世界睡眠日宣传文档格式.docx

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睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。

　　此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：

　　1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

　　2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

　　3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

　　4.维持舒适的睡眠环境：

适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

　　5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

　　6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

　　7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

　　8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

　　9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

　　10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

　　失眠了怎么办

　　1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景

　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

　　2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保护法——抱个抱枕

　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。

或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　　5.运动助眠法——睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7.隔离外界干扰法——声音、光线等

　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。

对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。

这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

2016年世界睡眠日宣传资料

　　　世界睡眠日简介

　　睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

　　世界睡眠日的由来

　　为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。

此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

　　进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。

据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。

睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

　　世界睡眠日的目的

　　符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。

在社会高速发展的形势下，我们通常很重视个人的某些能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。

形成工作能力强，而心理脆弱;

意志坚强，而睡眠被剥夺。

这是导致睡眠障碍的重要环节之一。

　　总的说，“世界睡眠日”是让全世界关注所有睡不好的人。

根据世界卫生组织对14个国家的25916名在基层医疗就诊的病人的调查，发现有27%的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理诊断和治疗。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。

关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

　　世界睡眠日宣传资料一：

什么是睡眠障碍

　　现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。

患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。

　　世界睡眠日宣传资料二：

睡眠障碍的严重危害

　　随着经济的发展以及城市化建设的推进，现代人的生活节奏不断加快，生活方式发生明显变化。

工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。

根据世界卫生组织的调查统计，发现有27%的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。

　　据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为%，高于国外发达国家的失眠发生率。

　　睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。

科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　失眠与躯体疾病关系密切。

睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。

儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。

因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

　　既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。

　　失眠现象的增多，是现代社会发展的产物。

它和发热一样，是一个症状，而不是一个独立的疾病。

与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠;

心脏病人群中，1/5有失眠。

而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。

　如何克服睡眠障碍

　　第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

　　第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。

床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

　　第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。

有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

　　午睡时间不宜太长，最好在1小时以内

　　生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。

通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。

在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。

如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。

这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。

可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

　　不宜饭后立即午睡

　　饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。

然后下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。

可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。

因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。

正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

　　要讲究睡眠姿势

　　经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。

其实，这些做法都不科学。

人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。

尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。

而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。

一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。

但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

世界睡眠日活动方案

　　和美实验学校德育处

一、活动主题：

　　提高睡眠质量，关爱学生健康

　　二、活动目的：

　　利用升旗仪式向全校同学宣传世界睡眠日，提高对睡眠重要性的认识，呼吁大家合理安排时间，养成良好的生活习惯，保证每天的睡眠时间;

呼吁同学们对中老年人身体健康的关注，提醒大家多关爱自己的父母。

　　三、活动背景：

为唤起全体同学对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。

　　2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年主题是“良好睡眠、健康人生”，据报导，在重重压力下，我国一些高校毕业生睡眠却遭遇危机。

狐网近期发起的“睡眠日”调查中，25%参与网友每天睡眠不足7小时，66%网友睡觉时会经常作梦。

参与调查者有51%是年龄在20岁到30岁的年轻人。

　　报导说，睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各地早已不是新闻。

城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。

　　2011年国际世界睡眠日活动主题为“关爱中老年人睡眠健康”，我们这次活动的主题则定为“提高睡眠质量，关爱亲人健康”，由于大学生所处的社会背景，自己的父母大多是中年人，甚至是老年人。

我们这次举办世界睡眠日活动的意义，不仅仅在于想同学们宣传世界睡眠日，同时也向大家呼吁对中老年人身体健康的关注，提醒大家多关爱自己的父母。

　　四、活动准备：

　　1、3月19日之前，做一块宣传睡眠日的展板介绍世界睡眠日

　　2、3月13日之前，拟定宣传单，并打印出来（300张）;

在3月14日在学校门口发放。

　　3、3月19日前，手抄报评比，主题“良好睡眠，健康自身”。

　　五、活动内容：

　　活动主要以户外宣传的形式展开，德育处做好宣传工作:

　　活动当天，由同学负责活动讲解以及活动安全监督。

　和美实验学校德育处

一、活动名称：

世界睡眠日活动

　　二、活动背景：

　　为唤起全民对睡眠重要性的认识。

早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。

世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

　　三、活动主题和口号：

主题：

注重睡眠，减负解压，健康成长，快乐学习　　

四、活动目的及目标：

　　睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。

睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。

针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。

　　五、活动对象及负责部门：

　　对象：

1-6年级全体学生

　　部门：

德育处

　　六、活动时间：

　　2015年3月9日至21日

　　现场活动时间：

2015年3月21日

　　七、活动地点：

　　和美实验学校

　　八、活动流程：

　　宣传形式：

1、前期：

展板、贴吧、微博、微信、各班宣传

2、后期：

21日展出活动总结，当日展板

世界睡眠日活动总结

日全校师生齐聚在大操场进行“世界睡眠日”动员活动，大队辅导员老师在国旗下讲话，进行宣传动员，并宣布了今年的活动主题为“关注睡眠品质多睡一小时”。

对睡眠日的活动进行了具体的布置。

　　周三的班队主题活动，各班通过主题班会学习世界睡眠日的来历，并且开展了讨论。

“3-5年级学生还制作了手抄报。

通过宣传和学习，师生们了解到偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

3月21日是“世界睡眠日”。

我校开展了“注重睡眠，减负解压，健康成长，快乐学习”的睡眠日主题教育活动。

　　活动主要倡导师生按时入睡，早睡早起，养成良好的睡眠习惯和作息习惯，保证每天睡眠不少于10小时，达到最科学完美的睡眠效果。

通过教师到位的讲解和示范，学习正确的睡眠，学会科学合理安排睡眠，减少睡眠障碍的发生。

　　活动以升旗、班会、宣传专栏和校园广播等形式，加大宣传普及健康睡眠知识;

结合阳光体育活动，师生坚持每天一小时的体育锻炼，达到最完美的睡眠效果，以充沛、旺盛的精力更好地工作、学习和生活。