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除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。

　　头上的3个“撒气穴”

　　角孙穴、风池穴和太阳穴等3大穴位是头上的“撒气穴”。

按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。

有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。

　　胸肩部的2个“撒气穴”

膻中穴和肩井穴是胸肩部的2个“撒气穴”。

前者（位于两乳之间）有宁心神、除闷的养生作用。

按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。

生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。

按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。

　　下肢的2个“撒气穴”

　　太冲穴和足三里是下肢的2个“撒气穴”。

按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。

如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

中医详解二月养生早起晚睡觉

天气特点：

　　“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。

过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，农人也开始忙着耕种，城市人开始一年的计划，一年四季从此开始了。

“雨水”节气的特点是此时冬去春来，气温开始回升，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。

“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。

这个季节既然是冷空气活动频繁之季，所以要做好“春捂”。

　　二月养生：

　　二月的自然特点包括：

白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。

民俗中有句话“立春雨水到，早起晚睡觉”。

说明人们经过秋、冬养生，到了春天开始劳做了，春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的时间。

注意保护阳气，因春属木，与肝相应，所以，在春季养生方面，主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。

立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

　　春季饮食调养要注意春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

　　宜多食：

辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

　　宜忌：

辛辣之物。

　　推荐食疗：

枸杞子山药粥

　　用料：

枸杞子20克，山药30克，糯米50克，白糖少量

　　制法：

将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。

　　功用说明：

枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。

中医传统疗法摆脱节后综合征

最伤不起的还是上班族今天都开始正常上班了，在微博等各大网络聊天工具上，“不想上班”“累啊”“浑身无力”“好困”等词儿频率越来越高，春节小长假的“威力”可真是大，另很多人伤不起。

　　专家指出，指出在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；

老人难以适应突然恢复的清静日子;

孩子无法安心为即将开始的学习做准备。

这就是“节后综合征”的典型表现。

　　食疗，让身体尽快远离亚健康状态

　　1、适当吃一些健胃消食片或山楂片，帮助消化腹内积食。

　　2、心理感觉抑郁、压抑的人，可以多饮玫瑰花茶：

　　取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3~5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。

玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，起到镇静、抗抑郁、缓解节后综合征的功效。

泡玫瑰花时，可以根据个人口味，调入冰糖或蜂蜜，以减轻玫瑰花的涩味，加强功效。

　　3、多喝白开水，尤其是每天早上一大杯白开水，可以帮助肠道排毒。

　　4、日夜颠倒而作息规律打乱的人，建议多吃木耳、百合、莲子等食品。

　　5、节日期间吃多了煎炸食品、火锅等刺激性食品导致“上火”的人，可以多吃萝卜、鸭肉、新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食物。

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　　春节应酬最多，高密度的活动安排会让人身心疲惫，老中医推荐以下传统养生法，缓解节后综合征的状态。

　　1、药浴

　　全身浸泡，打开全身的皮肤毛孔穴位，以全身的经络为通道，同时借助水的温热为推动力使药效直达全身，周身腠里疏通，毛孔开放，加快汗腺的排泄，起到发汗退热，祛风除湿，温经散寒，消肿止痛，气血调和的目的。

