满充实，一下子就那样子了。
当然，这也是商业电影在制作上自然而然的粗糙，并不值得苛求。
每个人都首先是自己的心理医生，张国荣在电影里面成功了，在现实里面却又失败了。
他是一个成功还是失败的心理医生呢?
电影里总是有主角光环的，但是毕竟有女主角的配合。
电影外面，是不是因为他没有找到合适的人来配合?
对我们，怎样首先做好自己的心理医生?
很重要。
读《做自己的心理医生》有感心得5
第一章序言
NLP（NeuroLinguisticProgramming，神经语言程式学）和简快心理疗法是20世纪末产生的两种心理治疗方法。
第二章心理咨询的原则
1.保密性原则：
咨询师应保守所有来访者的内心秘密，来往信件，测试资料等。
因工作或法律要求需要公开的应进行适当处理，不得公开来访者的真实姓名，单位和住址。
2.理解支持原则：
对来访者的语言、行动和情绪要充分理解，不得以道德的眼光批判对错，要帮助来访者分析原因并寻找出路。
3.积极心态原则：
咨询师的主要目的是帮助来访者分析问题所在，培养来访者积极的心态，树立信心，让来访者的心理得到成长，自己找出问题的解决办法。
4.时间限定原则：
咨询时间一般规定为60-90分钟，原则上不能随意延长咨询时间或间隔。
5.“来者不拒，去者不追”：
到心理咨询室咨询的来访者必须出于完全自愿。
6.感情限定原则：
咨询师和来访者仅仅存在一种关系。
不得建立多得关系。
同事，朋友，亲人，熟人之间不能形成咨询关系，建立咨询关系后不得建立其他关系。
7.重大决定延期原则：
由于来访者情绪不稳定，原则上应规劝其不要轻易作出如退休，换工作，退学，离婚等重大决定。
第三章什么是“NLP疗法”和”简快疗法“
1.NLP
N指神经系统，L指导语言，P指为产生某种后果而要的一套具体指令。
1）N意译为身心，指比较稳定的身心素质、结构及比较逸动的身心状态。
2）L指沟通中所用的字，短句，音调，身体语言，内心对话和想象。
3）P指程序，我们通过语言来影响自己与他人的身心，同样，他人也通过语言来影响我们。
NLP指人们为使他们的思维、讲话和活动达到具体的后果所采取的具体行为。
NLP的目的在于复制成功，即将成功者获得的“秘密”总结出来，精炼成一套明白可行的技术，让一般人可依之而行与获得同样卓越的成就。
NLP注重个人的学习，而不是群体的差异性。
2.什么是简快疗法
简快疗法认为，受导者在日常生活中形成了看待总是的世界的方式，即“信念系统”，并形成了对这一方式的坚持。
然而，这些方式有些是有效的，有些却可能在解决问题上无济于事，甚至使问题变得更糟。
然后受导者自己本身认识不到这一点，解决问题效果越差，越认为力度不够，于是加强这种无法的方式，由此陷入恶性循环。
3.NLP和简快疗法是不同的治疗方法吗?
两者区别不大，但有一些小差别。
1）简快疗法注重问题的原因和解决，NLP更注重问题的解决。
2）简快疗法更注重系统，研究家庭系统如何影响个人。
而NLP更注重个人，个人如何运用自身能力照顾自己，进而影响家庭系统。
第四章NLP的渊源
1.NLP产生
1970年两位美国人因不满于传统心理学的治疗过程及效果的反复不定，集合各家所长及自己的创见而成。
2.创始人理查德。
班德勒与约翰。
葛瑞德。
3.NLP的应用领域
企业管理顾问，业务员团队领袖，专业教练，培训导师，演讲家，教育工作者，人力资源顾问，美容顾问，公关顾问，市场学顾问，人际沟通专家，心理辅导，成功学导师等。
4.华人圈的NLP
香港徐志忠，台湾陈威伸，香港李中莹等为NLP在华人世界的传播起了重要作用。
第五章简快疗法的疗效及成因
NLP专注于修正和重新设计思想模式，以求更大的灵活和能力。
以NLP为理论基础形成的”NLP简快疗法“，注重人的内在潜力及自我价值的提升，而且实施起来简便，快速，有效。
1.优势
1）缩短了心理咨询的时间，有效且效果持续。
2）有效激发潜意识，无须药物，帮助受导者自我提升。
3）”检定语言模式“和”暗示语言模式“有助于咨询者掌握一套有效思考和询问的技巧。
”检定语言模式“就是侦察出受导者说话中出现的某些模式，运用询问的技巧把它产生的过程还原，从而把导致困扰的深层结构资料呈现出来，这些资料往往是受导者受困的原因。
当受导者对情况不满意时，一个恰当的问题能够把他的思想状态引到一个完全不同的方向，发现过去忽略了的意义和方法，从而改变他以后的行为和成就。
