第十套广播体操分解教程.docx

1、第十套广播体操分解教程 Revised as of 23 November 2020第十套广播体操分解教程第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步2345678?第一节 上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.?4.?5678【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二

2、个八拍相同?第二节 头部运动【一】1234注意头部运作?58拍与14拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背 后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同 ?第三节 扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作?5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈

3、弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分14拍与第一部分14拍相同；58拍与第一部分58拍运作相似，方向相反。【三】?第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同 ?第四节 转体运动【一】12345678【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌心向前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同【四】与【二】相同第五节 下肢运动【一】12345678【二】12345678【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节 全身运动【一】12345678【二】12345678第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节 跑跳运动【一】12345678