世界睡眠日活动策划.docx

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世界睡眠日活动策划

世界睡眠日活动策划

世界睡眠日

策划书

世界睡眠日

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活动主题和口号

主题：

多睡一小时

口号：

睡的好，健康生活跟你跑?

活动背景

为唤起全民对睡眠重要性的认识，xx年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。

此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的息息相关。

xx年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

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活动目的及目标

睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。

睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。

针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。

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活动对象及负责机构_世界睡眠日活动策划。

对象：

全体华侨大学师生

机构：

华侨大学大学生心理健康协会

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活动时间

xx年3月中旬至21日

现场活动时间：

20号9点半至下午6点

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活动地点

清真餐厅旁，华园大道

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活动细则

前期准备：

1、调查问卷

（内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到各班，18号之前收回。

收回后在21号公布调查结果。

2、__：

专人拍照、到场朋辈员、早晚场地

（男生）【具体由各部门部长负责】

3、物资准备：

玩偶与时间牌（上书“我要‘*’点睡

觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等

资金赞助：

由外联部进行

宣传形式：

1、前期：

海报（华园大道）、贴吧、论坛、微博、以

及宣传单、书签（后写微博地址）

2、后期：

21号展出活动当日展板（华园大道）宣传实施：

在活动策划初步完成时，安排人员与学校负责人进行沟通，协商校内宣传的设置

活动安排：

1、所有参与者需系绿丝带在胳膊上

2、活动当日，在华园大道、二餐附近等人流量密集处分发宣传单并向有兴趣者进行相关知识的讲解:

睡眠质量好的标准，睡眠不足的危害，提高睡眠质量的方法（见附表）

3、与玩偶拍照：

一人装扮成玩偶，手举时间牌（上书“我要‘*’点睡觉”），吸引目光。

如有感兴趣的同学，可以引导他们把自己今后晚上打算睡觉的时间写在板上，并与玩偶合影留念。

如果大家希望得到自己的照片，可关注心协新浪微博。

另：

合影用于21号展板展示和后期微博宣传。

4、朋辈咨询：

在活动现场给同学们做与睡眠有关的心理问卷，并提供相关心理咨询。

（润心苑负责）

活动后期工作

1.活动结束后相关人员现场

2.对活动中发生问题进行分析交流讨论，为以后工作开展积累经验活动注意事项

1.在活动前进行人员的明确分工、确保活动的有序、高效进行；

2.对人员进行简单的培训、注意礼貌，协调各方面的工作、处理好各种突发状况

3.做好现场工作，现场设施的保护。

附表

睡眠质量好的标准：

①入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态;

②睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

③睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜

④起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；

⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦

睡眠不足的危害

⑥经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：

1、口舌生疮，口腔溃炀。

2、口臭咽干、食欲不振。

3、失眠多梦，烦燥易怒。

4、注意力不集中、思维迟缓；影响大脑思维，工作效率下降

5、颈椎酸痛、落枕。

6青少年睡眠不足，影响正常发育.现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。

由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。

所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

7睡眠不足催人老，睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。

8睡眠不足导致各种疾病，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生

提高睡眠质量方法

1养成良好的作息习惯，睡前思想放松

3.21世界睡眠日活动方案

活动目的：

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，xx年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

xx年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

为了让全校师生了解世界睡眠日的来历，关注睡眠质量特策划本次活动。

活动时间：

xx年3月21日

活动主题：

“关注睡眠品质多睡一小时”

