传统运动养生的概念PPT格式课件下载.ppt

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臂丛牵拉试验（横突压痛明显。

臂丛牵拉试验（-），霍），霍夫曼征（夫曼征（-）。

）。

CTCT示：

示：

C3C3、4,C54,C5、66轻度后方膨出。

颈椎退行性改变。

轻度后方膨出。

一、手法治疗一、手法治疗二、功法锻炼二、功法锻炼“鹿奔鹿奔”是健身气功是健身气功五禽戏鹿戏中的第五禽戏鹿戏中的第二个的动作，在二个的动作，在“鹿奔鹿奔”动作中，头前伸、背动作中，头前伸、背后拱、腹收缩、臀内敛，躯干部形成一张后拱、腹收缩、臀内敛，躯干部形成一张“竖竖弓弓”，在外象上看腰背部得到了充分的伸展和，在外象上看腰背部得到了充分的伸展和拉长。

拉长。

“鹿奔鹿奔”动作中，通过身体后坐，两臂动作中，通过身体后坐，两臂前伸，胸部内含，背部形成前伸，胸部内含，背部形成“横弓横弓”的形状，的形状，这个动作使肩背部肌筋膜和前臂后侧肌筋膜得这个动作使肩背部肌筋膜和前臂后侧肌筋膜得到充分的舒展和收缩。

到充分的舒展和收缩。

中国传统功法有几千年的历史，又称导引。

导引：

古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法和理论。

一项自我身心锻炼的方法和理论。

它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念集中和运用等锻炼方法，诱导和启发人体内在集中和运用等锻炼方法，诱导和启发人体内在的潜力、调节和增强人体各部分机能，以达到的潜力、调节和增强人体各部分机能，以达到保健强身、防治疾病、延年益寿的目的。

保健强身、防治疾病、延年益寿的目的。

中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述概念概念概念概念吕氏春秋吕氏春秋中记载：

中记载：

“阴康氏时，水渎不阴康氏时，水渎不疏，江不行其源，阴凝而易闷，人既郁于疏，江不行其源，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而多重膇，得所以利其关节内，腠理滞着而多重膇，得所以利其关节者，乃制为之舞，教人引舞以利导之，是者，乃制为之舞，教人引舞以利导之，是谓大舞。

谓大舞。

春秋前春秋前大舞大舞战国战国道（导）引道（导）引秦汉秦汉摇筋骨，动支节摇筋骨，动支节东晋东晋龙导，虎引，熊经，龟咽，燕飞，龙导，虎引，熊经，龟咽，燕飞，蛇屈，猿据，鸟伸，兔惊蛇屈，猿据，鸟伸，兔惊隋朝隋朝养生方的针对局部应用养生方的针对局部应用唐代唐代养性养性理论提升理论提升北宋后期北宋后期咽津、导引、服气分部导引锻炼的咽津、导引、服气分部导引锻炼的方法运用和总结方法运用和总结中国传统保健体育的产生和发展中国传统保健体育的产生和发展中国传统功法中国传统功法古代导引术古代导引术中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述概念概念概念概念一切经音义一切经音义：

“凡人自摩自捏，伸缩凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳除烦，名为导引。

手足，除劳除烦，名为导引。

”唐人王冰唐人王冰黄帝素问注黄帝素问注中说：

中说：

“导引，导引，谓摇筋骨，动支节。

谓摇筋骨，动支节。

”我国现存最早的医学典籍著作我国现存最早的医学典籍著作皇帝内经皇帝内经中就提出了中就提出了“上工治未病上工治未病”的预防医学观的预防医学观点。

点。

19731973年，在中国长沙马王堆出土的三号墓中有年，在中国长沙马王堆出土的三号墓中有导引图导引图。

其中有画像。

其中有画像4040幅，幅，4444个人物全身像。

练功姿势，多模仿动物，有鹤、螳螂、龙、猿、个人物全身像。

练功姿势，多模仿动物，有鹤、螳螂、龙、猿、熊等。

有四个方面内容：

徒手练功，器械练功、行气吐纳、推拿按摩。

熊等。

此图用生动形象、全面而又概括地反映了中国古代的功法锻炼。

导引图导引图中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述发展发展发展发展传统运动养生具有医疗和运动的属性传统运动养生具有医疗和运动的属性医疗方法：

