各种动作要领Word格式文档下载.docx

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两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调弹性屈伸；

跳起时两臂由后向前上方有力摆动,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起,腾空后挺胸、展体、伸髋,使身体尽量伸展；

落地前收腹、屈膝小腿尽量前伸；

落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲,保持身体平衡。

6.　双手向前掷实心球：

面对投掷方向，两脚前后开立，两臂屈肘,两手持球于

头后;

上体稍后仰，重心落在后腿上，让后两脚用力蹬地、收腹、甩臂,用全身力量将球从头后向前上方掷出。

7.　队列是指全体学生按照统一口令、一定的队形所做的各种协同一致的动作。

8.前滚翻直立蹲撑,两手与肩同宽体前撑垫，两脚蹬地，重心前移,使头

后、肩、背、腰、臀依次着垫,当滚至背部着垫时,迅速屈膝收腿，两手抱小腿，团身向前滚动成蹲立。

９.后滚翻:

背向滚翻方向成蹲撑,两脚提踵，上体略前倾,两手同时用力推垫，

向后倒体团身滚动,同时迅速屈肘两手于肩上使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩部着垫时，用力推垫翻转成蹲撑,站立。

（保护着单膝跪在练习者的侧后臀部助其翻转。

）　

1０．肩肘倒立:

两腿伸直并腿坐垫,上体前屈,胸部靠近大腿，两手触脚面，接

着后倒,收腹举腿压臂,当脚尖至头上方时,两臂在体侧用力下压,向上伸腿展髋,同时两臂屈肘,两手撑于背部两侧，成肘、头和肩支撑倒立姿势。

11．原地运球：

运球时，两脚左右或前后开立，两膝弯曲，重心落在两腿之间,

上体略前倾,五指自然分开,用手指和指根部位触球，以肩为轴,同时上臂带动肘关节和小臂，手指用力按拍篮球上部,做出随球与迎球动作，目视前方。

12.行进间运球:

向前运球时，目视前方,上体稍前倾，以肘为轴,用力按拍球

的后上方，同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚的侧前方,跑动的步伐与球弹起的节奏协调一致。

13.原地双手胸前传接球：

两臂垂肘于胸前,眼看传球目标。

传球时，两脚蹬地，

膝关节蹬伸,身体重心前移，两臂迅速向传球方向前伸出,两手翻腕、拨指将球传出。

接球时，两臂自然向前伸出迎球,手指自然向前张开，两拇指成八字形，当触球后,两臂随球将持于胸腹前。

１4.原地双手胸前投篮：

双手持球于胸前,两脚前后开立,两腿微屈，右脚跟提

起，重心稍前移;

投篮时，两眼瞄准篮圈，两臂随着腿的蹬伸用力及身体的伸展，由胸前向前上方伸出,大拇指稍用力,手掌稍向外翻，两手均匀用力全身动作协调一致,将球投出。

15.向右左转—走：

预令和动令都落在右左脚上,当听到动令后，左右脚向前迈

半步,脚尖向右左约45度，身体向右左转９０度时，脚不转动，接着迈踢右左脚,向新方向行进,两臂配合两腿协调摆动。

１6.侧手翻：

两臂侧平举，上体稍向右倾,左腿侧举，随即向左倒体,左脚落地

屈膝、蹬地，右腿向侧上摆,同时左脚蹬地,接着左、右手依次在左前方撑地，经分腿倒立过程,两手顺势依次推离垫子,两脚依次着地成开立,并腿直立。

17．山羊分腿腾跃：

助跑双脚踏跳，双手支撑器械,提臀,两腿伸直向侧分开,

迅速推离器械,使身体向前上方越过器械,两腿向前制动挺身，两臂斜上举，并腿用前脚掌落地,屈膝成半蹲。

保护着站在山羊斜前方面向练习者，两脚前后站立，当练习者撑器械后，双手握其上臂，顺势向上提拉过器械并顺势后撤一步至落地,换至一手扶腰背,另一只手护胸腹.