药物成分快速透过皮肤、孔窍和穴位进入体内，借助热量，药力沿任、督二脉循环，达到气血周天运行的神奇效果，对调理节后综合症有良好的疗效。

　　2、艾灸

　　艾灸驱寒除湿，打通经脉，调和气血，协调阴阳，扶正固脱，对久坐而致颈腰椎问题有非常好的疗效。

　　3、拔火罐

　　拔火罐可以排出皮肤腠里及脏腑深层病邪毒素，祛除体内湿寒瘀滞，给身体清理卫生，对肩周炎、颈腰椎痛、脂肪肝等有明显的效果。

“生气”引起这些疾病中医告诉你吃啥扔掉坏脾气

　究竟生气会带来什么危害呢？

又该如何扔掉自己的暴躁坏脾气呢？

一起来看看吧。

　　1、伤肝。

　　生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

　　建议：

生气时喝杯水。

水能促进体内的游离脂肪酸排出，减少毒性。

　　2、长色斑。

　　生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。

而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。

　　3、脑细胞衰老加速。

　　大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。

这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。

　　4、胃溃疡。

　　生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引胃溃疡。

每天多按摩胃部，缓解不适。

　　5、心肌缺氧。

　　大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。

心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。

尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

　　6、引发甲亢。

　　生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。

放松坐下，闭眼，做深吸气

　　7、伤肺。

　　情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。

肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。

专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。

　　8、损伤免疫系统。

　　生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。

这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体珠抵抗力下降。

回忆自己做过的好事，尽量平和心态。

举手投足间都可以养生！

一日之中任你安排时间进行，更可以化整为零见缝插针地锻炼。

久而久之，可以起到平衡阴阳、调节气血、祛病健身的目的。

　　梳头每天2～3次，每次3～5分钟，可疏通经络，促进血液循环，调节神经功能。

　　抓背部人的背部，特别是脊柱，是中医所称“督脉”经循行区，有许多穴位。

由于抓背的上下左右运动，能触及多个穴位，并促使脊神经血液循环加速，有利于细胞的新陈代谢。

　　叩齿每日三餐前，保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻相叩，每次叩4～8下，可使牙齿坚固，预防牙病的发生。

　　打哈欠疲劳或室温过高时，血液中的二氧化碳会增多，此时若打个哈欠，可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，起到消除疲劳的作用。

　　搓脚心每天晚上洗脚后，上床之前搓足心20分钟，对健足健身十分有益。

这是因为足底涌泉穴有改善人体体质、提高免疫力的功能。

孙思邈：

养生好比“灯用小炷”

隋唐时期著名的医学家孙思邈提出“养性之道，常欲小劳”，这一养生主张就是“灯用小炷”的思想。

由于遵循这一养生之道，孙思邈活了102岁，是我国古代为数极少的高寿者。

那么，遵循“灯用小炷”的养生原则，一般应注意哪些方面呢

　　运动不过度。

运动过度会加速身体能量的损耗，因为机体的快速磨损将会出现健康透支，继而缩短寿命。

国外有一家保险公司对1000名过早亡故的体育运动员和1000名平常体育锻炼者进行对比调查，发现体育运动员比普通体育锻炼者的平均寿命缩短5岁。

这是因为体育运动员为了争夺锦标而“大炷点灯”，使机体出现了健康透支的缘故。

　　工作不过劳。

人体忍耐疲劳的能力是有限的，一旦过度劳累，就会使身体发生健康障碍。

体力劳动者过度劳累会伤筋劳骨，损脏折腑脑力劳动者过度劳累会伤精损神，使内分泌失调，脏器发生器质性病变。

值得一提的是，体力劳动者感觉劳累时会自动停下来歇一歇，而脑力劳动者却常常连轴运转而不知停歇，结果脑力劳动者因为“大炷点灯”最易出现机体劳损。

近年对知识分子进行寿命调查，发现英年早逝者中，专家、学者及教授等脑力劳动者所占的比例最高。

著名作家路遥，就是因为“用生命写作”，不知疲倦地“灯用大炷”而出现健康透支，结果只活了42岁。

　　玩乐不过节。

玩乐不节制同样是“大炷点灯”，会伤身折寿。

因为，人的精神和耐力是有限度、有节律的，而一旦超负荷玩乐，同样会引起体能和精神透支。

比如打麻将，通宵达旦、夜不安寝，结果致使精神紧张、亢奋无度、精疲力竭，它不但影响大脑的正常休息，而且由于精神高度紧张，使心脏搏动节律紊乱、血压升降无序，常此以往地“灯用大炷”，将会提前燃尽体内“灯油”。

　　饮食不过量。

俗话说少吃多滋味，多食坏肚皮。

人体好比机器，适量吞吐才是符合客观规律和自然规律的。

而过量吞进，也是“大炷点灯”，不但体内消化器官无法承受，即使消化了，吸收系统也难以接纳，怎么办?

