心脏病的早期症状和预防Word文档下载推荐.docx

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而女性心脏病发作的症状发展则相对较慢，持续的时间也更长，所以在出现类似症状时最保险的做法是立刻上医院进行检查。

4.下巴疼痛

　　心脏病发作也会引起下巴疼痛。

因为连接下巴的神经和由心脏出发的神经位置很靠近，如果下巴疼痛的症状是由来已久的，可能是因为牙齿问题，不过如果下巴疼痛间歇性的发生，并且越来越严重，就很有可能是心脏问题了。

5.头晕/目眩

　　在没有进行类似高强度锻炼或是有脱水前提下的无故头昏症状就是心脏供血不足的表现，这种时候如果伴随着呼吸短促和冒冷汗的症状一定要注意。

6.胸部和背部的不适/灼烧感

　　女性发生心脏病时常有挤压感、沉重感之类的感觉，这些感觉不一定会很严重或是突然出现，有些女性出现这些心脏病发作前兆时可能误认为是消化不良造成的烧心，让症状持续几周而延误治疗时间。

如果烧心的感觉不是在饭后出现的，或是你从来没有出现过类似症状，并且在烧心感出现时还带有恶心想吐的感觉一定要迅速就医。

7.极度疲劳

　　如果连走出小区的距离都会让你觉得累，或者进行一些日常活动也力不从心，就表示心脏得到的血液非常不充足，这些症状出现时应当要留意心脏病发作的可能。

心脏病的预防

1、定期检查身体。

　　无论是年轻人还是年龄大的人，最好每年检查一次身体，及时发现一些苗头。

对于心脏病的病人最好半年检查一次身体。

平时还要检测血压、血糖的变化。

2、戒烟。

　　心脏病病人必须戒烟，这是远离猝死一个很重要的措施。

研究发现吸烟者的冠心病发病率比不吸烟者高3.6倍，而且吸烟与其它危险因素如高血压、高胆固醇有协同作用，可以导致冠心病的发病危险性成倍增加。

也就会增加猝死的几率。

所以，心脏病病人如果真的在意自己的健康，远离猝死，必须戒烟。

3、饮食均衡。

　　平时吃的食物营养要均衡，少摄入动物油，多吃植物油，晚餐吃的不要太油腻，也不要吃的过饱。

少吃宵夜，多补充维生素，吃一些新鲜的时令的水果，少吃垃圾食品。

4、控制体重。

　　心脏病病人千万不能肥胖，过多的脂肪会导致血脂升高，还会增加心肌的负担，还容易出现高血压，这些对于心脏病人来讲都是雪上加霜，因此，心脏病人要把体重控制在正常范围，如果达不到要主动进行减肥。

