拉丁舞技巧140Word格式文档下载.docx

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10）Don'

tcrybecauseitisover,smilebecauseithappened.

不要因为结束而哭泣，微笑吧，为你的曾经拥有。

跳好拉丁舞,站姿很关键

几个要诀：

抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提

臀、夹腿、绷脚。

抬头、含颚：

低头当然不对，不过也不能高高抬起下巴，看起来

很孤傲，也不美观。

所有拉丁舞中，除了必须要抬起下巴的动作外，

基本上都需要下颚内含，这样也能将头部后面到劲部的线条拉长。

长颈、沉肩：

拉长脖子，同样的拉长脖子需要讲究位置，也就是

脖子后面的颈椎拉长，同时还要将肩部下沉，不要耸肩，下沉的肩部

和拉长的颈部都是人整体高贵气质最为重要的表现。

挺胸、收肋、直椎：

挺胸而不含胸，不过也不是说就用力挺起来

展示胸部肌肉或着脂肪，而同时要向内部略收两侧的肋骨，也许说直

胸更准确些。

脊椎要径直挺立，不可左右或者前后弯曲。

这样，从头

到胸背的直立而不僵硬的姿态，可以使整个人的精气神表现出不一样

的状态。

收腹、提臀：

有了很高贵而从容的上半身，中断也不可放松。

这

是表现性感的重点部位，收紧腹部肌肉，向内收紧。

不要把臀当作翘

臀或着塌腰。

如果不会，可以如此感觉：

将手放在臀部，身体所有肌

肉都不动，而只是收紧臀部肌肉，然后放松，感觉这种收紧和放松的

拉丁汇

感觉。

夹腿、绷脚：

大腿内侧的肌肉要夹紧，这样腿部才有力量，旋转

时也能将身体收成一根柱子。

看所有的拉丁舞者，都拥有很紧凑的大

腿内侧肌肉。

很多能达到并拢腿站立时，大腿内侧没有缝隙，而不是

大S美容大王说到的，要有三角形的缝隙。

无论站立还是运动，拉丁

舞的脚背都要尽可能绷直，这样可以拉长腿部的视觉，同时也给人力

量刚感和控制力的心理暗示。

原帖地址：

373&

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学拉丁前几个小疑问解答-+

懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；

但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉;

它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。

—罗兰

伦巴舞及其练习方法

伦巴舞是的入门舞蹈.伦巴舞虽然入门容易，但想跳出水平来，却是很难的，很多人其他四种后学的国标拉丁舞都跳的很不错了，但是伦巴舞仍然没跳出感觉来。

现在概括性的谈一下伦巴舞，以便大家能把伦巴舞跳的更好。

伦巴起源于非洲，传入拉丁美洲后，在古巴获得了极大的发展，是古巴土著人和移居古巴的黑人在民间舞蹈上融合的结晶。

拉丁舞

伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。

稳中摆：

伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。

因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。

当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；

另一条则放松稍屈。

整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。

柔中韧：

出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。

快合慢：

伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。

臀部是走三步摆三下。

它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。

实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。

这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。

伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。

初学者首先要认真掌握基本步法（方步）的要领，基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖（这就是切克步，方部的第一步就是切克步），准备做第二个动作。

基本步法的其他5步的要领就参照第一步。

悟性好的舞者，可以根据一个舞步的要领，领悟很多相似舞步的要领的。

初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：

前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作。

这样每小节是四拍、三步、八个动作。

动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、突出用力的动作。

特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的“摆转”。

伦巴舞的第一步是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的，否则，动作做对了，而音乐节奏全错了，因此要反复配音乐练习，做到动作熟练，节奏准确。

【拉丁论谈】初学者应注意的基本功

（1）做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。

（这点很重要）

（2）伦巴属四拍音乐，每拍之间的&

用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以&

2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。

（3）每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗,注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是椎晃动的主要原因！

