中学生如何缓解心理压力文档格式.docx
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比如遇到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些。
找人倾诉烦恼。
有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力。
有人说“一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半”,这话确实有道理。
转移消解压力。
在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移注意力,让压力在其他活动中得到释放。
如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解。
不作过分苛求。
每个人都有自己的长处和短处,如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重。
中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康。
专心致志做事。
一个人同时面对多件事情时,容易形成巨大的压力。
中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪。
积极面对现实。
遇到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承认现实。
控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会“柳暗花明又一村”,取得满意的效果.
中学生的情绪调节方法
当难于驾驭困难的时候,自我激励是十分必要的。
自我激励在人的生活中起着重要的作用。
为了达到学习、工作和生活中所追求的目标,就必须克服心理压力,掌握自我调节机制的形式,但需记住自我调节的关键在于自身因素。
外因通过内因而起作用,一个人的提高与发展是在自我认识与自我作用中产生的。
1.认清有压力的先兆
有压力必然产生某些先兆,但并非像我们希望的那样一目了然,因此要提高自己对消极压力的警惕性。
比如情绪波动、睡眠不稳、体重迅速下降等,都是有压力的先兆。
2.积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯
不能低估锻炼身体对调节情绪的作用,因为锻炼可以使体内释放内啡呔,它与人的信心和自尊有直接关系,影响人们的正常生活。
在信心与自尊的协调下,人将得到更大的激励。
营养同样不应被忽略,如果人们每天吃高质量的食品和新鲜的蔬菜,将大大缓解所承受的压力感。
3.寻找产生压力的根源
首先,看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是否融洽,不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应。
其次,检查一下自己是否常对自身提出无理要求,如要求自己各方面都优秀,希望自己永不犯错误或不允许自己失败。
要知道,人应该学会在不失去自我价值的情况下去承受,即使失败时也通过回顾过去的成绩来增强成就感,把失败看作人生中的一个组成部分,并视之为成功之母,并且要学会审时度势地去夺取目标或减少失败。
再次,检查一下自己是否是个爱妒忌、爱追忆不愉快的事的人。
妒忌可以无谓地耗尽有限精力,为了自己、为了重新振作,应从充满敌意、对抗和报复的情绪中解脱出来。
4.集中精力做一些事情
计划并且做必要的学习活动可以减轻压力。
比如空闲时可以看书,学习时不要开小差,做事井井有条并善始善终,集中精力成功地完成一件学习活动可以帮助自己树立信心。
5.按自己的方式去生活
对一些中学生来说,安静的学习工作可能压力更大,而宁可选择强度更大的体育活动,但无需确定哪种方式最合适。
因为人们需要丰富多彩的生活环境,多彩的生活比彻底的休息更使人轻松。
6.不要人云亦云,应重视自己的选择
人有权形成自己的独立人格和开创自己的学习生活之路,而无需考虑别人的学习生活方式是怎样的。
具有创造意识的人,才能得到机会去创造。
同时要树立自己的目标。
父母、老师、长辈都认为他们有责任提供帮助,这没有错,但更应该树立自己的目标,该目标应是明确的和可以达到的。
7.当面临压力时,学会放松
中学生应果断采取行动,不顾一切地去排除造成压力的原因。
当感到压力时,应使自己坐下来10-15分钟,集中精力于呼吸上,记数每一次的呼和吸,这样可以放松全身,减少压力感。
8.寻找有益的伙伴
在与人交往中,应做到对他人来说是有益的,并且自己也从他人那里获得帮助与支持,人们的友好接触可以减轻心理压力和增强自我激励。
9.对不当情绪的控制
消极的爆发性情绪事前都有一定的征兆,由活泼开朗突然沉默寡言,由温柔文静突然狂言乱语,出现暴饮暴食,焚书毁物等行为变态,便应引起高度警觉,要采取有效方法,或劝慰,或解释,进行控制。
当学生产生了强烈消极情绪,劝说无效,处于爆发状态时,则采取强制措施,如严厉批评,采取必要的行政措施等;
控制情绪,防止恶性事件的发生。
10.对忧郁情绪的释放
有时,学生产生了不良情绪,可以创设条件,使其不良情绪有机会释放出来。
痛苦时,有地方倾诉,忧郁的愁云就会消散;
不满时,有地方诉说,愤怒的情绪就会缓和下来。
这种适度的情绪释放会起到"
降温"
、"
减压闸"
的作用。
当然,这种情绪的释放应当有所节制,并加以引导。
11.对不良情绪的转移
不良情绪具有排他性,导致思路狭窄,心思重重。
一个人越往忧愁方面想就越忧愁。
当学生遇到了困难、挫折,产生了不良情绪,可以用移情的方法,帮助学生实现情绪转移。
一是转移环境。
如因学生紧X产生郁闷心情时,最好领他们到山青水秀的野外去散散心,谈谈心里话,这样做有助于心灵窗扉的开启;
二是转移注意力。
例如当学生因同学关系而苦恼时,不妨给学生讲讲幽默的故事,做做游戏,把学生的注意力转移到愉快的活动上来,从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力;
三是事件转移。
当学生考试失利,情绪低落时,则可组织参加文体竞赛,让他们露一手,以得到心理上的补偿。
12.对不安情绪的劝说
中学生的焦虑不安等紧X情绪的发生,或是因对某些问题缺乏认识和了解,或是因为心胸狭窄,在某些方面产生思想疙瘩。
有的放矢做好疏导工作,弥补其思想上的塌方,拓宽其心理空间十分重要。
教师要善于用摆事实、讲道理方法,讲清事实真相,作入情入理的分析,用富于哲理的名言警句去启迪学生深层思维,引导学生识大体,顾大局,望得远,想得开,消除曲解和误会,走出感情困境。
13.对冲动情绪的冷化
冷化是使强烈的消极性情绪处于消退性抑制状态。
如当学生因冲突而愤怒不已时,可以不忙于劝解,而是敦促他们坐下,使其心情平静下来,经过冷化处理之后,学生的情绪便会慢慢和缓,在这个时候进行劝说和教育,效果会好得多。
14.对悲伤情绪的升华
这是控制与调适学生某些不良情绪的最理想的方法。
"
文王拘而演《周易》,仲尼厄而作《春秋》,屈原放逐,乃赋《离骚》,左丘失明,厥有《国语》......此人皆意有所郁结,不得通其道,故述往事,思来者"
。
(司马迁《报任少安书》)这些都是情绪升华的例子。
对中学生某些不良情绪要善于做好转化工作,引导学生实现积极的能量转换,把不幸和痛苦升华为人生动力,如变赌气为争气,化悲痛为力量等等
如何在上课高度集中注意力?