5、预防便秘。

　　这对心脏病人很重要，因为一旦便秘很容易出现心血管意外。

6、保证睡眠。

　　心脏病病人避免熬夜，熬夜会导致心脏负荷加重。

7、起居有度。

　　心脏病人一定要保持良好的生活习惯，按时起床，定时进餐、按时睡觉、安排有规律的运动。

心脏病人吃什么好

1、杏仁

　　每天食用一捧（1/4杯）杏仁，摄入的维他命B2（又称核黄素）、维他命E、镁、锌都对心脏和情绪调节有益处。

B族维他命和镁有助于生成血清素，可以帮助调节情绪。

还有证据显示锌可以抵制因压力过大造成的一些负面影响，而维他命E是一种抗衰老剂，可以破坏掉与压力和心脏病相关的自由基。

杏仁是绝好的小吃食品----要比一袋子薯条好很多。

或者说，把一些薄片杏仁放到早起的麦片粥里去好了。

　　如何储存：

大剂量购买一些未烤过、未腌渍过的杏仁，得到比包装的坚果要低很多的尤物。

2、芦笋

　　芦笋中含有像叶酸和维他命C、D这样的利于心脏的抗炎营养素。

卡路里含量低、易烹饪（易熟）。

烹饪好了，加上以下佐料：

糖、豌豆煎炒，全麦粉、橄榄油、柠檬汁，再加点新鲜压碎的帕米森乳酪、胡椒粉，这样就做成了一道素食佳肴，招待尊贵客人的美食。

春天和早夏购买新鲜芦笋。

瓶装芦笋会在加工过程中损失不少东西，最好放置架子上，必要时可以冷藏。

3、豆类

　　这些浑身是宝的豆类食物比其他食品含有较多的蛋白质。

仅一杯就提供你一天的所需要的一夸脱的量。

还含有有利于心脏和减轻压力的维B，铁、对人体很重要的钙。

还有，豆类品被视为“大自然”的毛刷子。

因为15克的纤维通过大肠吸收胆固醇带出体外（你知道是哪里）。

把豆类放入汤中炖或与芸豆，西红柿或胡萝卜、芹菜还有少量的辣椒一起打造一道素食餐。

在空净的白豆罐里放上两勺的橄榄油，一小半的大蒜、食盐、辣椒这样就做成一道具有地中海风味的素食泡菜。

购买后放入罐装;

晾干的豆类比罐装货并不便宜，但是要花费很长的时间浸泡、煮食。

4、篮莓

　　几乎所有的水果都对人有益。

樱桃、草莓、芒果、桃子……哇!

但是蓝莓已经超量给人提供抗氧化物及维C，两者都是很出色的减压物品。

两者热量和糖分较低，可作小食品让自己心满意足，没有一点的罪恶食品（或脂肪）。

蓝莓还是一种很好的纤维源，这种纤维可帮助减轻肌肉痉挛和便秘。

这两种疾病是在心理压力过大时产生的。

把它们当作粮食，趁新鲜时食用，或者伴着普通的酸奶、香蕉，还有制作极好的冰沙，一起食用。

夏天是盛产蓝莓的好时节;

冬天冰冻蓝莓也是很好的特价食品（冰冻的蓝莓要比旅行几英里才能到达商店的蓝莓要新鲜。

）

5、西兰花

　　西兰花富含B族维他命和叶酸，实践证明这些物质有助于减轻压力、焦虑、紧张甚至对抑郁症有好处。

在微波炉中烘蒸西兰花几分钟会是营养达到最理想化（将西兰花洗净、切成段，放置在玻璃或其他绝缘容器中，盖上一层湿润的纸巾不是塑料包裹）。

之后加上些许的柠檬汁，少许特纯橄榄油。

你如果愿意，再加上少量红辣椒，这样就做出一道简洁、高雅的菜肴来。

新鲜西兰花茎杆常年可得。

销售季节可以储备些。

在开过的盐水中浸泡3-到4分钟，然后冻上两个月都没关系。

6、巧克力

　　黑巧克力（至少75%的口口;

85%为最佳。

）不仅是压力轻松剂……谁不喜欢一板巧克力呢?

但是，那也对心脏有益处。

宾夕法尼亚斯克兰顿大学的研究者们做了一项研究，结果表明每天吃上6盎司的黑色巧克力会降低有害胆固醇。

不仅如此。

还有研究者发现口口含有酚类化合物---这是一种抗菌、消炎的复合物，可以减少因肥胖而患心脏病的风险。

血液中氧化物，动脉硬化、淤塞的物质。

你确实需要一项食用巧克力的建议吗?

季后销售是购买这种食物的好时机。

7、带叶绿菜

　　菠菜、甘蓝、食用蒲公英、芜菁叶尖，还有唐莴苣—这些都是极佳的提供铁元素和大量维他命C的食品。

即有益于增强骨骼、牙齿、头发，维A和镁两者都对稳定情绪有着出色的作用。

通常，新鲜、疏松的绿叶蔬菜比清洗过的、包装的并不便宜。

冷藏菠菜是特价菜。

甩卖时多买些，储存在冰箱内，可多达三个月。

8、瘦牛肉

　　专家警告说避免食用红肉，听了这些后会在该列单感到震惊，对否?