（4）要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

（5）脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。

做basicmovement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。

而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。

（6）basicmovemeng的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。

试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌,two重心要移到前脚的前脚掌。

（7）cucaracha和timestep时，two之前的&

要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two,three,four一定要移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。

相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。

（8）练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气.多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。

古巴摇步是双脚离地面不动，而只有中腰摇摆的动作，简单易学而观赏性强。

右脚在前，左脚在后，重心完全放在靠后的左脚。

2时，后脚加力下踩，重心向前移，注意前移时头脑中要有8字的概念，此时向前移胯部，完成8字从中间的结绕过左上方到达顶端的过程。

注意这个过程中由于后脚有向下的力量，使得后胯向下压缩，而前胯有个向上的趋势，也就是立体8字，此时前胯到达最前和最高点。

3时延伸，到达右脚，完成继续下来的1/4个8字，此时前脚对地面有力量，前胯向下压，使得后胯略升，两胯的高低基本水平。

4时重心后移，前脚继续下踩，前胯继续下压，后胯上升，完成左下方的1/4，此时后胯到达最高点。

1时到达左脚，并且继续完成剩下的1/4个8字。

如果接下来要变化步伐，则1时胯部不继续前行，而在原来位置有所延伸。

注意前后摇摆时，动力主要来源于脚下的力量，加上一部分腰胯的摆动。

如果需要加大幅度，可以当重心在后脚时，前脚掌为半脚掌落地，重心在前时，稍抬起后脚脚跟。

接下来，速度可以加快一倍，2时重心前移，3时重心后移，4时重心推到前脚，1时重心又回到了后脚，可以慢速两个小节，然后快速一个小节。

做古巴摇步时肩部下压，肋骨及后背会随着中腰的摇动而压缩或伸长。

手臂可以摆出各种漂亮的手势。

古巴摇步也可以变化，将两脚并拢，左右摇摆。

或者前腿做出延迟步的造型，前后摇摆。

如何区分专业和舞蹈业余爱好者呢，手臂姿势属于最明显的特征之一。

相信大多数人都和我一样，是成年以后才接触拉丁舞，并且大多数人没有什么舞蹈基础，如何呈现出漂亮、协调的手臂姿势，是学习拉丁舞一段时间后，腰腿脚基本功过关、熟练掌握一两个套路后，应注意解决的问题。