１8.单手肩上投篮:

两脚前后开立，两腿微屈，重心落在两脚上,右手手腕后屈

持球于右肩前上方,手心空出,左手扶球左侧,投篮时,两脚蹬地,同时右臂向前上方充分伸展,最后用手腕前屈和手指力量将球投出。

１９.　一足蹬地翻身上：

两手屈臂正握杠，两脚前后站立，后脚向前一步用力蹬地,

同时屈臂引体，另一腿从后向上沿弧线用力摆动，蹬地腿与摆动腿迅速并拢，进一步屈臂引体，使腹部贴杠,继续向上翻转，当两腿翻转至杠后水平部位时,两腿制动，翻腕、抬头、挺身成支撑。

20.　单挂膝悬垂摆动：

两手正握杠,蹲悬垂，右脚蹬地,左脚屈膝从两臂中间穿

过杠,上体稍挺，两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。

接着右腿上举由前经下、向下用力弧形摆动，同时压臂,使身体重心上升,当身体后摆至最大限度时,右腿在向前上方回摆,借身体重力回摆。

21.脚背外侧传球：

直线助跑，支撑脚踏在球侧方约一脚处，脚尖对准出球方向，

踢球时，支撑腿的关节微屈,重心稍下降,摆动腿膝关节弯曲，使脚背外侧对准球,以膝关节为轴,积极前摆，脚踝保持紧张,用脚背外侧触球的后中部，将球踢出。

22.急行跳远：

自然助跑，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积极下压,用全脚

掌快速有力地踏板蹬伸起跳，是身体充分腾起；

落地时,身体前倾屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡,两臂前摆。

２3.　侧向助跑跳高：

助跑方向与横杆的夹角在３0到4０度。

助跑放松，在距横杆

垂直线三四脚的地方用左脚用力蹬地起跳,两臂协调配合用力上摆,起跳腾起后两腿依次过杆,摆动腿先着地。

24.脚内侧踢球:

直线助跑，支撑脚踏在球侧１５厘米处，踢球腿在摆动中膝关

节外展，脚掌紧绷与地面平行,用脚内侧击球的后中部，采用推送或敲击的方法将球踢出。

25.脚背正面踢球:

正面直线助跑,支撑脚踏在球侧10—１5厘米处,膝关节微

屈，脚尖正对球的方向。

踢球腿一髋为轴大腿带动小腿，由后向前摆动,脚面绷直,小腿用力弹出,用脚背正面击球的后中部将球踢出。

2６.脚内侧运球:

支撑脚在球的侧前方,膝关节稍弯曲身体前倾,运球脚屈膝提

起,用脚内侧踢球的后中部前进,随后运球脚自然着地。

27．脚背正面运球：

身体保持正常跑动姿势上体稍前倾，步幅适中；

运球腿屈膝

提起，髋部前送，脚背绷紧，脚尖向下,用脚背正面部位接触球的后中部，推送运行。

2８．　脚背内侧传球:

斜线助跑，助跑方向与出球方向成４5度，支撑脚以脚掌外

侧积极着地,踏在球的侧后方20—25厘米处,脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜，支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴,由大腿带动小腿成弧线向前摆动，当身体转向出球方向膝关节摆至接近球的内侧垂直上方时,小腿加速前摆、脚尖稍外转、指向斜下方，脚面绷直,脚趾扣紧，用脚背内侧击球的后中部，击球后，踢球腿随球继续前摆。

2９.　自然走:

上体正直,自然挺胸,两眼平视前方,两臂与异侧腿的动作方向相

同,前后自然摆动,迈步腿脚尖向前,脚跟先着地迅速滚动致前脚掌登地。

进行中两脚的内侧应基本落在一条直线上。

30.　30米快速跑：

用自然站立式起跑,起跑后两脚依次用力快速后蹬,摆动腿向前积极摆动，两臂以肩为轴,积极前后摆动,上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。

31.　持轻物方法:

用拇指、中指、食指和无名指自然分开抓握垒球，小拇指弯曲

贴在球的下部,掌心不触球。

正对投掷方向，两脚前后站立,右手持球左脚在前。

右手臂屈肘于肩上,肘关节向前,眼看前方,然后投掷臂向后上伸,身体充分伸展,接着后脚蹬地、挥臂把轻物向远处掷出。

32.持轻物方法:

双手五指自然分开抓握轻物侧后方,掌心空出。

正对投掷方向

采用站立式姿势，双手持轻物屈肘于头后,肘关节向前，上体稍后仰眼看投掷方向,然后蹬地、收腹双手同时用力，把轻物经头上向远处抛出。

３３.侧对投掷方向掷远：

两脚左右开立，右手持轻物向侧后引伸,背后过肩,重

心转移至右腿,然后右脚蹬地向投掷方向转体转肩，投掷臂经肩上、投侧挥臂将沙包投出。

３４.立正：

直立,脚跟靠拢,两脚尖自然分开，两腿挺直，上体正直，自然挺胸，

两肩要平,小腹微收,两臂自然下垂于体侧，五指并拢,中指贴紧裤缝,头要正，颈挺直，下颚微收,口微闭，两眼平视。

35.稍息“左脚向左侧出一步成开立,与肩同宽，重心在两脚间，两手放在体后，

左手握右手腕，挺胸，小腹微收,两眼平视前方。

36.向右左看-－-齐：

排头立正目视前方,左右手迅速叉腰，同时其余学生左右

手迅速叉腰，向右左转头,眼看邻近学生的腮部并通全视线。

二列以上的队伍，后列学生向前对正，排头右左手前平举,与前列排头保持一臂距离,其余学生与第一列学生动作相同。

37.　向前看－--齐：

排头不动,其余学生依次看前面学生的后颈,同时迅速将两

臂向前平举对正，掌心相对。

38.　向中看—齐:

被指定的基准学生，右手握拳上举，在听到向中看齐的动令后，

基准的学生两手叉腰,其余学生向基准方向转头。

39.　原地踏步走----立定：

听到动令后,先从左脚起步，两脚在原地依次上下起

落，腿抬起时,大腿带起小腿，脚尖自然下垂，前脚掌着地，在过渡到全脚掌，两臂自然伸直前后摆动。

立定:

听到动令后左脚在原地踏一步,右脚迅速向左脚靠拢，成立正姿势。

４０．蹲下—起立：

右腿后腿半步，屈膝下蹲,臀部坐在右脚跟上,膝不着地,两

手自然放在两膝上，上体保持正直。

起立：

上体稍前倾,重心前移，两脚支撑迅速起立，后脚向前脚掌靠拢成立正姿势。

41．向左右转:

听到动令后,以左右脚跟与右左脚掌前部为轴，同时用力，向左

右转体90度，重心落在左右脚上,接着右左脚向左右脚靠拢，成立正姿势，转动时，两腿挺直,两臂贴紧身体,上体保持正直。

42.向后—转:

听到动令后，以右脚跟和左脚掌为轴同时用力，从右向后转体180度,重心落在右脚,随即左脚向右脚靠拢，成立正姿势。

4３.齐步走---立定:

听到动令后，左脚开始向前自然迈出,膝部自然伸直，脚

跟先着地迅速过渡到全脚掌，身体重心前移,右脚按左脚方法迈出,两腿交替前进,眼平视前方，上体正直,微前倾,手指并拢自然微屈，两臂前后自然摆动,向前摆动时，小臂稍向里合，手摆至腹部高度。

立定：

左脚继续向前一步,右脚迅速向做脚靠拢。

４４.　跑步走:

听到预令，两手半握拳提至腰间，拳心向内，肘部稍向里合，两脚

跟提起上体微前倾,听到动令后,两腿微屈,同时左脚利用右脚掌的弹力向前跃出，前脚掌着地,两脚依次交替进行,两臂屈肘前后自然摆动。

45．　劈叉:

站立,一腿向前滑,使两腿前后逐渐分开，以大腿着地，脚面绷直,

上体正直，面向正前方，两臂放体侧，两手撑地。

4６.横叉:

直立,两腿左右分开，体前屈，两手撑地，两脚左右开滑，在滑动中

两膝伸直,两踝逐渐绷直,滑到两腿内侧全部着垫,两手推垫,两臂侧平举,抬头，挺胸,腹部微收。

47.５0米快速跑：

采用站立式起跑。

各就位时，站在起跑线后面,两脚前后开立有力脚靠近起跑线；

预备时,两腿稍弯曲，前脚的异侧臂屈肘在体前,上体稍前倾；

听到跑时,两脚用力蹬地,迅速向前跑出。

途中跑时，后蹬充分有力，大腿积极前摆，用前脚掌着地；

眼看前方,上体保持正直;

两臂前后协调摆动,并以做快速度冲过终点。

48.　蹲上成正撑－---前翻下:

面对器械站立，两手正握杠与肩同宽;

两腿微屈下

蹲,两脚用力蹬地起跳,两臂用力压拉杠,使大腿上部贴紧杠，挺胸抬头，稍前倾，两臂伸直夹紧,两腿并拢伸直，绷脚面，保持身体平衡；

然后低头、上体前屈、腹部贴紧杠、屈两臂控制身体前翻下,屈膝成蹲悬垂。

（站