中学生如何缓解心理压力文档格式.docx

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比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

找人倾诉烦恼。

有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。

有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。

转移消解压力。

在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。

如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

不作过分苛求。

每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。

中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

专心致志做事。

一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。

中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

积极面对现实。

遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。

控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果.

中学生的情绪调节方法

当难于驾驭困难的时候，自我激励是十分必要的。

自我激励在人的生活中起着重要的作用。

为了达到学习、工作和生活中所追求的目标，就必须克服心理压力，掌握自我调节机制的形式，但需记住自我调节的关键在于自身因素。

外因通过内因而起作用，一个人的提高与发展是在自我认识与自我作用中产生的。

1.认清有压力的先兆

有压力必然产生某些先兆，但并非像我们希望的那样一目了然，因此要提高自己对消极压力的警惕性。

比如情绪波动、睡眠不稳、体重迅速下降等，都是有压力的先兆。

2.积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯

不能低估锻炼身体对调节情绪的作用，因为锻炼可以使体内释放内啡呔，它与人的信心和自尊有直接关系，影响人们的正常生活。

在信心与自尊的协调下，人将得到更大的激励。

营养同样不应被忽略，如果人们每天吃高质量的食品和新鲜的蔬菜，将大大缓解所承受的压力感。

3.寻找产生压力的根源

首先，看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是否融洽，不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应。

其次，检查一下自己是否常对自身提出无理要求，如要求自己各方面都优秀，希望自己永不犯错误或不允许自己失败。

要知道，人应该学会在不失去自我价值的情况下去承受，即使失败时也通过回顾过去的成绩来增强成就感，把失败看作人生中的一个组成部分，并视之为成功之母，并且要学会审时度势地去夺取目标或减少失败。

再次，检查一下自己是否是个爱妒忌、爱追忆不愉快的事的人。

妒忌可以无谓地耗尽有限精力，为了自己、为了重新振作，应从充满敌意、对抗和报复的情绪中解脱出来。

4.集中精力做一些事情

计划并且做必要的学习活动可以减轻压力。

比如空闲时可以看书，学习时不要开小差，做事井井有条并善始善终，集中精力成功地完成一件学习活动可以帮助自己树立信心。

5.按自己的方式去生活

对一些中学生来说，安静的学习工作可能压力更大，而宁可选择强度更大的体育活动，但无需确定哪种方式最合适。

因为人们需要丰富多彩的生活环境，多彩的生活比彻底的休息更使人轻松。

6.不要人云亦云，应重视自己的选择

人有权形成自己的独立人格和开创自己的学习生活之路，而无需考虑别人的学习生活方式是怎样的。

具有创造意识的人，才能得到机会去创造。

同时要树立自己的目标。

父母、老师、长辈都认为他们有责任提供帮助，这没有错，但更应该树立自己的目标，该目标应是明确的和可以达到的。

7.当面临压力时，学会放松

中学生应果断采取行动，不顾一切地去排除造成压力的原因。

当感到压力时，应使自己坐下来10-15分钟，集中精力于呼吸上，记数每一次的呼和吸，这样可以放松全身，减少压力感。

8.寻找有益的伙伴

在与人交往中，应做到对他人来说是有益的，并且自己也从他人那里获得帮助与支持，人们的友好接触可以减轻心理压力和增强自我激励。

9.对不当情绪的控制

消极的爆发性情绪事前都有一定的征兆，由活泼开朗突然沉默寡言，由温柔文静突然狂言乱语，出现暴饮暴食，焚书毁物等行为变态，便应引起高度警觉，要采取有效方法，或劝慰，或解释，进行控制。

当学生产生了强烈消极情绪，劝说无效，处于爆发状态时，则采取强制措施，如严厉批评，采取必要的行政措施等；

控制情绪，防止恶性事件的发生。

10.对忧郁情绪的释放

有时，学生产生了不良情绪，可以创设条件，使其不良情绪有机会释放出来。

痛苦时，有地方倾诉，忧郁的愁云就会消散；

不满时，有地方诉说，愤怒的情绪就会缓和下来。

这种适度的情绪释放会起到"

降温"

、"

减压闸"

的作用。

当然，这种情绪的释放应当有所节制，并加以引导。

11.对不良情绪的转移

不良情绪具有排他性，导致思路狭窄，心思重重。

一个人越往忧愁方面想就越忧愁。

当学生遇到了困难、挫折，产生了不良情绪，可以用移情的方法，帮助学生实现情绪转移。

一是转移环境。

如因学生紧X产生郁闷心情时，最好领他们到山青水秀的野外去散散心，谈谈心里话，这样做有助于心灵窗扉的开启；

二是转移注意力。

例如当学生因同学关系而苦恼时，不妨给学生讲讲幽默的故事，做做游戏，把学生的注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力；

三是事件转移。

当学生考试失利，情绪低落时，则可组织参加文体竞赛，让他们露一手，以得到心理上的补偿。

12.对不安情绪的劝说

中学生的焦虑不安等紧X情绪的发生，或是因对某些问题缺乏认识和了解，或是因为心胸狭窄，在某些方面产生思想疙瘩。

有的放矢做好疏导工作，弥补其思想上的塌方，拓宽其心理空间十分重要。

教师要善于用摆事实、讲道理方法，讲清事实真相，作入情入理的分析，用富于哲理的名言警句去启迪学生深层思维，引导学生识大体，顾大局，望得远，想得开，消除曲解和误会，走出感情困境。