解决时间:
2008-10-2811:
05
提问者:
没文化好怕怕最佳答案
实际上,关于上课和学习注意力难以集中的问题在许多中学生中都有存在,学习时注意力难于集中,很容易被周围的事干扰或者不知被一种什么魔力牵引着想入非非,许多人也常为此而苦恼。
其实我们也不必为此而感到压力重重,注意力不集中是处于青春期青少年朋友们常见的一种心理状态,产生的原因在于此时青少年正处于从儿童期向青年期的过渡,即从幼稚期向成熟期过渡,心理状态相对不平衡、不稳定,对外界的刺激异常敏感。
所以,轻微的注意力分散是正常的,切莫为此过于焦虑。
如果上课经常是注意力分散,我们就要分析原因,找出对策,避免下次又走神。
我们先来看看,是什么让我们不能集中精神。
分心小鬼一:
对课堂内容不感兴趣。
有的科目因为不是自己的兴趣所在,集中精力就显得特别的困难,经常会听听就走了神;
也有的科目,因为基础差,老师讲的自己听不懂,象是听天书,于是放弃,想着听了也听不明白,干脆不听,免得费力气。
分心小鬼二:
发呆,做白日梦。
生活中总会有些事情让你浮想联翩,总会有些事情让你回味无穷,比如昨天的球赛,这个周末的安排,这些想想都会觉得有趣的事,总会让我们不由自主地沉浸其中,乐不思蜀。
分心小鬼三:
过度疲劳,瞌睡。
努力地睁眼睛,可是上眼皮下眼皮太久不见了,总是想互相拥抱下,头也重得厉害,一直向下沉,不知不觉,就掉进了课桌的怀里。
这些小鬼最善于捣乱,可是,“魔高一尺,道高一丈”,我们还是有办法制服他们的。
镇鬼符——把课桌收拾干净,不要把分心的小东西小玩意,摆在上面,否则,觉得内容枯燥了,就会不自觉地拿起来把玩;
提前做预习,看看今天老师要讲些什么,今天的例题都在说些什么,无论基础差还是没兴趣,只要看了课本,都会看到一些自己能够看明白的知识,自然就会有成就感,老师讲的时候,讲到自己熟悉的已知的内容,就有助提起精神注意听;
而对于那些自己没看明白,没想清楚的地方,我们要勇于探求答案,知其所以然,仔细听听老师是怎么讲的,老师讲完如果还不明白,就主动问老师,搞清楚状况,心中的疑问通过自己的努力解决了,也一定会很愉快;
而且,与老师积极地互动,感觉到老师对自己的关注与期望,这些都会成为我们学习的动力。
镇鬼符二——诱惑总是会有的,开心的事、不开心的事,都会成为我们白日梦的主题。
发现自己控制不住地跑神,单单的听讲已经不能集中精神时,不妨做一些手上的“运动”:
把笔拿起来,课本和笔记本打开,——记记笔记,让手帮助你思考,把老师讲的重点写下来,或者刚刚开始的时候抓不到老师的重点,那就记一些词。
总之,写下点什么,这样会有助于你集中精力;
做好这一步,慢慢地进入状态,跟着老师的思路,大胆地回答问题,错了也没有关系,只要把精神集中到课堂,对于我们来讲就是一个阶段胜利。
镇鬼符三——如果前一天休息不好,上课时就难免会打瞌睡。
男生为了看球赛凌晨一两点钟起床,女生则因为爱情剧熬夜到十二点,不规律的睡眠不但影响上课的效果,久了,更是有害于身体的健康。
学会放弃,学会舍得,保证规律的作息时间,乍看起来也许很难,但一天天地持之以恒,形成良好的习惯,习惯形成了,就不再难了。
同时,我们也应注意训练听课的技巧,有意注意是一种复杂的脑力劳动,长时间运用有意注意从事学习会引起大脑的疲劳,出现分心现象。
要想在一堂课上每一分钟都能集中注意听老师讲课,这是一般人做不到的。
但一定要保证在老师讲解课文、重点、难点时,注意力高度集中,这就是听课技巧。
要训练这种技巧,就要求我们在课前预习,找出重点和难点,争取主动,明确目标。
只有这样才能有效地组织注意,将注意力集中在重点和难点上
练习“集中精力”的一些方法
可以提供相关步骤,领域可以是各个方面1写下每天的任务以计划你的一天
没有什么比一X放在旁边的任务单更让你集中注意力了。
当你写下当天需要完成的事项后,把它放在你的旁边可以不断提醒你要集中注意力。
2分配出同事可以打扰你的时间
在一个忙碌的工作场所,大家不断的走动和谈论。
如果你的工作角色要求其他成员和你交流,试着分配一个时间段可以让大家和你交流。
让他们知道一天中的某个时间,比如下午两点到