主要依靠药物的性能和医生医疗方法：

主要依靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗康复，作为病人来讲，的技巧来进行治疗康复，作为病人来讲，自身是被动的。

自身是被动的。

传统运动养生旨在发挥人的主观能动性，传统运动养生旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识的自我控制心通过自身的锻炼，有意识的自我控制心理，生理活动，取得增强身体体质，防理，生理活动，取得增强身体体质，防治疾病的效果。

治疾病的效果。

中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容传统运动养生具有医疗和运动的属性传统运动养生具有医疗和运动的属性传统运动养生重视加强人体传统运动养生重视加强人体内部内部运动，运动，调整人体调整人体内部内部的机能，也就是的机能，也就是精、气、精、气、神神的锻炼，它不追求短期内身体的激烈的锻炼，它不追求短期内身体的激烈运动，而是通过姿势、呼吸、意念的锻运动，而是通过姿势、呼吸、意念的锻炼，慢慢地调整人体生理功能来发挥作炼，慢慢地调整人体生理功能来发挥作用，因此尤其适应体质弱者和慢性病患用，因此尤其适应体质弱者和慢性病患者锻炼。

者锻炼。

中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容导引锻炼要求放松、安静、自然和排除杂念。

导引锻炼要求放松、安静、自然和排除杂念。

所以它能缓冲大脑对外界的应激性反应，消所以它能缓冲大脑对外界的应激性反应，消除紧张情绪，使人处于一种松弛反应状态，除紧张情绪，使人处于一种松弛反应状态，对大脑皮层起着保护性的抑制作用。

对大脑皮层起着保护性的抑制作用。

导引锻炼能降低基础代谢和提高储能能力，导引锻炼能降低基础代谢和提高储能能力，对腹腔起着按摩作用，增强消化吸收功能。

对腹腔起着按摩作用，增强消化吸收功能。

中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容导引锻炼的作用导引锻炼的作用传统运动养生在锻炼时，强调放松机体，传统运动养生在锻炼时，强调放松机体，平衡呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢平衡呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激性反应，从而脑的刺激，降低大脑的应激性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的产生。

产生。

素问素问.上古天真论上古天真论中称谓：

中称谓：

“恬淡虚恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

无，真气从之，精神内守，病安从来。

”中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容传统运动养生的作用传统运动养生的作用导引练习基础导引练习基础强调强调“三调三调”、“三练三练”中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容调身练调身练“形形”调息练调息练“气气”调心练调心练“意意”这是它区别于其他运动疗法的独特之处。

这是它区别于其他运动疗法的独特之处。

调身调身：

是指在练功过程中对体位和形态的调整。

要求做到：

通过调整身体姿势，使得身体各部位要求做到：

通过调整身体姿势，使得身体各部位放松、舒适，符合生理体位和形态，进而使呼吸放松、舒适，符合生理体位和形态，进而使呼吸轻松，思想集中，为练功奠定良好的基础。

轻松，思想集中，为练功奠定良好的基础。

调身的姿势调身的姿势

（一）坐式：

平坐、靠坐、盘坐

（一）坐式：

平坐、靠坐、盘坐

（二）卧式：

仰卧、侧卧、半卧

（二）卧式：

仰卧、侧卧、半卧（三）站式：

自然、三圆、下按（三）站式：

自然、三圆、下按中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容调息：

调息：

调整呼吸的方式、速度、节奏、强调整呼吸的方式、速度、节奏、强弱等。

在自然平和的原则指导下，尽弱等。

在自然平和的原则指导下，尽力做到呼吸力做到呼吸“深、长、细、匀深、长、细、匀”。

在练习导引锻炼时，我们要有意识地注意在练习导引锻炼时，我们要有意识地注意自己呼吸的调整，选择和掌握适合自己身体自己呼吸的调整，选择和掌握适合自己身体情况的呼吸方法，尽可能多地摄取和利用空情况的呼吸方法，尽可能多地摄取和利用空气中的氧气，排出机体的废气。