注意观察手臂动作不协调的朋友们，就会发现他们的后背没有力量的延伸，侧腰和腹肌也没有恰当的压缩和延伸。

要背部有良好的延伸，有几个动作，可以起到一些锻炼手臂和胸腰协调性的作用。

可以放一首节奏明确热烈的歌曲作为背景音乐。

1、双脚与肩同宽，双手叉胯，胸部向前左后右四个方位延伸。

注意，此时胯部和腿不随胸部的运动而动，放松头、脖和肩，并在固定位置保持静止。

连续做三个八拍，然后速度加快一倍，胸部绕圈一个八拍，八圈。

反向做四个八拍。

说明：

这个动作锻炼中腰及背部的协调性，注意其他部位不要随胸部的运动而动，胸部运动的幅度要尽可能加大。

2、站姿与前相同，放松肩部，手臂和胸部运动，其他部位静止。

胸到左后方，然后直接到达右前方。

在胸部向左后方运动时，小臂和手腕带动手臂向相反延伸，当胸部到达左后方时，手臂到达最右前方。

胸部向右前运动时，小臂和手腕带动手臂向左后方向运动，当胸部到达最右前时，手臂在最左后方。

两拍一个往复。

反方向同样。

此动作过程中，手心向下，手腕和小臂灌注满力量，带动手指和大臂。

此动作可以增加胸腰的灵活性，以及和手臂的配合，手臂该如何用力，能增强弓二头肌和胸肌的力量控制。

一定要注意肩部下沉，不随手臂和胸部的运动而动。

这两个动作在多次反复练习，尽量优美一些，并有恰当的力量，就会使手臂对力量的大小有了肌肉记忆，这个力量贯穿的程度可以当作拉丁舞中手臂的力量的最基础训练。

处身舞动中的拉丁舞

一个好的拉丁舞者除了基本步要好之外，同时在身体中应酝涵灵魂、性感与平衡三要素，才能使舞蹈更具生命力。

拉丁舞身体动作三要素：

（一）灵魂：

当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。

（二）性感：

拉丁舞必须是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表现出二人互相吸引或互相勾引的动作，因此在表现上可以在音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，讲师并以桑巴、恰恰恰及伦巴三种舞科作示范讲解，因为这三种舞科比较能表现出男女爱情故事。

（三）平衡：

所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转动作时，速度应由慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，而失去平衡，应不断的练习找出适当的步位。

引导与跟随：

（一）引导：

当做引导动作时，男士应以前胸、侧腰及后背的动作来带领手与足的移动，让女士很清楚的感觉到男士的引导动作。

男士身体动作只要运用上述三要素，女士自然能移动，就算不牵手男士亦能用其身体动能去让女士感觉到动作。

（二）跟随：

通常是指女士的动作，女士的动作不可自行移动，都应依男士的引导才能移动，如此才可产生协调平衡的动作。

女士在后退跟随时，先以足向后退，而后才以身体的移动完成后退动作。

引导动作可说是一种全身的引导，好的引导动作能产生好的接触与舞姿。

全体平衡训练：

（一）第二位置站立，双手上提，缩腹提气，脊椎向上拉直，用身体感觉空间的前、后、上、下、左、右六个面，闭起双眼感觉身体的平衡，如太前则向后拉，太后则向前拉。

（二）摩登舞之闭式舞姿，亦可以相同的方法练习。

敬礼动作：

当结束表演时之敬礼，也要以舞蹈三要素来完成敬礼动作，在未退场时，身体不可放松，在场上之一举手一投足皆由身体来表现动作。

讲解：

（一）伦巴：

跳Cucaracha时注意空间的前、后、上、下、左、右六个面，以身体动作带领腿部动作，而不是只有腿部动作。

Cucaracha及BasicMovement作法都一样，不是单有臀部摇摆动作，所有动作皆由身体发展出来。

（二）恰恰恰：

以TimeStep及BasicMovement作示范，作法仍然以舞蹈三要素来跳。

（三）桑巴：

SambaWhisk身体的感觉像扭毛巾，在跳Botafogs时，会有骨盘前后摆荡的动作，以上动作也要以全身动作来表现。

（四）斗牛舞：

做Apple时，气要向上提，扩张胸部让身体一直张大。

技巧的东西都可以学，惟有表达舞蹈神韵的方面需要自己刻苦的修炼。

国标舞是一种很开放，热情奔放的舞蹈。

而中国人则比较谦虚谨慎，如何把握住那种“openmind”窃以为是跳好国标舞（尤其是拉丁舞）的关键。

从拉丁舞技巧的所谓经典三要素

从拉丁舞技巧的所谓经典三要素说起

1长期以来，国标舞界对拉丁舞的介绍、人们对它的了解，一直限于虚无缥缈的抽象描述，如风情、风骚、爱情、性感、缠绵、吸引、勾引、狂放、灵魂等。

稍微具体一点，涉及技巧的词眼有，挤压、律动、意念、重心转移、平衡、高低胯、定点转开关转等，但没上到原理高度。

2拉丁舞技巧带"

三"

字的说法也不少，如灵魂性感平衡三要素、转动律动移动三元素、手臂身体形式三引导、脚膝胯的律动三结合、律动的高平低三位...但绕来绕去仍说不到根本，只说到某一舞种或某一细节。

3众所周知，要素二字，仅就舞蹈而言，必须具有动作原理，可操作的属性。

灵魂、性感，词藻虽华丽，显然不具备这一属性；

平衡，涉及技巧，只是反映动作的目的而已。

这三个*没有表达出动作原理，不可操作，更称不上"