活动内容：

1.利用国旗下讲话对全体师生进行“3.21国际睡眠日”的动员与宣传；

2.各班开展“关注睡眠，多睡一小时”主题队活动；

3.通过手抄报，横幅标语等宣传“3.21国际睡眠日”。

湛江市第十二小学

xx年3月

为了唤起居民对睡眠重要性的认识,提高居民睡眠质量.在世界睡眠主题日即将到来之即,下面，学习啦为大家了一些关于世界睡眠日活动方案，欢迎大家阅读。

一、活动主题：

提高睡眠质量，关爱亲人健康

二、活动目的：

向全校同学宣传世界睡眠日，提高对睡眠重要性的认

识，呼吁大家合理安排时间，养成良好的生活习惯，保证每天的睡眠时间;呼吁同学们对中老年人身体健康的关注，提醒大家多关爱自己的父母。

三、活动背景：

为唤起全体同学对睡眠重要性的认识，xx年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。

此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的息息相关。

xx年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

3月21日是“世界睡眠日”，今年主题是“良好睡眠、健康人生”，据报导，在重重压力下，我国一些高校毕业生睡眠却遭遇危机。

狐网近期发起的“3.21睡眠日”调查中，25%参与网友每天睡眠不足7小时，66%网友睡觉时会经常作梦。

参与调查者有51%是年龄在20岁到30岁的年轻人。

报导说，睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各地早已不是新闻。

城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。

xx年国际世界睡眠日活动主题为“关爱中老年人睡眠健康”，我们这次活动的主题则定为“提高睡眠质量，关爱亲人健康”，由于大学生所处的社会背景，自己的父母大多是中年人，甚至是老年人。

我们这次举办世界睡眠日活动的意义，不仅仅在于想同学们宣传世界睡眠日，同时也向大家呼吁对中老年人身体健康的关注，提醒大家多关爱自己的父母。

四、活动准备：

1、3月19日之前，计算机学院心理自助中心宣教部做一块宣传睡眠日的展板（介绍计算机学院和理学院的心理流动站）;理学院心理自助中心做一块展板（介绍世界睡眠日）

2、3月13日之前，由计算机学院心理自助中心团辅部拟定宣传单，并打印出来（300张）;在3月14日张贴在各宿舍楼及食堂宣传板。

3、3月19日前，由理学院心理自助中心制作主题为“良好睡眠，健康人生”的条幅。

4、3月19日前，理学院心理自助中心购买两袋彩色气球以及一定数量的小礼品。

5、3月19日前，由计算机学院心理自助中心准备一些关于世界睡眠日以及睡眠健康的趣味问题。

6、3月19日晚，计算机学院心理自助中心与理学院心理自助中心活动负责人将活动具体安排到个人。

五、活动内容：

活动主要以户外宣传的形式展开，当天（3月20日）由计算机学院心理自助中心以及理学院心理自助中心做好__:

1、九点前，两个学院心理自助中心将帐篷（四个）、桌子（五张）、展板（二块）、椅子（五张）、鼓（一面）及其它相关物品送至二食堂广场，并进行活动场地的布置;

2、十一点活动正式开始，每块展板由两人讲解，由十

人组成宣传队在周围向同学发放宣传单，并进行宣传;

3、扎气球趣味答题活动：

将一块空展板划分成若干块

小区域，并编以编号，在小区域上方粘贴小气球。

邀请同学在一定距离外用飞镖扎气球，扎破者既有资格回答气球对应的编号所设置的问题，回答正确者可获得相应纪念小礼品。

活动当天，由两名中心成员向同学负责活动讲解以及活动安全监督，一名同学负责想展板上空位处粘贴气球，另外两名同学负责问题的提问以及礼品的赠送。

4、抢凳子小游戏：

游戏开始先把五张椅子摆成圆形，

每次游戏安排六人参加，参赛人员在凳子外面围成一圈，活动开始，由中心成员开始击鼓，参赛人员围绕椅子顺时针旋转奔跑。

鼓声结束时，所有参赛人员要迅速找到一张椅子坐下，由椅子少一张，则必有一人没有椅子坐，则此人被淘汰。

如此撤去一张椅子，进行下一次游戏。

最后剩余两人则为该场游戏的胜利者。

可获得由中心提供的纪念小礼品。

活动当天，由中心安排一人负责击鼓，两人负责秩序的维护，一人负责礼品的赠送。

5、“提高睡眠质量，关爱亲人健康”签名活动：

由两名中心成员向同学宣传世界睡眠日，并邀请同学在条幅上签字留念，让同学们加深对世界睡眠日的了解，并养成良好的睡眠习惯，提升此次活动的意义。

六、活动结束：

由计算机及理学院心理自助中心安排人员做好场地清理及展板、桌子、椅子、鼓等物品的退还工作，各学院心理自助中心做好活动总结。

七、经费预算：

【活动注意事项】

1、活动各部份具体展开由计算机学院心理自助中心的策划书为准。

2、本活动最终解释权归中国矿业大学管理学院心理自助中心。

一、活动名称：

世界睡眠日活动

二、活动背景：

为唤起全民对睡眠重要性的认识。

早在xx年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。

世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。

xx年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

三、活动主题和口号：

主题：

多睡一小时

口号：

睡的好，健康生活跟你跑

四、活动目的及目标：

睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。

睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。

针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。

五、活动对象及负责机构：

对象：

机构：

六、活动时间：

**年3月9日至21日

现场活动时间：

xx年3月21日

七、活动地点：

待定

八、活动流程：

（一）前期准备：

1、调查问卷

（内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到各班，18日之前收回。

收回后在21日的现场活动公布调查结果。

2、__：

社团联合会策划部成员

3、物资准备：

玩偶与时间牌（上书“我要‘*’点睡觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等

（二）宣传形式：

1、前期：

展板、贴吧、微博、微信、各班宣传

2、后期：

21日展出活动总结，当日展板

一活动主题：

你熬的不是寂寞，是夜!