气中的氧气，排出机体的废气。

中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容调息的方法调息的方法11、自然呼吸、自然呼吸22、腹式呼吸、腹式呼吸aa顺腹式呼吸顺腹式呼吸bb逆腹式呼吸逆腹式呼吸33、停闭呼吸、停闭呼吸44、鼻腔喷气法、鼻腔喷气法55、三呼一吸和三吸一呼、三呼一吸和三吸一呼66、大吸大呼、大吸大呼功法强调呼吸和动作协调一致功法强调呼吸和动作协调一致当动作是开、伸、起、蓄时当动作是开、伸、起、蓄时吸气吸气当动作是合、屈、落、放时当动作是合、屈、落、放时呼气呼气中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容1.1.放松身体，姿势正确，情绪安宁，然后才注意放松身体，姿势正确，情绪安宁，然后才注意呼吸的调整和锻炼。

呼吸的调整和锻炼。

2.2.关注四相：

风、喘、气、息关注四相：

风、喘、气、息风相：

呼吸出入有声可闻；

风相：

喘相：

虽然听不到声音，但呼吸出入尚感结滞不通畅；

气相：

呼吸虽然无声，也不结滞，但出入还不够细匀；

息相：

在高度安静时出现的深、长、匀的呼吸，气的出入绵绵如丝息相：

在高度安静时出现的深、长、匀的呼吸，气的出入绵绵如丝3.3.从自然呼吸入手，逐渐过渡到腹式呼吸乃至更从自然呼吸入手，逐渐过渡到腹式呼吸乃至更高级的其它呼吸的方法。

高级的其它呼吸的方法。

中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容调息的注意事项调息的注意事项调心：

调心：

是指练功者把注意力集中到身体某是指练功者把注意力集中到身体某一一部位、某一练功姿势、某一事物或某一词部位、某一练功姿势、某一事物或某一词义上来。

以致能安静地练功，不断地排出义上来。

以致能安静地练功，不断地排出杂念，从而达到放松身体以及大脑的入静杂念，从而达到放松身体以及大脑的入静状态。

状态。

包括：

意念、感觉、情绪包括：

意念、感觉、情绪调心调心中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容调心方法：

调心方法：

（一）默念字句

（一）默念字句

（二）意守部位

（二）意守部位丹田、涌泉、百会、命门丹田、涌泉、百会、命门（三）注意呼吸（三）注意呼吸（四）内视（四）内视（五）观想（五）观想中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容调心注意事项调心注意事项

（一）用意得当

（一）用意得当

（二）意念集中

（二）意念集中（三）避免三种倾向（三）避免三种倾向（四）不同疾病不同用意（四）不同疾病不同用意中国传统功法与养生概述中国传统功法与养生概述内容内容内容内容导引主要分类导引主要分类动功：

以动功：

以调身，调息调身，调息为主，增强身体姿势为主，增强身体姿势变化对气机运行的影响。

通过姿势和呼吸变化对气机运行的影响。

通过姿势和呼吸的调整来养生治病。

的调整来养生治病。

静功：

以静功：

以调心，调息调心，调息为主，以自身的控制为主，以自身的控制能力来养生治疗疾病。

能力来养生治疗疾病。

保健功：

运用保健功：

运用自我按摩自我按摩，拍击拍击等锻炼方法，等锻炼方法，达到疏通经络，调和气血，增进健康为主。

达到疏通经络，调和气血，增进健康为主。

传统运动养生的特点传统运动养生的特点

（一）

（一）既能养生，又能治病既能养生，又能治病

（二）（