只得囤积，以致出现脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病、痛风症等疾病。

这样，还能健康长寿吗

　　情绪不过激。

从科学的观点解释，人的情绪有一个上下有限度的波动范围，倘若情绪波动曲线超越了上下限度，就会发生悲剧。

尤其是，人生在世，碧落而黄泉，云端而深渊，大起大落、忽沉忽浮在所难免，因此，无论是遇到喜事还是悲事，都要注意调节和控制自己的情绪，不要乐极，也不要悲极，只有防止情绪出现大喜大悲，遏制“灯用大炷”式的情绪过激现象，才能安全度过各种复杂环境下的生命危机，进而使自己延年益寿。

传统“健脑”养生八法

　一、食物健脑法

　　人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。

　　二、节欲健脑法

　　传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。

　　三、睡眠健脑法

　　在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。

　　四、科学用脑

　　根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。

　　五、环境护脑法

　　工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好反之，如果夏天在闷热的环境中（温度超过34℃），不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。

　　六、良好坐姿健脑法

　　科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是背要直，腰要挺、头要正、脚要平。

　　七、光线适中用脑法

　　光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。

　　八、静修动练健脑法

　　对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。

冬季养生中医教你保健妙招

1、冬季保暖三个重点

　　冬季要保证头暖、背暖、脚暖。

女性在生理期还要特别注意腹部保暖。

特别是阳虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭。

中医的经验是，“冬伤于寒，春必温病。

”冬天过分受凉，冬寒进入体内，到春天就会患温病（是以发热为特征的外感急性病，如流感等）。

　　阳虚体质的人，冬天做身体按摩时，要减少背部按摩的时间，最好使用红外线烤灯温暖背部。

中医认为，腹为阴，背为阳，背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外越。

相反，应该重视阴经的保健，可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。

可以重点做膻中穴（双乳中间）、神阙（肚脐）、关元（肚脐下四指）等穴位。

　　Tips：

防感冒小偏方。

如果不小心受凉风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。

还可以用葱白、姜片、糯米煮粥，加适量米醋，制成“神仙粥”，预防风寒感冒，效果非常好。

　　2、多晒背，壮阳气

　　冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。

冬季里中医提倡“晒背”来养生。

背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。

当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。

阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。

冬天里的阳光情绪很重要。

面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。

养生专家提醒：

遇到不顺心的事要积极调整情绪。

也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。

　　3、固肾藏精，有节制

　　进入冬季，肾经变得活跃起来，肾为先天之本，为藏精之府，冬天是养精藏精的最佳时节，肾虚的人在冬天里补肾最易见效。

肾精主要靠养，节约使用，才能细水长流。

而补肾第一要点就是节制房事。

古人在阴历11月和5月提倡夫妻分床而睡。

就是认为这两个月房事过度，会使身体消耗比较大，应该加以节制。

用杜仲或肉苁蓉配上枸杞、甘草泡一些药酒，每天小酌一杯，可以补肾温阳。

　　4、早睡晚起，必待日光

　　此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡；

早晨太阳出来了，再起床。

就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。

现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。

因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；

天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。

睡前醒后小仪式。

晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心（涌泉穴），用手掌搓热后腰（肾腧穴），艾灸或热敷小腹（关元穴），这些穴位有养肾安眠的作用。

早晨醒来，不要急于起床。

可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。

双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。

俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。

活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。

　　5、无泄皮肤——冬季运动要适度

　　中医讲冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。

人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。

尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要特别小心，最好不要游泳，或者选择室内游泳馆，运动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

运动后要保暖。

运动或出汗以后，要立即带上帽子、围巾和手套保暖。

剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用温水洗浴。

浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出。

中医：

合理安排“五劳”巧养生

从另一方面来说，只要合理安排“五劳”，并养成良好习惯，会收到意想不到的养生功效。

　　以坐养神

　　适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。

坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。

老年人入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。

坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。

注意千万不要猛然坐下或快速起立。

　　以立养骨

　　适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。

适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。

立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。

老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；

上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。

为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

　　以看养血

　　看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，这就是“视养血”的道理。

不过“久视则伤血”，必须重视掌握分寸。

另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。

　　以卧养气

　　卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。

因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏泵血，对食物的消化、体内营养物质的吸收大有益处。

老年人有效睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间则长得多。

对于长期卧床的老年人，应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。

老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

　　以行养筋

　　不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。

一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。

行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。

若行走困难，应借助手杖或由他人扶行。

在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。

肝藏血排毒为“将军之官”中医7招护好肝

中医认为，肝与胆相为表里，开窍于目，肝主藏血，肝主疏泄，有贮藏和调节血液、排毒的功能。

因此，人们要保护好肝脏，以免肝脏受损。

　　肝脏对人体的作用很大，人体主要是靠肝脏来代谢的肝脏的主要功能，是分泌胆汁、储藏动物淀粉，调节蛋白质、脂肪和碳