要素"

。

其他带三字的组合，同样表达不出动作的原理和功能。

4上述所谓三要素的*虽然不具备要素的特征，但其中涉及的内容却包含要素的成分，如"

用身体带动脚步"

之说。

其他如脚、膝、胯组成身体的律动、律动的高、平、低位变化等，也不乏精彩。

对这些精彩成分的筛选提炼和归纳演绎，具有要素特征的动作原理才可能出现。

5拉丁舞不同于摩登的最显著特点是远距离共舞；

虽共舞但不联动更不连体（另类例外）。

双方虽有引带与跟随的关系，更多却是各自展现肢体的动作。

此外，拉丁的基本步路线，呈十字形轨迹；

引带主要不是为了造成二人相同的轨迹（另类例外），而是向对方提供不同轨迹的信号。

明确这些特点，对于比照摩登谈拉丁很有必要。

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斗牛舞

百科名片

斗牛舞源于法国，盛传于西班牙，模仿西班牙斗牛士动作的一种舞蹈。

男拌如斗牛士般气宇轩昂、钢劲威猛；

没有胯部的扭动动作，脚步干净利落，进行曲式的舞曲，给人一种勇往直前的大无畏气概。

女拌红色披肩，英姿飒爽，舞姿迷人。

斗牛舞是从斗牛运动演变的，西班牙人对自由的渴望，勇敢者的祟拜及爱情和幸福生活的追求．斗牛舞是一种两步舞。

男士象征斗牛士，气宇轩昂、刚劲威猛！

女士象征斗牛士用以激怒公牛的红色。

编辑本段舞蹈的简介

（PasoDoble）斗牛舞是从斗牛运动演变的，pasodoble是西班牙文，意思是“两步”，是一种两步舞，男士象征斗牛士，女士象征斗牛士用以激怒公牛的红色斗篷，所以女士有相当大的跳跃、旋转动作，男女动作都相当舒展、激烈，和音乐配合非常一致。

伴奏音乐

为2/4拍，节奏...

尽管对于在2001黑池大赛中Jukka和Sirpa夺回拉丁冠军宝座引起众说纷纭，褒贬互异，但是无可否认的，他们的斗牛舞确是无人能及……

来自芬兰的JukkaHappaleinen&

SirpaSuutari以令人惊叹的拉丁舞赢得了无数的冠军头衔，这个讲习是以Sirpa的女性观点为主来表现PasoDoble，而JukkaHappaleninen则搭配对衬的舞伴角色。

长久以来，这对芬兰选手已把这些既独特又充满着激烈剧情的拉丁舞发展到投入丰富的感情表达中，他们这种对各种舞蹈不同特色表达的天份，在他们纯熟的技巧中显得更加凸显，更让他们顶尖的冠军头衔中累积下更多灿烂辉煌的战绩。

没有任何舞蹈像拉丁舞故事性这般强，更没有像斗牛舞在公众前向观众如此强烈的诉说着斗牛的故事情节，然而很少人可以像SirpaSuutari&

JukkaHappaleinen他们一样的优游在斗牛舞的特色之中。

如果你看过真的斗牛，你应该可以辨识出斗牛舞中动作的特色，男舞者高度技巧的身体形态，还有斗牛士的动作Sirpa的移动，反应着挥动的斗篷，斗牛的红布结合了拂朗明哥舞蹈丰富表现性的精华。

斗牛士（matador）这个字源自西班牙文的"

matar"

，意即宰杀。

照这个字面意思就是杀公牛者，但是这样解释又太单纯化了。

一个斗牛士心中所想的是一种艺术的完成，一场活生生的戏剧，最令人著称的是他总是让那些痴迷的观众入迷于斗牛士以他的技术与技巧，将公牛斗弄得狂乱起来，包括那胜败分晓的最后一刻，斗牛士的剑刺穿牛只。