二活动目的：

宣传睡眠健康知识，提高大学生健康睡眠，作息规律意识

三活动对象：

全校学生

四活动主办方：

外国语红会、食品红会、园艺红会

五活动地点：

荷园、芷园、西园

六活动时间：

xx年3月21日10：

30---12：

30

七活动详细：

活动形式分A流动行（自行车队义骑）和B大本营

A流动型（自行车义骑）

1）义骑人数：

总30人，由各学院派10名车手共同组成30人车队

2）义骑方式：

三十名骑手分三队分开在三个饭堂出发（园艺红会-西园;外国语学院-荷园;食品学院-芷园）沿荷园（沿七里香）--芷园（沿紫荆桥）--绿蓉园（沿教三，新学活）--西园（经艺术学院）--荷园的方向循环行驶，每队车队都需完整骑完学校一圈。

每个车队在到达另一个饭堂的时候将自行车一字排开，在哪里协助摊位的人员进行宣传，维时十分钟。

每名车手带若干传单，车队第一名车手看见人多地方就示意后面单车停下派发传单,派发传单持续时间不得超过五分钟

3）义骑规则：

每位骑手需穿各院红会会服

每位队员左腕需系一根绿丝带

义骑过程遵守交通规则，不影响校巴运行，以适当速度行驶

车队排成长队行驶，两部车间保持一米距离，中途顺序不可打乱

车队每到一个大本营休息五分钟，仍然注意顺序

车队行驶完一圈后回到自己所属大本营，一字排开（不影响饭堂正常工作）

4）单车装饰：

车队第一辆车尾部插一面红会会旗，其余九部车尾部插一块大小合适的KT板，颜色可不同，将活动主题写在KT板上，每个字对应一块KT板（不含标点），KT板另一面按同样方法写上“321世界睡眠日”，剩下一块板子上画两个“z”（注意，最后一块KT板在裁剪时需制作出一个延伸的“z”）大小次序向后变大。

如图

KT板基部以气球装饰

B大本营

1）各学院在自己车队出发饭堂准备大本营，各学院负责自己的大本营布置，可以通过派传单（统一的传单），做游戏等宣传世界睡眠日及健康睡眠的知识

2）大本营工作人员亦需左腕系绿丝带，穿自己学院红会会服

_世界睡眠日活动策划。

c备注

1）书签由外国语红会准备，宣传单由食品学院准备;

2）如遇下雨，可提前或者延期开始活动，须有关部门时刻留意，及相互商量再作决定;

3）各学院自己负责事项经费自己报销，共同负责事项经费平摊

八各个部门的工作安排

1）每个部门派两名工作人员，于星期四之前将名单交给组织部;

2）秘书部负责借好器材;

3）宣传部负责自行车的装饰和摊位布置（假如人手不够的话可以向其他部门要人）

4）所有工作人员于九点半到各个摊位集合，并且布置好摊位，自行车十点钟到位，骑手于十点到达西园;

九园艺红会大本营布置安排：

_世界睡眠日活动策划。

大本营亦需派发传单，但传单数量不必太多，见有意关注的人才派

邀请通过派发传单吸引过来的同学，或主动参与的同学玩游戏，结束后派发小礼品

游戏准备：

两块宣传板，其中一块上边粘满气球，大部分气球中装一道与世界睡眠日或健康睡眠有关的题，游戏参与者通过用飞镖（借用）射气球来选题回答，每人三次机会，射中有题的气球停止射球，如三次未中就只能到游戏队伍最后等待下轮射球或者离去，不论答对与否都有礼品，答错者送手工书签，答对者送书签和一个小本子（成本问题），另一块板子上通过海报或者其他方式宣传世界睡眠日和健康睡眠知识及游戏问题相关知识，粘气球的板上两边都得粘上气球，游戏进行时工作人员在背后准备气球

