二十四式太极拳图解+记忆口诀Word下载.docx
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--60。
（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。
第三式：
白鹤亮翅
1.
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；
然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；
眼平看
SZ.、、
刖力。
完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。
身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第四式、左右搂膝拗步
第西式：
靈廉描步
①右手从■体前下落I右下向肓上访划至右石外，手与耳同高，手出斜向上：
左手由左下向上、向右城M至右19前“手独斜向下；
同时上舛先锻向左再向右转；
左脚收至若脚內侧，脚少着地，眼看右手.
②上体左转」左脚向俞C偏左）迈出成弓步：
右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平.左爭由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；
眼看右:
指I
尖着地；
词时左手向外翻拿由左肓冋上划訥至左启外侧,肘委屈,手与茸同高，手心斜向上：
右手腿转体向上、向下划弧落于左胸前』手心斜向下：
眼看左手.
⑤与◎■解同，只是左右相屁.
⑥与②解同.
藏收推不可前仰后佣』要松險赵胯・推学时要沉眉垂肘■坐腕訐拿』同时松緩“弓腿上下协调一致.樓膝勘却
步时I两卿腿的檻向距离保苻#9厘米左右.
第五式：
手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；
同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；
右手收回放在左肘里侧，掌心向左；
眼看左手食指。
身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。
左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。
右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。
身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
第六式：
左右倒卷肱
（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上;
眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；
眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；
同时左腿轻轻提起向后
（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；
（4）与
（2）解同，只是左右相反
（5）与（3）解
同，只是左右相反
（6）与
（2）解同
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（7）与（3）解同。
（8）与
（2）解同，只是左右相反
（9）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；
眼看左手。
前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。
前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。
退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。
退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。
后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。
最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
第七式：
左揽雀尾
（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；
同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；
右手向
（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；
左臂屈肘，手心转向下，收至
右胸前，两手相对成抱球状；
同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；
右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；
眼看左前臂。
掤出时，两臂前后均保持弧形。
分
手、松腰、弓腿三者必须协调一致。
揽雀
尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘
米。
（3）身体微向左转，左手随即前伸翻掌
向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；
然后两手下捋,即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；
同时身体重心移至右腿；
要点：
下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。
两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。
左脚全掌着地。
（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；
同时身体重心逐渐前移变成弓步；
眼看左手腕部。
向前挤时，上体要正直。
挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前;
左腿前弓成左弓步；
眼平看前方。
向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；
然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；
同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；
眼向前平看。
两肘微屈
第八式：
右揽雀尾
（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；
右
手向右平行划弧至左肋前，手心向上；
左臂平屈胸前，左手掌心
（2）同“左揽
向下与右手成抱球状；
同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；
雀尾”
（2）解,
只是左右相反。
（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。
（4）同“左揽
雀尾”（4）解,
（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。
（6）同“左揽雀尾”（6）解,只是左右相反。
第九式：
单鞭
（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左
腿上，右脚尖里扣；
同时上体左转，两
手（左咼右低）向左弧形运转，直至左
臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右
（2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；
同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；
左手向下
手经腹前运至左肋前，手心向后上方；
经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；
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（3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；
在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；
上体保持正直，松腰。
完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。
左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。
全部过渡动作，上下要协调一致。
女口面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。
第十式：
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（1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；
左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；
眼看左手。
（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；
左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；
右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；
同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；
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（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；
右手右侧运转，手心翻转向右；
随之左腿向左横跨步；
（4）同
（2）解
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身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。
两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。
下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。
眼的视线随左右手而移动。
第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。
第十一式：
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（1）上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；
左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；
身体重心落在右腿上，左脚尖点地；
（2）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；
在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
第十二式：
高探马要点：
上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。
跟步移换重心时，身体不要有起伏。
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；
右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；
同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地；
眼看左前方。
（2）上体微向左转，面向前方；
右掌经右耳旁向前推出，手心向前,手指与眼同咼;
左手收至左侧腰前，手心向上；
同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；
眼看右手。
第十三式：
右蹬脚
（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；
同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；
身体重心前
移，右腿自然蹬直，成左弓步；
眼看前方
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虑j°
（2）两手由外圈向里圈：
两手交叉合抱于胸前，右外，手心均向后；
同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地看右前方。
划弧,
'
手在'
脚向左切眼平
（3）两臂左右划弧分开平举:
均向外；
同时右腿屈膝担起，蹬出；
肘部微屈，手心右脚向右前方慢慢
身体要稳定，不可前俯后仰。
两手分开时，腕部与肩齐平。
蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。
分手和蹬脚须协调一致。
右臂和右腿上下相对。
如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。
第十四式：
双峰贯耳
夕
J一
辭
么』1
（1）右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下洛至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧；
眼看前方。
（2）右脚向右前方洛下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；
同时两手下洛，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前
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