”暗示语言模式“注重运用声调、说话速度、先跟后带的语言模式、恰到好处的手势、身体语言和动作去配合语言文字。
目的是与对方的潜意识沟通，直接让对方的潜意识收取住处，或者引导它抽出一些在意识控制范围中不能提取的资料。
4）具有针对性、可操作性和灵活创新性，简便易学。
2.疗效成因
1）焦点放在“解决”而不是去深究“问题”。
NLP简快心理疗法主张引导受导者指出期望未来将是怎样的，再分析受导者现在是怎样的情况，然后引导其认识自身目前具备的能力，尝试找出不同的选择，改变对事情的看法。
兴趣不在于“为什么”，而在于“做什么”和“怎样做”。
2）强调引导受导者去创造未来景象，不主张深究受导者的过去。
引导受导才向前看，设计或者直接描述自己所期望的未来的景象，然后再帮助受导者一起分析目前的情形，罗列解决办法，由受导者选择适合的方式去解决。
多数受导者总是长时间把注意力放在所处的困境中，看到的是自己不顺利的过去，以及重复自己不愉快的体验，将自己包在一个抑郁、烦恼、灰暗的小世界里，看不到前景。
NLP则是绕过看不清过去，不断引导他看明天，思考自己明天想有怎样的不同。
将不愉快的体验放到一边集中有效地思考自己的未来。
3）运用催眠，暗示与潜意识沟通，形成有效的沟通技巧。
4）形成一系列可操作的心理咨询技巧。
包括两种：
一般性基础技巧和面对不怀情况的处理技巧。
第六章潜意识
1.NLP的意识与潜意识
有一部分是自我察觉的，也察觉到外在世界的，叫意识的心。
意识作决策、思考、分析、设定方向及决定做什么。
意识的心有很多理智与洞察力，但无力自己去进行改变。
另一部分则反之，自己察觉不到，叫潜意识。
潜意识有很大的影响力且能比意识完成更多的事。
学习与改变都是在潜意识层次上发生的，然后我们才察觉到那些改变，并将之整合到我们的生活中。
不尊重潜意识的感觉往往是日后痛苦的根源。
意识与潜意识如果有了亲和感，就能身心一致。
如何找出事情的背后正向意图?
持续问下面的问题：
从那个行为中你要得到什么?
很多在个人或组织上的改变意图，都只能是短期有效，通常是因为背后的意图并未得到满足。
2.潜意识
NLP疗法的基础是完形疗法。
NLP疗法认为潜意识有“自动选择最佳的机制,欠缺的是满足良好动机的有效的做法.
1）低层潜意识
低层潜意识是本能、冲动、驱力、生理机械的世界。
人的生理机能不需要意识来管理，一切都由潜意识包办了。
人会生病，通常还是受到了意识的不当干扰。
低层潜意识储藏了无限的记忆，从出生到现在的所有人内容都在里边，甚至前世的记忆也存在其中。
低层潜意识也是兽性、本能的世界，是人类原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行为的源头。
低层潜意识容纳了所有不被意识接受的压抑，因而形成了恐惧症、强迫性的思想行为，妄想、纪觉、噩梦。
2）中层潜意识
指平常没有存放在意识的材料，只要我们进行回忆、思考、表达就能调动出来的，这些材料位于中层潜意识。
比如，你的电话号码是多少，高中班主任的姓名，初恋是谁等。
3）高层潜意识
高层潜意识是灵感、智慧、直觉、洞见、悟道、神圣的世界。
4）意识界
意识就是我们此时此刻所直接意识到的东西，例如感受、念头、情绪、欲望、冲动、记忆、期待、计划等等。
5）意识的中心自我
就是平常我们所以为的我，即小我。
6）高层自我（超我）
高自我是真正的我，是大我。
小我是意识界的中心，人格的中心;
大我是潜意识的中心。
7）集体潜意识
指超越个体的存在，所有的生命的历练、智慧全部汇于此，包含了人类、动物、植物。
3.潜意识的运作特性
1）储存记忆：
按时间顺序或按情绪储存记忆。
记忆分为短时记忆和长时记忆。
2）成为情绪的领域：
具有自我保护和宣泄的功能。
3）压抑未解决的负面情绪成为记忆。
4）呈现出补压抑的情绪之合理化（释放情绪）
5）经营身体运作。
6）保存和维持身体的完整性。
7）作为一个具有极高道德标准的个体。
8）不带批评地接受指令。
9）控制及保持所有的感应：
感应分为一般感应和心灵感应。
10）制造、储存、分配及传送生
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