大本营所需物资：

帐篷一个，桌子两张，宣传用木板两块，礼品，气球，飞镖等

睡眠质量的好坏也是评价一个人是否健康的标准，为了唤起全民对睡眠重要性的认识，值此世界睡眠日的到来，下面，学习啦为大家了一些关于世界睡眠日活动通知，欢迎大家阅读。

20xx年3月21日为世界睡眠日，今年根据中国世界睡眠日的主题“健康睡眠平安出行”，我院精神医学科联合呼吸内科将于当日开展公益义诊活动和科普宣传。

具体内容如下：

一、主题：

“健康睡眠平安出行”。

二、时间：

20xx年3月21日上午8点30分至12点

三、地点：

广州医科大学附属第三医院门诊一楼大厅

四、内容：

1、睡眠呼吸暂停综合征：

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象。

多数人把打呼噜看成睡得香的表现，其实打鼾多为睡眠呼吸暂停综合征的表现。

研究证明，睡眠呼吸暂停的驾驶员因瞌睡，车祸发生率是正常驾驶员的7倍，交通事故死亡率的83%。

嗜睡是比饮酒更可怕的马路杀手。

2、难治性失眠、睡眠与躯体疾病：

睡眠障碍可引发多种急慢性疾病，如高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等等，还有可能出现猝死的严重后果。

精神医学科将就“顽固性失眠、嗜睡症、发作性睡病、睡眠障碍与冠心病、高血压、糖尿病”等睡眠问题进行义诊、咨询。

拥有健康的睡眠，才能平安出行。

让我们共同关注我们的睡眠。

心理门诊的睡眠专科和呼吸内科的专家届时将为大家解答以上睡眠相关问题。

3月20日，由世界睡眠医学协会主办、帮宝适协办的一幅由10万张宝宝照片拼成的2000平方米“睡宝宝”影像出现在水立方外墙上，迎来“世界睡眠日全球庆典”在中国举行。

今年世界睡眠日重点关注婴幼儿睡眠，而中国是全球拥有最多婴幼儿的国家，中国大部分的新妈妈都是第一次生育，很渴望获得有关婴幼儿睡眠护理的专业知识。

事实上79.66%中国妈妈完全不知道或仅仅知道一点宝宝睡眠质量评估办法，他们仅凭个人感觉来判断宝宝睡得好还是不好。

源于__宝宝睡眠的一份共同关注“优质睡眠健康成长”成为今年世界睡眠日主题。

庆典现场，5个帮宝适金质睡眠代言宝宝代表10万宝宝和妈妈向投票箱投下神圣一票的，蓝色的水立方瞬间幻变成金色，由10万名中国宝宝照片拼成的巨幅睡宝宝图像出现在水立方的外墙上，共同表达这份提案的支持。

世界睡眠日活动通知

在“3.21世界睡眠日”来临之际，为了提高群众对睡眠呼吸障碍疾病诊疗的认识，__八一医院耳鼻咽喉科南京军区鼾症中心于xx年3月19日上午9：

00～11：

30在郑和公园广场举办大型公益义诊活动。

今年世界睡眠日的主题是“关注中老年睡眠”。

届时将有八一医院耳鼻咽喉科南京军区鼾症中心的专家与您面对面交流进行鼾症问题咨询和答疑。

当日参加义诊者可以享受免挂号费至八一医院耳鼻咽喉科就诊一次，前100名到会者还将赠送精美小礼品。

在世界睡眠主题日即将到来之即,下面，学习啦为大家了一些关于世界睡眠日主题活动宣传资料，欢迎大家阅读。

1.中风危险增4倍，早亡危险增大。

美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

2.肥胖症、癌症危险陡增。

《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%。

xx年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。

3.糖尿病、心脏病危险上升。

美国疾控中心xx年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。

《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。

每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

下面介绍几种中医简便的助眠方法：

枣仁桂圆粥：

适用于中老年长期失眠者。

取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。

如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法：

长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。

暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕：

陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心（可加入干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头。

可清心安神治失眠。

沐浴法：

每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。

有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法：

对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。

方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。

默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

足底按摩法：

临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

世界睡眠日主题活动宣传资料三:

如何拥有好睡眠

中医有句老话说：

“春夏养阳，秋冬养阴”。

一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。

日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。

1、早睡早起。

晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫__阳气。

不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。

浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊。

（1）早睡。

睡眠是一个时间段的问题，晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，晚上