不要这样。

牛肉是重要的压力调节剂。

含有锌、铁、B组维他命（更不要说蛋白质了），都知道牛肉可使我们保持平静、愉快。

食后还让人有饱胀感，就是说很长时间都感到很饱而不饿（阵发性的饥饿感会引发易怒、焦虑）。

不要牛的脂肪部位，要瘦的部位的肉，比如侧面不带骨头的肉，还有95%的绞碎的瘦牛肉。

或者，找一下标有“肥”、“腰肉”的，比如牛脊肉，底中元腿肉（炖肉的好原料），还有腰部嫩肉----脂肪要刀下留肉。

吃的时候每天摄入量限制在每顿4-6盎司。

肉价可能很高，但是幸运的是最瘦的也是最便宜的。

超市每周都有特价伦敦烤肉（快烤或微火炖）和底中圆腿肉。

如果冰箱还有空位，将肉切开，用冷藏纸或包装蜡纸包装，放在冷冻袋内，避免出现冻斑。

9、鲑鱼及其他鱼

　　多种鱼类都富含B族维他命，尤其是人人皆知的压力抵抗剂B6和B12。

实际上，B12是在生成血清素方面是最为重要的维他命之一;

B12缺乏症会导致情绪压抑。

鲑鱼和金枪鱼中富含欧米加-3脂肪酸（阿拉斯加野生鲑鱼最好;

养殖的就逊色一些）---罐装的都值得称道。

烤鱼，底盘中伴有带叶绿菜，旁边伴有扁豆和胡萝卜，就可以制成一道佳肴。

一汤匙的特纯橄榄油、一汤匙酸豆放在沙拉底盘中，然后放上洗净的金枪鱼，美味一道!

饭后来这么一道菜，易如反掌。

购买瓶装的鲑鱼以及野生的阿拉斯加金枪鱼很值得哎,尤其是廉价销售能买得最好。

不定期在冰箱里储存些。

10、甜薯

　　再谈谈这座营养宝库吧!

素食者拥有的颜色越多，越对自己有利。

据饮食专家称----甜薯可能是最佳选择。

在甜薯中发现有助于保护心脏的抗氧化剂。

还有，它的甜味使之味道极佳可做一道甜食用。

但是不要太贪吃了，把甜薯切成1英寸的方块，高温蒸烤（400度），烤上半小时，然后再用风干的梅子辅之干烤，可以做成一道口味绝佳的辅助餐食，放在烤鸡或烤火鸡旁。

或者作为素食者独享的佳肴。

甜薯全年可以买到。

远离洋葱的地方储备大量的甜薯可以少花钱;

和白薯不同，甜薯一旦冻了会很快就烂掉。

11、核桃

　　又一种极棒的坚果。

核桃中含有亚麻酸（或者叫ALA），这是一种欧米加脂肪酸非常类似于在鲑鱼和鲱鱼中发现的物质。

每天一把核桃当小吃很容易做到来获得这种重要的营养素。

或者，将几粒分撒在沙拉上以嘎嘎地咀嚼。

或者在燕麦粥里加些葡萄干、核桃粒还有风干的小红莓可以做成一道味道极佳的早餐。

和杏仁和其他坚果一样，批量购买核桃仁最为便宜。

将核桃仁置于冰箱内可以储存的时间最长。

12、全食谷物

　　碾碎的大麦、小麦、法罗米、小米、藜麦（产于印第安）是仅有的几种可以煮着食用、在很多饭食搭配中的全食谷物。

全食粮食吸收慢，给人以饱胀感，持续时间长。

外加上促使血清素上升使人有快乐感。

并且使你神清气爽，因为该食品很好吃。

按照包装要求去准备，但是要知道多数的全粮食品不需要特殊技术加工。

但是加水前在干锅中烤几分钟会口味更佳。

在保健食品店多买些，然后冷藏起来以保鲜。

13、蜂蜜

　　对于现在人来说，早餐选择面包加积安堂枣花蜂蜜，无疑是明智的。

不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。

据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的安全卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，深色枣花蜂蜜所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%-20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。

不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。

纯正的蜂蜜可以保质期为一万年（蜂蜜保质期可XX看看），密封，阴凉处就可以，会出现蜂蜜结晶是正常的现象。