第十套广播体操分解教程.docx
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第十套广播体操分解教程
Revisedasof23November2020
第十套广播体操分解教程
第十套广播体操分解教程
第十套广播体操
原地踏步走
1.左脚起步
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第一节上肢运动
【一】
1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指
2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前
3.
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4.
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【二】
1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对
2.右臂向上、向后摇摆
3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂
4.恢复直立
5.与1相同，方向相反
6.左臂摇转
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【三】
第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同
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第二节头部运动
【一】
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注意头部运作
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5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反
【二】
1.两脚并拢、直立，双手放背
后，头向前倾较小角度
2.头继续向前倾较大角度
3.头部恢复到较小角度
4.头部恢复垂直
5.头向后仰较小角度
6.头身后仰较大角度
7.头部恢复到较小角度
8.身体恢复直立姿势
【三】
第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同
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第三节扩胸运动
1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：
双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看
2.双手向侧后划动
3.重复1的动作
4.重复2的动作
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5.双拳相对在胸前向侧后振一次
6.重复5的动作
7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势
8.恢复立正
【二】
第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。
【三】
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第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同
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第四节转体运动
【一】
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【二】
1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下
2.类似保龄球运作：
右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌心向前上，左手掌心向下
3.恢复1的动作
4.恢复直立
5.与1类似，出脚相反
6.与2类似，方向相反
7.恢复5的动作
8.恢复直立
【三】与【一】相同
【四】与【二】相同
第五节下肢运动
【一】
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【二】
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【三】与【一】相同
【四】与【二】相同
第六节全身运动
【一】
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【二】
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第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚
第七节跑跳运动
【一】
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