而跳斗牛舞的舞者就是要将这一幕幕，如同再现般的把这种戏剧艺术搬上舞台。

曾有一位非常著名的斗牛士JuanBelmonte说过，斗牛一定是有三个要项组成；

技巧、美学和内在的情绪。

最后一项要素是精神品质的一种描述，适用于艺术家的情绪敏感度。

而对斗牛士而言是强调每一场斗牛中所面临危险的感情表现，有雄心壮志的斗牛舞者，对于这些艺术背景的研究更有助于更深入的了解。

而在西班牙的theCorridasdeToros学习中心是最为专精的，令人想知道的是，为什么来自北欧芬兰的Jukka和Sirpa能把斗牛舞能如此专业道地的表现出斗牛舞热烈的情感与令人振奋的特质。

Sirpa把讲习分成三个典型的基本组步，在她的讲习中所强调的是在斗牛舞中女士的诠释部份扮演着非常重要的角色。

她以迷人风采的现场示范讲解着，女舞者应如何去表现诠释，身体的线条如何配合音乐的剧情以及斗牛舞的风格。

•当你注视着一个天份禀赋的舞者，总会发现他们的身体语言比他们的讲解更具说服力。

Jukka在场为她课程中的搭档，在接近尾声时他才独自做一段现场示范。

你可以看到斗牛士与西班牙吉普赛佛朗明哥舞者间不同角色的混合，尽管它不是佛朗明哥舞，或许没有佛朗明哥舞中的zapateadoheel与toetaps，但是他那独特的身体特色与手臂形式确含着几分，Jukka他做出非常强烈的肌肉线条，这是一场令人难忘的讲习。

编辑本段发源与风情

斗牛舞源于法国，盛行于西班牙，系据西班牙斗牛场面创作而成。

pasodoble是西班牙文，意思是“两步”，是一种两步舞，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。

“斗

钟南山院士表演斗牛舞

牛舞”的特点：

音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋。

跳“斗牛舞”的时候，男女双方扮演不同的角色，男士象征斗牛士，一名身手矫健的斗牛士，而女士象征斗牛士用以激怒公牛的红色斗篷，所以女士有相当大的跳跃、旋转动作，男女动作都相当舒展、激烈，和音乐配合非常一致时在斗牛舞中，男伴（斗牛士）的角色比其他任何舞中都重要。

因此“斗牛舞”也被称为“男人的舞蹈”。

握持

斗牛舞的握持，除了因手臂举得相当高，致使男女上身位置更贴近之外，其握持方式与英式舞蹈相似。

当舞步进行处于侧行步位置（PromenadePosition）或反侧行步位置（CounterPromenadePosition）时，舞蹈位置无法保持正常的握持，身体的接触会脱离，女士与男士分开约12—18英寸（30—45公分），男士无法惯常以双臂去引导他的舞伴，因此，手臂动作被引导，且不应是夸张的。

脚步动作

基本动作（THeBasicMovement）、SurPlace和追步（Chasses）这些舞步的重心都是在脚底，脚跟离开或是轻微接触地面，而前进进行舞步通常是以脚跟引导。

“斗牛舞”动作术语：

原地踏步、基本步、踩步、攻步、追步、并进走步、推分离步、侧行前进、大圆圈转、开式折线步、并退快扫步、斗蓬步、切分推离步、短扎枪步、扭摆步、矛刺步、费列戈利那、行进连续转。

编辑本段引舞蹈的含义

斗牛舞是从斗牛运动演变的,西班牙人对自由的渴望,勇敢者的祟拜及爱情和幸福生活的追求．

斗牛舞是一种两步舞。

男士象征斗牛士,气宇轩昂、刚劲威猛!

编辑本段舞蹈的的特点

编辑本段舞蹈的动作

原地踏步

这是斗牛舞的常用步法。

预备动作：

双脚并步，重心在前脚掌，骨盆前

斗牛舞比赛

倾，双手叉腰。

左