13.对冲动情绪的冷化

冷化是使强烈的消极性情绪处于消退性抑制状态。

如当学生因冲突而愤怒不已时，可以不忙于劝解，而是敦促他们坐下，使其心情平静下来，经过冷化处理之后，学生的情绪便会慢慢和缓，在这个时候进行劝说和教育，效果会好得多。

14.对悲伤情绪的升华

这是控制与调适学生某些不良情绪的最理想的方法。

"

文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐，乃赋《离骚》，左丘失明，厥有《国语》......此人皆意有所郁结，不得通其道，故述往事，思来者"

。

（司马迁《报任少安书》）这些都是情绪升华的例子。

对中学生某些不良情绪要善于做好转化工作，引导学生实现积极的能量转换，把不幸和痛苦升华为人生动力，如变赌气为争气，化悲痛为力量等等

如何在上课高度集中注意力？

解决时间：

2008-10-2811:

05

提问者：

没文化好怕怕最佳答案

实际上，关于上课和学习注意力难以集中的问题在许多中学生中都有存在，学习时注意力难于集中，很容易被周围的事干扰或者不知被一种什么魔力牵引着想入非非，许多人也常为此而苦恼。

其实我们也不必为此而感到压力重重，注意力不集中是处于青春期青少年朋友们常见的一种心理状态，产生的原因在于此时青少年正处于从儿童期向青年期的过渡，即从幼稚期向成熟期过渡，心理状态相对不平衡、不稳定，对外界的刺激异常敏感。

所以，轻微的注意力分散是正常的，切莫为此过于焦虑。

如果上课经常是注意力分散，我们就要分析原因，找出对策，避免下次又走神。

我们先来看看，是什么让我们不能集中精神。

分心小鬼一：

对课堂内容不感兴趣。

有的科目因为不是自己的兴趣所在，集中精力就显得特别的困难，经常会听听就走了神；

也有的科目，因为基础差，老师讲的自己听不懂，象是听天书，于是放弃，想着听了也听不明白，干脆不听，免得费力气。

分心小鬼二：

发呆，做白日梦。

生活中总会有些事情让你浮想联翩，总会有些事情让你回味无穷，比如昨天的球赛，这个周末的安排，这些想想都会觉得有趣的事，总会让我们不由自主地沉浸其中，乐不思蜀。

分心小鬼三：

过度疲劳，瞌睡。

努力地睁眼睛，可是上眼皮下眼皮太久不见了，总是想互相拥抱下，头也重得厉害，一直向下沉，不知不觉，就掉进了课桌的怀里。

这些小鬼最善于捣乱，可是，“魔高一尺，道高一丈”，我们还是有办法制服他们的。

镇鬼符——把课桌收拾干净，不要把分心的小东西小玩意，摆在上面，否则，觉得内容枯燥了，就会不自觉地拿起来把玩；

提前做预习，看看今天老师要讲些什么，今天的例题都在说些什么，无论基础差还是没兴趣，只要看了课本，都会看到一些自己能够看明白的知识，自然就会有成就感，老师讲的时候，讲到自己熟悉的已知的内容，就有助提起精神注意听；

而对于那些自己没看明白，没想清楚的地方，我们要勇于探求答案，知其所以然，仔细听听老师是怎么讲的，老师讲完如果还不明白，就主动问老师，搞清楚状况，心中的疑问通过自己的努力解决了，也一定会很愉快；

而且，与老师积极地互动，感觉到老师对自己的关注与期望，这些都会成为我们学习的动力。

镇鬼符二——诱惑总是会有的，开心的事、不开心的事，都会成为我们白日梦的主题。

发现自己控制不住地跑神，单单的听讲已经不能集中精神时，不妨做一些手上的“运动”：

把笔拿起来，课本和笔记本打开，——记记笔记，让手帮助你思考，把老师讲的重点写下来，或者刚刚开始的时候抓不到老师的重点，那就记一些词。

总之，写下点什么，这样会有助于你集中精力；

做好这一步，慢慢地进入状态，跟着老师的思路，大胆地回答问题，错了也没有关系，只要把精神集中到课堂，对于我们来讲就是一个阶段胜利。

镇鬼符三——如果前一天休息不好，上课时就难免会打瞌睡。

男生为了看球赛凌晨一两点钟起床，女生则因为爱情剧熬夜到十二点，不规律的睡眠不但影响上课的效果，久了，更是有害于身体的健康。

学会放弃，学会舍得，保证规律的作息时间，乍看起来也许很难，但一天天地持之以恒，形成良好的习惯，习惯形成了，就不再难了。

同时，我们也应注意训练听课的技巧，有意注意是一种复杂的脑力劳动，长时间运用有意注意从事学习会引起大脑的疲劳，出现分心现象。

要想在一堂课上每一分钟都能集中注意听老师讲课，这是一般人做不到的。

但一定要保证在老师讲解课文、重点、难点时，注意力高度集中，这就是听课技巧。

要训练这种技巧，就要求我们在课前预习，找出重点和难点，争取主动，明确目标。

只有这样才能有效地组织注意，将注意力集中在重点和难点上

练习“集中精力”的一些方法

可以提供相关步骤，领域可以是各个方面1写下每天的任务以计划你的一天

没有什么比一X放在旁边的任务单更让你集中注意力了。

当你写下当天需要完成的事项后，把它放在你的旁边可以不断提醒你要集中注意力。

2分配出同事可以打扰你的时间

在一个忙碌的工作场所，大家不断的走动和谈论。

如果你的工作角色要求其他成员和你交流，试着分配一个时间段可以让大家和你交流。

让他们知道一天中的某个时间，比如下午两点到